體育保健課教案

第二學(xué)期

任課教師：傅紀(jì)良

第二周第一次課班級：體育保健班學(xué)生人數(shù)：

教學(xué)內(nèi)容：健身跑、練功十八法（第一套）學(xué)習(xí)、羽毛球練習(xí)

教學(xué)任務(wù)：基本掌握練功十八法（第一套）

課的內(nèi)容：

一、健身跑（走）

1.根據(jù)學(xué)生的不同體質(zhì)，采取差異分組辦法，進(jìn)行健身跑。

要求：1）用腳尖跑，避免腳跟跑；2）手臂前后擺動(dòng)與兩腳的協(xié)調(diào)；3）呼吸要求深吸氣、

慢吐氣，但忌閉氣；4）身體跑動(dòng)時(shí)協(xié)調(diào)、放松。

2.運(yùn)動(dòng)量:400~3000米不等;

3.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：小，以自身的自我感覺與心率來確定；

4.方法：多種形式的跑，如蛇形跑、螺旋形跑、對角線跑等。

二、練功十八法

1.介紹練功十八法的特點(diǎn)和練習(xí)目的、要求。

特點(diǎn)：共有6套動(dòng)作構(gòu)成，每套動(dòng)作的名稱均以能治療某種疾病的練功法命名。動(dòng)作特點(diǎn)類

似于太極拳，但比太極拳簡單易學(xué)，節(jié)拍緩慢，動(dòng)作也需用上內(nèi)力，所以體力消耗也比較大。

而且要以意領(lǐng)氣，動(dòng)作與呼吸相結(jié)合。目的：通過練習(xí)來治療疾病。

要求：根據(jù)自己的實(shí)際情況，循序漸進(jìn)，持之以恒。

2.學(xué)習(xí)第一套（防治頸肩痛的練功法）

1）教師講解示范第一動(dòng)（頸項(xiàng)爭力）動(dòng)作，提出要求：轉(zhuǎn)頭時(shí)注意腰不能扭動(dòng)，上體保持

正直。

2）學(xué)生模仿練習(xí)，頸部肌肉有酸脹感覺。

3）教師講解示范第二動(dòng)（擴(kuò)胸開弓）動(dòng)作，提出要求：肩部要沉，不能管高，擴(kuò)胸時(shí)動(dòng)作

幅度要大，盡力向左右拉開，兩肘保持平行。

4）學(xué)生模仿練習(xí)：胸部舒暢。

5）教師講解示范第三動(dòng)（雙臂伸展）動(dòng)作，提出要求：兩臂上舉時(shí)，要挺胸收腹，呼吸要

自然。

6）學(xué)生模仿練習(xí)，頸部有酸脹感。

7）教師講解示范第四動(dòng)（兩臂繞環(huán)）動(dòng)作，提出要求：繞環(huán)時(shí)要直臂、挺胸、收腹，動(dòng)作

幅度大。

8）學(xué)生模仿練習(xí)，頸、肩、腰、背有酸脹感。

9）教師講解示范第五動(dòng)（屈肘繞環(huán)）動(dòng)作，提出要求：不要聳肩，手腕放松。動(dòng)作幅度要

舒張大方。

10）學(xué)生模仿練習(xí)，肩及兩肋有酸脹感。

II）教師講解示范第六動(dòng)（單臂托天）動(dòng)作，提出要求：上舉時(shí)手臂要伸直，眼始終隨

手運(yùn)動(dòng)。

12）學(xué)生模仿練習(xí)。架掌時(shí)，同側(cè)頸、肩、背部有酸脹感。

13）學(xué)生集體練習(xí)第一套動(dòng)作，教師進(jìn)行糾正。

14）學(xué)生小組練習(xí)第一套動(dòng)作，教師進(jìn)行糾正。

15）學(xué)生集體練習(xí)。

三、羽毛球練習(xí)

1.學(xué)習(xí)發(fā)球

1）正手發(fā)球

2）反手發(fā)球

2.學(xué)生練習(xí)

四、小結(jié)，放松練習(xí)

五、下課。

課后小結(jié)：

第二周第二次課班級：體育保健班學(xué)生人數(shù)：

教學(xué)內(nèi)容：1.健身跑（走2.體育游戲；3.練功十八法第二套

教學(xué)任務(wù)：基本掌握練功十八法第二套

課的內(nèi)容：

一、健身跑（走）

1.根據(jù)學(xué)生的不同體質(zhì)，采取差異分組辦法，進(jìn)行健身跑。

要求：1）用腳尖跑，避免腳跟跑；2）手臂前后擺動(dòng)與兩腳的協(xié)調(diào)；3）呼吸要求深吸氣、

慢吐氣，但忌閉氣；4）身體跑動(dòng)時(shí)協(xié)調(diào)、放松。

2.運(yùn)動(dòng)量:400~3000米不等;

3.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：小，以自身的自我感覺與心率來確定；

4.方法：多種形式的跑，如蛇形跑、螺旋形跑、對角線跑等。

二、體育游戲：實(shí)心球擲準(zhǔn)

1.游戲目的：增強(qiáng)身體力量與協(xié)調(diào)性

2.游戲方法：在場地畫一同心圓，分別標(biāo)出相應(yīng)得分。游戲者手拿實(shí)心球位于距同心圈10

米處，向同心圓投擲，實(shí)心球落到不同的圓圈內(nèi)得相應(yīng)的分?jǐn)?shù)。若干輪后得分高者為勝。

3.游戲規(guī)則：1）不準(zhǔn)踩線及越線，否則違規(guī)處理；2）罰則。

4.游戲變動(dòng)：1）采用雙手正面拋球練習(xí)；2）采用雙手背面拋球練習(xí)；3）采用單手類似

鉛球投擲練習(xí)；4）采用側(cè)向滑步類似鉛球投擲練習(xí)。

三、練功十八法

1.復(fù)習(xí)練功十八法第一套動(dòng)作

1）教師提出復(fù)習(xí)要求：以意領(lǐng)氣，動(dòng)作與呼吸相結(jié)合；

2）學(xué)生按口令集體練習(xí)，教師進(jìn)行糾正；

3）教師帶學(xué)生練。

2.學(xué)習(xí)第二套（防治腰痛的練功法）

1）教師講解示范第一動(dòng)（托天搖擺）動(dòng)作，提出要求：向上托掌時(shí)，手臂要伸直，背要挺

直。

2）學(xué)生模仿練習(xí)，頸、腰有酸脹感覺，并放射至手指、臂、肩部位。

3）教師講解示范第二動(dòng)（轉(zhuǎn)腰推掌）動(dòng)作，提出要求：腰部旋轉(zhuǎn)時(shí)幅度要大，雙腳不得移

動(dòng)。

4）學(xué)生模仿練習(xí)：在推掌旋腰時(shí)，肩、頸、背、腰有酸脹感。

5）教師講解示范第三動(dòng)（叉腰旋轉(zhuǎn)）動(dòng)作，提出要求：兩腿伸直，雙腳不得移動(dòng)；繞環(huán)幅

度可由小到大。

6）學(xué)生模仿練習(xí)，腰部有較為明顯的酸脹感。

7）教師講解示范第四動(dòng)（繞環(huán)前屈）動(dòng)作，提出要求：動(dòng)作幅度要大，前屈時(shí)腿要挺直，

手指盡量向下觸地。

8）學(xué)生模仿練習(xí)，雙掌在上時(shí)，腰部有酸脹感。

9）教師講解示范第五動(dòng)（弓步插掌）動(dòng)作，提出要求：前插掌時(shí)，要用力。弓步時(shí)后腿要

蹬直。

10）學(xué)生模仿練習(xí)，腰腿有酸脹感。

11）教師講解示范第六動(dòng)（雙手攀足）動(dòng)作，提出要求：手掌盡量向上舉起，前屈時(shí)，

兩腿挺直，手掌要盡量接觸腳背。

12）學(xué)生模仿練習(xí)。頸、腰、腿部有酸脹感。

13）學(xué)生集體練習(xí)第二套動(dòng)作，教師進(jìn)行糾正。

14）學(xué)生小組練習(xí)第二套動(dòng)作，教師進(jìn)行糾正。

四、小結(jié)，提出課后要求。

五、宣布下課。

課后小結(jié)：

第三周第三次課班級：體育保健班學(xué)生人數(shù)：

教學(xué)內(nèi)容：1.健身走。2.練功十八法第三套；3.恢復(fù)健身練習(xí)

教學(xué)任務(wù)：基本掌握練功十八法第三套

課的內(nèi)容：

一、健身走

1.在健身跑的基礎(chǔ)上，還是采用不同體質(zhì)的差異性分組練習(xí)。

2.練習(xí)強(qiáng)度可自我感覺與脈搏相結(jié)合。

3.走的方式可結(jié)合邊走、邊跑的形式與我院的情況采用放松性的登山形式。

4.在健身走的時(shí)候要注意突然地加速，可采用邊走邊聊的分散注意力，形成一種快樂、輕

松的健身方法。

二、練功十八法

1.復(fù)習(xí)練功十八法第二套動(dòng)作

1）教師提出復(fù)習(xí)要求：動(dòng)作雖簡單，但必須要保證每一動(dòng)作到位，動(dòng)作幅度要盡量大，盡

量以意領(lǐng)氣。

2）學(xué)生集體復(fù)習(xí)，教師進(jìn)行集體糾正。

3）教師帶學(xué)生跟，使第二套動(dòng)作基本熟練掌握。

2.學(xué)生第三套（防治臀、腿痛的練功法）

1）教師講解示范第一動(dòng)（左右轉(zhuǎn)膝）動(dòng)作，提出要求：兩膝繞環(huán)時(shí)，幅度要大。腰、膝、

踝有酸脹感覺。

2）教師講解示范第二動(dòng)（橫檔轉(zhuǎn)體）動(dòng)作，提出要求：兩腳不得移動(dòng)，腳尖和膝關(guān)節(jié)保持

垂直，上體正直，不得彎腰。

3）學(xué)生模仿練習(xí)：兩腿肌肉有酸脹感覺。

4）教師講解示范第三動(dòng)（下蹲運(yùn)動(dòng)）動(dòng)作，提出要求：體前屈時(shí)，膝關(guān)節(jié)要伸直。下蹲時(shí),

兩膝要并攏不得分開。

5）學(xué)生模仿練習(xí)，大、小腿的前后肌群及膝關(guān)節(jié)均有酸脹的感覺。

6）教師講解示范第四動(dòng)（托天扶膝）動(dòng)作，提出要求：兩腳不得移動(dòng)，屈膝時(shí)上體保持正

直。

7）學(xué)生模仿練習(xí)，頸、肩、腰及腿部有酸脹感。

8）教師講解示范第五動(dòng)（舉臂抱膝）動(dòng)作，提出要求：重心要穩(wěn)，支撐腿要直，抱膝時(shí)要

盡量向上抱，貼緊胸部。

9）學(xué)生模仿練習(xí)，兩腿肌群有酸脹感。

10）教師講解示范第六動(dòng)（前后漫步）動(dòng)作，提出要求：上體要保持正直，挺胸抬頭?

11）學(xué)生模仿練習(xí)。兩腿及踝關(guān)節(jié)有酸脹感。

12）學(xué)生集體練習(xí)第三套動(dòng)作，教師進(jìn)行糾正。

15）學(xué)生小組練習(xí)第一、二、三套動(dòng)作，教師進(jìn)行糾正。

三、恢復(fù)性健身練習(xí)

在健身房根據(jù)不同的器材，采用質(zhì)輕、量少、強(qiáng)度小的鍛煉方法進(jìn)行不同的練習(xí)，教師進(jìn)行

集體和個(gè)別的指導(dǎo)與糾正。

四、小結(jié)，提出課后要求。

五、宣布下課。

課后小結(jié):

第迎周第四次課班級：體育保健班學(xué)生人數(shù)：

教學(xué)內(nèi)容：1.健身跑。2.練功十八法第四套；3.乒乓球練習(xí)

教學(xué)任務(wù)：基本掌握練功十八法第四套

課的內(nèi)容：

一、健身跑

1.采用散步式登山健身形式，邊走邊聊，形成一種輕松、快樂的感覺。

2.登山上坡時(shí)教師要鼓勵(lì)少數(shù)條件允許同學(xué)采用競賽性的登山方式；另外同學(xué)則適時(shí)休息、

登山相結(jié)合進(jìn)行。

3.學(xué)生采用自我感覺與心率測試相結(jié)合。

二、練功十八法

1.復(fù)習(xí)練功十八法第三套動(dòng)作（防治臀、腿痛的練功法）

1）教師提出復(fù)習(xí)要求：要充分伸展齷、膝、踝等各關(guān)節(jié)，做到幅度大，增強(qiáng)腰腹肌、臀部

肌肉及腿部肌肉的力量，改善上述軟組織的活動(dòng)功能。

2）學(xué)生集體復(fù)習(xí)，教師進(jìn)行集體糾正。

3）教師帶學(xué)生跟，使第三套動(dòng)作基本熟練掌握。

2.學(xué)生第四套（防治四肢關(guān)節(jié)痛的練功法）

1）教師講解示范第一動(dòng)（弓步推掌）動(dòng)作，提出要求：推掌要用力，兩腳不得移動(dòng)，腳尖

向正前方。

2）學(xué)生模仿練習(xí)，手腕及兩腿股四頭肌有酸脹感覺。

3）教師講解示范第二動(dòng)（歇步推掌）動(dòng)作，提出要求：重心要穩(wěn)，上體保持正直。

4）學(xué)生模仿練習(xí)：膝、腿、踝有酸脹感覺。

5）教如講解示范第三動(dòng)（托天插地）動(dòng)作，提出要求：雙膝保持挺直，雙腳不得移動(dòng)，動(dòng)

作幅度要大。

6）學(xué)生模仿練習(xí)，肩、臂、腰、腿、膝均有酸脹的感覺。

7）教師講解示范第四動(dòng)（轉(zhuǎn)體推掌）動(dòng)作，提出要求：弓步時(shí)后腿要蹬直，腳跟不得離地,

上體盡量左后轉(zhuǎn)，推掌與后腿在一直線上。

8）學(xué)生模仿練習(xí)，頸、肩、腰及腿部有酸脹感。

9）教師講解示范第五動(dòng)（左右蹬腿）動(dòng)作，提出要求：重心要穩(wěn)，支撐腿要直。

10）學(xué)生模仿練習(xí)，兩腿有酸脹感。

11）教師講解示范第六動(dòng)（四面踢理）動(dòng)作，提出要求：重心要穩(wěn)，支撐腿要挺直。

12）學(xué)生模仿練習(xí)。兩腿及膝關(guān)節(jié)有酸脹感。

13）學(xué)生集體練習(xí)第四套動(dòng)作，教師進(jìn)行糾正。

16）學(xué)生小組練習(xí)第一、二、三、四套動(dòng)作，教師進(jìn)行糾正。

三、乒乓球練習(xí)

1）在熟悉彈球的同時(shí)，學(xué)習(xí)推擋球動(dòng)作；

2）進(jìn)行簡單的推擋動(dòng)作；

3）教師進(jìn)行集體、個(gè)別糾正。

四、小結(jié)，提出課后要求。

五、宣布下課。

課后小結(jié)：

第五周第五次課班級：體育保健班學(xué)生人數(shù)：

教學(xué)內(nèi)容：1.健身走、跑。2.體育游戲3.練功十八法第五套；4.恢復(fù)性健身練習(xí)

教學(xué)任務(wù)：基本掌握練功十八法第五套

課的內(nèi)容：

一、健身走、跑

1.走、跑的結(jié)合練習(xí)。

2.采用心率測定與自我感覺來控制各人的自我運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)量。

3.教師采用引導(dǎo)來分散學(xué)生的注意力，獲得一種輕松、愉悅的健身環(huán)境。

二、體育游戲：喊數(shù)抱團(tuán)

1.游戲目的：集中注意力，提高反應(yīng)速度。

2.游戲方法：全體同學(xué)沿一大圓圈等距站立，教師站于圓心規(guī)定，根據(jù)口令數(shù)字，相近的

隊(duì)員立即抱成相應(yīng)數(shù)目的“人團(tuán)"。如''預(yù)備"時(shí)，全體隊(duì)員順一方向繞圈慢跑，教師隨意

喊數(shù)字“3”，則隊(duì)員立即組合成“三人一團(tuán)”。

3.罰則：與學(xué)生討論后再定。

4.游戲講解后開始。

三、練功十八法

1.《習(xí)練功十八法第四套動(dòng)作（防治四肢關(guān)節(jié)痛的練功法）

1）教師提出復(fù)習(xí)要求：四肢活動(dòng)帶動(dòng)全身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)幅度大，要達(dá)到一定的酸脹感覺。

2）學(xué)生集體復(fù)習(xí)，教師進(jìn)行集體糾正。

3）教師帶學(xué)生跟，使第四套動(dòng)作基本熟練掌握。

2.學(xué)生第五套（防治腱鞘炎的練功法）

1）教師講解示范第一動(dòng)（四面推掌）動(dòng)作，提出要求：推掌要用力，轉(zhuǎn)體時(shí)上體要正直，

兩腳不得移動(dòng)。

2）學(xué)生模仿練習(xí)，頸、肩、肘、腕、指有酸脹感覺。

3）教師講解示范第二動(dòng)（拉弓射箭）動(dòng)作，提出要求：馬步要穩(wěn)，拉弓時(shí)要挺胸，兩肩向

后張。

4）學(xué)生模仿練習(xí)：臂、腕、指有酸脹感覺。

5）教師講解示范第三動(dòng)（轉(zhuǎn)腕繞環(huán)）動(dòng)作，提出要求：眼隨手動(dòng)，挺胸收腹。

6）學(xué)生模仿練習(xí)，肩、臂、肘及腕關(guān)節(jié)均有酸脹的感覺。

7）教師講解示范第四動(dòng)（上展下振）動(dòng)作，提出要求：兩臂上下成一直線，肩要向后張拉

開。

8）學(xué)生模仿練習(xí)，胸、肩、臂、肘、腕及指關(guān)節(jié)有酸脹感。

9）教師講解示范第五動(dòng)（轉(zhuǎn)腰觸肩）動(dòng)作，提出要求：雙腳不得移動(dòng)，動(dòng)作要緩慢，轉(zhuǎn)腰

10）學(xué)生模仿練習(xí)，頸、肩、肘及腕、腰等部位有酸脹感。

11）教師講解示范第六動(dòng)（馬步?jīng)_拳）動(dòng)作，提出要求：馬步腳尖向前，雙腳不得移動(dòng),

要挺胸收腹，沖拳有力。

12）學(xué)生模仿練習(xí)。兩腿、臂、腕、指有酸脹感。

13）學(xué)生集體練習(xí)第五套動(dòng)作，教師進(jìn)行糾正。

14）學(xué)生小組練習(xí)第一、二、三、四、五套動(dòng)作，教師進(jìn)行糾正。

三、恢復(fù)性健身練習(xí)

利用健身房現(xiàn)有器械進(jìn)行指導(dǎo)性練習(xí)，做到強(qiáng)度稍小，量較少的健身練習(xí)。

四、小結(jié)，提出課后要求。

五、宣布下課。

課后小結(jié)：

第六周第六次課班級：體育保健班學(xué)生人數(shù)：

教學(xué)內(nèi)容：1.健身走、跑。2.練功十八法第六套；3.羽毛球練習(xí)、乒乓球練習(xí)

教學(xué)任務(wù)：基本掌握練功十八法第六套

課的內(nèi)容：

一、健身走、跑

1.走、跑的結(jié)合練習(xí)。

2.采用心率測定與自我感覺來控制各人的自我運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)量。

3.教師采用引導(dǎo)來分散學(xué)生的注意力，獲得一種輕松、愉悅的健身環(huán)境。

二、練功十八法

1.復(fù)習(xí)練功十八法第五套動(dòng)作（防治腱鞘炎的練功法）

1）教師提出復(fù)習(xí)要求：上肢、肘、腕、指關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度大，以意領(lǐng)氣，達(dá)到改善上肢軟組

織的血液循環(huán)和神經(jīng)體液調(diào)節(jié)，有一定的酸脹感。

2）學(xué)生集體復(fù)習(xí)，教師進(jìn)行集體糾正。

3）學(xué)生小組、個(gè)人練習(xí)，教師糾正。

2.學(xué)生第六套（防內(nèi)臟器官功能紊亂的練功法）

1）教師講解示范第一動(dòng)（摩而揉谷）動(dòng)作，提出要求：精神集中，按摩頭部和面部時(shí)稍用

力。

2）學(xué)生模仿練習(xí)，頭面部發(fā)熱的感覺，手有酸脹感覺。

3）教師講解示范第二動(dòng)（按摩胸腹）動(dòng)作，提出要求：腹部放松。

4）學(xué)生模仿練習(xí)：腹部有溫暖的感覺，腸胃暢通舒暢。

5）教師講解示范第三動(dòng)（提膝架掌）動(dòng)作，提出要求：支撐腿要直，重心要穩(wěn)，上架下按

時(shí)兩臂要盡力拉開。

6）學(xué)生模仿練習(xí)，頸、肩、臂、背、腰、腿等部位有酸脹的感覺。

7）教師講解示范第四動(dòng)（梳頭轉(zhuǎn)腰）動(dòng)作，提出要求：動(dòng)作緩慢連貫，手部要用力。

8）學(xué)生模仿練習(xí)，腰部有酸脹感，頭部有舒服松弛感。

9）教師講解示范第五動(dòng)（腰部運(yùn)動(dòng)）動(dòng)作，提出要求：兩膝挺直，雙腳不得移動(dòng)，動(dòng)作幅

10）學(xué)生模仿練習(xí)，頸、肩、腰、背有酸脹感。

11）教師講解示范第六動(dòng)（展臂擴(kuò)胸）動(dòng)作，提出要求：支撐要穩(wěn)，呼吸均勻自然。

12）學(xué)生模仿練習(xí)。頸、肩部位有酸脹感。

13）學(xué)生集體練習(xí)第六套動(dòng)作，教師進(jìn)行糾正。

14）學(xué)生小組練習(xí)第一、二、三、四、五、六套動(dòng)作，教師進(jìn)行糾正。

三、小球練習(xí)

1.羽毛球練習(xí)

2.乒乓球練習(xí)

要求：1）兩項(xiàng)輪流練習(xí)；2）練習(xí)時(shí)手腕放松；3）把握運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

四、小結(jié)，提出課后要求。

五、宣布下課。

課后小結(jié):

第七周第七次課班級：體育保健班學(xué)生人數(shù)：

教學(xué)內(nèi)容：1.健身走、跑。2.復(fù)習(xí)練功十八法六套；3.小球練習(xí)與仿保齡球練習(xí)

教學(xué)任務(wù)：掌握練功十八法

課的內(nèi)容：

一、健身走、跑

1.走、跑的結(jié)合練習(xí)。

2.采用心率測定與自我感覺來控制各人的自我運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)量。

3.教師采用引導(dǎo)來分散學(xué)生的注意力，獲得一種輕松、愉悅的健身環(huán)境。

二、復(fù)習(xí)練功十八法

1）教師提出復(fù)習(xí)要求，學(xué)生集體練習(xí)；

2）學(xué)生小組、個(gè)別練習(xí)，教師進(jìn)行糾正;

3）學(xué)生集體練習(xí)。

三、仿保齡球練習(xí)

1.設(shè)置球場：用手榴彈制成球瓶，用實(shí)心球做為保齡球，起、終點(diǎn)各劃一橫線。

2.講解規(guī)則和練習(xí)技巧

3.學(xué)生練習(xí)

4.可以進(jìn)行相互間的比賽

四、小球練習(xí)

1.羽毛球練習(xí)

2.乒乓球練習(xí)

要求：手腕放松

五、小結(jié)，提出課后要求。

六、宣布下課。

課后小結(jié):

第△周第八次課班級：體育保健班學(xué)生人數(shù)：

教學(xué)內(nèi)容：1.健身走、跑。2.講授運(yùn)動(dòng)損傷及運(yùn)動(dòng)性疾病

教學(xué)任務(wù)：了解一般性運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的原因及運(yùn)動(dòng)性疾病的預(yù)防和處理辦法

課的內(nèi)容：

一、健身走、跑

1.走、跑的結(jié)合練習(xí)。

2.采用心率測定與自我感覺來控制各人的自我運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)量。

3.教師采用引導(dǎo)來分散學(xué)生的注意力，獲得一種輕松、愉悅的健身環(huán)境。

二、講授運(yùn)動(dòng)損傷及運(yùn)動(dòng)性疾病

以授課為主。（主要內(nèi)容詳見理論課教案）

目的是讓學(xué)生了解運(yùn)動(dòng)損傷及運(yùn)動(dòng)性疾病的基本知識，以及產(chǎn)生的原因和處理辦法。

課后小結(jié):

第九周第九次課班級：體育保健班學(xué)生人數(shù)：

教學(xué)內(nèi)容：1.健身走、跑。2.康復(fù)醫(yī)學(xué)的概述（I）；3.小球練習(xí)

教學(xué)任務(wù)：了解康復(fù)醫(yī)學(xué)的基本知識及內(nèi)容

課的內(nèi)容：

一、健身走、跑

1.走、跑的結(jié)合練習(xí)。

2.采用心率測定與自我感覺來控制各人的自我運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)量。

3.教師采用引導(dǎo)來分散學(xué)生的注意力，獲得一種輕松、愉悅的健身環(huán)境。

二、康復(fù)醫(yī)學(xué)的概述（D

1.康復(fù)醫(yī)學(xué)的概念

國外最早是1914年由維也納Spitryqa氏首先提出的。第一次世界大戰(zhàn)中，Jones創(chuàng)立了康復(fù)

的原則。在第二次世界大戰(zhàn)中，康復(fù)醫(yī)學(xué)得到了普遍重視。1970年成立了國際康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)。

據(jù)《爾雅?釋話》記載：“康，安也”，“復(fù)，返也”。因此康復(fù)兩字的意思即為恢復(fù)平安或健

康。1981年世界衛(wèi)生組織殘疾預(yù)防與康復(fù)專家委員會(huì)修訂的康復(fù)定義中指出：“采取一切措

施減輕殘疾和殘廢帶來的后果，以使殘疾殘廢者能重新回到社會(huì)中去"，從醫(yī)學(xué)科學(xué)的角度

來看，康復(fù)的含義是指改善或恢復(fù)人體的生理功能，即對先天或后天性的各種因素造成的功

能障礙，通過各種措施使其獲得改善或恢復(fù)正常。

世界衛(wèi)生組織對健康的定義是遵循了生理-心理社會(huì)因素的模式，并充分考慮到心理學(xué)在健

康在康復(fù)中的重要意義。對傷病者和殘疾者，只有實(shí)施包含著生理功能、心理職業(yè)及社會(huì)活

動(dòng)能力等方面的全面康復(fù)才能使他們恢復(fù)健康，或使殘疾殘廢者重新回到社會(huì)中，與健康人

一樣，平等地分享社會(huì)和經(jīng)濟(jì)發(fā)展的成果。

2.康復(fù)的基本原則

1）功能訓(xùn)練

康復(fù)醫(yī)學(xué)與臨床醫(yī)學(xué)不同，處理的主要問題是消除或改善功能，因而其著眼點(diǎn)首先是為了克

服機(jī)體的功能障礙而進(jìn)行有計(jì)劃的功能訓(xùn)練。從個(gè)人生活、家庭生活、社會(huì)生活和職業(yè)工作

需要的角度出發(fā)，其功能訓(xùn)練的范圍很廣，包括了運(yùn)動(dòng)的、感覺的、知覺的、心理的、智能

的、語言的、社會(huì)活動(dòng)和職業(yè)需要等等方面。

2）整體康復(fù)

整體康復(fù)是指軀體上（生理上）、精神上（心理上）、職業(yè)上、生活上、社交上對傷、病、殘

者進(jìn)行全面而綜合性的康復(fù)，而且更重要的是使他們能進(jìn)行正常的社會(huì)生活和從事工作。

3.重返社會(huì)

傷病后或先天因素致殘者，不能參加或不能很好參加社會(huì)生活，也不能平等的分享社會(huì)和經(jīng)

濟(jì)發(fā)展的成果，這對他們是不公平的。為了使殘疾人重返社會(huì)，康復(fù)醫(yī)學(xué)的重要目標(biāo)，就是

盡可能地改善殘疾者的生理功能，適應(yīng)社會(huì)環(huán)境，同時(shí)要對生活和工作環(huán)境作必要的改變，

以適應(yīng)殘廢者的身體狀況，使他們成為社會(huì)中的平等一員，重新參加社會(huì)生活，履行社會(huì)職

責(zé)，分享社會(huì)福利。

4.康復(fù)預(yù)防

殘廢多由傷病造成的，預(yù)防發(fā)生傷病是預(yù)防殘疾的前提；發(fā)生傷病后，做到早期發(fā)現(xiàn)、診斷

和合理治療，制定相應(yīng)的康復(fù)計(jì)劃，使殘疾發(fā)生率減少到最低限度；殘疾一旦發(fā)生后，應(yīng)盡

早采取一切措施，防止殘疾加重，并盡可能地減輕殘疾的程度。因此，要貫徹“預(yù)防為主”

的方針。

三、疾病的概述

1）疾病的概念

2）疾病的原因：生物性因素、化學(xué)性因素、物理性因素、營養(yǎng)性因素、遺傳性因素、先天

性因素、免疫性因素、精神性因素。

3）致病條件

4）疾病的發(fā)展過程

5）病癥時(shí)的癥狀、體癥和社會(huì)行為異常

6）疾病的轉(zhuǎn)歸

四、羽毛球練習(xí)、乒乓球練習(xí)

要求：手腕放松

五、小結(jié)，提出課后要求。

六、宣布下課。

課后小結(jié):

第±周第十次課班級：體育保健班學(xué)生人數(shù)：

教學(xué)內(nèi)容：1.健身跑；2.康復(fù)醫(yī)學(xué)的概述（II）；3.乒乓球練習(xí)

教學(xué)任務(wù)：基本了解康復(fù)醫(yī)學(xué)的內(nèi)容

課的內(nèi)容：

一、健身跑

1.采用散步式登山健身形式，邊走邊聊，形成一種輕松、快樂的感覺。

2.登山上坡時(shí)教師要鼓勵(lì)少數(shù)條件允許同學(xué)采用競賽性的登山方式；另外同學(xué)則適時(shí)休息、

登山相結(jié)合進(jìn)行

3.學(xué)生采用自我感覺與心率

二.康復(fù)醫(yī)學(xué)的概述（II）

1.康復(fù)與心理學(xué)

（1）心理學(xué)在康復(fù)醫(yī)學(xué)中的特殊地位：

傷病和疾病都能引起一系列的情志變化，“因病而郁”和“因郁而病”的產(chǎn)生是指疾病產(chǎn)生

的各種癥狀與體征，再加上久經(jīng)治療不愈而產(chǎn)生抑郁、焦慮和失望，這種劣性情緒，使交感

神經(jīng)一一副交感神經(jīng)功能內(nèi)在對立關(guān)系改變，引起植物性神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，產(chǎn)生各種并發(fā)

癥，使體質(zhì)下降和病情加重，不利于治療和康復(fù)。

（2）傷病、病殘與心理反應(yīng)的關(guān)系

1）單向因果關(guān)系

2）雙向因果關(guān)系

3）繼發(fā)性影響

4）賠償性傷殘

（3）傷病、殘疾人的心理反應(yīng)過程，

分為五個(gè)階段：

1）“休克”期

2）否認(rèn)期

3）抑郁反應(yīng)期

4）依賴反應(yīng)期

5）適應(yīng)期

（4）心理康復(fù)

情志相勝理論

2.康復(fù)與經(jīng)濟(jì)學(xué)

3.康復(fù)與倫理學(xué)

4.體育與疾病的康復(fù)

康復(fù)體育是根據(jù)疾病或傷殘的特點(diǎn)，采用各種體育鍛煉的方法，來治療疾病，促進(jìn)康復(fù)，或

盡量減輕病殘帶來的后果，最大限度地恢復(fù)人體的功能和勞動(dòng)能力。

5.體育的康復(fù)作用

體育治病、康復(fù)作用的機(jī)理比較復(fù)雜，它通過神經(jīng)反射、精神體液因素、代償功能和生

物力學(xué)（關(guān)節(jié)、肌肉運(yùn)動(dòng)的機(jī)械作用）等途徑，對人體的局部和全身產(chǎn)生影響。

1.提高中樞神經(jīng)和植物神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力。適宜的體育活動(dòng)，能提高中樞神經(jīng)的興奮性,

通過皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)區(qū)與其他功能區(qū)的廣泛聯(lián)系，起到調(diào)節(jié)其功能、抑制病理性興奮性的

作用，調(diào)整植物性神經(jīng)系統(tǒng)功能的平衡性，從而達(dá)到了治療疾病和促進(jìn)康復(fù)的效果。

2.提高代謝能力，改善內(nèi)臟功能。適宜的體育運(yùn)動(dòng)，能提高中樞神經(jīng)的興奮性，通過

皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)區(qū)與其他功能區(qū)的廣泛聯(lián)系，起到調(diào)節(jié)其功能、抑制病理性興奮性的作用，

調(diào)整植物性神經(jīng)系統(tǒng)功能的平衡性，從而達(dá)到了治療疾病和促進(jìn)康復(fù)的效果

3.維護(hù)形態(tài)和功能的關(guān)系

適宜的體育活動(dòng)，使血液循環(huán)加快，增強(qiáng)肌肉力量，增加關(guān)節(jié)滑液分泌和軟骨營養(yǎng),

牽伸攣縮和粘連組織等，維持了形態(tài)等功能的正常關(guān)系。

4.發(fā)展代償功能

通過有計(jì)劃的體育鍛煉和訓(xùn)練，能最大限度發(fā)展代償功能，減輕殘廢帶來的后果，

恢復(fù)生活自理和相應(yīng)勞動(dòng)能力。

5.增強(qiáng)康復(fù)信心，提高情緒?體育活動(dòng)可改善和提高病殘者的情緒，發(fā)揮主觀能動(dòng)性,

樹立康復(fù)信心，保持良好精神狀態(tài)，有助于健康的恢復(fù)。

三.羽毛球、乒乓球練習(xí)；

四、小結(jié)，提出課后要求；

五、宣布下課。

課后小結(jié):

第±二周第十一次課班級：體育保健班學(xué)生人數(shù)

教學(xué)內(nèi)容：1.健身跑：2.康復(fù)體育；3.小球練習(xí)

教學(xué)任務(wù)：基本了解康復(fù)體育的鍛煉原則、實(shí)施辦法等內(nèi)容

課的內(nèi)容：

一.健身跑.走

二.康復(fù)醫(yī)學(xué)的體育鍛煉原則

(-)康復(fù)醫(yī)學(xué)的體育鍛煉原則

1.持之以恒

2.循序漸進(jìn)

3.全面鍛煉

4.區(qū)別對待

(二)體育康復(fù)的注意事項(xiàng)：

根據(jù)體力和不同疾病的特點(diǎn)以及康復(fù)要求，選擇最適宜于個(gè)體鍛煉的項(xiàng)目和嚴(yán)格掌

握好有效而安全的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及運(yùn)動(dòng)量。為了改善發(fā)展心肺功能和代謝功能，預(yù)防冠心病、肥

胖病，可參加走、慢跑、走跑交替等耐力性運(yùn)動(dòng)。為了治療高血壓、神經(jīng)衰弱等疾病，可參

加氣功和太極拳、散步、放松性體操等運(yùn)動(dòng)量較小的運(yùn)動(dòng)，對某些疾病進(jìn)行專門性治療時(shí)，

應(yīng)選擇相應(yīng)的醫(yī)療體操等。一般而言，進(jìn)行體育治療康復(fù)時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量都為中、小。

要加強(qiáng)自我保健監(jiān)督。每次鍛煉前要做準(zhǔn)備活動(dòng)，鍛煉結(jié)束時(shí)要做放松整理活動(dòng)。

（三）學(xué)校康復(fù)體育的實(shí)施辦法

1.實(shí)施步驟；

1）體格檢查

2）制定運(yùn)動(dòng)處方

A選擇合適的鍛煉項(xiàng)目

B確定適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

C確定每次鍛煉的持續(xù)時(shí)間

D確定每天或每周鍛煉次數(shù)

E加強(qiáng)自我監(jiān)督

三.羽毛球、乒乓球練習(xí)

四.小結(jié)，提出課后要求

五.宣布下課

課后小結(jié):

第十二周第十二次課班級：體育保健班學(xué)生人數(shù)

教學(xué)內(nèi)容：常見疾病的康復(fù)體育

教學(xué)任務(wù)：基本了解慢性支氣管炎、肺結(jié)核、肺結(jié)核、支氣管哮喘的概念及康復(fù)體育實(shí)施方

法

課的內(nèi)容：

常見疾病的康復(fù)體育（I）

一.慢性支氣管炎

1?概念及癥狀

慢性支氣管炎是指氣管、支氣管及其周圍組織的慢性非特異性炎癥。

臨床以咳嗽、咳痰為主要癥狀

2.康復(fù)體育的作用

1）改善和提高心肺功能

2）增強(qiáng)體質(zhì)

3）康復(fù)體育的方法：

癥狀較輕的病人，可以參加一般體育活動(dòng)，學(xué)生可以照常上體育課：癥狀較嚴(yán)重

的人，要把做呼吸體操與全身性運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來

A鍛煉平靜或呼吸（詳略）

B全身性活動(dòng)；

兩臂側(cè)上舉（深吸氣），兩臂側(cè)放下（深呼氣），如此10—20次；

兩臂前上舉（深吸氣），然后下蹲（深呼氣），如此10—20次；

C其他運(yùn)動(dòng)：散步、慢跑、打乒乓球和羽毛球、氣功、太極拳等；

D預(yù)防感冒的按摩

例如：做浴面不、擦鼻和點(diǎn)揉迎香、合谷、風(fēng)池六等自我按摩；用涼水洗臉，提高

耐寒能力。

二.肺結(jié)核

1.概念及癥狀

是由結(jié)核桿菌引起的傳染病，常有后熱、乏力、咳嗽、咯血

2.康復(fù)體育作用

3.康復(fù)體育的方法：

A保健體操：早晨起床后進(jìn)行，強(qiáng)組可做全套廣播操，等組可做全套，但每節(jié)次數(shù)減半，

弱組做其中幾節(jié)簡單動(dòng)作；

B太極拳：弱組只練簡化太極拳中的幾個(gè)動(dòng)作，中等組可練全套簡化太極拳動(dòng)作，強(qiáng)組的

運(yùn)動(dòng)量比中等組可稍大；

C散步：弱組在平地上散步，每次10-20,最初隔天一次或每天一次，以后每天2次，

中等組每次20—30,強(qiáng)組30—40,每天均為1—2次；

D氣功：做放松功或強(qiáng)壯功，一般做臥式，取患側(cè)臥后中等組和強(qiáng)組可取坐位，采用自然

呼吸（不做深呼吸）每天2次，每次10—20；

4.注意事項(xiàng)

三.肺氣腫

1）健身活動(dòng)：步行和上樓梯

急行

太極拳

2）呼吸體操

3）預(yù)防感冒的鍛煉

二.支氣管哮喘

1放松練習(xí)

2矯正呼吸練習(xí)

3發(fā)音呼吸練習(xí)

4健身活動(dòng)

5自我按摩

五.小結(jié)，提出課后要求

六.宣布下課

課后小結(jié):

第卜三周第十三次課班級：體育保健班學(xué)生人數(shù)

教學(xué)內(nèi)容：常見疾病的康復(fù)體育

教學(xué)任務(wù)：基本了解高血壓病、冠心病、神經(jīng)衰弱、截癱的概念及康復(fù)體育實(shí)施方法

常見滲病的康復(fù)體育（II）

—高血壓病

1概念及癥狀

高血壓是以體育循環(huán)動(dòng)脈血壓增高為主的臨床征候群。

在安靜狀態(tài)下，若舒張壓超過90m/Hg或收縮超過140m/Hg應(yīng)列入高血壓狀態(tài)，40歲以

上，年齡每增大10歲，血壓則可增高10m/Hg。

2病因

原發(fā)性和繼發(fā)性

3體育康復(fù)作用

4體育康復(fù)的方法

1）氣功

2）太極拳

3）醫(yī)療保健：包括呼吸練習(xí)、放松練習(xí)、四肢練習(xí)等。

4）散步

5）慢跑

6）按摩

5注意事項(xiàng)

二冠心病

1）步行

2）慢跑

3）氣功

4）醫(yī)療保健

三神經(jīng)衰弱

1）氣功

2）太極拳

3）其他：廣播操、散步、慢跑和球類活動(dòng)

四截癱

1）先鍛煉坐起動(dòng)作

2）鍛煉下地動(dòng)作

3）練習(xí)行走

五.小結(jié)，提出課后要求

六.宣布下課

課后小結(jié):

第十四周第十四次課班級：體育保健班學(xué)生人數(shù)

教學(xué)內(nèi)容：常見疾病的康復(fù)體育

教學(xué)任務(wù)：基本了解小兒麻痹后遺癥、脊柱側(cè)彎、扁平足、四肢骨折恢復(fù)期、肩周炎的概念

及康復(fù)體育實(shí)施方法

常見疾病的康復(fù)體育（III）

一、小兒麻痹后遺癥

1）股四頭肌功能鍛煉

2）脛前肌功能鍛煉

3）腓骨肌功能鍛煉

4）臀肌功能鍛煉

5）骼腰肌功能鍛煉

二、脊柱側(cè)彎

矯正體操

1）單臂上托下壓

2）轉(zhuǎn)體

3）單臂上伸側(cè)舉

4）體側(cè)屈

5）兩臂上托

6）雙人體側(cè)屈

三、扁平足

矯正體操:分坐位和立位

1.坐位:有足內(nèi)翻練習(xí)，足趾屈伸配合踝關(guān)節(jié)屈伸練習(xí)，足趾分開并攏練習(xí)和足趾鉗物練習(xí)等.

2.立位:鍛煉足尖走、足外側(cè)緣走、踢毯子等

四、四肢骨折恢復(fù)期

主要是醫(yī)療體操（略）

五、肩周炎

醫(yī)療體操和按摩

1.主動(dòng)運(yùn)動(dòng)

2.擺動(dòng)練習(xí)

3.牽伸攣縮肌群練習(xí)

4.放松性練習(xí)

六.小結(jié)，提出課后要求

七.宣布下課

課后小結(jié):

第十五周第十五次課班級：體育保健班學(xué)生人數(shù)

教學(xué)內(nèi)容：常見疾病的康復(fù)體育

教學(xué)任務(wù)：基本了解腰肌勞損、胃下垂、肥胖癥的概念及康復(fù)體育實(shí)施方法

常見疾病的康復(fù)體育（IV）

一、腰肌勞損

1）概念與機(jī)制

腰背肌肉老損有稱腰背部纖維炎，是引起腰背部疼痛的常見原因。本癥多由腰背部急性損傷

后治療不徹底，或持續(xù)彎腰工作過久,導(dǎo)致微細(xì)損傷的積累，或因坐、立姿勢不正確，引起兩側(cè)

肌肉收縮不均而發(fā)生勞損，或因勞動(dòng)、體育運(yùn)動(dòng)中出汗后受涼所致。

2）體育的康復(fù)作用

適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，能改善腰背部的血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，緩解肌肉痙攣，送解粘連，促

進(jìn)愈合；同時(shí)加強(qiáng)腰背肌與腹肌力量，恢復(fù)脊柱周圍肌力的平衡，減輕減輕癥狀，促進(jìn)康復(fù)。

3）康復(fù)體育方法

1.醫(yī)療體操

分臥位練習(xí)和立位練習(xí)

臥位練習(xí)（每個(gè)動(dòng)作5~10次）：俯臥，直抬后腿；俯臥，抬起上體；俯臥，做“飛機(jī)”；仰

臥，直腿上舉；仰臥，做“船”；仰臥起坐，次數(shù)盡力做。

立位練習(xí)：兩手向下足固腰腎；俯身彎腰，兩手向下攀腳尖，根據(jù)個(gè)人不同情況，盡可能手

指觸腳尖，停留幾秒鐘，再慢慢將腰背部挺起，早晚各做5-7次。左右晃打腰肩；左手后伸

輕擊腰部，同時(shí)右手前伸，輕打左肩，如此左右交替，每天1~2次，每次晃打30-50下。

2.后退走步：每天在平地上練習(xí)向后走1-2次，步幅不宜過大，速度不要太快，要平穩(wěn)協(xié)

調(diào)，防止跌倒。練習(xí)時(shí)間一般為2~5分鐘。

3.自我按摩

二、胃下垂

1）概念：內(nèi)臟下垂是整個(gè)機(jī)體虛弱的一種表現(xiàn)，常見的是腎、胃的下垂。

2）體育的康復(fù)作用

能增強(qiáng)腹、背肌的力量，保持正常的腹內(nèi)壓，有助于保持腹內(nèi)器官的位置，能增強(qiáng)胃腸道平

滑肌的緊張度和蠕動(dòng)，增進(jìn)消化吸收功能和促進(jìn)胃排空，減輕腹脹、便秘等癥狀，使體重增

加全身狀況改善。

3）體育的康復(fù)方法

1.醫(yī)療體操：以鍛煉腹肌為主，常在仰臥位下進(jìn)行：雙手放于腹部，鍛煉腹式呼吸，8-10

次；雙手抱住雙腿，壓腹8-10次；仰臥起坐，8-10次。

2.腹部按摩：仰臥，屈膝，用右手掌貼于臍旁，做順時(shí)針方向的揉動(dòng)，圈子越揉越大，揉

9圈即使全腹揉遍，如此3-5次。

三.肥胖癥

1）概念：肥胖癥，是指體內(nèi)脂肪代謝紊亂，脂肪積累過多，使體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%,其

成因可分為單純性肥胖和繼發(fā)性肥胖，前者是因進(jìn)食熱量超過人體的需要，使多余的熱

量轉(zhuǎn)化為脂肪而儲(chǔ)存于皮下及各組織內(nèi)：后者是因內(nèi)分泌或間腦疾病所致。我們討論的

是前者。

2）肥胖對健康的危害

據(jù)報(bào)導(dǎo)，200名100歲以上的長壽者無1人是肥胖者；60歲以上者僅有29%為肥胖者，40

歲以上體重超過標(biāo)準(zhǔn)的確20%者，死亡率明顯增高。體重超過10%者，死亡率為20%,體

重超過20%者，死亡率比正常者高50%,肥胖者的心臟病、高血壓和糖尿病的發(fā)病率明顯

升高，引起心肌梗塞、腦血管意外的機(jī)會(huì)增加。

3）體育的康復(fù)作用（略）

4）康復(fù)體育方法

1.耐力性練習(xí)

2.醫(yī)療體操

3.其他球類練習(xí)

四、小結(jié)，提出課后要求。

五、宣布下課。

課后小結(jié):

第十六周第十六次課班級：體育保健班學(xué)生人數(shù)

教學(xué)內(nèi)容：常見疾病的康復(fù)體育

教學(xué)任務(wù)：基本了解糖尿病、痛經(jīng)、老年性癡呆的概念及康復(fù)體育實(shí)施方法

常見疾病的康復(fù)體育（V）

一、糖尿病

］）概念

糖尿篇是一種常見的內(nèi)分泌代謝病，原發(fā)性糖尿病占極大多數(shù)，病因尚未明了。胰島素的分

泌絕對或相對不足以及胰升血糖素不適當(dāng)?shù)胤置谶^多是本病的基本發(fā)病原理。