中醫保健養生

愛康國賓集團廣州國賓健康檢查中心唐雅婷

四季養生的中醫理論基礎◆中醫理論的精髓：整體觀人的內部結構是一個有機的整體人與自然界也是一個有機的統一體，即“天人合一”◆“天人合一”的觀點是四季養生的理論基礎◆四季養生的含義：“人以天地之氣生，四時之法成”------<<黃帝內經>>

人為什么會生病◆“正氣存內，邪不可干”◆“邪之所湊，其氣必虛”正氣——即現代醫學所說的免疫功能，抵抗力邪氣——致病因素◆中醫養生的境界是“治未病”，就是保養好正氣，預防疾病。秋季養生之道◆肺的主要功能：肺主氣，司呼吸；肺主宣發，肅降；肺開竅于鼻，外合皮毛,在志為悲秋季怎樣養生◆飲食防燥多補充水分---開水、淡茶、果汁、豆漿、牛奶等多吃新鮮水果和蔬菜-----梨、橙子、馬蹄、蓮藕、蘿卜其他滋陰潤肺食品：百合、銀耳、芝麻、白果、蜂蜜、鴨、兔、龜肉早晨宜喝粥：玉竹粥、生地粥、百合粥、銀耳粥少辛增酸（辛-肺-金酸-肝-木金克木）：少食蔥、姜、蒜、辣椒；適當多食蘋果、石榴、楊桃、山楂、葡萄等秋季忌食辛辣燒烤、燥熱傷津之品：煎炸魚、油條、炒花生、煎蛋、花椒、桂皮、狗肉。生冷之品、瓜類也不宜多食——“秋瓜壞肚”注意事項：上述飲食適宜于脾胃正常或陰虛體質者，脾胃虛寒、常腹瀉者慎用秋季食療麥冬菊花茶：養陰潤肺，清心除煩，益胃生津，是防秋燥良好的保健飲品梨藕汁——清熱止咳，涼血止血，用于風燥咳嗽，鼻出血，牙齦出血，便血雪梨百合飲——潤肺止咳，清心安神，用于風燥咳嗽，神經官能癥杏仁蘿卜豬肺湯——補肺止咳，寬胸化痰，用于風燥咳嗽，痰多◆秋季起居要點早臥早起，與雞俱興早臥——以利養陰早起——以利舒肺秋凍秋凍的含義秋凍要講“度”秋凍要分人適宜者：體質較好的中青年及少年不適宜者：嬰幼兒、體弱多病、特別是心腦血管疾病、慢支、哮喘病患者。

◆重視秋季精神養生要保持內心寧靜，情緒樂觀◆秋季是健身養生的好季節秋季適合選擇哪些健身運動？——登高、慢跑、太極拳秋季健身需注意哪些問題？——防止運動拉傷、防止運動過量、防止秋燥冬季養生之道◆腎的功能：腎藏精，腎主水，腎主納氣腎開竅于耳及二陰，腎主骨,其華在發,在志為恐◆腎虛什么原因會造成腎虛超負荷工作、生活沒規律、房勞過度、長期營養不良等腎虛有那些癥狀？乏力、記憶力減退、腰痛、尿頻、頭發早白、性功能減退、閉經、早衰等腎陰虛——頭暈、耳鳴、失眠、五心煩熱、口干腎陽虛——肢端怕冷、四肢發涼。陽痿早泄（男性）白帶清稀（女性）◆補腎要藥——六味地黃丸知柏地黃丸杞菊地黃丸桂附地黃丸

◆冬季如何進補？1.燉補：羊肉，狗肉，鵝肉，鴨肉當歸生姜羊肉湯（古代醫圣張仲景食療名方）——溫中補血，驅寒強身，適用于神疲乏力，面色蒼白，畏寒怕冷的人群銀耳燉鴨湯——補腎強精，潤腸益胃，補氣和血，適用于疲乏，健忘，腰膝酸軟，厭食，便秘的亞健康人群2適當多食堅果：杏仁，核桃，板栗，榛子、花生3.補充水分：蘋果，蘿卜，大白菜4.冬季如何食粥？山藥粥——滋補脾腎，用于脾腎不足所致的乏力、久瀉、白帶清稀栗子粥——補腎壯腰，健腦益智，用于腎虛所致的腰膝酸軟無力、筋骨疼痛及記憶力不佳者。

◆冬季起居要點“早臥晚起，必待陽光”忌緊閉門窗注意背部，足部保暖運動保暖體質差異在飲食養生上的區別中醫一般把人的體質分陰虛體質，陽虛體質和中性體質。陰虛體質的表現：怕熱，體型偏瘦（瘦人多火），口渴，喜冷飲，性格較急躁，易便秘，易生口瘡，痤瘡，舌紅苔黃陽虛體質的表現：肢寒怕冷，很少口渴，喜熱飲，易腹瀉，夜尿多，舌淡，苔白陰虛體質的人可適當多食涼性，寒性食物陽虛體質的人可適當多食溫性，熱性食物常見食物的四氣分類性溫：糯米、黑米、西米、高粱、黃牛肉、牛肚、狗肉、羊肉、雞肉（微溫）、羊奶、蝦、桃子、杏子、大棗、荔枝、桂圓肉、金橘、楊梅、石榴、櫻桃、松子仁、核桃仁、蔥、大蒜、韭菜、香菜、洋蔥、南瓜性熱：辣椒、胡椒、肉桂性涼：小米，小麥，大麥、苡仁、綠豆、水牛肉、鴨肉、兔肉、田雞、鮑魚、黃鱔、帶魚、大頭魚、蘋果（微涼）、梨、橙、草莓（微涼）、枇杷、羅漢果、蓮子芯，百合，西紅柿（微涼），芹菜，茄子、油菜、莧菜、菠菜、黃花菜、萵筍、花菜、豆腐、藕、冬瓜、蘑菇、竹筍性寒：鴨蛋（微涼）、螃蟹、牡蠣、田螺（大寒）、河蜆、烏魚、章魚、柿子、柚子、香蕉、桑葚、無花果、獼猴桃、甘蔗、西瓜、西洋菜、海帶、紫菜、苦瓜性平：大米，玉米，番薯、芝麻、黃豆、豌豆、扁豆、燕麥、豬肉、雞蛋、牛奶（微涼）、干貝、鯽魚、鱸魚、李子、菠蘿、花生、青菜、土豆、黑木耳、香菇、猴頭菇如何擺脫亞健康狀態？什么是健康聯合國世界衛生組織（WHO）對健康的定義一、身體二、精神完好狀態三、社會適應全世界真正健康的人僅占5%什么是亞健康亞健康—慢性疲勞綜合征一、身體二、精神不完好狀態三、社會適應全世界亞健康人占75%，疾病人20%亞健康的特性亞健康的常見臨床表現

疲勞（身體疲勞、腦性疲勞、心理性疲勞）、失眠多夢、腰酸背痛、食欲不振、尿頻、大便失調。亞健康的成因精力透支、心理失衡、缺乏運動、飲食失調、環境污染的影響。多元性和雙向性亞健康的成因、表現、康復是多元、復雜、綜合的。亞健康與健康是雙向性的：早查、早治轉為健康，任其發展轉疾病。如何擺脫亞健康狀態？（1）調整心態（2）合理膳食（3）適當運動（4）戒煙限酒（5）中藥治療學會調整心態壓力是免疫系統的第一殺手，學會積極認知是減緩壓力的根本辦法。以進取心做事，以平常心做人。

知足長樂，是消極？是積極？幸福是主觀感受，和金錢、地位、名望有關系，但不是正比關系。快樂來自于對苦的程度的相對比較任何人都有自己的長處和短處，正確評價自己和別人。

合理膳食讓三低飲食習慣變成鐵的紀律：

低鹽（每日6克）、低脂、低糖。否則就會三高：高血脂、高血壓、高血糖完全不食脂肪是不科學的，脂肪是身體能量的來源，并幫助吸收維生素和營養素。健康的關鍵是食入脂肪的數量和種類，每日攝入食物中的脂肪應在總熱量的35％以下。有害脂肪－飽和脂肪：紅肉類、黃油、全脂牛奶、奶酪、冰淇淋等有益脂肪－復合不飽和脂肪：主要來源于魚類、玉米、蔬菜、大豆油、玉米油、胡桃、核桃等堅果、豆類等。單不飽和脂肪：魚類、橄欖油、花生油、多種堅果如芝麻核桃、魚油等。用“足”將脂肪按好壞順序排列：無“足”二“足”四“足”

食物取舍的建議可以隨意進食的食物：各種谷類粗糧；豆類；蔬菜；如洋蔥、大蒜、豆芽等；菌藻類，如香菇、木耳、海帶、紫菜等；各種瓜類、低糖類水果、綠茶。可以適當進食的食物：魚類，包括河魚和海魚；瘦肉；去皮的家禽類；植物油；奶類（中老年人要低脂或去脂）；蛋類。少食或忌食的食物：動物脂肪：如豬油、黃油、雞油、肥肉、內臟；海鮮（尤其是中老年人）；糖、酒、煙、巧克力等。部分減肥保健食品冬瓜含有丙醇二酸，對防止發胖，增進形體健美有作用海帶阻止膽固醇吸收，降血壓。紫菜降血壓降血脂延緩衰老洋蔥、蒜防止動脈硬化降血壓降血脂凍豆腐食后易產生飽脹感能產生一種酸性物質破壞人體的脂肪，促進脂肪代謝，利于脂肪排泄。牛奶含較多鈣質，能抑制人體膽固醇的活性，減少膽固醇的吸收。（中老年人喝低脂或脫脂）魚是一種高蛋白低脂肪食品，含有人體必需的多種不飽和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低膽固醇的作用，并可健腦益智。茶、菊花調脂降壓適當運動有氧運動是指低、中強度的運動。如散步、慢跑、太極拳等。由于運動時不用大量耗氧，反而呼吸了充足的氧氣，使體內的糖完全分解而釋放能量，糖的消耗有利于脂類代謝，從而控制體重，改善心血管功能。無氧運動是指強度較大劇烈的運動。由于需要大量耗氧，而人體在短時間內難以提供，糖沒有充足的氧氣就不能完全分解，導致體內乳酸堆積，腰酸背痛。長期劇烈運動易造成關節磨損。無氧運動不利于保健。禁煙吸煙百害無一利肺癌是人們印象中與吸煙聯系最緊密的健康問題，吸煙致使每年有15.7萬多人因肺癌死亡。吸煙也是動脈硬化的危險因素之一，如果你的血壓的收縮壓為130mmHg，有吸煙嗜好，其在未來10年內發生中風的可能性與那些收縮壓為170mmHg但無吸煙嗜好等危險因素的人完全相同。避免吸“二手煙”，吸1小時“二手煙”，相當你自己吸了4支煙。如平均每天吸二手煙4小時以上，會讓你衰老6歲。限酒飲酒有利也有弊，原則“適可而止”過量飲酒直接損害肝臟和心臟肝病者應禁酒,雖不能飲酒，但可食紅葡萄有護肝之功。正常健康人少量飲酒可降低冠心病發病率何為過量，何為少量，這個度不易掌握。國內曾報道：一組25－64歲男性，每月飲白酒0.55－1.5千克時，測高密度脂旦白膽固醇顯著升高，但超過此量時，高密度脂旦白膽固醇不再升高，反而總膽固醇升高。紅葡萄酒有延年益壽之功限酒依據1997年11月美國高血壓偵測治療評估委員會的建議，正確的飲酒習慣，一天喝酒少于純酒精30毫升，相當于：720毫升啤酒300毫升紅酒或紹興酒60毫升烈酒（威士忌、白蘭地、高粱酒）體重過輕者及女性應減半，這樣的飲酒習慣對血壓無害，并可以使高密度膽固醇升高。中藥治療中醫一般把亞健康分為五種類型1.肝郁氣滯型：情緒低落、憂郁煩躁、焦慮不安、失眠健忘苔薄白、脈弦。---蜂蜜菊花茶2.痰濕中阻型：胸悶、頭暈、頭重、失眠健忘，苔白膩、脈弦滑-----陳皮茶、三豆粥（扁豆、苡仁、蓮子）3.心脾兩虛型：頭暈目眩、面色蒼白、神疲無力、眠差、心悸納少、便溏，舌淡紅、脈細弱------人參大棗茶，桂圓肉粥4.肝腎陰虛型：頭暈耳鳴、兩目干澀、腰酸痛無力，性功能低下，舌嫩紅苔少，脈細。------麥冬五味枸紀茶；桑葚粥5.脾腎陽虛型：疲倦、健忘、口淡納差、畏寒、四肢不溫、腰酸痛、夜尿多、性功能低下、大便稀爛，舌淡嫩，苔白，脈沉細---仙靈脾茶，栗子粥

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