家庭心育|逆境中的綻放——家長如何培養(yǎng)孩子的抗逆力摘要近年來，青少年因不堪承受挫折或壓力而自傷、輕生的事件頻頻發(fā)生，且逐漸呈低齡化趨勢，事件背后暴露出的是青少年抗逆力的缺乏，因為無法面對人生的困境而做出消極的選擇。如何在孩子成長的關(guān)鍵期培養(yǎng)其抗逆力？家長可以基于抗逆力的發(fā)生過程，增加環(huán)境中的保護性因素：提升家庭氛圍、協(xié)助孩子建立和諧的同伴關(guān)系；發(fā)展孩子的抗逆力特質(zhì)：建立健康的挫折觀、引導孩子理性歸因，讓孩子更有力量面對人生困境，提升孩子的抗逆力。引言近年來，青少年因不堪承受生活、學習中的挫折或壓力而自傷、輕生的事件屢見不鮮，且逐漸呈低齡化趨勢。怕被同學嘲笑、怕被老師批評、怕被父母訓斥……甚至是沒有按時完成作業(yè)、不小心損壞教室玻璃、老師沒收等不能稱之為“挫折”的生活“瑣事”，也竟成了一朵朵生命之花凋謝的表面原因。我們在為生命逝去而嘆惜的同時也必須察覺到事件背后所暴露出的深層問題——青少年抗逆力的缺乏。抗逆力（resilience）也被稱為心理韌性、心理彈力、復原力等，是指個體遇到困境時，心理協(xié)調(diào)和行為適應的能力，是個體抵御困境并恢復平衡狀態(tài)的一種能力[1]。挫折和失敗是人生常態(tài)，如果一個人缺乏抗逆力，在各種壓力來襲時，極有可能因為抵御逆境的能力不足而做出消極的選擇，造成無可挽回的后果。抗逆力可以通過后天的教育和訓練培養(yǎng)。心理學家諾曼·加梅齊（NormanGarmezy）通過觀察大量倫敦貧民區(qū)的家庭發(fā)現(xiàn)，他們每天生活在充滿犯罪、毒品和暴力的環(huán)境中，但擁有家庭支持及積極認知特質(zhì)的孩子卻能“出淤泥而不染”，不僅沒有成為“問題兒童”，反而能夠獲得良性成長。當壓力源出現(xiàn)時，個體內(nèi)部的平衡狀態(tài)被打破，有兩個過程開始同時運作，即個體與環(huán)境的互動與抗逆力過程。（一）個體與環(huán)境的互動當壓力來襲時，環(huán)境因素與個體的抗逆力特質(zhì)同時做出反應，二者相互影響與運作。環(huán)境因素包括家庭氛圍、學校風氣、同齡人群體、文化等外部環(huán)境因素；個體的抗逆力特質(zhì)包括個體的精神、認知、行為、情感、身體等個體內(nèi)部因素。環(huán)境與個體因素中同時存在風險性因素和保護性因素。風險性因素會給個體帶來壓力或挫折體驗，比如小伙伴的不接納，會讓孩子感到挫敗和難過。而保護性因素則能緩沖壓力帶來的沖擊，比如溫暖的家庭氛圍，在孩子傷心時，家人可以給予其安慰與支持，以舒緩孩子低落的情緒。（二）抗逆力運作結(jié)果此過程描述個體的抗逆力特質(zhì)與最終結(jié)果的關(guān)系，在前一個階段的基礎(chǔ)上產(chǎn)生，并受其影響。抗逆力運作會導致三種結(jié)果：第一，個體的抗逆力提升。第二，個體能夠適應生活，回到壓力發(fā)生之前的狀態(tài)。第三，個體適應不良，抗逆力無法發(fā)展，水平較低。當壓力源出現(xiàn)時，個體內(nèi)部的平衡狀態(tài)被打破，有兩個過程開始同時運作，即個體與環(huán)境的互動與抗逆力過程。（一）個體與環(huán)境的互動當壓力來襲時，環(huán)境因素與個體的抗逆力特質(zhì)同時做出反應，二者相互影響與運作。環(huán)境因素包括家庭氛圍、學校風氣、同齡人群體、文化等外部環(huán)境因素；個體的抗逆力特質(zhì)包括個體的精神、認知、行為、情感、身體等個體內(nèi)部因素。環(huán)境與個體因素中同時存在風險性因素和保護性因素。風險性因素會給個體帶來壓力或挫折體驗，比如小伙伴的不接納，會讓孩子感到挫敗和難過。而保護性因素則能緩沖壓力帶來的沖擊，比如溫暖的家庭氛圍，在孩子傷心時，家人可以給予其安慰與支持，以舒緩孩子低落的情緒。（二）抗逆力運作結(jié)果此過程描述個體的抗逆力特質(zhì)與最終結(jié)果的關(guān)系，在前一個階段的基礎(chǔ)上產(chǎn)生，并受其影響。抗逆力運作會導致三種結(jié)果：第一，個體的抗逆力提升。第二，個體能夠適應生活，回到壓力發(fā)生之前的狀態(tài)。第三，個體適應不良，抗逆力無法發(fā)展，水平較低。家長如何培養(yǎng)孩子的抗逆力基于坎普弗（Kumpfer）的環(huán)境—個體互動模型，家長可以嘗試從增加環(huán)境中的保護性因素（提升家庭、同齡人群體等外部環(huán)境因素對孩子的支持性功能）及發(fā)展抗逆力特質(zhì)（引導孩子進行積極認知）兩個層面入手，提升孩子的抗逆力。（一）創(chuàng)設(shè)支持性的家庭氛圍，給予孩子足夠的親密與陪伴溫暖而有愛的家庭環(huán)境讓孩子感到安全與穩(wěn)定，就像一處遮風擋雨的港灣。當孩子遭受挫折時，支持性的家庭互動可以幫助孩子及時消化沮喪、悲傷、恐懼等負面情緒，提供安慰與支持，鼓勵孩子在磨礪中積極成長，進而提升其抗逆力。1.積極關(guān)注孩子并適當提供支持當孩子因感覺在學校表現(xiàn)很差而感到難過時，可以默默觀察孩子的行為表現(xiàn)，看他言行間是否流露出情緒信號，是否在尋求家長安慰或支持。比如，孩子沮喪地低著頭或者一進門就明顯悶悶不樂。此時可以適當?shù)剡M行言語反饋，并給予其必要的情感支持。給孩子一個大大的擁抱、一句撫慰的話語，或者問一句“我感覺你的心情很不好，可以和我說說怎么了嗎？”這些都可以讓孩子感到被關(guān)注、被無條件地接納與愛護，從而能夠更快地平復情緒，調(diào)整自身狀態(tài)，找到解決問題的方法。2.注重親子關(guān)系，提高陪伴質(zhì)量良好的親子關(guān)系與孩子的抗逆力同樣密不可分。黃曉敏、王魯曉和王莉[3]采用幼兒抗挫折能力問卷對226名幼兒家長進行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，幼兒抗挫折能力與父母陪伴、親子關(guān)系、情感分享均呈顯著正相關(guān)關(guān)系。家長應該在生活點滴中關(guān)愛與陪伴孩子，提高陪伴的質(zhì)量。家長可能確實有忙不完的工作，但是在與孩子的互動過程中，應盡量放下、筆記本，專注傾聽孩子的心聲，下班后給孩子一句問候，陪孩子玩一會兒他最喜歡的玩具，聽他說說今天發(fā)生了什么新聞，或者有什么不輕易告訴別人的小秘密。在這個過程中，家長一定要保持真誠，孩子是很敏感的，他能夠察覺到你是不是真的有興趣在聽他講話，因此，家長應盡可能提高陪伴的質(zhì)量。3.注重親子間的情感分享在與孩子交流時，應注重情感表達與分享，通過多種方式表達愛和關(guān)懷，并鼓勵孩子也這樣做。比如，適當?shù)闹w接觸。心理學大量研究已證實肢體接觸對親子間的情感交流有著非常重要的作用。開心的時候拉一拉孩子的手、拍一拍孩子的肩膀、與孩子擊掌等都是情感的表達。也可以時不時與孩子分享“情感”類的話題，比如“今天發(fā)生了一些事情，媽媽感覺很不開心，你會怎么安慰媽媽呢？”也可以好奇孩子的喜好，如“媽媽想知道你有沒有特別喜歡的東西，或者特別喜歡的人？”在與孩子的情感互動中，親子間是彼此影響的，孩子會清楚地感知到與父母的聯(lián)結(jié)，無論發(fā)生什么，身后都有父母的支持與愛護，他會更有勇氣面對未知的挑戰(zhàn)。（二）培養(yǎng)社交能力，協(xié)助孩子建立和諧的同伴關(guān)系良好的社交技能可以幫助孩子與他人進行交流和溝通，建立和諧的人際關(guān)系，同時幫助孩子應對生活中的問題和挑戰(zhàn)。張行和王雪婷[4]考察了家庭因素、學校因素和同伴因素與青少年抗逆力的關(guān)系，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，同伴因素對青少年抗逆力的影響最大。1.為孩子提供豐富的社交經(jīng)歷鼓勵孩子多與鄰居、親友的孩子多交流與互動，對孩子說“你去隔壁的小哥哥家串串門吧”。也可以周末帶孩子到草地、公園、郊外等開放的場所，讓孩子有機會接觸到不同的社會群體，提高交友的適應能力。鼓勵孩子多參加學校、社區(qū)、親友等組織的集體活動、家庭聚會等，鼓勵他們結(jié)交更多的小伙伴。孩子擁有豐富的人際交往經(jīng)驗，就會更容易融入同齡人群體。2.培養(yǎng)孩子的語言表達及換位思考能力鼓勵孩子多說話，在生活中多給他們說話的機會。比如“媽媽想把這盒巧克力送給對面的姐姐，但不知道怎么和她說，你能幫我跟她說一下嗎？”在與孩子的互動中，家長可以少說話，多耐心傾聽孩子的表達，不過多干預，必要的時候可以協(xié)助他們改善言語的精細加工和組織能力。比如，“你剛才說的話，媽媽好像沒有理解，你能說得再詳細一點兒嗎？”孩子在青少年時期很容易存在“自我中心”的傾向，因此，家長要引導孩子有同理心，鼓勵他們換位思考，理解他人的感受。當孩子提出一些比較“過分”的要求時，家長可以及時指出。比如，當孩子想把其他小朋友的玩具拿回家時，可以堅定又溫和地告訴他“那是姐姐的玩具，不是你的。姐姐已經(jīng)讓你玩了很久了。你應該謝謝姐姐，并把玩具還給她。”“如果別人要把你的玩具拿走，你愿意嗎？”讓孩子明白，與人交往時要尊重他人，考慮他人的感受。（三）培養(yǎng)健康的挫折觀，將挫折視為成長的契機挫折觀決定孩子如何看待挫折，當孩子面臨困境時，健康而理性的挫折觀可以指引孩子積蓄力量，不斷迎接人生挑戰(zhàn)。1.家長的心態(tài)要平和很多家長接受不了孩子的失敗，部分家長對孩子的期望過高，當孩子遭遇失敗時，家長首先會表現(xiàn)得非常挫敗，這種情緒會第一時間被孩子感知并影響到孩子的情緒。電視劇《小舍得》中，望子成龍的田媽媽給兒子報了一大堆補習班，工作再辛苦也時刻不忘“雞娃”，僅僅因為兒子數(shù)學考試考砸了一次，就如臨大敵，反應過激。所以，家長自身要有一個平和的心態(tài)，同是也要有健康的挫折觀。2.引導孩子理性看待挫折首先，家長要讓孩子意識到，遇到挫折是非常正常的事情，挫折是生活不可分割的一部分，每個人都會遇到。其次，要引導孩子客觀地看待挫折，事物都具有兩面性，雖然我們的生活中發(fā)生了一些插曲，但是我們可以把這些插曲看作是一塊跳板，如果挑戰(zhàn)成功，問題解決，我們就會變得更加智慧、有力量，我們就比昨天進步了一點點。最后，家長要做孩子堅實的后盾，告訴孩子：“如果挑戰(zhàn)不成功，失敗了也沒關(guān)系。失敗了我們也覺得你很棒，因為失敗也很常見啊，只要不斷總結(jié)失敗教訓，發(fā)現(xiàn)失敗的原因，就會不斷進步。”很多家長在教育孩子的時候，都以成功為目的，不達目的不罷休，以結(jié)果為導向追求成果。這會導致孩子看不到自己的成長，認為過程不重要，重要的是結(jié)果，甚至會對結(jié)果有執(zhí)念。因此，建議以孩子的成長為導向，只要孩子不斷地在過程中有進步，努力就是值得的。（四）引導孩子理性歸因，塑造樂觀的歸因風格歸因是指針對事件或行為的結(jié)果找尋原因，將行為或事件的結(jié)果歸于某種原因。隨著年齡增長，孩子會逐漸形成穩(wěn)定的歸因風格，進而影響其看待世界的方式。有研究表明，積極的歸因風格與抗挫折能力密切相關(guān)。柏璐、賈媛媛和蔡瑜等[5]通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，抗挫折能力與樂觀歸因風格呈正相關(guān)關(guān)系。心理學家韋納（Weiner）把事情的成敗歸結(jié)為六種原因，即能力、努力程度、任務(wù)難度、運氣、身心狀況、外界環(huán)境。又把上述六種因素按各自的性質(zhì)，分別歸入三個維度：內(nèi)部歸因和外部歸因、穩(wěn)定性歸因和非穩(wěn)定性歸因、可控制歸因和不可控制歸因。不同的歸因方式會極大影響孩子日后面對逆境時的行為表現(xiàn)。1.成功時多進行內(nèi)部歸因，謹慎使用外部歸因當孩子獲得了某項榮譽，有的家長怕孩子驕傲，特別喜歡在孩子開心的時刻潑冷水。“你這次只是運氣好，下次可能就沒這么容易了”，這種歸因方式就是把孩子的成功歸因為外部（任務(wù)難度低、運氣好），否認孩子的內(nèi)部因素（能力與努力程度），會嚴重挫傷孩子的積極性。正確的做法是“我也覺得你這次表現(xiàn)得非常棒，表現(xiàn)力很強，用了很多技巧。我看到你每天下午都在房間里練習，時間久了當然會有進步啦。”把成功歸因于孩子的能力強，會激勵孩子繼續(xù)努力，會更有利于維持孩子的動機水平，克服困難，提升孩子的自尊水平。2.失敗時多進行可控歸因，警惕使用不可控歸因當孩子考試失利時，家長切忌將原因歸結(jié)為孩子的能力弱（不可控），比如“別人家的孩子都能考90，為什么就你考80”“你怎么這么笨？”能力是一種穩(wěn)定的不可控因素，如果孩子長期歸因為自己的能力低，會逐漸喪失自信心，形成“習得性無助”——無論自己怎樣努力也無法改變事情結(jié)果的不可控認知，繼而會導致孩子逐漸放棄努力，開始“躺平”。如果將孩子考得不好歸結(jié)為可控的不穩(wěn)定因素（努力程度）或者外部因素（試卷不公平），他們在挫折過后并不會氣餒，會相信自己有能力改變現(xiàn)狀。比如，“這次考試你好像沒有好好準備哦，沒有付出相應的努力”（不穩(wěn)定，可控）。但請謹慎使用外部歸因，比如“這次的試卷確實有點奇怪”這種歸因方式雖然會避免孩子喪失信心，但也容易在某些情景下使孩子形成僥幸心理，不利于孩子抗逆力的提升。3.多進行多維度歸因，少進行單一維度歸因引導孩子多角度看待結(jié)果，事情的發(fā)生是多種因素共同作用的結(jié)果。當孩子努力學習一件新事物（如彈琴），但還是做不好，有點兒沮喪時，錯誤的反饋為“怎么這么長時間了你還彈成這樣”（否認能力、努力），或者“這個譜子有問題，你別練了”（外部因素），以上歸因都不利于孩子全方位看待挫折。可以告訴孩子“我看到你每天都很認真地在練，但是對你來說，這個技巧確實很難（任務(wù)難度大），不是短時間內(nèi)能夠練成的，但是今天你彈得已經(jīng)比昨天好多了（努力、可控），所以