水平拉的練習水平拉的練習主要鍛煉斜方肌（特別是斜方肌中、下部）、菱形肌、背闊肌、肱二頭肌、肱肌；水平拉的練習可以讓女性女性穿比基尼或無背帶的衣服顯得更性感；劃船動作可以強化肩胛回縮肌，對于肩部健康和功能非常重要；很多人只喜歡鍛煉水平推的練習，而忽視水平拉的練習，長期這樣會形成不良的姿勢性適應，肩胛骨前探和肩部內旋；水平拉的練習可以防止這種不良的姿勢性適應；上背部肱二頭肌該練習以一種安全的方式強化握力和背闊肌、菱形肌、斜方肌和三角肌后束；動作過程中控制身體，不要旋轉身體；使用全關節活動幅度；不要依靠慣性；保持一個好的身體姿勢非常重要，脊柱保持中立位；兩腳足夠寬，使得身體穩定；上背部肱二頭肌該練習以一種安全的方式鍛煉上背部和肱二頭肌；拉向肋骨；頸椎在相對的中立位，不要過度超伸；不要依靠慣性；在全關節活動幅度內運動；上背部肱二頭肌站姿單臂鋼線劃船練習是一個功能化和關節友好的背部練習；運動員姿勢，功能性姿勢站立；放回時，拉伸背闊肌；當重量靠近身體時，拉肩帶向里，達到全關節活動幅度；上背部肱二頭肌動作過程中，挺胸，不要弓背；不要依靠慣性，使用一點點慣性是ok的，記住，這是一個上背部練習，不是下背部練習；上背部肩部后部；是一個獨特的上背部動作，強化肩胛骨回縮肌群（斜方肌中部和菱形肌）和肩部外旋肌群；保持頭部和頸椎在中立位，不要讓頭向前傾；不要使用太重的重量，太重的重量會限制你的關節活動幅度；上背部肱二頭肌運動員姿勢，功能性姿勢站立；放回時，拉伸背闊肌；當重量靠近身體時，拉肩帶向里，達到全關節活動幅度；拉向肋骨方向；上背部肱二頭肌調整式的反向劃船是一個非常有效的背部練習，對關節壓力比較小；可以通過挑戰身體角度來調整強度，越靠近地面，強度越大；在動作最上端，收縮肩胛骨，使兩肩胛骨靠近；動作過程中，保持一個良好的身體姿勢；上背部肱二頭肌反向劃船是一個非常有效的背部練習，對關節壓力比較小；可以通過挑戰身體角度來調整強度，越靠近地面，強度越大；在動作最上端，收縮肩胛骨，使兩肩胛骨靠近；動作過程中，保持一個良好的身體姿勢；上背部肱二頭肌調整式的反向劃船是一個非常有效的背部練習，對關節壓力比較小；膝蓋屈曲動作會更簡單，對于初學者比較適合；可以通過挑戰身體角度來調整強度，越靠近地面，強度越大；在動作最上端，收縮肩胛骨，使兩肩胛骨靠近；動作過程中，保持一個良好的身體姿勢；上背部肱二頭肌反向劃船是一個非常有效的背部練習，對關節壓力比較小；可以通過挑戰身體角度來調整強度，越靠近地面，強度越大；在動作最上端，收縮肩胛骨，使兩肩胛骨靠近；動作過程中，保持一個良好的身體姿勢；上背部肱二頭肌反向劃船是一個非常有效的背部練習，對關節壓力比較小；可以通過挑戰身體角度來調整強度，越靠近地面，強度越大；在動作最上端，收縮肩胛骨，使兩肩胛骨靠近；動作過程中，保持一個良好的身體姿勢；上背部肱二頭肌反向劃船是一個非常有效的背部練習，對關節壓力比較小；可以通過挑戰身體角度來調整強度，越靠近地面，強度越大；在動作最上端，收縮肩胛骨，使兩肩胛骨靠近；動作過程中，保持一個良好的身體姿勢；上背部、下背部、腘繩肌、股四頭肌、臀部、肱二頭肌、握力；需要良好的腘繩肌柔韌性和核心穩定性；保持軀干處于水平位置，需要良好的腘繩肌柔韌性；如果弓背，說明腘繩肌柔韌性不好，這時候，需要習慣屈曲更多，軀干上抬至一個更高的高度；不要依賴慣性上抬重物；使用全關節活動幅度，在低端的時候，完全伸展你的手臂，在頂端的時候，將杠鈴拉向軀干；上背部、下背部、腘繩肌、臀部、肱二頭肌、握力；需要良好的腘繩肌柔韌性和核心穩定性；保持軀干處于水平位置，需要良好的腘繩肌柔韌性；如果弓背，說明腘繩肌柔韌性不好，這時候，需要習慣屈曲更多，軀干上抬至一個更高的高度；不要依賴慣性上抬重物；使用全關節活動幅度，在低端的時候，完全伸展你的手臂，在頂端的時候，將杠鈴拉向軀干；上背部、下背部、腘繩肌、臀部、肱二頭肌、握力；該練