規(guī)律作息健康睡眠HAVEAHEALTHYSLEEPANDENJOYAHEALTHYLIFEcatalog目錄1.睡眠日簡介2.我國睡眠狀況簡單分析3.影響睡眠的因素4.睡眠是生命的需要5.告別失眠擺脫黑眼圈1.睡眠日簡介Asweallknow,peoplespendonethirdoftheirlifeinsleep.Statisticsshowthatevenahealthypersonwithoutsleepforfivedayswillhaveahighprobabilityofsuddendeath.So,goodsleepisanintangibletreasureforus.Let'stakealookatit.睡眠日簡介據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，27%的人有睡眠問題,世界睡眠曰應運而生中文名:世界睡眠曰英文名:worldsleepday設立時間:2001年設立機構:國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學基金會節(jié)曰時間:3月21日節(jié)曰意義:喚起人們對睡眠的重視睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當?shù)倪\動，是國際社會公認的三項健康標準。為喚起全民對睡眠重要性的認識，2001年，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發(fā)起了一項全球性的活動，此項活動的重點在于引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關注。2003年中國睡眠研究會把“世界睡眠日”正式引入中國。2.我國睡眠狀況簡單分析Asweallknow,peoplespendonethirdoftheirlifeinsleep.Statisticsshowthatevenahealthypersonwithoutsleepforfivedayswillhaveahighprobabilityofsuddendeath.So,goodsleepisanintangibletreasureforus.Let'stakealookatit.年齡段睡眠對比有研究表明，十八歲以下的人深睡比例最高，睡眠質(zhì)量也最好六十歲以上的老年人深睡比例最低，睡眠質(zhì)量也最差，且年齡越大，睡眠時間越少。200190數(shù)據(jù)研究表明人這輩子大約要睡小時睡眠是每個人生命必需的過程，是一種生物節(jié)律，約占人一生中三分之一的時間3.影響睡眠的因素Asweallknow,peoplespendonethirdoftheirlifeinsleep.Statisticsshowthatevenahealthypersonwithoutsleepforfivedayswillhaveahighprobabilityofsuddendeath.So,goodsleepisanintangibletreasureforus.Let'stakealookatit.生活和工作壓力、情緒激動等可引起擔心、煩躁\焦慮、抑郁等情緒。這些刺激因素會破壞中樞神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性,擾亂睡眠節(jié)律，若這些刺激持續(xù)存在，且不能從心理上有效地加以適應，就很容易導致神經(jīng)衰弱，繼而誘發(fā)長期習慣性失眠。心理因素研究發(fā)現(xiàn)，對于大多數(shù)有睡眠障礙的人，都伴隨內(nèi)分泌紊亂癥狀。生活不規(guī)律的人，如經(jīng)常熬夜將導致體內(nèi)激素分泌失衡，影響睡眠質(zhì)量，進而誘發(fā)其他疾病。內(nèi)分泌和疾病因素飲食不當會導致失眠問題。睡前進食難以消化的食物或吃的太飽，可能導致胃腸不適或積食,加重消化道的負擔。消化過程的不斷持續(xù)將刺激大腦皮層管理消化的神經(jīng),導致其一直保持興奮狀態(tài)，嚴重影響睡眠質(zhì)量。睡前飲食習慣睡得越來越少，睡眠質(zhì)量差，相應的熬夜現(xiàn)象也越來越多而熬夜的原因主要包括：其中“上網(wǎng)聊天”的比例占最多玩游戲上網(wǎng)聊天看電視劇工作加班應酬4.睡眠是生命的需要Asweallknow,peoplespendonethirdoftheirlifeinsleep.Statisticsshowthatevenahealthypersonwithoutsleepforfivedayswillhaveahighprobabilityofsuddendeath.So,goodsleepisanintangibletreasureforus.Let'stakealookatit.睡眠是消除身體疲勞的主要方式。睡眠期間是胃腸道及其有關臟器合成并制造人體能量物質(zhì)以供活動時用的好時機。另外，睡眠期間體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內(nèi)分泌減少，基礎代謝率降低，可以使體力得到恢復。消除疲勞恢復體力睡眠與兒童生長發(fā)育密切相關,嬰幼兒在出生后相當長的時間內(nèi)，大腦繼續(xù)發(fā)育，這個過程離不開睡眠;且兒童的生長在睡眠狀態(tài)下速度增快，因為睡眠期血漿生長激素可以連續(xù)數(shù)小時維持在較高水平。促進生長發(fā)育在睡眠過程中皮膚毛細血管循環(huán)增多其分泌和清除過程加強，加快了皮膚的再生，所以睡眠有益于皮膚美容。有利于皮膚美容睡眠不足者，常表現(xiàn)為煩躁、激動或精神萎靡，注意力渙散，記憶力減退，長期缺少睡眠甚至會導致幻覺。而睡眠充足者精力充沛，思維敏捷，辦事效率更高。恢復精力保護大腦5.告別失眠擺脫黑眼圈Asweallknow,peoplespendonethirdoftheirlifeinsleep.Statisticsshowthatevenahealthypersonwithoutsleepforfivedayswillhaveahighprobabilityofsuddendeath.So,goodsleepisanintangibletreasureforus.Let'stakealookatit.保持7~8小時睡眠，最好在晚上11點前入睡，早起早睡，不賴床，勿貪睡堅持規(guī)律作息洗熱水澡，看能使人心靜的書或催眠的音樂培養(yǎng)規(guī)律放松的睡眠習慣如咖啡、茶、某些飲料、黑巧克力睡前避免吃含咖啡因的食物最好不要將電子設備帶入臥室減少臥室的噪音或其他干擾尤以右側(cè)臥位為宜，并避免平臥位打鼾者采取側(cè)臥位睡眠姿勢怎樣提高我們的睡眠質(zhì)量晚飯過后可以到室外走動走動，讓精神得以放松。睡覺之前泡個熱水澡，可以幫助大家快速進入睡眠狀態(tài),大大提高睡眠質(zhì)量。放松身心保持平和的心態(tài)睡覺前半小時喝，上一杯熱牛奶，相關實驗發(fā)現(xiàn)，喝熱牛奶會促使分泌出更多的胰島素讓到達腦細胞的氨酸變多,從而產(chǎn)生更多利于睡眠的血清素。另外，牛奶中的(色氨酸有著鎮(zhèn)定安神的功效，可