《大學生心理健康教育》教案第一章健康——身健心康向未來———大學生心理健康教育教案第一章健康——身健心康向未來教學目標：知識目標：讓了解心理健康知識，理解心理健康的含義，掌握大學生心理健康的標準能力目標：提升心理健康水平，樹立正確的心理健康觀念。素養目標：能夠自主地調節心理狀態，維護自身心理健康，建立自助求助的意識。教學重難點：教學重點：掌握大學生心理健康的標準；教學難點：如何運用心理健康知識,維護自身心理健康，建立自助求助的意識。教學方法：理論講授法、情境教學法、案例分析法教學過程：教學導入：張強（化名），男，20歲，大二學生，在一所職業院校的工商企業管理專業就讀。張強說，再有一個多月就要進行期末考試了。他以前考試的時候總覺得自己學習不錯，但是考試的成績卻不理想，所以感到十分的苦惱。這次馬上就要考試，而自己卻無法靜下心來進行考前復習，一想到期末考試心中就很煩、情緒低落，什么事情都不想干了。以前碰到什么煩惱的事情，出去跑跑步、聽聽音樂、打打籃球，睡一覺就好了，現在這些方法都不管用了。所以，他現在很焦慮，但是越焦慮越不想看書復習，不看書復習就沒有辦法通過考試，通不過考試就意味著畢業的時候沒有畢業證，陷入惡性循環。這么一想，他就更焦慮了。如此循環的心理糾纏困擾著他，他感到十分苦惱、煩悶，睡眠質量也比較差。他由輔導員介紹前來進行心理咨詢，希望心理咨詢師能夠幫助自己擺脫苦惱。張強為什么會對考試感到如此焦慮而無法面對呢?經過詳細的詢問，咨詢師了解到，在進入大學后的第一次考試過程中，他和自己要好的同學約好要相互傳遞答案，但是在傳遞答案的過程中被監考老師發現了，雖然那次考試監考老師沒有上報，他并沒有受到學校的處分，但是在剩下的考試時間中，他根本沒有心思做題了，總覺得監考老師一直在監視自己，可想而知，考試考得一塌糊涂。那次考試經歷讓小張對考試這件事極其敏感。現在，期末考試就要來臨了，張強在考前出現腹瀉、頻繁上廁所等生理反應。根據張強的情況，判斷一下張強怎么了？張強目前在學校正常跟班學習，他感到焦慮的事情是即將臨近的期末考試。他自知力完整、求知動機強、態度誠實、行為表現前后一致。在精神狀態方面，張強人格完整、感知覺良好、邏輯思維清晰、語言表達有條理，但注意力不集中、情緒低落、有焦慮情緒、入睡有點困難、食欲下降。在社會功能方面，張強能與同學保持正常的交往關系，能積極參加集體活動。結合張強的訴說，他近期主要的情緒困擾是焦慮不安，并伴有考試前出現腹瀉、頻繁上廁所等癥狀，所以，可以初步診斷小張是考試焦慮。癥狀表現為：心理處于消極的低效狀態，對考試懷有恐懼，情緒高度緊張，擔心考試結果，導致心理活動失調。像張強這樣存在學習障礙以及考試焦慮的大學生還是比較多的。大學生的心理問題如果處理不當，就會演變成心理疾病。

講授新課：第一節剖析心理健康一、什么是健康世界衛生組織（WorldHealthOrganization，簡稱WHO）對健康的解釋：健康不僅指一個人沒有疾病或沒有虛弱的現象，而是指一個人在生理上、心理上和社會上的完好狀態。從世界衛生組織對健康的定義可以看出，健康至少包括三個基本要素，即軀體健康、心理健康和社會適應能力良好。二、健康與心理健康1989年，世界衛生組織又提出了21世紀的健康新概念：“健康不僅是沒有疾病，而且包括軀體健康、心理健康、社會適應良好和道德健康。”這一新概念強調以生理健康為物質基礎，并發展心理健康與良好的社會適應能力，而道德健康則是整體健康的統帥。1999年，世界衛生組織歸納和總結了人類的實踐經驗，又把健康的標準概括為“五快、三良好”，方便我們對健康的理解。所謂“五快”，指的是食得快、便得快、睡得快、說得快和走得快。食得快，指胃口很好，對食物不挑剔，不狼吞虎咽，證明內臟功能正常；便得快，指排泄輕松自如，便時無痛苦，便后感舒暢，表明胃腸功能良好；睡得快，指入睡快，睡眠質量高，精神飽滿，說明中樞神經系統功能協調，且內臟無病理信息干擾；說得快，指思維敏捷、說話流利、口齒清晰、表達準確，表明頭腦清楚、思維敏捷、心肺功能正常；走得快，指行動自如、步伐輕捷，表明精力充沛、旺盛。“三良好”指良好的個性、良好的處世能力和良好的人際關系。良好的個性指的是心地善良、處事樂觀、為人謙和、正直無私、情緒穩定、性格溫和、意志堅強，經常保持樂觀和幽默的心態。良好的處世能力指的是觀察事物客觀現實，有良好的自控能力，能較好地適應復雜的環境變化。良好的人際關系指的是助人為樂、與人為善、心情舒暢、勝友如云。良好的人際關系是大學生個性發展的需要交往是個性發展與人格健全的必經之路。三、什么是心理健康（一）心理健康的標準從廣義上講，心理健康是指一種高效而滿意的、持續的心理狀態。在這種狀態下，主體能夠做出良好的適應，并且充分發揮其身心潛能。從狹義上講，心理健康是指人的基本心理活動的過程完整、協調一致，即認知、情感、意志、行為、人格完整和協調，能夠適應社會，與社會保持同步。事實上，心理健康與心理不健康之間沒有明顯的分界線。由于人們對心理健康的理解不同，心理健康的標準存在一定的分歧。1.心理學家馬斯洛和米特爾曼的10條標準心理學家馬斯洛和米特爾曼提出的心理健康的10條標準被公認為“最經典的標準”，這10條標準如下：（1）充分的安全感。（2）充分了解自己，并對自己的能力做出適當的評價。（3）生活的目標切合實際。（4）與現實的環境保持接觸。（5）能保持人格的完整與和諧。（6）具有從經驗中學習的能力。（7）能保持良好的人際關系。（8）適度的情緒表達與控制。（9）在不違背社會規范的條件下，對個人的基本需要做恰當的滿足。（10）在集體要求的前提下，較好地發揮自己的個性。2.我國學者樊富珉提出大學生心理健康的7個標準（1）能保持對學習有較濃厚的興趣和求知欲望。（2）能保持正確的自我意識，能接納自我。（3）能協調與控制情緒，保持良好的心境。（4）能保持和諧的人際關系，樂于交往。（5）能保持完整統一的人格品質。（6）能保持良好的環境適應能力。（7）心理行為符合年齡特征。3.岳曉東的健康“灰色理論”我國香港心理學者岳曉東將人的精神健康比作白色、精神不健康比作黑色他認為，在白色與黑色之間存在著一個巨大的緩沖區域——灰色區。灰色區域又可以進一步分為淺灰色區與深灰色區。淺灰色區是由生活人際壓力等產生的心理沖突者，其突出表現為由諸如失戀、喪親、夫妻糾紛、家庭不和、工作不順心、人際關系不佳等生活矛盾而帶來的心理不平衡與精神壓抑；深灰色區是變態人格、人格異常與精神障礙者，如強迫癥、恐人癥、癔癥和性倒錯等癥狀。淺灰色區與深灰色區之間也無明確界限，它是一個漸進的演變過程，包括人的心理不平衡、情緒障礙及變態人格。這些問題雖屬于非器質性精神痛苦，但也不同程度地干擾了人們的正常生活與情緒狀態。世間純白的完美心理的人和純黑的精神疾病的人極少，大多數人的精神狀況都散落在灰色區域內。（二）大學生心理健康的標準心理學者認為，心理健康的標準具有復雜性，它既有文化差異，也有個體差異。不同國家、地區的人對心理健康的標準有不同的理解。根據我國大學生的實際情況，評判大學生的心理健康應該從以下幾個方面著重考慮。1.能正確認識自我和接納自我認識自我是人類從古到今的一個永恒話題。古人云：“人貴有自知之明。”老子有言：“知人者智，自知者明；勝人者有力，自勝者強。”蘇格拉底也曾指出：“認識你自己，照顧你的心靈。”可見，認識自我具有一定的重要性。2.能保持和諧的人際關系古希臘哲學家亞里士多德說過：“一個生活在社會之外的人，同人不發生關系的人，不是動物就是神。”美國總統羅斯福也曾經說過：“成功的第一要素是懂得如何搞好人際關系。”著名的人際關系專家戴爾·卡耐基曾經說過：“成功來自85%的人脈關系，15%的專業知識。”心理健康的人樂于與人交往，不僅能接受自我，也能接受他人、悅納他人，能認可別人存在的重要性和作用。健康人生，從“心”開始【團體心理游戲】一見如故熱身活動：一見如故活動目的：協助成員相互認識，幫助成員之間初步了解。活動過程：1.一句話介紹自己。要求：說出自己的姓名、家鄉、愛好。我是來自（??）的喜歡（??）的（??）。例如：我是來自鶴壁的喜歡運動的程曉琳。2.一句話介紹團隊的成員。要求：第二名同學要先介紹第一名同學再介紹自己，以此類推。例如：我是來自鶴壁的喜歡運動的程曉琳旁邊的來自洛陽的喜歡畫畫的楊雅凌。3.每3人一組，開始相互認識師：請每位同學在白紙上畫出自己的自畫像;老師收齊之后將畫像和大家一起討論，將畫像和每位同學聯系起來。【案例討論】康康是一名大一女生，初入學時全新的生活讓她異常興奮。她在軍訓中積極表現，得到了教官的表揚，在表彰大會上更是被評為軍訓標兵。在院系學生組織的競選中，她成為學生會的一名干事。她在學習方面也非常認真，經常得到老師的表揚和肯定。這一切讓她很快在院系里成為名人。幾個月過去了，康康突然發現，在校園里她總是一個人，一個人吃飯、一個人上課、一個人去超市購物、一個人自習。似乎所有的人都疏遠了她，這一發現讓康康感到非常失落。意識到這個“問題”后，康康特別留意周圍的同學。她發現室友們出去吃飯、逛街從不叫她，在教室上課也只有她一個人坐在前排，參加集體活動也找不到搭檔。這樣的事實給了康康強烈的打擊，她晚上睡覺開始失眠，注意力也不集中，參加學生會工作的時候總是丟三落四，情緒低落，心中煩悶，做什么都提不起興趣，在夜深人靜的時候，總是一個人默默地傷心。討論：從本案例中你可以了解到哪些信息？你的感受是什么呢？3.有良好的適應能力人們生存的環境條件是不斷變化的，這就需要我們采取主動或被動的措施，讓自己和周圍的環境達到新的平衡。這個過程就叫適應。心理健康的人能夠面對現實、接受現實，并能夠主動地去適應現實，進一步地改造現實，而不是逃避現實。4.有良好的情緒狀態情緒是一個極其復雜的心理過程。情緒既是人的心理活動中動力機制的重要組成部分，也是個性形成的重要方面。心理健康的人能夠平和地接納自己的情緒，既能夠接納自己的積極和正向的情緒，也能夠接納自己的消極和負向的情緒。5.有完整和諧的健康人格人格即人比較穩定的心理特征的總和。人格結構包括氣質、能力、性格、理想、信念、動機、興趣和人生觀等。心理健康的人，思考問題的方式是適中和合理的，待人接物能采取恰當、靈活的態度，對外界刺激不會有偏頗的情緒和行為反應，能夠與社會大環境的步調合拍，也能與集體融為一體。6.心理行為符合年齡特征人的生命發展的不同年齡階段，都有相對應的不同的心理行為表現，從而形成不同年齡階段獨特的心理行為模式。心理健康的人應具有與同年齡段大多數人相符合的心理行為特征。總之，心理健康的人擁有良好的自我意識，對別人友好、寬容，有良好的人際關系，對環境有良好的適應能力。四、影響大學生心理健康的因素大學生心理健康的影響因素可分為個體因素和環境因素兩個方面。（一）個體因素1.生物遺傳因素心理素質的發展是遺傳和環境兩種因素交互作用的結果。遺傳是人的發展的自然的或生理的前提條件。遺傳因素也為心理健康的發展提供了前提條件和發展的可能性。2.心理活動因素心理健康還受心理活動因素的制約，主要包括自我認知和情緒等因素的制約。自我認知是個人心理健康發展的重要基礎和必要條件。積極的情緒有利于個體處理和解決問題，長期處于消極情緒中，則容易導致心理障礙，甚至影響身體健康。（二）環境因素環境因素對大學生心理健康的影響主要包括家庭因素、學校因素和社會因素。1.家庭因素社會是由家庭這個最基本的單元組成的，家庭、父母是兒童最初接觸的環境，對兒童人格的形成有很大的影響，也會對兒童的心理健康和個性發展產生很大的影響，繼而會影響他們上大學時的心理狀態。不同的家庭教育會產生不同的教育效果，加強家庭家教家風建設，加強和改進未成年人思想道德建設是家庭教育的應有之義。完整的家庭結構和民主和諧的家庭氣氛，父母的關系狀況和父母的家庭教養方式對大學生身心健康的發展也有著極其重要的作用。2.學校因素在個體的發展中，學校教育是相當重要的。學校的重要性首先表現在它在較長的時間內對學生進行系統教育，而這種系統教育對學生社會行為的塑造是其他機構無法替代的。學校的重要性還在于它有獨特的、完整的機構，是社會的雛形，對學生了解社會、發展自我、培養人格和塑造合乎角色的社會行為模式起著重要的作用。學校環境和教師因素對大學生的心理健康產生影響。3.社會因素人生活在現實的社會環境中，在一定的社會環境的影響下成長和發展。社會環境和學習生活環境因素都會對個體的心理健康產生影響。教學小結：第一，心理健康是健康的重要組成部分。第二，廣義的心理健康是指一種高效而滿意的、持續的心理狀態。狹義的心理健康是指人的基本心理活動的過程完整、協調一致，即認知、情感、意志、行為、人格完整和協調，能夠適應社會，與社會保持同步。心理健康的標準是指能正確認識自我與接納自我;能保持和諧的人際關系;有良好的適應能力:有良好的情緒狀態;有完整和諧的健康人格;心理行為符合年齡特征。第三，大學生心理健康的影響因素可分為個體因素和環境因素兩個方面。其中，個體因素主要包括生物遺傳因素和心理活動因素;環境因素包括家庭因素、學校因素和社會因素。布置作業：請同學們完成案例討論的活動。從本案例中你可以了解到哪些信息？你的感受是什么呢？討論結束后請每位同學們分享自己的感悟，并把活動心得體會寫在第一章活動手冊——學習感悟留白模塊。

第二節認識心理問題一、理解心理健康與心理問題黨的二十大報告指出，要重視心理健康和精神衛生，而心理健康與心理問題的判斷，是一個值得長期探索的問題。（一）心理健康與否具有相對性心理不健康是指一種持續不良的狀態，偶爾出現一些不健康的心理和行為并不等于心理不健康，更不等于患有心理疾病。人的心理健康與人所處的時代、環境、年齡、文化背景等因素有關，所以，不能僅僅以一種行為或者一個偶然的事件來判斷自己或他人的心理是否健康。（二）心理健康與否具有連續性心理健康與心理不健康不是對立的，而是一種連續或者交叉的狀態。從良好的心理健康狀態到嚴重的心理疾病之間有一個漸進的連續過程。在許多情況下，異常心理與正常心理、變態心理和常態心理之間沒有絕對的界限，只有程度的差別。一個人是否有心理障礙或精神疾病，不能僅根據一些情緒或軀體現象就輕易地做出判斷，更不能簡單地“對號入座”。（三）心理健康與否具有動態性心理健康的狀態不是固定不變的，而是一個動態的發展過程。（四）區分一般心理問題與嚴重心理問題我們要判斷一個人是不是心理健康，必須要考慮這個人所處的年代、文化背景、年齡等各方面的因素。在現實的生活中，我們可以通過情緒反應強度、情緒體驗持續時間、行為受理智控制的程度和泛化程度四個方面來理解心理健康的連續性，區別一般心理問題和嚴重心理問題。1.情緒反應強度對于一般心理問題是由現實生活、工作壓力等因素引起的內心沖突并產生不良的情緒反應，它有現實意義且帶有明顯的道德色彩。嚴重的心理問題是較強烈的、對個體威脅較大的現實刺激引起的心理障礙，求助者往往表現出痛苦的情緒。2.情緒體驗持續時間對于一般心理問題，求助者的情緒體驗時間一般是不間斷地持續1個月或者間斷地持續2個月。而對于嚴重的心理問題，求助者的情緒體驗一般超過2個月但未超過半年，不能自行化解。3.行為受理智控制的程度一般心理問題——求助者的不良情緒反應在理智的控制下，不失常態，基本維持正常生活、社會交往，沒有對社會功能造成影響，但效率下降。嚴重的心理問題——遭受的刺激越大，反應越強烈，在多數情況下，求助者會短暫地失去理智控制，難以解脫，正常的生活、工作和社會交往會受到一定程度的影響。4.泛化程度一般心理問題——求助者情緒反應的內容對象沒有泛化。嚴重的心理問題——求助者情緒反應的內容對象被泛化。【案例】一般心理問題王衛（化名），某高職院校大三學生，近一個星期以來，他心情十分不好，上課注意力不集中，吃飯沒有胃口，晚上時而失眠；在圖書館自習的時候，思想容易開小差，經常望著窗外發呆；能夠堅持隨堂上課，但學習效率下降；原來很喜歡和朋友聊天，但是最近有些煩，不想和同學們說話，理智上能控制自己，維持和宿舍同學的正常關系。后來心理咨詢師了解到，王衛的好朋友和宿舍的同學都有了畢業后的明確方向，有的同學積極準備專升本考試，有的同學準備就業，有的同學已經開始到公司實習了……每個同學都在為自己的前途忙碌著，而王衛還不清楚自己要做什么，因此讓他很焦慮。分析：王衛是一般的心理問題。王衛是由于面臨畢業而產生內心沖突，從而引起不良情緒反應。他的情緒體驗時間持續約一個星期的時間，而且自己知道明確的原因。他的自制力很好，不良情緒反應在理智的控制下，不失常態，能夠維持正常的同學關系并基本維持正常的生活、社會交往，并且，他的情緒反應的內容沒有泛化。對于這種情況，即使王衛不求助于心理咨詢師，找一個信得過的老師或朋友聊一聊，也是可以解決問題的。（五）區分嚴重心理問題與精神障礙對于嚴重的心理問題，還需要判斷、區分嚴重心理問題和精神障礙在心理學界與精神病學界，有普遍公認的判斷病與非病的三原則。第一，情感與認知是否倒錯混亂，知、情、意是否統一，社會功能是否受到嚴重損害（即行為情緒是否已經嚴重脫離理智控制）。第二，自我認知是否出現問題，能否或是否愿意接受心理或精神治療。第三，是否出現了幻覺（如幻聽、幻視等）或妄想。其中，若屬于精神障礙，需要由具有處方權的心理醫生或精神病醫生提供專門的治療，特別是藥物治療。【案例】精神障礙張玉（化名），某高職院校的一名學生。她宿舍的同學反映她經常在宿舍里面自言自語，到宿舍之后無論是白天還是晚上都要把窗簾拉上，并且還把燈打開。在拉窗簾的時候，她總說對面樓上的男生在偷窺他，還知道自己穿什么樣的衣服。即使是放假期間，她也說那個男生知道自己穿什么樣的衣服，并且對她的著裝指手畫腳、說三道四。在教室的時候，她認為別人都在低聲地說自己的事情，內容不固定，但是大多數都是指責的話。周圍的人都覺得她說話的時候眼神游離，沒有邏輯。但是，她自認為說話條理清晰，不承認有精神問題。后來心理咨詢師了解到，張玉的宿舍對面是一棟女生宿舍樓，根本就沒有所謂的男生。分析：此案例就是典型的心理異常，屬于精神障礙。張玉出現了精神障礙，產生虛幻的感覺：在相同的背景下，周圍人都沒有的感覺，可是當事人有。當事人能看到周圍人看不見的東西，聽到周圍人聽不見的聲音，因為她有幻覺（在教室的時候，她認為別人都在低聲地說自己的事情，內容不固定，但是大多數都是指責的話——幻聽）、有妄想（對面樓上的男生在偷窺他，還知道自己穿什么衣服。明明跟自己無關的事，卻相信跟自己有關）、有明顯的行為異常（在宿舍白天也要拉上窗簾，開燈），以及思維邏輯出現問題（周圍人感覺她說話沒有邏輯性，而她自認為說話有邏輯。這說明她自知力出現問題）。綜合判斷，張玉可能有精神障礙，需由家人陪同前往精神專科醫院就診。這個時候，即使是臨床經驗豐富的心理咨詢師，都不足以解決問題了。這已經超出了心理咨詢的范圍，需要轉介。二、辨析心理健康教育中常見的幾個概念（一）心理問題≠心理異常“心理正常”是指具備正常功能的心理活動，或者說，不包含具有精神病癥狀的心理活動。“心理異常”是指具有典型精神病癥狀的心理活動。也就是說，心理正常和異常是表明有無精神病問題的一對范疇，不能把有心理問題等同于心理異常。（二）“心理健康”和“心理不健康”都屬于“心理正常”的范圍心理正常包括心理健康和心理不健康。心理異常不在心理咨詢的范圍之內。（三）心理問題≠精神病心理問題與精神病是兩個不同的概念。與心理健康相對應的是心理不健康的狀態，即存在心理問題。心理問題是相對心理健康而言的。與精神病相比，心理問題的范圍更廣，它的對象很多是正常人群體。心理問題幾乎是人人都有可能遇到的，比如失戀、和同學鬧矛盾、學習困難、升學與就業、找不到如意的工作等，這些生活中發生的事情，都有可能造成心理問題。精神病是人的高級神經活動失調的表現，認知、情感、意志、行為活動諸多方面都會發生各種各樣的障礙，精神病患者看到的、聽到的，或者說的、做的已經不成邏輯，對不上號。精神病是一種嚴重的心理障礙，屬于心理異常的范圍。絕大部分精神病患者對自己的疾病沒有自知力，更不會主動求醫，這屬于心理異常的表現。三、心理問題知多少健康人生，從“心”開始【團體心理游戲】大學生的困惑活動目的：讓成員直面當前遇到的困惑，幫助成員放松情緒壓力。1.寫出你在校期間所面臨的一些困惑（8條）。①②③④⑤⑥⑦⑧在大學期間面臨的問題及分析大學生中有心理障礙或精神病的學生極少，多數學生遇到的都是一般性的心理困擾。但一般性的心理困擾也會在很大程度上影響學生的發展。大學生常見的心理困擾有生活困擾、情緒困擾、學業困擾、人際關系困擾、情感困擾和就業困擾六大類。（一）生活困擾部分新生來到大學后，在自我認知、同學交往和自然環境等方面都面臨著不適。由于目前大學生的自理能力、適應能力、調整能力和抗挫能力普遍較弱，所以，在大學生中，生活適應問題廣泛存在。（二）情緒困擾自負、焦慮、抑郁、恐懼、自卑、憤怒、嫉妒、冷漠等都是大學生常見的情緒問題。（三）學業困擾大學生的主要任務是學習，學習上的困難與挫折對大學生的影響是最為顯著的。大學提倡學生自主學習，課外時間要自己安排，大學以前以教師為主導的教學模式變成了以學生為主體的自學模式。老師在課堂講授知識后，學生不僅要消化理解課堂上學習的內容，而且還要大量閱讀相關書籍和文獻資料。大學生的學習問題主要包括對學習方法的迷惑和考試焦慮等方面。（四）人際關系困擾進入大學以后，遠離原來熟悉的生活與學習環境，面對新的人群，部分學生對大學的師生關系、同學關系、異性之間的關系等處理起來顯得力不從心，再加上每個人待人接物的態度不同、個性特征不同，以及青春期心理固有的閉鎖、羞怯、敏感和沖動，都使大學生在人際交往的過程中不可避免地遇到各種困難，從而產生困惑、焦慮等心理問題。其實，大學是一個小社會，給大學生創造了一個鍛煉社交能力的好環境，只要學會妥善處理人際關系，就可以充分地展示自我。（五）情感困擾正確處理愛情與學業的關系是大學生的一門必修課。大學生的情感問題主要表現為情感的迷茫、沒有正確的戀愛觀。面對愛情，很多學生更多想到的是“不在乎天長地久，只在乎曾經擁有”。（六）就業困擾畢業季來臨的時候，大學生也就產生了就業困擾，對自己的前途沒有信心，自我認知偏差大，無法正確地估計自己在社會上的位置，畢業之后不知道該何去何從。既羨慕別人有“錢多、事少、離家近”的工作，也看到別人為了生活而經受著風吹、日曬、雨淋，種種落差令不少畢業生“心潮澎湃”，難以平靜。四、識別心理障礙與心理疾病心理障礙是指個體因各種生理、心理或社會因素引發的心理功能失調和行為異常現象。心理障礙常常給個體造成不同程度的精神痛苦、社會交際能力損害，需要有心理醫生的指導。心理疾病是指個人及外界因素引起個體強烈的心理反應并伴有明顯的軀體不適感，是大腦功能失調的外在表現。處于這種狀態的人不能或很難完成社會交際活動，缺乏輕松愉快的體驗，痛苦感極為強烈，一般不能通過自身調整和非專業人員的幫助而康復，需要心理醫生的治療。大學生常見的心理障礙與心理疾病主要有神經官能癥和精神分裂癥兩大類。教學小結：第一，我們可以通過情緒反應強度、情緒體驗持續時間、行為受理智控制的程度以及泛化程度這四個方面來理解心理健康的連續性。第二，心理問題≠心理不正常;“心理健康”和“心理不健康”都屬于“心理正常”的范圍:心理問題≠精神病。第三，大學生常見的心理困擾有生活困擾、情感困擾、學業困擾、人際關系困擾、情感困擾和就業困擾六大類。布置作業：請同學們完成“大學生的困惑”主題活動，并把活動心得體會寫在第一章活動手冊——學習感悟留白模塊。

第三節走進心理咨詢不管同學們在哪方面有心理困擾，如果不能自行調整和解決，都一定要放下顧慮，主動向同學、朋友、教師、親友、心理咨詢師等尋求幫助，求助是強者的表現。一、了解心理咨詢心理咨詢是指心理咨詢師針對來訪者提出的問題和要求，運用心理學知識和相關的理論技術，與來訪者共同分析研究和討論，找出解決問題的方法，維護來訪者身心健康的過程。心理咨詢的終極目的是助人自助，它是一門使人愉快和成長的科學。心理咨詢一般具有教育功能、發展功能、保健功能和治療功能等。心理咨詢是解決大學生心理問題的重要途徑，也是高等學校心理健康教育機構的基礎性工作。心理咨詢不同于一般的開導、勸慰和幫助，是一項專業性很強的工作，是一種職業性的幫助行為，涉及很多技術性問題。在咨詢中，心理咨詢師會給予來訪者無條件的關注和接納，即使來訪者談到自己不愿意面對的痛苦，心理咨詢師也會使來訪者感到安全、被理解，從而愿意深入地探索自我。心理咨詢師會幫助來訪者從新的角度重新審視自己、分析自己，使來訪者逐漸接納自己、肯定自己，從而更加客觀地認識自己存在的問題、明確自己努力的方向。心理咨詢師還會積極關注來訪者、尊重來訪者、了解來訪者的實際情況，不會輕易對來訪者的問題下結論，而是會努力地理解來訪者。心理咨詢師會幫助來訪者分析問題，不為來訪者做決定，而是幫助來訪者發掘自己的力量、尋找自身的資源并解決問題，從而使來訪者成長為真正想成為的人。心理咨詢師通過與來訪者共同探討，可以幫助來訪者全面客觀地認清自我，發現自己的優勢和潛能，認清問題的本質，發現導致問題出現的癥結，同時也看到自己尚未發展的地方，確定今后努力的方向，制訂合理的發展目標、發展計劃，促進自身的全面發展。二、心理咨詢遵循的原則（一）保密性原則咨詢人員應對來訪者的有關資料保密，不得對外公開來訪者的姓名、個人情況等；尊重來訪者的個人隱私權，不能在咨詢室以外的其他地方隨意談論來訪者的問題。保密性原則是心理咨詢工作中最重要的原則，有人甚至稱其為心理咨詢的“生命原則”。面對來訪者的一些隱私，咨詢人員有義務替咨詢者保密，也必須遵守保密性原則。咨詢人員要對這些內容和隱私予以接納和保護，不必進行評價、不應進行干預、不能隨意傳播，更不能因為好奇過度地詢問。這種保密也有例外的情況。求助者對自己造成傷害，或者對他人造成危害，甚至危及生命時，咨詢人員就不能再固守所謂的保密原則了，而應該及時向有關人員和有關部門采取相應的措施。（二）自愿原則自愿原則是指來訪者到心理咨詢室求助是出于完全自愿，這是確立咨訪關系的先決條件。也有人將這一原則稱為“來者不拒、去者不追”的原則。（三）價值中立原則價值中立原則是指在咨詢的過程中，咨詢人員要尊重來訪者的價值信念體系，不要以自己的價值觀念為準則，對來訪者的行為任意進行價值判斷。咨詢人員不能以任何方式向來訪者強行灌輸某一價值觀念，或強迫來訪者接受自己的觀點態度。每個人做某件事自然有自己的緣由，咨詢人員應站在一個客觀的立場上，不以道德的標準，不受私人關系的擾亂，對來訪者進行無條件的積極關注，盡心幫助每位來訪者走出心靈的雨季。（四）時間限定原則心理咨詢必須遵守一定的時間限制。咨詢時間一般為每次50分鐘左右（初次受理時咨詢時間可以適當延長），原則上不能隨意延長咨詢時間。（五）感情限定原則咨訪關系的確立和咨詢工作順利開展的關鍵是咨詢者和來訪者心理的溝通和接近，但這也是有限度的。來自來訪者的勸誘和要求，即便是好意的，在終止咨詢之前，咨詢人員也應該予以拒絕。雙方接觸過密的話，不僅容易使來訪者過于了解咨詢人員的內心世界和私生活，阻礙來訪者的自我表現，也容易使咨詢人員失去判斷，左右為難。（六）重大決定延期原則心理咨詢期間，由于來訪者情緒波動較大，原則上應規勸其不要輕易做出諸如退學、轉學和調換工作等重大決定。在咨詢結束后，來訪者的情緒得以安定、心境得以平復之后做出的決定，往往不容易后悔，就此應在心理咨詢開始時予以告知。健康人生，從“心”開始【團體心理游戲】助人自助——心理咨詢的原則活動目的：讓成員直面當前遇到的困惑，幫助成員放松情緒壓力。故事一：有一頭驢不慎掉進了枯井，眾人設法救它，但都沒有成功，就決定埋了它。驢子悲聲鳴叫，可是當泥土落下的時候它卻出乎意料地安靜。驢子努力抖落背上的泥土，把它踩在腳下，讓自己登高一點。就這樣，隨著泥土的抖落不斷登高，驢子最后竟在眾人的驚嘆聲中走出了枯井。故事二：一個青年潛心向師傅學藝，有一天求教：“師傅，有人說我是天才，也有人罵我是笨蛋，依您看呢？”“那么，你是如何看待自己的？”師傅反問道。這一問讓青年一臉茫然。師傅繼續說道：“譬如一斤米，在農婦眼里可燒飯，在酒家眼里則可釀酒，但是在乞丐眼里，這就是救命的食物。不過，米還是那斤米。”青年聽后豁然開朗。閱讀這兩則故事，你有什么體會？現在你能明確“助人自助”的含義了嗎？三、走出心理咨詢的誤區（一）心理咨詢≠窺見內心心理咨詢師沒有特異功能，沒有透視人心的本領。心理咨詢師對于來訪者的理解，是建立在專業知識的學習和咨詢經驗的積累之上的。心理咨詢師只是運用心理學的理論和方法，對來訪者提供的信息進行討論和分析，并進行咨詢與治療。因此，來訪者應該給予心理咨詢師充分的信任，真實地表達自己，詳盡地提供有關情況，才能讓雙方共同找到問題的癥結。（二）心理咨詢≠無所不能心理咨詢是一個連續的、艱難的改變過程。心理問題常與來訪者的個性及生活經歷有關，大部分求助心理咨詢的人，都是帶著經年累月形成的心理問題走進心理咨詢室的，就像一座冰山，積封已久，沒有強烈的求助、改變的動機，沒有恒久的決心與之抗衡，是難以冰消雪融的。要解決這樣的問題，需要一個長時間的咨詢過程讓來訪者認識自己、接納自己。這需要幾個月甚至是幾年的時間。所以，來訪者需要有打“持久戰”的心理準備。（三）心理咨詢師≠靈丹妙藥在心理咨詢中，心理咨詢師只能起到分析、引導、啟發、支持、促進來訪者改變心理問題的作用。心理咨詢師無權把自己的價值觀和愿望強加給來訪者，更不能替來訪者去改變或做決定。一個優秀的咨詢師是不會代替來訪者去直接解決問題的。來訪者需認識到世界上沒有“靈丹妙藥”，真正能拯救自己的人，只有自己。只有改變自己、戰勝自己，最終才能超越自我，達到理想目標。倘若把自己完全交給心理咨詢師，消極被動、推卸責任，只會一無所獲。（四）心理咨詢≠思想工作心理咨詢與做思想工作是不同的。思想工作的目的是說服對方服從、遵循社會規范、道德標準及集體意志，做一個符合道德準則的人。而心理咨詢則是運用專業的理論和技巧，幫助來訪者尋找心理障礙的癥結，并找到解決問題的方法。心理咨詢師持客觀、中立的態度，而不是對來訪者進行批評教育。心理咨詢師不會把自己的道德準則、價值觀和觀點強加于來訪者。心理咨詢師會站在一個客觀的立場，不以道德的標準來評價來訪者，而是給予來訪者無條件的積極關注。另外，咨詢師還需要鑒別一些心理障礙者，這也是思想工作所不能取代的。（五）心理咨詢≠心理治療心理治療是以一定的理論體系為基礎，運用心理學的原則和方法，通過豐富的語言和交流的手段，對精神和情感等方面有障礙的來訪者進行治療的技術，其目的在于改善來訪者的不良心態和適應方法，調整其認知、情緒、人格和行為。藥物治療是心理治療的輔助手段。心理咨詢是心理咨詢師利用心理學以及相關的知識，遵循心理學的原理，通過心理咨詢的技術和方法，幫助來訪者解決心理問題的過程。心理咨詢的特點是來訪者的心理問題多以輕度和發展性咨詢為主，不涉及嚴重的人格和心理障礙，并在非醫療情境中展開咨詢。心理治療的特點是來訪者多有心理疾病，主要進行障礙性治療，涉及的是人格和心理障礙問題，并在醫療的情境中進行治療。四、求助是強者的表現（一）積極自助1.積極參加心理健康教育活動心理健康教育是一門科學，是一門影響大學生終生發展和幸福的學問。大學生積極參加各類心理健康教育活動，學習心理健康的科學知識，掌握心理調適的基本方法。2.積極進行的人際交往積極的人際交往對大學生的人生發展是有益的。通過人際溝通和人際交往，大學生可以相互啟迪思想、豐富彼此的人生，最終促進個人的成長，滿足自我實現的需求。3.學會管理和調整情緒良好的情緒有助于發揮人的潛能，提高學習和工作效率。調整情緒可以從培養樂觀的心態開始，相信未來、擁有希望。4.?學會應對挫折在生命的旅途中，大學生經常會遇到挫折。挫折產生的原因很多，如人們對自己的學習、生活的期望水平過高，對挫折缺乏足夠的心理準備，性格孤僻、自卑，缺乏足夠的社會支持等都是萌生挫折感的重要因素。學會應對挫折，是大學生的必備技能。（二）主動求助1.關注自己的心理健康狀況，主動尋求心理支持如果在學習和生活中，感覺到自己的心中有著沉重的負擔，或抑郁孤獨，或嫉妒猜疑，或喜怒無常，或無端恐懼，或顧慮重重等，且自我調節效果不明顯時，要積極向外界尋求心理支持。2.正確理解心理咨詢，積極解決發展中的問題學校的心理咨詢主要是發展性咨詢，目的是幫助同學們解決成長發展中的困惑，協助同學們更好地適應和發展。心理咨詢的根本宗旨是助人自助，幫助求助者學會自己解決問題、自己幫助自己。因此，同學們要打消顧慮，主動尋求心理咨詢的專業幫助。3.掌握科學的心理問題的鑒別方法，及時分辨心理問題是否有心理障礙或精神疾病，不能僅根據一些情緒或軀體現象就輕易做出判斷，更不能簡單地“對號入座”。人們在遇到挫折時，出現一些情緒反應和軀體癥狀，本來屬于正常現象，可有些學生卻盲目為自己“診斷”出某種心理障礙，如焦慮癥、抑郁癥、強迫癥等，這對降低緊張情緒和緩解心理痛苦是很不利的。這種消極的暗示有時還會使情緒和軀體反應進一步加重，為身心調整帶來困難。教學小結：第一，心理咨詢是指心理咨詢師針對來訪者及要求進行心理咨詢的人提出問題和要求，運用心理學的知識和相關的理論技術，與來訪者共同分析、研究和討論，經過心理咨詢師的啟發和指導，找出解決問題的方法，維護來訪者的身心健康。第二，學校心理咨詢應遵循保密性原則、自愿原則、價值中立原則、時間限定原則、感情限定原則和重大決定延期的原則。第三，心理咨詢存在著下列常見的誤區:心理學等于窺見內心、心理咨詢等于無所不能、心理醫生就是救世主、心理咨詢是做思想工作、心理咨等于心理治療。第四，在遇到心理問題的時候，我們要善于利用自己的資源，積極自助和主動求助，向健康出發。布置作業：請同學們完成“助人自助——心理咨詢的原則”主題活動，并把活動心得體會寫在第一章活動手冊——學習感悟留白模塊。大學生心理健康教育教案第二章情緒——喜怒哀樂調色盤教學目標：知識目標：了解情緒的概念及相關理論，掌握情緒對大學生的影響及大學生常見的情緒困擾。能力目標：學習并學會運用情緒調試的方法，做情緒的主人。素養目標：能夠自主調控情緒，保持良好的情緒狀態。教學重難點：教學重點：掌握情緒對大學生的影響及大學生常見的情緒困擾。教學難點：運用情緒調試的方法，做情緒的主人，保持良好的情緒狀態。教學方法：理論講授法、情境教學法、案例分析法教學過程：教學導入：踢貓效應，某公司老板為了重整公司，承諾自己將早到晚走。事出突然，有一次，他看報看得太入迷以至于忘了時間。為了不遲到，他在公路上超速駕駛，結果被警察開了罰單，最后還是誤了時間。這位老板憤怒之極，回到辦公室時，為了轉移別人的注意，他將銷售經理叫到辦公室訓斥了一番。銷售經理挨訓之后，氣急敗壞地走出老板的辦公室，將秘書叫到自己的辦公室，并對他挑剔一番。秘書無緣無故被指責，自然是一肚子氣，就故意找接線員的茬。接線員無可奈何、垂頭喪氣地回到家，對著自己的妻子大發雷霆。妻子覺著丈夫莫名其妙，也很惱火，就痛斥了在沙發上蹦跳嬉鬧的兒子。兒子被母親斥責之后也是氣鼓鼓的，便將自己家里的貓狠狠地踢了一腳。貓逃到街上，正好一輛卡車開過來，司機趕緊避讓，卻把路邊的老板撞傷了。情境分析踢貓效應是指發泄不滿情緒而產生的連鎖反應，描繪的是一種典型的消極情緒的傳染。人的不滿情緒和糟糕心情，一般會沿著社會關系鏈條依次傳遞、擴散。一般而言，人的情緒會受到環境以及一些偶然因素的影響。在現代社會中，工作與生活的壓力越來越大，競爭越來越激烈。這種緊張很容易導致人們情緒不穩定，一點不如意就會使自己煩惱、憤怒起來，如果不能及時調整這種消極因素帶給自己的負面影響，則會帶來一連串不良后果。

講授新課：第一節敏銳覺知情緒人生活在社會中，在為自身的生存和發展努力的過程中，必然會遇到得失、順逆、榮辱、美丑等各種情境，因而有時感到高興和喜悅，有時感到氣憤和憎惡，有時感到悲傷和憂慮，有時感到愛慕和欽佩。【團體心理游戲】“情緒大蛋糕——七嘴八舌話情緒”主題活動。活動目的：幫助同學們認識情緒表達的意義，體會情緒對生活事件的影響。活動過程：做一個自己的情緒大蛋糕。要求：（1）把自己這一周的情緒找出來，組成一個“情緒大蛋糕”，每個人都按這樣的句式表達自己的情緒：我覺得+情緒詞匯，因為+原因。（2）以開火車的方式進行。例如，老師先來：我覺得很放松，因為我們班的同學是這么積極和配合。學生逐個表達，我們一起來分享大家的情緒蛋糕。小結：人的內心世界是非常豐富的，每個人都有多種情緒。情緒會影響人的身心健康，如何讓自己保持健康的情緒，需要每個人自己以及周圍人的支持和幫助。一、情緒概述（一）情緒的概念情緒是個體受到某種刺激所產生的一種身心的激動狀態，是人們在認識事物時的一種主觀體驗。它具有獨特的主觀體驗和外部表現，并且總是伴有植物性神經系統的生理反應。（二）情緒的構成情緒是由某種刺激引起的，而不是自發的。生活中引起情緒的刺激，有時具體可見，有時隱而不顯，有時是內在的，但更多的是外在的。情緒包括三種成分：在認知層面上的主觀體驗，在生理層面上的生理喚醒，在表達層面上的外部行為。當情緒產生時，這三種成分共同作用，構成一個完整的情緒體驗過程。（1）主觀體驗人的一種自我覺察，即大腦的一種感受狀態。情緒的主觀體驗是個體對不同情緒狀態的自我感受。每個情緒都有不同的主觀體驗，它們代表了人們的不同感受，構成了情緒的心理內容。情緒的產生與個體的需要密切相關，個體體驗到的各種情緒，其性質具有一定的主觀性。（2）生理喚醒一種內部的生理反應過程，常常是伴隨不同情緒產生的。在不同的情緒狀態下，生理反應模式是不同的。情緒體驗的產生，雖然與個人的認知有關，但在應激狀態下，伴隨著情緒所產生的生理變化及行為反應，當事人通常是無法控制的。實驗表明，個體在情緒狀態下，呼吸、心率、皮膚電流等反應都有顯著變化。用在刑偵領域的測謊儀，就是根據情緒狀態下人不易控制其身心變化的原理設計的。【案例】測謊儀的運作原理血壓測量器——測量血壓或心跳率。血壓袖帶固定在上臂，并把血壓傳感器連接到記錄筆，血壓或心跳率即可被記錄下來。呼吸描記器——測量呼吸頻率。把橡膠管固定在手臂和胸部，當氣流通過身體，運動推動空氣穿過橡皮管。橡皮管被引導至有機械臂的風箱上，機械臂的末端有記錄筆，這樣，橡皮管中的空氣帶動機械臂所做的運動便在一卷紙上被以曲線圖的形式記錄下來。給接受測試者提供舒適的扶手軟椅，盡量不要用木凳。檢流計——測量被測對象的出汗量。把金屬盤固定在手指末端，它們能感測到皮膚上通過的電流，當出汗量增加，皮膚也會變得更容易導電。人在說謊時，會不由自主地產生一定的心理壓力，這些壓力又會引起一系列諸如心跳加快、血壓升高、手掌出汗、呼吸速度和容量略見異常等主觀意志無法控制的生理現象。通過研究測謊儀記錄下的數據，測謊專家可以判斷被測對象是否說謊。然而，測謊結果往往帶有一定的主觀性。（3）外部表現情緒作為一種內心體驗，一旦產生，通常會伴隨相應的非言語行為，如面部表情和身體姿勢等。情緒也會直接反映到人的表情、語態和行為動作中。情緒的表現形式分為面部表情、身體姿態表情和語言聲調表情。面部表情是所有面部肌肉變化所組成的模式，如高興時額眉平展、面容上提、嘴角上翹。面部表情模式能精確地表達不同的情緒，因此，它是鑒別情緒的主要標志。二、情緒七彩虹情緒的分類。《禮記》中把人的情緒稱為“七情”：喜、怒、哀、懼、愛、惡、欲。其中八種基本情緒包括悲痛、恐懼、驚奇、接受、狂喜、狂怒、期待和憎恨。還有的心理學家提出了九種類別，但一般認為有四種基本情緒，即快樂、憤怒、恐懼和悲哀。（一）情緒的基本分類1.快樂快樂是人最基本、最原始的情緒，指一個人盼望和追求的目的達到后產生的情緒體驗，快樂實際上是人在需求得到滿足時的情緒體驗，它使人輕松、愉悅，有益于身心健康。2.憤怒憤怒是指所追求的目的受到阻礙、愿望無法實現時產生的情緒體驗。憤怒按強度的大小可分為輕微不滿、氣惱、微慍、大怒、暴怒、狂怒等形態。憤怒的強度越大，情緒爆發性就越強烈，也越容易使人失去理智的控制。3.恐懼恐懼是企圖擺脫和逃避某種危險情境而又無力應對時產生的情緒體驗。從強度上看，恐懼可以從輕度的擔憂、憂慮到懼怕、恐慌、恐怖。恐懼的強度越大，產生的消極作用就越大。恐懼發生時，人常有退縮或逃避的動作，并伴隨異常激動的表現，如心慌、毛發豎立、驚叫、懼怕危險的面部表情和姿態等。4.悲哀悲哀也是人類的原始情緒之一。指心愛的事物失去時，或理想和愿望破滅時產生的情緒體驗。悲哀的程度取決于失去的事物對自己的重要性和價值。通常，深切的悲哀是由失去親人或貴重的事物引起的。【課堂活動】心情九宮格請你在每個格中畫圖，代表你近一周的心情。課堂活動：心情九宮格請你在每個格中畫圖，代表你近一周的心情。教師：引導學生不帶評價地去仔細體驗這些情緒，然后分成3-5人的小組，在小組內分享自己的情緒感受。（二）情緒的狀態1.心境心境是一種微弱、平靜和持久的情緒狀態。在生活中，我們常說“人逢喜事精神爽”，指發生在我們身上的一件喜事讓我們在很長的時間內保持著快樂的心情；但有時候，一件不如意的事情也會讓我們長時間憂心忡忡、情緒低落。這些都是心境的表現。心境具有彌散性和長期性。心境的彌散性是指當人具有了某種心境時，這種心境表現出的態度體驗會朝向周圍的一切事物。一個人在單位受到表彰，覺得心情快樂，回到家里會同家人談笑風生，遇到鄰居會笑臉相迎，走在路上也會覺得天高氣爽；而當一個人心情郁悶時，在單位、在家里都會情緒低落、無精打采，甚至會“對花落淚，對月傷情”。人們對同一種事物產生“憂者見之而憂，喜者見之而喜”的狀態，也是心境彌散性的表現。心境的長期性是指心境產生后要在相當長的時間內主導人的情緒表現。雖然基本情緒具有情境性，但心境中的喜悅、悲傷、生氣、害怕卻要維持一段較長的時間，有時甚至成為人一生的主導心境。2.激情激情是一種爆發強烈而持續時間短暫的情緒狀態。激情具有爆發性和沖動性，同時伴隨有明顯的生理變化和行為表現。當激情到來的時候，大量心理能量在短時間內積聚而出，如疾風驟雨，使得當事人失去了對自己行為的控制力，但這些激情在宣泄之后，人又會很快平息下來，甚至出現精力衰竭的狀態。例如，《儒林外史》中的范進聽到自己金榜題名，狂喜之下，竟然意識混亂、手舞足蹈、瘋瘋癲癲。激情對人的影響有積極和消極兩個方面。一方面，激情可以激發人內在的心理能量，成為人行為的巨大動力，提高工作效率并有所創造，如高職生在參加全國職業院校技能大賽時，敢于拼搏、勇奪冠軍；藝術設計學院的學生在繪畫創作中盡情揮灑、渾然忘我。但另一方面，激情也有很大的破壞性和危害性。激情中的人有時任性而為、不計后果，對人、對己都會造成傷害。一些青少年犯罪，就是在激情之下，一時沖動，釀成大錯。激情有時還會引起強烈的生理變化，使人言語混亂、動作失調，甚至休克。3.應激應激是出乎意料的緊張和危急情況引起的情緒狀態。如在日常生活中突然遇到火災、地震，飛行員在執行任務時突然遇到惡劣天氣等。無論天災還是人禍，這些突發事件常常使人們在心理上高度警醒和緊張，并產生相應的反應，這都是應激的表現。積極的應激反應表現為沉著冷靜、急中生智，全力以赴地去排除危險、克服困難；消極的應激反應表現為驚慌無措、一籌莫展，或者產生錯誤的行為，加劇了事態的嚴重性。這兩種截然不同的行為表現，既同個人的能力和素質有關，也同平時的訓練和經驗積累有關。例如，如果大學生接受過防火演習和救生訓練，遇到類似的突發事故，就能正確及時地逃生和救人。應激狀態會使人的心律、血壓、呼吸和肌肉應激狀態會使人的心律、血壓、呼吸和肌肉緊張度等發生顯著的變化，從而增加身體的應變能力，往往能做出平時難以做到的事，使人盡快地轉危為安。但是，人在緊急情境中的應激狀態，也會導致知覺狹窄、行動刻板、注意力被局限；過于強烈的應激情緒會導致人的臨時性休克甚至死亡，甚至造成心理創傷。一個人長期或頻繁地處于應激狀態中，會導致身心疾病或形成心理障礙。（三）情緒的功能在人類生活中，情緒具有重要的功能，主要分為適應、健康、動力、組織功能。1.適應功能情緒的適應功能是有機體適應生存和發展的一種重要方式，們通過各種情緒了解自身或他人的處境與狀況，適應社會的需要，求得更好的生存和發展。2.健康功能情緒的健康功能是指情緒對一個人的身體健康有增進或損害的作用。“笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭”，形象生動地說明了情緒與健康的關系。積極的情緒有助于身心健康，消極的情緒會引起人的各種疾病。3.動力功能情緒的動力功能是指情緒能夠以一種與動機相同的方式激發和引導行為。情緒的動力功能可以分為積極增力和消極減力的情緒。同時，情緒對于生理內驅力也有放大信號的作用，從而能夠更強有力地激發行動。4.組織功能情緒是一個獨立的心理過程，有自己的發生機制和操作規律，并對其他心理活動具有組織的作用。一方面表現為對積極情緒的協調、組織作用；另一方面表現為對消極情緒的破壞、瓦解作用。三、你會“察言觀色”嗎表情是人們識別他人情緒情感的重要線索，是人際交往的重要工具。“喜氣洋洋”“氣勢洶洶”“愁眉苦臉”“眉開眼笑”等表情標志著人們喜、怒、哀、樂的心理狀態。（一）情緒的識別表情就是人的情緒變化的外部表現模式。表情包括面部表情、身體姿態表情和語言聲調表情。1.面部表情人的面部表情最為豐富，它是通過眼部肌肉、顏面肌肉和口部肌肉來表現人的各種情緒狀態的。艾克曼的實驗表明，人臉的不同部位具有不同的表情作用。其中，眼睛對表達憂傷最重要，口部對表達快樂和厭惡最重要，而前額能提供驚奇的信號，眼睛、嘴和前額對表達憤怒情緒很重要。面部露出的部分越多，他人就越容易判斷你所表現出來的情緒。2.身體姿態表情身體姿態表情是通過四肢與軀體的變化來表現人的各種情緒狀態，可分為身體表情和手勢表情兩種。身體表情是表達情緒的方式之一。人在不同的情緒狀態下，身體姿態會發生相應的變化。手勢常常是表達情緒的另一種重要方式。3.語言聲調表情語言聲調表情表現在說話的音調、速度和節奏上。語言聲調表情成為一種輔助語言交際的工具，是一種副語言現象，如言語中的語音的高低、強弱、抑揚頓挫以及語調、節奏和韻律等。如高興時，語調激昂、節奏輕快；悲哀時，語調低沉、節奏緩慢、聲音斷續且高低差別很小；憤怒時，語言生硬、態度兇狠。總的來說，我們在識別他人的情緒狀態或情感時，不能僅僅從單一的維度去判斷，要結合面部表情、姿態動作和言語內容。【團體活動】“情緒詞典——我演你猜”主題活動。（1）準備“情緒詞典”，在多張白紙上分別寫上“憤怒”或“生氣”、“悲傷”或“絕望”、“恐懼”或“慌亂”、“驚訝”或“驚喜”、“厭惡”或“輕蔑”、“羞恥”或“尷尬”、“快樂”或“興奮”、“友善”或“癡迷”等。也可以寫我很高興、我很生氣、我很難過、我很失望、我很無奈、我很著急、我很困惑、我很害怕、我很擔心、我很舒服、我好興奮、我很不甘心、我覺得丟臉、我覺得厭惡、我好痛苦、我好寂寞、我好滿足、我好無助等。（2）讓自愿上臺的同學從“情緒詞典”中隨機抽出一張題目，不能說話，用表情、動作等非語言信息表達卡片上所寫的情緒。讓臺下的同學猜測臺上的同學要表達什么情緒。（3）組織學生討論：情緒有好壞之分嗎？為什么？（4）討論和分享。情緒沒有好壞之分，關鍵是要表現適當。一些消極情緒只要表現適當也是有益的。例如，我們因考試成績不如意，產生了羞愧、內疚的情緒，有助于我們重視學習，奮起直追。（二）情緒表達的特點1.先天性從生物進化的角度看，人的基本情緒（快樂、憤怒、悲哀和恐懼）是人與動物所共有的，在發生上有共同的原型或模式，它們是先天的，不學而會的。2.共同性基本情緒的表達方式相似，代表同樣的意義，與文化背景無關。3.習得性環境和學習影響個體部分情緒的表達。研究發現，手勢表情是通過學習得來的，存在個體差異以及民族和團體差異。4.可控性情緒表達的外顯行為可以為意志所掩飾，或模仿，或夸張做作，誘導他人誤解。（三）察顏觀色識謊言1.觀察那些由自主神經系統產生的情緒線索2.觀察身體信號教學小結：第一，情緒是個體受到某種刺激所產生的一種身心的激動狀態，它具有獨特的主觀體驗和外部表現，并且總是伴有植物性神經系統的生理反應。第二，情緒一般認為有四種基本情緒，即快樂、憤怒、恐懼和悲哀。根據情緒發生的強度、持續的時間和緊張度，就可以將情緒分為心境、激情和應激三種狀態。第三，表情就是人的情緒變化的外部表現模式。表情包括面部表情、身體姿態表情和語言聲調表情。布置作業：請同學們完成“情緒詞典——我演你猜”主題活動。活動結束后請每位同學們分享自己的感悟，并把活動心得體會寫在第一章活動手冊——學習感悟留白模塊。

第二節平和接納情緒一、你喜歡自己嗎當代青年生逢其時，施展才干的舞臺無比廣闊，實現夢想的前景無比光明。（一）大學生情緒活動的特點大學生的情緒主要有以下五大特點。1.情緒的豐富性與復雜性大學生會產生自尊、自信、自負和自卑等豐富而復雜的情緒體驗。2.情緒的不穩定性和心境化大學生的情緒猶如疾風怒濤，表現出多變和不穩定的特點。他們容易興奮、沖動，喜歡感情用事，情緒起伏較大。3.情緒的外顯與內隱并存大學生對外部刺激反應迅速、敏感，喜怒哀樂表現得充分而具體。由情緒引起的內心變化與外部表現是一致的，具有外顯性特點。不少大學生常會將自己的情緒隱藏和掩飾起來，體現為外在表現與內在體驗不一致，使一些學生出現交流障礙，陷入孤獨和苦悶的情感困惑中。4.情緒的兩極性明顯大學生的情緒帶有明顯的起伏波動性，有時會表現為大起大落、大喜大怒的兩極性，易從一個極端跳到另一個極端，他們易出現高度的興奮、激動、熱情或是極端的發怒、泄氣和絕望。5.情緒表現出一定的理智成分大學生隨著年齡的增長、年級的升高，社會經驗和知識的積累，以及大學環境的熏陶，自身素質不斷得到提高，情緒的波動性、沖動性減少，表現出一定的理智因素。（二）大學生常見的情緒困擾1.焦慮一種類似擔憂的反應或是自尊心受到潛在威脅時產生擔憂的反應傾向，是個體主觀上預料將會有某種不良后果產生的不安感，是緊張、害怕、擔憂混合的情緒體驗。大學生常見的焦慮有自我形象焦慮、學習焦慮與情感焦慮。要減輕或避免焦慮的困擾，大學生可從以下幾個方面進行調節。（1）放下包袱、輕松上路。（2）當機立斷、積極行動。（3）動靜結合、身心放松。（4）接受專業輔導和治療。2.抑郁抑郁是一種持續時間較長的低落消沉的情緒體驗。處于抑郁狀態中的大學生，看到的一切仿佛都籠罩著一層暗淡的灰色，對什么事都提不起興趣，常常感到精力不足、注意力難集中、思維遲鈍，同時伴有痛苦、羞愧、自怨、憂郁的情緒體驗，自我評價偏低，對前途悲觀失望。長期處在抑郁情緒狀態中，會使大學生的學習和生活受到極大影響。被抑郁情緒困擾的大學生可從以下方面入手，進行調適。（1）糾正偏誤、端正認識。（2）重新評價、悅納自我。（3）主動走出去。（4）積極就醫。3.憤怒憤怒是由于客觀事物與主觀愿望相違背，或愿望一再受阻、無法實現時產生的激烈情緒反應。要克服激動易怒的不良情緒，大學生應該做到以下幾個方面。（1）加強修養。（2）冷靜克制，積極進行自我暗示。（3）合理發泄。4.冷漠冷漠是一種對環境和現實的自我逃避的退縮性心理反應。它本身雖然帶有一定的心理防御的性質，但是它會導致當事者萎靡不振、退縮躲避和自我封閉，并嚴重影響一個人的身心健康。要克服冷漠，大學生應該做到以下幾個方面。（1）正確認識自己的情緒與現狀，建立正確的世界觀、人生觀和價值觀。（2）改變不合理的觀念。（3）加強修養，勇于實踐。（4）認真對待他人和社會的幫助，借他人之力渡過難關。焦慮、抑郁、憤怒和冷漠等情緒，往往被人們認為是不好的情緒，其實并不盡然。我們看到的那些負面的情緒也是我們真實的感受，我們要接納和承認負面情緒的存在，要承認它們對我們的情感和人生起到的積極作用。其實，情緒本身并無是非、好壞之分，每一種情緒都有它的價值和功能。因此，一個心理健康的人不否定自己情緒的存在，而是會給它一個適當的空間，允許自己有負面的情緒，能接受自己的情緒，不苛求自己，不過于追求完美，以平常心來面對自己的情緒波動。二、學會表達自己的情緒（一）正確表達情緒情緒表達指的是人們用來表現情緒的各種方式，其功能就是緩解情緒水位，使水位下降。情緒表達就必須以不傷害別人、不傷害自己等符合社會規范的方式來表現。1.無效的情緒表達（1）使用模糊的語言。（2）慣用非語言動作，以“沉默”來代替情緒。（3）依賴虛假的情緒語言。2.有效表達情緒的方法（1）先察覺自己的情緒。所謂情緒覺知，就是對自己的情緒具備一定的敏銳度，以了解各種感受的前因后果。察覺情緒的3W法如下：What——我現在有什么情緒？Why——我為什么會有這樣的情緒？How——如何有效處理情緒？（2）選擇討論感受的時機。（3）進入自己的內在語言并學會調整。（4）恰當表達自己的情緒。【案例】如何表達自己的情緒情景：已經快晚上十二點了，宿舍里還有同學在聊天或干別的事情，想睡覺的同學有點生氣，如果是你，你會如何表達自己的情緒？同學A：心里很不高興，但又不愿說出來，躺在床上輾轉反側，不是發出不滿的嘆息聲，“唉······”。同學B：很生氣，忍不住大吼一聲：“煩死了，真自私”同學C：先是忍著，后來控制不住了，說到：“你們能不能不影響別人，難道不知道別人要休息了嗎？”同學D：忍住不說話，心理較勁，并把手機的鬧鈴調到了凌晨4點，并且聲音很大。第二天一早，大家還在睡夢中，鬧鈴響了，D同學故意讓鬧鈴一直響。同學E：今天我困了，人有點不舒服，大家講得輕一點好嗎？教師引導：邀請學生思考上面的討論中他們比較贊同誰的觀點？如果是你，你會如何表達自己的情緒？引導學生要正確的表達自己的情緒。（二）?大學生恰當地表達自己情緒的方法1.能恰當地表達對他人的正面情緒正面情緒包括喜歡、欣賞和稱贊等。由于傳統文化的影響，我們常羞于向別人表達自己的喜歡和欣賞，并把稱贊別人當作是奉承。其實，人都喜歡那些喜歡自己的人，我們對別人的稱贊發自內心，別人就會由衷地快樂。表達正面情緒的基本原則是：對事不對人、就事論事和實事求是。表達喜歡：“我喜歡你的為人真誠，這使我和你相處時感覺放松。”表達欣賞：“我欣賞你的這個觀點，它有獨到之處。”表達感謝：“謝謝你的幫助，現在我感覺好多了。”表達關切：“需要我為你做點什么嗎？”2.能恰當地表達自己對他人的負面情緒負面情緒包括不滿、生氣、失望和憤怒等。我們通常認為，一定要將自己對他人的不滿、生氣或憤怒等情緒加以克制和掩飾才行，否則就會影響人際關系。其實，良好的人際關系不是靠克制和掩飾維系的，真誠相處是不必隱藏自己的不滿甚至憤怒的，大方講出來不僅有利于及時解決人際沖突，而且可以以一種較為安全的方式釋放自己的負面情緒。當然，這里有兩個前提：首先，要確認自己的不滿不是小題大做；其次，要以恰當的方式加以表達。可參考的句式有：“你這樣做讓我感覺很不舒服”“你做的××事，讓我感到受傷害”“我對你做的××事很生氣”“我不太喜歡你用這種態度和我說話”“你不守信用讓我很失望”……3.能準確理解并回應他人的情緒別人對我們表達情緒、情感時，如果我們無動于衷，就會給對方強烈的受挫感。能準確回應別人的情緒、情感，會使人感到欣慰、快樂，甚至感激。理解并回應別人的正面或負面情緒的句式有：“我真為你高興”“我很高興你能讓我分享你的喜悅”“我知道你很苦惱，這種事的確很難處理”“你感到很為難，我能理解”……【案例討論】第一幕下課鈴響了，同學們都往外面沖。在教室門口，健健不小心撞了大強。大強（很兇的樣子）：“喂，你沒長眼睛嗎？”健健（雙手叉腰）：“你才沒長眼睛呢！想打架嗎？”大強：“打就打嘛！誰怕誰啊！”（手舉高，要打人了）卡！重新來過。第二幕下課鈴響了，同學們都往外面沖。在教室門口，健健不小心撞了大強。大強雙手叉腰，眼睛瞪著健健，想要破口大罵。健健也雙手叉腰，眼睛瞪著大強，不甘示弱。突然之間他們想到了什么，不禁同時做了三次深呼吸。健健：“對不起！剛剛不小心撞到了你，有沒有受傷？”大強：“沒關系啦！”討論：（1）第一幕和第二幕有什么不同？這種不同是怎么發生的？（2）生活中我們較常見到哪一幕？還有另外的劇本嗎？教師引導：讓同學們進行討論，可以邀請學生上臺表演，效果會更好。活動結束時要引導學生要恰當的表達自己的情緒。教學小結：第一，大學生常見的情緒困擾有焦慮、抑郁、憤怒、嫉妒和恐懼等。情緒本身并無是非、好壞之分。第二，大學生要學會恰當地表達對他人的正面情緒，表達情緒的基本原則是:對事不對人、就事論事和實事求是。大學生要能恰當地表達自己對他人的負面情緒，這類負面情緒包括不滿、生氣、失望和憤怒等，以及能準確理解并回應他人的情緒。布置作業：請同學們完成“案例討論”主題活動，并把討論的心得體會寫在第一章活動手冊——學習感悟留白模塊。

第三節有效管理情緒培養大學生的情緒管理能力，對不良情緒進行疏導和調節具有十分重要的意義。一、我的情緒我做主心理分析大師弗洛伊德用“水庫”比喻人類情緒的處理過程。他認為，每個人的身體里面仿佛都有一座“情緒水庫”，當負面情緒出現時，就會存放在“情緒水庫”之中，如果情緒水位累積到所謂的警戒線，個體就會開始變得脾氣暴躁。如果情況一直惡化，“情緒水庫”崩潰的結果就是出現心理方面的問題。大學生要做情緒的主人，必須學會情緒調節的方法，及時調控自己的“情緒水庫”，否則，長期積累負面情緒，不僅會影響正常的學習生活，而且不利于個人的成長。（一）情緒健康的標準健康的情緒即良好的情緒狀態。良好的情緒狀態，首先是情緒上的成熟，這是指一個人的情緒的發展、反應水平和自我控制的能力與其年齡和社會對其要求相適應，并為社會所接受。健康情緒具體表現為：第一，情緒的基調為積極、樂觀、愉快、穩定的；第二，對不良情緒有調節抑制能力，掌握有效的自我情緒調節的方法；第三，情緒反應適度；第四，有較好的自我批評能力和自我接納感，有幸福感和滿足感；第五，理智感、道德感和美感等高級的社會性情感能得到良好的發展。（二）情緒調節的方法1.合理宣泄法當感到情緒壓抑時，大學生應及時進行調整或選擇合適的緩解壓抑的宣泄方式。常用的宣泄方法如下：（1）訴。傾訴，有時對于久處壓抑情緒狀態的人來說，不僅是一種很好的緩解和放松方法，更是其內心的迫切需求，只不過要選擇合適的場合和對象，將心中的不平、委屈、壓抑、憂慮、焦慮或者抱怨、惱怒等告訴那些愿意傾聽、懂得傾聽并且真心實意幫助自己的人。傾訴并不是一味地抱怨自己所受的傷害與痛苦，更不是一味地推卸責任和責備他人，而是要讓自己更明白事情的真相，指明問題的所在。（2）寫。若一時找不到傾訴的對象或羞于啟齒，可以將想表達的內容寫出來。寫信，是對別人傾訴；寫日記，則是對自己傾訴，在日記中發泄心中的不快，寫完后就能體驗痛快淋漓的感受。這是一種比較舒緩的、適宜的宣泄方法。（3）哭。哭是人類的一種本能，是不愉快情緒直接流露的方式，是一種心理的調節方式。選擇合適的時間、場合放聲痛哭是釋放不良情緒的最好方法，是心理保健的有效措施。但切忌遇事就哭、時時哭哭啼啼、事事悲悲泣泣，這樣反而會加重不良情緒的體驗。（4）吼。當你真的感覺到特別壓抑，而又找不到合適的發泄方法時，大聲喊叫也不失為一種比較簡便易行的宣泄方法，只是要注意場合。（5）動。打打球、散散步、跑兩圈、對著沙袋痛擊一陣，或是參加一些體力勞動，這樣一來就可以把心理上的負擔變為體力上的能量釋放出去，心氣也就順了。對于大學生來說，這不失為最佳的宣泄方式，尤其對于擅長體育運動的大學生，適當的