中醫養生保健與治未病張掖市甘州區火車站社區衛生服務中心邢東《黃帝內經》“上工守神、下工守形”“圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂，此之謂也，夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎。”強調，“治未病”

黃帝曰:余聞上古有真人者,提挈天地,把握陰陽,呼吸精氣,獨立守神,肌肉若一,故能壽蔽天地,無有終時,此其道也其次有賢人者，法則天地，象似日月，辨列星辰，逆從陰陽，分別四時，將從上古合同于道，亦可使益壽而有極時。

---<黃帝內經.素問第一篇>現代科學研究認為，哺乳動物的自然壽命與其成長期密切相關，凡是成長期長的，壽命就長，成長期短的壽命就短。著名學者巴風發現“一個動物的壽命相當于完成生長期的5—7倍”。不論是中國還是外國，人生百歲以上的老壽星是屢見不鮮的，我國北魏時西域高僧竺佛圖活到117歲，梁唐時代揚州王知活到126歲，唐代大醫學家孫思邈活到101歲，清朝康熙年間姚江人孫見龍活到159歲,甘肅中醫學院李少波教授活了102歲……，人怎樣才能健康長壽？中醫養生飲食起居運動工作心理順應四時治未病未病先防有病早治既病防變病退防返病已防遺病愈防復健康像什么？當你擁有它時，最容易忽視它，感覺不到它的存在當你失去它時，立即感到它是最重要的，不可缺少這就是“健康”個人整體性的健康指標1、健全的自我照顧能力2、不會時刻擔心自己身體的健康狀況或某個部位或器官的健康3、感覺輕松、樂觀4、精力充沛、體能的協調與效率良好5、享受人生，生活愉悅、踏實6、面對問題時，平靜松弛，并思考合適的解決問題方法個人整體性的健康指標7、食欲好，不偏食8、維持相對穩定的體重9、規則而充分的睡眠與休息10、日常生活有計劃，有目的11、情緒穩定，面對極端興奮或失意的情景時，能很快恢復平穩的情緒12、良好的社交生活及人際關系警惕：生活方式與重大疾病飲食起居運動工作心理惡性腫瘤，心血管疾病，糖尿病，中風高血壓、內分泌系統疾病、呼吸系統疾病、頸椎病、慢性胃炎等很多疾病的發生：先天遺傳（占20％）后天的生活方式（占80％）（飲食，起居，情緒，壓力…）周圍的大小環境和社會可以避免難以避免預防養生

治療

主要和生活方式和環境有關現代白領：不良的生活方式作息時間不固定生活無規律長期吸煙過量飲酒長期伏案工作缺乏鍛煉過度安逸過度疲勞飲食不合理精神壓力過大要改改啦！中醫養生的目的能健康的頤養天年養成正確的生活方式中醫養生學

養生作為人類生存的智慧和生命自我管理的藝術，已滲入人們的日常生活之中，成為人類探索的永恒主題之一。如今，養生保健知識日益普及，大家都知道，為了健康和長壽，在日常生活中要注意調節情緒，積極運動，講究飲食，保證睡眠等等。

《老子》說：“人法地，地法天，天法道，道法自然。”

《黃帝內經》說得好：“智者之養生也，必順四時而適寒暑，和喜怒而安居處，節陰陽而調剛柔，如是則避邪不至，長生久視。”

什么是養生的基本大法呢?答曰：順時養生。

所以，懂得順時養生的基本原理，具備了這種大智慧，方可稱為“智者”，才可入養生的上乘之境。當然，順時養生不是一句大話、空話，必須落實到生活的每一個環節。要根據春夏秋冬不同的特點，從飲食、精神、運動、起居、藥物養生的重要方面來研究。飲食養生飲食有節一百樣都吃，達到營養平衡

細嚼慢咽忌諱“湯、糖、躺、燙”四季飲食春氣溫，春發散，祛陰寒以助陽。夏氣熱，夏陽張，重祛暑以醒脾。秋氣燥，秋收斂，宜養陰多食酸。冬氣寒，冬閉藏，多滋補固元陽。春天宜食葷菜：瘦肉、禽蛋、牛肉蔬菜：韭菜、薺菜、馬蘭、萵筍、春筍、山藥瓜果：香蕉、荸薺、蘋果、大棗食品：菌菇夏天宜食葷菜：雞肉、禽蛋蔬菜：綠豆、米仁、扁豆、菊花、赤豆、百合、綠茶、冬瓜、絲瓜、荷葉瓜果：黃瓜、西瓜、番茄、蓮子、菱角、玉米、葡萄、桃子、杏子、枇杷、楊梅食品：綠茶、菊花茶、金銀花露秋天宜食葷菜：豬肉、螃蟹、鵪鶉和鵪鶉蛋、鯉魚、蝦蔬菜：胡蘿卜、冬瓜、藕、銀耳、芋艿、南瓜、黃花菜、黃豆、黃豆芽、豆漿、豆腐、木瓜瓜果：梨、柿子、橘子、蘆柑、金橘、柚子、荸薺、香蕉、甘蔗、石榴、無花果、橄欖食品：菌類（香菇、蘑菇）、海帶、紫菜、牛奶、花生米冬天宜食葷菜：魚、甲魚、海參、牛肉、狗肉、羊肉蔬菜：蘿卜、大白菜、洋蔥、土豆、紅薯、黑豆、黃豆、黃豆芽、香椿頭、慈菇、藕瓜果：核桃、栗子、芝麻、梨、橘子、蘆柑食品：菌類（香菇、蘑菇）、黑木耳、牛奶、花生米、酒（黃酒、葡萄酒）精神養生養生的最高境界形神統一中醫學認為，精、氣、神乃人身之三寶。三者統一，則心和身、靈和肉、神和形，都是統一的。養生的最高境界精氣足則神旺，精氣虛則神衰。重視精神調養，排除雜念，保持心地純樸平和，順乎天理，就能健康長壽，頤養天年。助人為樂，知足常樂，自得其樂。《黃帝內經》強調“恬淡虛無”，說“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來”。

四時養神春三月“以使志生”，保持心情愉悅，輕松豁達夏三月“使志無怒”，寧心安神，保持愉快不怒秋三月“使志安寧”，神氣內斂，志意安寧內守冬三月“使志伏匿”，控制情緒，情志沉靜不露自我減壓大德必得其壽，仁則壽，德則身欲樂莫如為善，唯樂可以養身調整生活與工作節奏，防止健康透支清心寡欲，節制食、色、名、利等欲望保持寬廣胸懷、樂觀心態自我宣泄、娛樂、體育等與精神相關性疾病的防治精神病抑郁癥焦慮癥疲勞綜合征更年期綜合癥情志相勝療法醫案二：《愚廬隨筆》載:“孫姓童,一日游寺觀,見神像有須,試拔之,得一莖,歸告其母。母信佛,嚇之曰:‘今夜神必來捕汝,其慎之。’童信其言,恐懼萬狀。入夜果寒熱劇作,延某名醫往診,醫詢得真情,因謂之曰:‘神像泥塑者也,拔一須無礙也。’童不信,醫佯為憤怒,謂童曰:‘我往拔以示汝’,旋返,出須示之,童遂悅服。翌日熱降病愈,其實醫生示看,乃豬鬃也。”

運動養生強身健體太極拳、五禽戲、易筋經、體操、真氣運行法、“三一二”經絡養生法等氣血流暢，經絡舒暢陰陽平衡，祛病延年堅持鍛煉，必有大益強身健體，防病未然循序漸進，適可而止，與自己的身體情況相適應基本方式：有氧運動時間：上午7：00—10：00；晚上8：00—9：00

飯后1小時強度：出汗、氣短、肌肉酸痛，心率在120次/分什么運動對健康最好？什么運動對健康最好？運動內容：跳操、拳操（太極拳劍、木蘭拳、詠春拳）、快走、慢跑、騎單車、跳舞、游泳、瑜伽、跆拳道、小球類運動等

貴在堅持，持之以恒

走路是世界上最好的運動。《五言真經》有云：“竹從葉上枯，人從腳上老，天天千步走，藥鋪不用找。”說明人之健康長壽始于腳。步行是唯一能堅持一生的有效鍛煉方法，是一種最安全、最柔和的鍛煉方式。

一張游泳卡一張健身卡要做到三個字：三、五、七。［三］最好一次三公里三十分鐘以上。［五］一個禮拜最少運動5次。［七］每分鐘心跳次數加自己年齡等于170起居養生生命物體的生理活動呈現出一定的時間節奏性，控制這個時間節奏的是個神秘的“生物鐘”。因此，一個人的生活要有規律。生活有序，能改善睡眠，保持健康，延緩腦細胞的衰老，從而達到延年益壽的目的。四時睡眠養生特點春天，晚睡早起。夏天，晚睡早起，加中午小歇。秋天，早臥早起。冬天，早睡晚起。起居養生良好的衛生習慣保持二便的正常勞逸結合起居有常環境舒適安靜，美化、綠化穿出健康和美麗：春捂秋凍藥物養生適當補益平時服補品冬令進補食療藥膳根據四季進補治療因時而異：春夏養陽，秋冬養陰春季：飲茶－新茶夏季：冬病夏治秋季：潤肺潤腸冬季：冬令進補一年四季：藥膳、藥酒養生藥膳藥膳就是選用某些具有一定藥效的食物或在食物中配以適當的中藥通過烹飪制成各種佳肴，起到一定的保健和醫療功效。隨著時代的變遷，經濟的發展，烹飪文化的進步，人們不但注重食物的色香味形，更講究吃的營養和食補，而藥膳就是食補的重要內容。

—膏方、藥酒、藥茶

膏方、藥酒、藥茶具有祛病除疾、滋補強身、抗衰益壽的功效，是中華文化之瑰寶，應該在民眾間加以宣傳、普及，為中華民族的健康強盛作出貢獻。定期體檢無病預防有病早治不可不知的中醫養生常識一、1、大蒜是個寶，常吃身體好

2、一日兩蘋果，毛病繞道過

3、一日一棗，長生不老

4、核桃山中寶，補腎又健腦

5、鐵不冶煉不成鋼，人不養生不健康

不可不知的中醫養生常識

二、1、胡蘿卜，小人參；經常吃，長精神

2、西紅柿，營養好，貌美年輕疾病少

3、小小黃瓜是個寶，減肥美容少不了

4、多吃芹菜不用問，降低血壓很管用

5、大蔥蘸醬，越吃越胖

不可不知的中醫養生常識

三、1、夏天一碗綠豆湯，解毒去暑賽仙方

2、晨吃三片姜，如喝人參湯

3、女子三日不斷藕，男子三日不斷姜

4、蘿卜出了地，郎中沒生意

5、吃了十月茄，餓死郎中爺不可不知的中醫養生常識

四、1、三天不吃青，兩眼冒金星

2、寧可食無肉，不可飯無湯

3、飯前喝湯，勝過藥方

4、吃面多喝湯，免得開藥方

5、早喝鹽湯如參湯，晚喝鹽湯如砒霜

五、1、寧可鍋中存放，不讓肚子飽脹

2、每餐留一口，活到九十九

3、常吃素，好養肚

4、寧可無肉，不可無豆

5、吃米帶點糠，營養又健康

不可不知的中醫養生常識

不可不知的中醫養生常識

六、1、早吃好，午吃飽，晚吃巧

2、暴飲暴食會生病，定時定量