運動與健康課題班會公開課XX初中XX教師“生命在于運動”的八大理由第一部分使血液循環加快，單位時間內心輸出量增加。提高心率，提高血液輸出量，使心臟重量增加，容積增大，心肌增厚、有力。需氧量增加，呼吸加快，提高呼吸系統機能。理由1：運動可以改善心肺功能運動→血液流向肌肉→肌肉消耗能量肌肉和骨骼對刺激產生適應→增強了肌肉和骨骼的強度、密度、硬度和韌性。理由2：運動可增強肌肉和骨骼的機能體育鍛煉→增強血管壁的彈性，鍛煉了血管的收縮和舒張功能，加強了血管壁細胞的氧供應，減緩動脈粥樣硬化的進程，減少了小運動血管的緊張，使安靜時的血壓下降。理由3：運動能改善血壓經常運動可促進身體的新陳代謝，強化人體的免疫系統，增強機體的抗病能力，降低各種疾病的發病的發病機會。理由4：運動能提高機體的免疫力理由5：運動使體形更健美理由7：運動能消除疲勞休息的方式有靜止性休息和活動性休息。運動鍛煉就是最好的活動性休息。適當的體育活動是消除疲勞的有效方法。長時間思考或工作疲勞后，活動身體，是一種很好的休息，可大大改善精神狀態。理由6：運動能健腦運動促進了血液循環和呼吸，腦細胞可以得到更多的氧氣和營養物質的供應，使代謝加速，腦的活動越來越靈敏。理由7：運動能消除疲勞休息的方式有靜止性休息和活動性休息。運動鍛煉就是最好的活動性休息。適當的體育活動是消除疲勞的有效方法。長時間思考或工作疲勞后，活動身體，是一種很好的休息，可大大改善精神狀態。理由8：運動能促進心理健康進行輕松的運動后，會感到精神振奮，頭腦輕松，心情愉快。對運動的專注，運動的趣味性、競技性都有助于對日常精神壓力的轉移。人雖然不能享受生命的永恒，但體育鍛煉卻能延長生命之時鐘。在“頭腦發達、四肢萎縮”的今天，經常能使勞累的大腦休息一下，讓饑餓的肢體重新發達起來，是體育運動的天職。運動就其作用說可以代替藥物，但所有的藥物都不能代替運動。——[法國]蒂索“生命在于運動”1.兔子舞

5.健康Show

3.五禽戲之鳥戲

6.健身舞

4.爵士舞

2.健身舞

“生命在于運動”學生小組表演

運動中享受快樂筋骨已舒展呼吸能平穩心臟跳得歡全身微出汗

運動后感到舒適肢體有點酸睡覺睡得酣起床心跳緩精神很飽滿“生命在于運動”“生命在于適度運動”第二部分運動負荷過小，刺激不能引起肌體效能反應，達不到強身壯體的作用；運動負荷過大，肌體負荷超載，又會傷害身體。“生命在于適度運動”美國運動醫學院對適度鍛煉提出的指導方案是：1.鍛煉頻度：每周3～5次。2.鍛煉強度：應為本人最大心率的60%～90%，或最大攝氧量的50%～85%。3.每次鍛煉持續時間：有氧鍛煉15～60分鐘，具體時間依強度大小而定。4.運動內容：有氧運動，如跑步、游泳、體操、跳繩等。“生命在于適度運動”最重要的指標——心率首先記住安靜時的脈搏數,安靜心率正常值=60~80。超出這個范圍證明心肺功能可能不好。運動時的最高心率（次/分）＝（220－年齡）×（50%~100%）對照標準：50%以下為小負荷，50%~80%為中負荷，80%以上為大負荷。對普通鍛煉者來說，最大心率的65%~85%是合適有效的運動心率范圍。對老年人來說，最大心率的55%~65%就可以了。魔方----讓大腦變得聰明的運動請四位同學表演運動知識測試第三部分早晨空腹鍛煉有害健康嗎？空腹和剛進食就開始運動，對人體健康都是非常不利的。在運動前半小時食用少量食物，可以避免因為體力活動而導致的消化功能紊亂，同時還可以增強運動效果。如果是晨練，早餐一定要避免食用難以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷類、水果、飲料。心跳8億次,為動物的生命極限。科學家注意到，被稱為動物界“壽星”的大龜，心率最慢時每分鐘不足10次，因而有壽至500年者。貓的心跳，每分鐘高達240次，只消幾年便垂垂老矣。而小燕子的心率以每分鐘1200次的頻率跳動，自然成為動物界來去匆匆的“過客”。動物心跳越慢越長壽嗎？我國學者吳杰教授曾觀察5360名健康成人的靜息心率，其范圍為51~94次/分，平均數為67次/分。人類的心跳次數明顯受自主神經與體液因素的影響，如人激動時心率會加快，完全安靜時心率會減慢。科學研究表明，成人靜息心率在70次/分，其壽命可達80歲。人的一生總心跳次數約為25億次至30億次，如果靜息心率在60次左右，其壽命可達93歲。（需留意的是，要排除各種疾病的干擾）。每天花30分鐘爬樓梯，能使腿部強健嗎？爬樓梯時膝關節最容易受傷。正常成年人站立的時候，膝關節所承受的重量約為體重的二分之一，而在爬樓梯時則須承擔體重的3—4倍。一個60公斤的人，在爬樓梯時，膝關節就承受了將近240公斤的重量，并且人體的骨骼肌肉在20歲以后會呈現退化現象。如果真要把爬樓梯當作訓練自己的心肺耐力的話，一定要量力而為。以不過度喘氣為限。有氧運動比無氧運動更有益于健康嗎？有氧運動的最低要求是：每天運動累計時間不少于30分鐘，每周運動次數不少于3次。具有代表性的有氧運動：步行--最安全的有氧運動跑步--最普及的有氧運動游泳--最有效的有氧運動太極拳--最傳統的有氧運動爬樓梯--最實用的有氧運動健美操--最青春的有氧運動室內健身器械--最方便的有氧運動有氧運動指通過有氧代謝提供能量的低中強度運動稱為有氧代謝運動(有氧運動)。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。常見的無氧運動項目有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠等。無氧運動對增加肌肉的耐力和速度方面的提高貢獻很大。早上跑步比晚上跑步好嗎？早晨人的血液凝聚力高、血栓形成的危險性也相應增加，是心臟病發作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時間，因黃昏時的心跳、血壓最平衡，最適應運動時心跳、血壓的改變；黃昏嗅覺、聽覺、視覺、觸覺最敏感，人體應激能力是一天中的最高峰；黃昏體內化解血栓的能力也達到最佳水準。所以，應該是暮練比晨練好。運動能提高身體素質，但對大腦無效嗎？運動促進了血液循環和呼吸，腦細胞可以得到更多的氧氣和營養物質的供應，使代謝加速，腦的活動越來越靈敏。散步是最好的鍛煉方法之一嗎？步行是世界上最好的運動。因為人類花了一百萬年從猿到人，整個人的身體結構就為步行設計的。步行，可以不拘季節，隨時可行。它運動量不大且簡便易行，不受時間、空間等條件限制。特別是飯后散步更有益于健康。另外，步行也能軟化動脈。運動養生——散步法1、普通散步法：速度每分鐘60到90步，每次應走20到40分鐘。此法適合有冠心病、高血壓、腦溢血后遺癥或呼吸系統疾病的人。2、快速行走法：其速度每分鐘90到120步，每次應走30到60分鐘。此法適合身體健康的老人和慢性關節炎、腸道疾病、高血壓病恢復期的人。3、后臂背向散步法：即行走時把兩手的手背放在腰部，緩步背向行走50步，然后再向前走100步。這樣一退一進反復走5次到10次。此法最適合患有老年輕微癡呆癥、神經疾病的人。4、擺臂散步法：走時兩臂前后做較大的擺動。每分鐘行走60到90步。這種走法適合有肩周炎、上下肢關節炎、慢性氣管炎、肺氣腫等疾病的人。5、摩腹散步法：步行時兩手旋轉摩腹部，每分鐘30到60步，每走1步按摩1周。此法能增強腸胃道功能。每天堅持30分鐘慢跑即可減肥嗎？研究表明，體內脂肪的減少取決于鍛煉時間的長短，而不是鍛煉的強度。因為各種鍛煉開始時，首先消耗的是體內的葡萄糖，在糖消耗后，才開始消耗脂肪。只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85％。可見，少于大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。體力勞動者不用運動嗎？不論哪種勞動，身體常常只能按照某種固定的姿勢來活動。因此，只有參加活動的那部分骨骼、肌肉得到了鍛煉和發展，其余部分用力較小或根本沒有用力，就得不到鍛煉。同時，負擔過重的肌肉，還容易出現疲勞，發生勞損。體力勞動不能代替體育運動，而體育運動卻可以彌補體力勞動之不足，并且能防止某些職業病的發生，提高健康水平。冬天參加體育鍛煉會得關節炎嗎？冬季進行體育運動，可以增強身體對寒冷氣候的適應能力，不會因受涼而感冒。在某種程度上，還有預防風濕性關節炎發生的意義。健身運動后應多吃肉類魚類以補充營養嗎？健身后：不宜吃酸性食物運動后，人體內低糖、脂肪、蛋白質被大量分解，產生乳酸、磷酸等酸性代謝物質，使人感到肌肉、關節酸脹會精神疲乏。肉、魚等食品屬于酸性物質，運動后即食用這些酸性食物，會使體液更加酸性化，不利恢復。專家建議，運動后應多吃一些水果、蔬菜、豆制品等堿性食物，以保持人體內酸堿平衡，從而達到消除運動疲勞、保持健康等目的。每次運動前都要做準備活動嗎？運動前進行準備活動是必須的。一般在運動前應慢跑三五分鐘，讓血液加速循環，再伸展一下全身的肌肉和關節，為后面要進行的運動做好準備。另外運動結束后，不要就地坐下，要讓心率緩慢地減至正常，正確的方法是運動后再慢跑三五分鐘，同時做一些放松活動。只做仰臥起坐，肚子會更大嗎？只練腹肌不怎么消耗脂肪，不能達到肚子減肥的目的，反而會因為肌肉增加，肚子會更大。從體育運動角度講，減肥需要整體性、全身性的脂肪消耗，光增強腹部運動是不能起到為肚子減肥目的的；瘦身者應堅持全身運動，并在此基礎上再加大腹部運動，從而達到縮小肚子的目的。運動量越大越有利于身體健康嗎？生命在于適度運動！備用工具&資料使血液循環加快，單位時間內心輸出量增加。提高心率，提高血液輸出量，使心臟重量增加，容積增大，心肌增厚、有力。需氧量增加，呼吸加快，提高呼吸系統機能。