第五講自我認識與自我接納主題詞：認識自我悅納自我完善自我自畫像“我是誰”請大家在A4紙上畫一幅自畫像，盡量將自己的特征表現出來，并寫上關于自己的幾句話。你！真的認識自己嗎？

根據剛才同學們對自己的描述，概括：我們應該從哪些方面來認識自己，了解自己？

自我是自我覺知的，一貫的，一致的內心體驗。它包括一個人通過經驗、反省和他人的反饋，逐步加深對自身的了解。

自我不是簡單的，不是靜止不變的。它是多面性的、多重性的，多態性的，但又是同一個自我，即多面一體的自我。

生理自我

對自己身體和生理狀況的認識與評價,包括外貌、體能、健康狀況等方面。我是女生，漂亮的女生。

社會自我

對自己在社會關系中地位、角色、作用、權利、義務等的認識。我是一名教師。心理自我

對自己心理和行為特征（能力、性格、氣質、興趣等）的認識和評價。我是個活潑的人，我愛好文學。

（一）知、情、意的自我意識

1、自我認知包括自我感覺、自我觀察、自我印象、自我分析、自我評價等。自我認知解決“我是一個什么樣的人”的問題。自我認知層面上還包含現實自我與理想自我的沖突。2、自我體驗自我體驗是主觀自我對客觀自我產生的情緒體驗，是在自我認知基礎之上產生的。自我認知決定自我體驗，而自我體驗又強化著自我認知。主要集中在“能否悅納自己”、“對自我是否滿意”等方面。自我體驗的內容十分豐富，可以包括義務感、責任感、優越感、榮譽感、羞恥感等。3、自我控制自我控制是對自己行為和思想、言語的控制，以達到自我期望的目標。包括自我激勵、自我暗示、自強自律，核心內容是“我將如何規劃自己的人生”。自我控制是自我中最高階段，其核心是“我應該做什么？”“我應該成為什么樣的人？”“我可以選擇如何做？”

自我認知（認知）自我體驗（情感）自我控制（意志）生理自我

對自己身體、外貌、衣著、風度、家屬、所有物等的認識

英俊、漂亮、有吸引力、迷人、自我悅納追求身體的外表、物質欲望的滿足，維持家庭的利益等心理自我

對自己的智力、性格、氣質、興趣、能力、記憶、思維等特點的認識有能力、聰明、優雅、敏感、遲鈍、感情豐富、細膩追求信仰，注意行為符合社會規范，要求智能與能力的發展社會自我

對自己的名望、地位、角色、性別、義務、責任、力量的認識

自尊、自信、自愛、自豪、自卑、自憐、自戀

追求名譽地位，與他人競爭，爭取得到他人的好感等三、自我意識的結構

——表現在自我認知、自我體驗和自我調控三個方面周哈里窗模式心理學家魯夫特與英格漢提出周哈里窗模式，將我可以分四個部分。這指的是我們自己知道而別人也知道的部分。如：我們的長相、身高、體重，及某些屬于公開性質的資料，如：性別、籍貫、特別的習慣……這指的是自己不知道而別人卻知道的部分?！懊つ课摇钡拇笮∨c個人自我觀察、自我省察的能力有關，通常內省特質比較強的人，則他的“盲目我”可能會比較小。這指的是自己知道而別人不知道的部分。例如：許多童年往事、痛苦辛酸的經歷、身體上的隱疾……這指的是自己不知道而別人也不知道的部分。這通常是指一些尚待開發的能力或特性，當然也包含弗洛伊德所提出的潛意識層面。你？到底是誰！

為自己畫個“像”,請用陳述句，圍繞“我是誰”這樣一個問題，用這樣的句式寫下二十個最能描述自己的句子：我是________。（要求：認真準確、如實描述）

認清自己的優勢和不足，才能知道自己可以做什么，適合做什么。只有清醒客觀地評價自己，才能選擇可最大限度發揮自己所長的目標，做自己最適合做的事，從而達到成功的彼岸。游戲：戴高帽游戲（優點轟炸）大學生自我意識形成的信息來源

（一）依據自己的行為判斷個體的行為既具有外顯性更有內傾性，因而依據自己行為的判斷為自我的確立提供了可靠的依據。

大學生自我意識形成的信息來源

（二）他人的反饋通常，別人會對我們的品質、能力、性格等給予清晰的反饋，從而增強我們對自己的了解。例如：當我們被老師告誡要更加大膽一些，更加主動，更加勤奮一些時，我們便會從反饋中得知：自己有些害羞，不夠主動，學習不夠勤奮。特別是當許多人的看法一致時，我們就會相信這種看法是正確的，從而確定自己是這樣的人。大學生自我意識形成的信息來源（三）反射性評價在生活中，那些與我們生活無關緊要的人有時并不會給予我們清晰明確的反饋，但我們可以從他們的態度與反應中來了解自己。當大學生在與同學、老師交往中感知到的“自我”，可得到一些反射性評價。

大學生自我意識形成的信息來源（四）社會比較大學生的人生目標、職業理想、生活態度等都在形成之中，社會比較為大學生提供了認識自我、了解自我和發展自我的重要標尺。社會比較也是每個個體認識自我不可或缺的方面。自我比較并不總是向著積極的方向，自我比較又分為向上比較、向下比較與相似比較。大學生自我意識的發展

1、主觀我與客觀我之間的矛盾2、理想我與現實我的沖突3、獨立與依附的沖突4、渴望交往與心靈閉鎖的沖突5、自負與自卑的沖突6、理智與情感的沖突

大學生六個方面的自我認同問題一、我有何身體特征？二、父母如何期望我？三、我以往成敗經驗如何？四、我現在想要什么？五、我現在有何問題？六、我希望將來如何？悅納自己

心理健康的表現重要的是我們更應該勇敢地接受自己的缺點、不足和缺陷小游戲：觀看手機，找尋自己手機

悅納自己并不是意味著放縱自己的缺點和不足，而是要求我們在發現自己的缺點和不足之后勇敢接受，不是盲目逃避；更是要求我們要予以改進和提高。

在臺灣出生的黃美廉，自幼因患重度腦性痲痹導致五官扭曲，四肢不停地抽動，說話困難，生活上一些看來十分平凡簡單的事，如走路、刷牙、洗臉、穿鞋子等，對她來說卻要花上很長的時間練習，靠著強大的意志和集中力才能做到。因為她的樣子，很多孩子笑她，說她是怪物，她晚上哭著跟神禱告，雖然神沒有改變她的外貌，卻賜給她勇氣和信心去面對、克服困難，她學會接納自己學習過獨立的生活，她還不斷地自我充實，親自用畫筆創造了一幅屬于她放大人生的美好放大人生的美好自己的美麗的生命圖畫。憑著對色彩和感覺的特殊敏感，加上勤奮學習，在一九九二年獲得藝術?？撇┦繉W位，曾在臺灣，美國及東南亞舉行過多次畫展，成立“美廉畫室”。有一次，她應邀到一個場合演”寫”，會后一個學生當眾小聲的問：“你從小就長成這個樣子，請問你怎么看你自己？你都沒有怨恨嗎？”這個無心但尖銳的問題讓在場人士無不捏一把冷汗，深怕會深深刺傷了她的心。1、你認為黃博士會怎樣回答？2、如果你是她，你會怎樣回答呢？一、我好可愛！二、我的腿很長很美！三、爸爸媽媽這么愛我！四、上帝這么愛我！五、我會畫畫！我會寫稿！六、我有只可愛的貓！七、還有……

我只看我所有的，不看我所沒有的！她所擁有的是什么？她所沒有的又是什么？她為什么會這樣寫？“我只看我所有的，不看我所沒有的”

——黃美廉“我只看我所有的，不看我所沒有的”

——黃美廉聽了黃美廉的故事后，你認為我們應該如何悅納自己？林肯是美國歷史上最偉大的總統之一。由于他的相貌很丑陋，常常被政敵所譏笑。有一天，他的一位政敵遇到他，開口罵道：“你長得太丑陋了，簡直讓人不堪入目?！绷挚衔⑿χ鴮λf：“先生，你應該感到榮幸，你將因為罵一位偉大的人物而被人們所認識。

張海迪小時侯，是一個活潑可愛的小姑娘，五歲那年得了小兒麻痹癥，她曾一度絕望，但她看了《鋼鐵是怎樣練成的》這本書，被主人翁保爾的精神所感動，頑強地與病魔作斗爭，她獲得了哲學碩士學位，寫了大量的著作，還懂得醫學知識。

肯定并贊揚你身邊的同學的優點

句式：“你是一個……樣的人，我欣賞你這點。”“我喜歡你的……你真棒?！?/p>

稱贊時的原則：真摯、誠實、就事論事

優點轟炸想一想結合自己的實際情況，談談如何理解“自我接納”?

我把“自我接納”分解為幾部分：

1．能接納自己的體貌：如接納自己的身高、長相、體重等？

2．能接納自己的現狀：如家庭、學校、班級、學習情況等？

3．能接納自己的優點和弱點？

4．能接納自己的體驗，包括正性和負性情緒？自我接納的方法1、停止與自己對立

“停止與自己對立”是指停止對自己的不滿和批判。不論自認為做了多少不合適的事，有多少不足，從現在起，都停止對自己的挑剔和責備，要學習站在自己這一邊，維護自己生命的尊嚴和價值。

參考句式：“不論我的現狀如何，我選擇尊重自己的生命的獨特性”。

2、停止苛求自己

具體說就是，允許自己犯錯誤，但在犯錯后要（1）做出補償，以彌補自己的錯誤造成的損失；（2）不二過，也就是一個錯誤不犯兩遍。

參考句式：“不論做錯了什么，我選擇從中吸取教訓”；“我選擇不二過，而不是不斷地責備自己”。

3、停止否認或逃避自己的負性情緒

人產生負性情緒是很正常的，它提醒你對現狀要有所警覺，是改變現狀的先決條件。所以，不要怕產生負性情緒，也不要否認或逃避。要首先接納它，然后再想辦法解決引起負性情緒的問題。

參考句式：“不論我產生什么樣的負性情緒，我選擇積極地正視、關注和體驗它，我將從中了解自己的思想和問題，并給以建設性的解決?！?/p>

4、無條件地接納自己

絕大多數人從小就受到種種有條件的關注，如：漂亮的外表、優秀的學習成績、過人的專長等等，才獲得被自己和他人接納的資格。于是，很多人因此背上了自卑的包袱。由于曾經被挑剔，也就逐