四川理工學院體育系體育專業籃球專修教案1教師：

授課內容1、熟悉球性、控制球練習_________________________________________________

2、學習移動技術____________________________________

3、學習行進間控運球_______________________________________________

4、學習原地跳起單手肩上投籃技術

課的任務1、初步掌握熟悉球性、控制球練習方法____________________________________

2、基本掌握移動技術的動作方法__________________________________________

3、基本掌行進間運球的動作方法__________________________________________

4、初步掌握原地跳起單手肩上投籃的動作方法

5、進行勤學苦練的學風教育

課的時

教學內容組織教法

部分間

一、值日生集合整隊，報告出勤人數一、集合隊形

二、師生互相問好，登記考勤

三、提出籃球實踐課學習要求

四、宣布本次課的內容和任務

五、安排見習生

準要求：整隊快、靜、齊；球有順序地放在場

外指定點

見習生隨堂見習上課，做見習筆記，并協助教師

備20六、準備活動教學

(-)熱身跑二、準備活動

分(-)活動各關節

(-)學生一路縱隊繞籃球場慢跑5圈

部

(二)原地體操隊形，依次活動頸、肩、腰、

鐘

腕、膝、踝、等身體各關節

練習要求：充分活動開身體的各關節。

分

(三)原地熟悉球性、控制球練習

教學任務：初步掌握熟悉球性、控制球(三)原地體操隊形，一人一球進行練習

性的練習方法。

1、胸前指撥球

2、單、雙手拋接球

3、腰、膝繞環

4、胯下拋接球

5、胯下繞8字

6、前踢腿腿下交接球練習要求：

1、按要求認真進行練習

2、努力控制好球，減少失誤球的次數

課的時教學內容組織教法

部分間

一、學習移動技術（25分鐘）一、教學步驟

（-）教學任務：基本掌握移動技術的（一）講解與示范

動作方法1、講解的基本隊形

（二）概念：移動是籃球運動中隊員為OOOOOOOOO

了改變位置、方向、速度和爭取高度、

空間所采用的各種腳步動作的總稱。

（三）動作方法與要點

基

1、基本站立姿勢：

動作方法：兩腳前后或左右開立，距離

約與肩同寬。身體重心落在兩腳之間，

本

65略收腹含胸，屈肘，兩手放于體側前方。

2、講解移動的概念、分類、運用

防守時站立姿勢稍有不同，兩腳開立略

分、講解基本站立姿勢、起動、變速跑、變

比肩寬。屈肘降低重心，含胸，兩臂張3

部向跑、側身跑的動作方法

開。

鐘4、完整示范基本站立姿勢、起動、變速跑、變I：

動作要點：屈膝、降低重心，抬頭，目跑、側身跑的動作方法

光注視全場。

分5、講解動作要點

2、起動（二）練習方法

動作方法：按基本姿勢站立，向前起動

1、基本站立姿勢練習。學生成兩列橫隊進行練習。

時上體迅速前傾向前移動重心，一只腳

用力蹬地，另一只腳迅速向前跨出。向

側起動時，向起動方向一側移動重心，

上體迅速轉向起動方向，異側腳用力蹬

地，同時腳尖轉向起動方向，并向起動

方向跨出。

動作要點：移重心，猛蹬地，快跨步，

快頻率。

3、變速跑練習要求：基本姿勢自然、正確。

動作方法：跑動中加速時，上體微前傾,

2、起動練習。學生在端線成二列橫隊，聽教師

用前腳掌短促有力蹬地，步頻加快，同口令統一分別練習向前、側、后不同方向起動跑

時用力擺臂。減速時，步幅適當增大，練習。

上體直起，用前腳掌用力抵地減緩向前

的沖力，從而降低跑速。

動作要點：加速時，上體前傾，步頻加

快，蹬跨有利。減速時，上體稍直起，

步幅加大控制速度。

4、變向跑

動作方法：從右向左變向時，最后一步

用練習要求：起動時抬頭向前看，蹬地有力起動快。

3、變速跑。在端線成二列橫隊，聽教師口令

課的時教學內容組織教法

部分間

右腳前腳掌內側用力蹬地，同時腳尖稍一、二排分別做起動后變速跑練習

內扣，迅速屈膝，腰部隨之左轉，上體

向左前傾，移重心，左腳向前方跨出，

然后加速前進。

動作要點：變向時，前腳掌內側用力蹬

地，另一腳步迅速朝變向方向邁出第一

步。

基5、側身跑練習要求：變速明顯，動作正確。

動作方法：在跑動時，頭部和上體轉向4、在端線后成二列橫隊站好，分兩組練習變向

側面或有球的一側，腳尖朝著跑動方向。

本65跑動時，既要保持奔跑速度，又要保持

身體平衡，雙手自然放在腰側，密切注

分意觀察場上情況。

部

鐘動作要點：上體自然側轉，腳尖朝跑動

方向，眼睛平視，隨時準備接球。

分

要求：變向突然，蹬地跨步快。

5、側身跑。在端線后成二路縱隊，二人一組沿

兩邊線練習側身跑。

練習要求：自然向前跑動；注意觀察場上情況。

（三）易犯錯誤與糾正方法

二、學習運球技術根據學生練習和掌握動作的情況，針對易出

（-）教學任務：基本掌握行進間運球現的錯誤，采用集體和個人糾正方法。

的動作方法。二、教學步驟

（二）動作方法（一）講解與示范

1、運球急停急起1、講解隊形

動作方法：快速運球中突然急停，使身

體重心下降，手按拍球的前上方，使球

停止向前運行，目視前方。急起時，兩

腳用力蹬地，上體迅速前傾起動，同時

手按拍球的。

課的時教學內容組織教法

部分間

動作要點：急停穩，起動快，人和球速一2、講解運球技術的概念、分類、運用

致。3、講解運球的動作方法

2、體前變向換手運球4、完整示范運球的動作方法

動作方法：以右手為例，運球隊員從防守5、講解動作要點

隊員右側變向突破時，先向其左側做運球（二）練習方法

假動作，當對手移動堵截運球時，突然用學生一路縱隊，練習行進間運球。如圖

右手按拍球的右側上方，使球經自己體前

向左側方反彈。同時右左腳迅速隨球向左

側前方跨步，上體同時向左扭轉，身體重

心降低，側肩貼近防守者，將球壓低。當

基球反彈至腹部時，左腳蹬地迅速前邁，左

手拍球后側上方，超越防守。

動作要點：蹬地轉體，上步迅速，按拍球練習要求：基本上掌握運球的動作方法。

本65短促有力。（三）易犯錯誤與糾正方法

3、體前不換手變向運球1、易犯錯誤：運球低頭；運球時重心高；運

分動作方法：突破對手前，先將球從右側撥球手法不正確。

部至體前中間位置，當對手向側移動堵截2、糾正方法：反復模仿正確動作；看教師手勢

鐘時，迅速將球撥回右側，左腳向前方跨出,運球；隨時根據學生練習和掌握動作的情況，

同時右手向前運球，加速前進。針對易出現的錯誤，采用集體和個人糾正。

分動作要點：按拍球準確，上步快速。三、教學步驟

（一）講解與示范

三、學習原地跳起單手肩上投籃（20分1、講解的基本隊形

鐘）

（一）教學任務：初步掌握原地起跳單手

肩上投籃的動作方法。

（―）動作方法與要點

動作方法:其出手動作與原地單手投籃基

本相同。以右手投籃為例，兩手持球于胸

前，兩腳前后（或左右）開立，兩腳微屈,

重心在兩腳上。起跳時兩腳迅速屈膝，腳

掌用力蹬地向上起跳，雙手舉球至肩上,2、講解原地單手肩上投籃技術的概念、運用

右手托球，左手扶球左側。當身體升至最3、講解原地單手肩上投籃的動作方法。

高點時，左手離球，右臂向前上方伸展,4、完整示范原地單手肩上投籃的動作方法。

同時突然發力屈腕，以食、中指撥球，使5、講解動作要點

球通過指端投出。。（二）練習方法

動作要點：蹬地起跳要快速突然，當身體1、原地徒手模仿投籃動作。

接近最高點時出手。練習要求：體會投籃手法和用力過程。

2、兩人一組，相距3-4米對投。

練習要求：體會投籃手法和身體的協調配合。

課的時教學內容組織教法

部分間

3、一人一球在罰球線投籃練習。

基65

分

本

鐘

部

練習要求：體會動作方法，基本上掌握原地起

跳單手肩上投籃的動作方法。

分（三）易犯錯誤與糾正方法

1、易犯錯誤：重心控制不穩，失去平衡；蹬

地時間與舉球、伸臂動作配合不協調；出手過

晚。

2、糾正方法：重復講解、示范投籃動作要點；

反復模仿正確投籃技術動作；語言信號提示學

生“抬肘、伸臂、壓腕”。并隨時根據學生練習

和掌握動作的情況，針對易出現的錯誤，采用

集體和個人糾正。

結

一、放松運動一、體操隊形原地兩人一組互相幫助放松

二、小結本課二、成集合隊形進行小結

三、布置課外作業

束51、變速跑、變向跑，側身跑

2、原地單手肩上投籃

分四、歸還器材、宣布下課。

部鐘

要求：集合迅速，認真聽講。

三、課后練習今天學習的內容。

分

所需場

籃球場地一塊，每人一個籃球

地器材

課后小結

四川理工學院體育系體育專業籃球專修教案2教師:

授課內容：1、復習運球技術

2、繼續學習移動技術

3、繼續學習原地起跳單手肩上投籃技術

4、學習原地雙手胸前傳接球技術

課的任務：1、進一步掌握運球技術和跳起單手肩上投籃技術___________________________

2、初步掌握急停、轉身技術的動作方法和動作要點

3、初步掌握原地雙手胸前傳接球技術的動作方法和動作要點

課的時

教學內容組織教法

部分間

一、值日生集合整隊，報告出勤人數一、集合隊形:

二、師生互相問好，登記考勤

三、宣布本次課的內容和任務

四、安排見習生

要求：集合快、靜、齊；球有順序地放在場

外指定點；

準

五、準備活動見習生隨堂見習上課并記課堂筆記，協助教

（-）熱身跑師教學。

20

備

（二）原地徒手操（4*8）二、準備活動

第一節頭部運動

分（-）練習方法：學生一路縱隊繞籃球場慢

第二節伸展運動

跑5圈

部第三節擴胸運動

鐘（-）練習方法：原地體操隊形，聽教

第四節體側運動

師口令練習

第五節踢腿運動

分第六節腹背運動練習要求：認真，充分活動開身體。

第七節壓腿

第八節原地活動各關節

（三）行進間熟悉球性、控制球練習

1、胸前指撥球

2、單、雙手拋接球

3、腰、膝繞環交接球（三）練習方法：端線后兩列縱隊，一人一

4、胯下8字交接球球慢跑中進行練習

5、前踢腿腿下交接球練習要求：手腳協調配合，速度由慢到快。

組織教法

一、復習運球技術（10分鐘）一、教學步驟

（-）教學任務：進一步掌握運球技術（一）講解與示范

1、講解運球技術的概念、分類、運用

（二）教學重點：正確的運球手法2、講解運球的動作方法

1、運球急停急起3、完整示范運球的動作方法

2、體前變向換手運球4、講解動作要點

3,體前不換手變向運球（二）練習方法

4、運球后轉身學生一路縱隊，練習行進間運球。如圖

練習要求：基本上掌握運球的動作方法。

（三）易犯錯誤與糾正方法

基1、易犯錯誤：運球低頭；運球時重心高；

運球手法不正確。

2、糾正方法：反復模仿正確動作；看教師

65

本手勢運球；隨時根據學生練習和掌握動作的

情況，針對易出現的錯誤，采用集體和個人

分

糾正。

部

鐘

二、繼續學習移動技術（15分鐘）二、教學步驟：

分（-）教學任務：基本掌握急停、轉身技（一）講解與示范

術的動作方法。1、講解隊形

（二）動作方法與動作要點

1、跳步急停

動作方法：跑動中用單腳或雙腳起跳，使

雙腳稍有騰空。上體稍后仰，兩腳平行或

前后落地（略寬于肩）形成進攻基本站立

姿勢。

動作要點：落地時動作輕盈，身體在空中

稍向任何一個方向自然側轉，以緩和前沖

速度。落地后迅速降低重心，保持身體平用。

衡。3、講解急停、轉身技術動作方法。

2、跨步急停4、完整示范急停、轉身技術的動作方法。

動作方法：急停時先向前跨出一大步，用5、講解動作要點

腳跟先著地并迅速過渡到全腳抵住地面，

降低重心，身體稍后仰。第二步落地的同

時，兩膝深屈并內扣，身體稍側轉，兩腳

課的

教學內容組織教法

部分

尖自然轉向前方向，前腳掌內側用力抵住（二）練習方法

地面制動向前的沖力，上體稍后仰，兩臂1、學生兩排成體操隊形站立于端線，慢跑

屈肘自然張開，然后上體迅速自然前傾幫中練習跳步急停到另一端線返回。

助控制身體平衡。2、學生兩排成體操隊形站立于端線，慢跑

動作要點：第一步要用腳步外側著地，微中練習跨步急停到另一端線返回。練習隊形

屈。第二步落地同時用前腳掌內側蹬地制同練習一。

動前沖速度，屈膝降低重心，腰胯用力。練習要求：動作正確，控制好身體重心停穩。

3、前、后轉身3、學生兩排成體操隊形，練習原地前、后

動作方法：移動腳向中樞腳腳尖方向跨出轉身。

改變身體方向為前轉身。轉身時，中樞腳練習隊形同練習一

前掌用力碾地，移動腳蹬地并迅速跨步，練習要求：蹬跨有力，轉身時保持重心平衡。

同時轉腰轉肩并保持身體平衡。（三）易犯錯誤與糾正方法

動作要點：轉體蹬跨有力，重心迅速轉移,1、易犯錯誤：急停時重心前移；轉身時身

跨步后降低重心，不要起伏。體上下起伏，重心不穩。

2、糾正方法；教師正確的示范，學生練習

基中語言提示。

三、學習原地跳起單手肩上投籃（20分鐘）三、教學步驟

65

本（-）教學任務：初步掌握原地起跳單手（一）講解與示范

肩上投籃的動作方法。1、講解原地單手肩上投籃技術的概念、運月

分

（二）動作方法與要點2、講解原地單手肩上投籃的動作方法。

部動作要點：蹬地起跳要快速突然，當身體3、完整示范原地單手肩上投籃的動作方法。

鐘

接近最高點時出手。4、講解動作要點

（二）練習方法

分1、原地徒手模仿投籃動作。

練習要求：體會投籃手法和用力過程。

2、兩人一組，相距3-4米對投。

練習要求：體會投籃手法和身體的協調配

合。

3、一人一球在罰球線投籃練習。

練習要求：體會動作方法，基本上掌握原地

起跳單手肩上投籃的動作方法。

課的時

教學內容組織教法

部分間

（三）易犯錯誤與糾正方法

1、易犯錯誤：重心控制不穩，失去平衡；

蹬地時間與舉球、伸臂動作配合不協調；出

手過晚。

2、糾正方法：重復講解、示范投籃動作要

點；反復模仿正確投籃技術動作；語言信號

提示學生“抬肘、伸臂、壓腕”。并隨時根

據學生練習和掌握動作的情況，針對易出現

的錯誤，采用集體和個人糾正。

四、學習原地雙手胸前傳接球技術（20分四、教學步驟：

鐘）（-）講解與示范

（-）教學任務：初步掌握原地雙手胸前

傳接球動作方法。

（―）動作方法與動作要點

1、雙手胸前傳球

基動作方法：雙手持球于胸腹之間，兩肘自

然彎曲于體側，身體成基本站立姿勢，眼

平視傳球目標。傳球時后腳蹬地發力，身

本體重心前移，兩臂前伸，兩手腕隨之旋內，2、講解雙手胸前傳、接球技術的概念、分

拇指用力下壓，食、中指用力撥球并將球類、運用

傳出，球出手后兩手向下略向外翻。3、講解雙手胸前傳接、球技術的動作方法。

部動作要點：持球動作正確。用力協調連貫,4、完整示范雙手胸前傳、接球技術的動作

食、中指撥球。方法。

2、雙手胸前接球5、講解雙手胸前傳、接球技術要點

分動作方法：兩眼注視來球，兩臂迎球伸出，（二）練習方法

雙手五指自然張開，兩拇指相對成八字形,1、學生原地自拋自接球

其余手指向前伸出，兩手成半圓形。當手練習要求：體會接球的正確手法。

指觸球時，雙手將球握住，兩臂順勢屈肘2、兩人一組一球，相距3-4米對傳

后引緩沖來球的力量，兩手持球于胸腹之

間，成基本站立姿勢。

動作要點：伸臂迎球，收臂后引緩沖，握球

于胸腹之間，動作連貫一致。

練習要求：

1、持球及接球的手法要正確

2、注意傳球時肘關節不要外展

3、傳、接球動作基本正確。

課的時

教學內容組織教法

部分間

基（三）易犯錯誤與糾正方法

1、易犯錯誤：持球動作不正確；肘關節外

展；身體配合不協調。接球時；兩手未成半

65

本圓形。

2、糾正方法：重復講、示投籃動作要點；

分

反復練習正確傳球技術動作；針對易出現的

部錯誤，采用正誤對比進行糾正。

鐘

分

一、體操隊形原地兩人一組互相幫助放松

、放松運動

二、上課隊形小結

二、小結本課

結

5

束三、布置課外作業

分

部四、歸還器材、宣布下課

鐘

分

要求：集合迅速，認真聽講。

三、課后練習今天學習的內容。

需要J場地

球場一塊，球每人一個。

器7材

課后小結:

四川理工學院體育系體育專業籃球專修教案3教師:

授課內容：1、復習運球技術

2、繼續學習移動技術______________________________________________

3、繼續學習原地跳起單手肩上投籃技術___________________________________

4、學習原地傳接球技術__________________________________________________

課的任務：1、進一步掌握原地運球技術和原地單手肩上投籃技術_______________________

2、初步掌握急停、轉身技術的動作方法和動作要點

3、初步掌握原地雙手胸前傳接球技術的動作方法和動作要點

課的時

教學內容組織教法

部分間

二、值日生集合整隊，報告出勤人數、集合隊形：

二、師生互相問好，登記考勤

三、宣布本次課的內容和任務

四、安排見習生1走

要求：集合快、靜、齊；球有順序地放在場

外指定點；

準

五、準備活動見習生隨堂見習上課并記課堂筆記，協助教

師教學。

20（-）熱身跑

備

（二）原地徒手操（4*8）二、準備活動

第一節頭部運動

分（一）練習方法：學生一路縱隊繞籃球場慢

第二節伸展運動

跑5圈

部第三節擴胸運動

鐘（二）練習方法：原地體操隊形，聽教

第四節體側運動

師口令練習

第五節踢腿運動

分第六節腹背運動練習要求：認真，充分活動開身體。

第七節壓腿

第八節原地活動各關節

（三）行進間熟悉球性、控制球練習

1、胸前指撥球

2、單、雙手拋接球

3、腰、膝繞環交接球（三）練習方法：端線后兩列縱隊，一人一

4、胯下8字交接球球慢跑中進行練習

5、前踢腿腿下交接球練習要求：手腳協調配合，速度由慢到快。

組織教法

一、復習運球技術（10分鐘）一、教學步驟

（-）教學任務：進一步掌握運球技術（一）講解與示范

1、講解運球技術的概念、分類、運用

（二）教學重點：正確的運球手法2、講解運球的動作方法

1、運球急停急起3、完整示范運球的動作方法

2、體前變向換手運球4、講解動作要點

3,體前不換手變向運球（二）練習方法

4、運球后轉身學生一路縱隊，練習行進間運球。如圖

練習要求：基本上掌握運球的動作方法。

（三）易犯錯誤與糾正方法

基1、易犯錯誤：運球低頭；運球時重心高；

運球手法不正確。

2、糾正方法：反復模仿正確動作；看教師

65

本手勢運球；隨時根據學生練習和掌握動作的

情況，針對易出現的錯誤，采用集體和個人

分

糾正。

部

鐘

二、繼續學習移動技術（15分鐘）二、教學步驟：

分（-）教學任務：基本掌握急停、轉身技（一）講解與示范

術的動作方法。1、講解隊形

（二）動作方法與動作要點

1、跳步急停

動作方法：跑動中用單腳或雙腳起跳，使

雙腳稍有騰空。上體稍后仰，兩腳平行或

前后落地（略寬于肩）形成進攻基本站立

姿勢。

動作要點：落地時動作輕盈，身體在空中

稍向任何一個方向自然側轉，以緩和前沖

速度。落地后迅速降低重心，保持身體平用。

衡。3、講解急停、轉身技術動作方法。

2、跨步急停4、完整示范急停、轉身技術的動作方法。

動作方法：急停時先向前跨出一大步，用5、講解動作要點

腳跟先著地并迅速過渡到全腳抵住地面，

降低重心，身體稍后仰。第二步落地的同

時，兩膝深屈并內扣，身體稍側轉，兩腳

課的時教學內容組織教法

部分間

65尖自然轉向前方向，前腳掌內側用力抵住（-）練習方法

地面制動向前的沖力，上體稍后仰，兩臂1、學生兩排成體操隊形站立于端線，慢跑

分屈肘自然張開，然后上體迅速自然前傾幫中練習跳步急停到另一端線返回。

本助控制身體平衡。2、學生兩排成體操隊形站立于端線，慢跑

鐘動作要點：第一步要用腳步外側著地，微中練習跨步急停到另一端線返回。練習隊形

屈。第二步落地同時用前腳掌內側蹬地制同練習一。

部動前沖速度，屈膝降低重心，腰胯用力。練習要求：動作正確，控制好身體重心停穩。

3、前、后轉身3、練習前、后轉身。

動作方法：移動腳向中樞腳腳尖方向跨出練習隊形同練習一

分改變身體方向為前轉身。轉身時，中樞腳練習要求：蹬跨有力，轉身時保持重心平衡。

前掌用力碾地，移動腳蹬地并迅速跨步，（三）易犯錯誤與糾正方法

同時轉腰轉肩并保持身體平衡。1、易犯錯誤：急停時重心前移；轉身時身

動作要點：轉體蹬跨有力，重心迅速轉移,體上下起伏，重心不穩。

跨步后降低重心，不要起伏。2、糾正方法；教師正確的示范，學生練習

中語言提示。

三、學習原地跳起單手肩上投籃（20分鐘）三、教學步驟

（-）教學任務：初步掌握原地起跳單手（-）講解與示范

肩上投籃的動作方法。1、講解原地單手肩上投籃技術的概念、運月

（二）動作方法與要點2、講解原地單手肩上投籃的動作方法。

動作要點：蹬地起跳要快速突然，當身體3、完整示范原地單手肩上投籃的動作方法。

接近最高點時出手。4、講解動作要點

（二）練習方法

1、原地徒手模仿投籃動作。

練習要求：體會投籃手法和用力過程。

2、兩人一組，相距3-4米對投。

練習要求：體會投籃手法和身體的協調配

口O

3、一人一球在罰球線投籃練習。

練習要求：體會動作方法，基本上掌握原地

起跳單手肩上投籃的動作方法。

課的時

教學內容組織教法

部分間

（三）易犯錯誤與糾正方法

1、易犯錯誤：重心控制不穩，失去平衡；

蹬地時間與舉球、伸臂動作配合不協調；出

手過晚。

2、糾正方法：重復講解、示范投籃動作要

點；反復模仿正確投籃技術動作；語言信號

提示學生“抬肘、伸臂、壓腕”。并隨時根

據學生練習和掌握動作的情況，針對易出現

的錯誤，采用集體和個人糾正。

四、學習原地雙手胸前傳接球技術（20四、教學步驟：

分鐘）（-）講解與示范

（-）教學任務：初步掌握原地雙手胸前1、講解的基本隊形

傳接球動作方法。

（二）動作方法與動作要點

1、雙手胸前傳球

基動作方法：雙手持球于胸腹之間，兩肘自

然彎曲于體側，身體成基本站立姿勢，眼

平視傳球目標。傳球時后腳蹬地發力，身

本體重心前移，兩臂前伸，兩手腕隨之旋內，2、講解雙手胸前傳、接球技術的概念、分

拇指用力下壓，食、中指用力撥球并將球類、運用

傳出，球出手后兩手向下略向外翻。3、講解雙手胸前傳接、球技術的動作方法。

部動作要點：持球動作正確。用力協調連貫，4、完整示范雙手胸前傳、接球技術的動作

食、中指撥球。方法。

2、雙手胸前接球5、講解雙手胸前傳、接球技術要點

分動作方法：兩眼注視來球，兩臂迎球伸出，（二）練習方法

雙手五指自然張開，兩拇指相對成八字1、學生原地自拋自接球

形，其余手指向前伸出，兩手成半圓形。練習要求：體會接球的正確手法。

當手指觸球時，雙手將球握住，兩臂順勢2、兩人一組一球，相距3-4米對傳

屈肘后引緩沖來球的力量，兩手持球于胸

腹之間，成