importpandasaspddata={"食物":["米飯","紅薯","蘋果","香蕉","雞蛋","豬肉(瘦)","酸奶","核桃(干)","牛奶","黃瓜","餅干","巧克力","冰淇淋","啤酒","花生油","醬油"],"熱量(千卡)":[116,102,52,93,144,143,54,654,54,15,433,5,127,43,899,20]}df=pd.DataFrame(data)df.to_csv('/mnt/data/常見食物熱量表大全.csv',index=False,encoding='utf8sig')df食物熱量(千卡)0米飯1161紅薯1022蘋果523香蕉934雞蛋1445豬肉(瘦)1436酸奶547核桃(干)6548牛奶549黃瓜1510餅干43311巧克力512冰淇淋12713啤酒4314花生油89915醬油20常見食物熱量表大全(打印版)|食物|熱量(千卡)|||||米飯|116||紅薯|102||蘋果|52||香蕉|93||雞蛋|144||豬肉(瘦)|143||酸奶|54||核桃(干)|654||牛奶|54||黃瓜|15||餅干|433||巧克力|5||冰淇淋|127||啤酒|43||花生油|899||醬油|20|溫馨提示：1.健康飲食建議：每日推薦攝入熱量：2000千卡（成年人平均值）。減重期間推薦攝入熱量：1500千卡左右，但需避免低于1200千卡以免影響健康。2.食物選擇建議：高熱量食物：如核桃、花生油、巧克力等，適量攝入，避免過量。低熱量食物：如黃瓜、蘋果、香蕉等，適合作為日常零食或加餐。3.個性化調整：數據來源：本表數據來源于權威平臺，包括知乎文章、薄荷網等。特別說明：食物烹飪方式（如油炸、清蒸）會影響熱量值，請根據實際烹飪方式調整。希望這份熱量表能幫助您更好地管理飲食，邁向健康生活！常見食物熱量表大全(打印版)蔬菜類蔬菜是日常飲食中不可或缺的一部分，它們富含纖維、維生素和礦物質，熱量相對較低，適合作為減脂期的主要食物來源。|食物|熱量(千卡)|特點||||||黃瓜|15|含水量高，幾乎不含熱量，適合做沙拉||西紅柿|22|富含維生素C，有助于抗氧化||菠菜|23|含鐵量高，有助于補血||胡蘿卜|39|富含β胡蘿卜素，有助于視力保護||西蘭花|34|富含膳食纖維，有助于消化|水果類水果是甜味的天然來源，但并非所有水果的熱量都低。選擇水果時，應關注其糖分和熱量。|食物|熱量(千卡)|特點||||||蘋果|52|含有果膠，有助于促進腸道蠕動||香蕉|93|含鉀量高，有助于肌肉功能||草莓|32|含有抗氧化成分，有助于美容養顏||橙子|47|富含維生素C，有助于增強免疫力||葡萄|43|含糖量較高，適量食用|肉類及蛋類肉類和蛋類是優質蛋白質的主要來源，但不同部位的肉類熱量差異較大，建議選擇瘦肉。|食物|熱量(千卡)|特點||||||雞胸肉|133|高蛋白低脂肪，適合減脂期食用||牛肉(瘦)|125|含鐵量高，有助于補血||豬肉(瘦)|143|脂肪含量較低，但熱量仍較高||雞蛋|144|含有豐富的蛋白質和維生素D||鴨蛋|191|熱量略高于雞蛋，但蛋白質含量相當|堅果類堅果是健康脂肪的重要來源，但熱量較高，建議適量食用。|食物|熱量(千卡)|特點||||||核桃|654|富含歐米伽3脂肪酸，有助于心臟健康||花生|567|含有豐富的維生素B族，有助于能量代謝||杏仁|578|含有維生素E，有助于抗氧化||瓜子|579|含有鋅，有助于增強免疫力|飲品類飲品的熱量往往被忽視，但它們對日常熱量攝入的影響不容小覷。|食物|熱量(千卡)|特點||||||牛奶|54|富含鈣質，有助于骨骼健康||酸奶|54|含有益生菌，有助于腸道健康||咖啡|2|低熱量，但加入糖和奶后熱量會顯著增加||茶水|0|無熱量，適合作為日常飲品||啤酒|43|含有少量酒精，適量飲用有益心臟健康|零食類零食往往是高熱量、高糖分的代表，建議選擇健康的替代品。|食物|熱量(千卡)|特點||||||巧克力|5|含有可可多酚，有助于抗氧化||冰淇淋|127|含有大量糖和脂肪，適量食用||餅干|433|含有精制碳水化合物，熱量較高||紅薯干|339|含有膳食纖維，但熱量仍較高|注意事項1.烹飪方式：烹飪方式對食物熱量有顯著影響。例如，油炸食品的熱量會顯著增加，而蒸煮方式則能更好地保留食物的營養和減少熱量。2.個體差異：每個人的新陳代謝水平不同，對食物的吸收和消耗能力也有所差異。因此，建議根據自身情況調整飲食計劃。3.均衡飲食：雖然控制熱量攝入很重要，但均衡飲食同樣重要。確保攝入足夠的蛋白質、脂肪、碳水化合物以及維生素和礦物質。常見食物熱量表大全（補充版）主食類主食是日常飲食中碳水化合物的主要來源，選擇低GI（升糖指數）的主食有助于穩定血糖。|食物|熱量(千卡)|特點||||||大米|116|常見主食，但熱量較高，適量食用||糙米|111|膳食纖維豐富，有助于消化||面包|260|含糖量高，盡量選擇全麥面包||饅頭|223|與米飯熱量相近，但體積較小||玉米|112|含有膳食纖維，有助于飽腹感|豆類及豆制品豆類富含植物蛋白，是素食者的優質蛋白質來源。|食物|熱量(千卡)|特點||||||黃豆|359|高蛋白、高脂肪，適合作為植物蛋白來源||豆腐|76|蛋白質含量高，低脂肪，適合減脂期||豆漿|14|含水量高，熱量低，適合早餐飲用|堅果類堅果類食物富含健康脂肪和蛋白質，但熱量較高，應適量食用。|食物|熱量(千卡)|特點||||||核桃|654|富含歐米伽3脂肪酸，有助于腦部健康||杏仁|578|含有維生素E，有助于抗氧化||腰果|553|含有鎂元素，有助于骨骼健康||開心果|616|含有膳食纖維，有助于消化|飲料類飲料的選擇對熱量攝入影響顯著，建議優先選擇無糖或低糖飲品。|食物|熱量(千卡)|特點||||||可樂|43|含糖量高，盡量少喝||綠茶|0|無熱量，有助于抗氧化||紅酒|63|含有抗氧化成分，適量飲用有益健康