健康養(yǎng)生三字經(jīng)健康養(yǎng)生三字經(jīng)清晨起，莫慌忙,伸伸懶腰再起床.床邊坐，別著急，半分鐘后再站起。溫開(kāi)水，喝半杯，血脈通暢最寶貴。大小便，要排空，清腸排毒垃圾清。吃早餐，很重要，宜早更要營(yíng)養(yǎng)好。日出后,晨練宜,空氣新鮮利身體。指梳頭,干洗臉，頭腦清醒駐容顏.洗洗鼻,揉揉眼,遠(yuǎn)離感冒和花眼。齒常叩,舌常轉(zhuǎn)，生津開(kāi)胃齒固堅(jiān)。保健穴，常按摩，健身祛病好處多。大步走，小步跑,一天萬(wàn)步比較好。循漸進(jìn)，持之恒，常年堅(jiān)持必然靈.戒吸煙，限喝酒，心胸開(kāi)闊不發(fā)愁。午飯后,睡一覺(jué)，自我調(diào)節(jié)減疲勞.晚餐少，宜清淡，有利健康和睡眠.晚飯后，散散步，身心放松舒睡眠。睡覺(jué)前，泡泡腳,按摩涌泉?jiǎng)俪运帯Ｖ亟】担谛睦恚睦斫】禂?shù)第一。有愛(ài)心，要牢記，淡泊人生有意義。葆青春,養(yǎng)天年，合家幸福到永遠(yuǎn)。sxcixiao。com健康順口溜養(yǎng)生三字經(jīng)人到老，莫煩惱，憂愁多,催人老。常鍛煉，抗衰老，量力行，誤過(guò)勞。經(jīng)常笑，變化少,心胸寬,壽自高。善交往，廣愛(ài)好，心情暢,睡眠好。遇事忍，不急躁,多謙讓，少煩惱。調(diào)飲食。莫過(guò)飽，身體健，疾病少。心不順,賞花草，聽(tīng)音樂(lè)，怒氣消。勤動(dòng)筆，讀書(shū)報(bào)，常用腦，記憶好.三字經(jīng)，要記牢，保健康，樂(lè)陶陶。養(yǎng)生歌君欲求長(zhǎng)壽，養(yǎng)生最重要。起居需定時(shí)，睡眠不可少。時(shí)兒跑跑步，抽空做做操。活動(dòng)筋骨舒，食增脾胃好.早餐營(yíng)養(yǎng)精,中餐要吃飽.晚餐宜清淡，糖鹽量宜少。素菜樣樣吃,節(jié)制飲食好。勸君莫抽煙，勿貪杯中酒.節(jié)欲是關(guān)鍵，色為壽之仇.夫妻過(guò)生活,也要把握周。財(cái)為身外物,不正勿貪求.遇事勿發(fā)怒，性情要溫柔。勞逸要結(jié)合，鍛煉貴持久。若能照此作，健康保長(zhǎng)壽。八怕歌一怕性子急，沖動(dòng)發(fā)脾氣。二怕有苦衷，心情受壓抑.三怕災(zāi)禍至,精神遭刺激。四怕嗜酒肉,體肥血管細(xì)。五怕事忙亂,煩憂多難題。六怕頭錳震，抬舉用過(guò)力.七怕連失眠，熬夜不節(jié)欲。八怕烈日曬,風(fēng)寒也須避.莫生氣人生就像一場(chǎng)戲，因?yàn)橛芯壊畔嗑邸Ｏ喾龅嚼喜蝗菀祝欠窀撊フ湎?為了小事發(fā)脾氣，回頭想想又何必。別人生氣我不氣，氣出病來(lái)無(wú)人替.我若氣死誰(shuí)如意，況且傷神又費(fèi)力。鄰居親朋不要比,兒孫瑣事由他去。吃苦享樂(lè)在一起,神仙羨慕好伴侶。【健康飲食順口溜】白菜通便排毒素，瓜豆消腫又利尿；番茄補(bǔ)血有潤(rùn)膚，芹菜降壓抗衰老;苦瓜清心又明目，黃瓜減肥清熱好；玉米抑制膽固醇，山楂降壓抗衰老；花生降脂治貧血,健腦烏發(fā)吃核桃；芝麻潤(rùn)膚又烏黑,蜂蜜益壽又潤(rùn)燥；依據(jù)情況選食療，多樣進(jìn)食營(yíng)養(yǎng)好；若問(wèn)食療之根本，平衡飲食最重要。泡腳歌春天熱水燙泡腳，升陽(yáng)活血固虛脫；夏天熱水燙泡腳，消暑除濕止干渴；秋天熱水燙泡腳,潤(rùn)肺濡腸敗內(nèi)火；冬天熱水燙泡腳，溫腎護(hù)精丹田灼。天天熱水燙泡腳，不用瞧醫(yī)再吃藥。長(zhǎng)期堅(jiān)持燙泡腳，延年益壽壯體魄！燙泡腳呵燙泡腳，神情飽滿吟長(zhǎng)歌。 夏季保健歌夏天常吃蒜，消毒又保健。熱天多食姜，益壽保安康.甜瓜要削皮，免得壞肚皮。瓜果開(kāi)水燙，吃了把心放。盛夏吃塊瓜，藥物不用抓。到了三伏天，吃物要新鮮。會(huì)吃千頓香,亂吃一頓香。生水不能喝，喝了生病多.喝碗綠豆湯,解暑賽良方.貪涼又失蓋，必定把病害.防暑又防涼，身體保健康。 七言養(yǎng)生歌熟眠早起沐晨曦，叩齒摩膚打太極。牛乳一杯君莫忘，調(diào)心養(yǎng)氣勿多疑.海味山珍未必精，粗茶淡飯亦長(zhǎng)生。貪杯嗜酒傷肝臟，暴飲暴食疾病增。窮吃黃豆富香菇，冬姜夏蒜解身毒.身健何須蓬島藥，清茶明目夜濯足.飽食切莫效蟠龍,安步當(dāng)車(chē)戶外行。氣定神閑息妄念，戒急勿躁要從容。日常養(yǎng)生歌目常動(dòng)，近視花眼遠(yuǎn)離身。口常漱，自體生津保康健。耳常彈，耳聰目明精神爽。面常擦，少生皺紋容顏潤(rùn)。發(fā)常梳，明目祛風(fēng)發(fā)烏亮。腹常揉,消積理氣代謝好.胸常擴(kuò)，保護(hù)心肺最要緊.腰常活，活腰固腎健之本。肛常提，濁消陽(yáng)升保青春。肢常搖，肢節(jié)百骸靈活永。 （張世杰摘）養(yǎng)生保健十二知知足：心態(tài)平衡，知足常樂(lè)。知樂(lè)：尋找愛(ài)好,不知煩惱。知?jiǎng)樱翰荒軕卸瑁m當(dāng)運(yùn)動(dòng)。知靜：心靜如水,安靜致遠(yuǎn)。知養(yǎng)：修身養(yǎng)性，健身養(yǎng)生。知食：飲食有節(jié)，食養(yǎng)益壽。知眠:起居有時(shí)，神養(yǎng)健康。知愛(ài):愛(ài)說(shuō)愛(ài)笑，熱愛(ài)生活.知忍：豁達(dá)大度，屈伸自如.知進(jìn)：保持進(jìn)取,與時(shí)俱進(jìn).知恒：健身有恒，益壽延年。知福：財(cái)富雖好,健康是福.夏天健康歌謠夏日流火熬難當(dāng)，養(yǎng)生保健記心上；防止感冒腹受涼，健脾開(kāi)胃多吃姜;醒腦提神宜進(jìn)”苦"，消除疲勞精神爽;解毒除煩防頭痛,常服綠赤黑豆湯;以熱制熱祛暑氣，切勿嗜冷把身傷；強(qiáng)身健體養(yǎng)精氣,睡眠充足體健壯;清潔皮膚常洗澡,水溫一定要適當(dāng)；水若太涼易腦悶,水若過(guò)熱易”暈堂"；情緒中暑熱傷風(fēng),修身養(yǎng)生至為上；若能做到歌所云，保君夏令壽而康.蘭格羅瓦橋"果療”養(yǎng)生歌天天堅(jiān)持食水果，養(yǎng)生祛病功效多;生梨潤(rùn)肺化痰好，養(yǎng)血益氣大紅棗；橙子止血通二便，柚子排脹積食消;柑子清胃利下水，橘子開(kāi)胃有功效；李子利水益生津,葡萄悅色面年少；香蕉降壓解胃火,蘋(píng)果利便減肥妙；止渴生津吃鮮杏，山楂消食療效高；沙果下氣祛咳痰,潤(rùn)肺解熱吃鮮桃；生津安神數(shù)烏梅，檳榔消食利水道。合理膳食肥胖病，較多見(jiàn),健康大使知識(shí)傳.油半兩,六克鹽，健康膳食要清淡。粗糧增,肉類減，蔬菜水果占多半.加禽蛋，奶豆添，合理搭配最關(guān)鍵。八分飽，食不貪，早餐要好晚要簡(jiǎn)。二六八，是上限,體重指數(shù)不好算。腰圍長(zhǎng)，壽命短，這個(gè)指標(biāo)最簡(jiǎn)單。多鍛煉，把嘴管,肥胖超重可避免。糖尿病，發(fā)病減，高血壓,會(huì)少患.膳食寶塔要多看，健康快樂(lè)到永遠(yuǎn)。健步走的好處日行一萬(wàn)步,健康有好處。運(yùn)動(dòng)方式多，最好走健步。一是可減肥，體態(tài)有風(fēng)度。二是壯肌肉，運(yùn)動(dòng)有速度。三是強(qiáng)心功，跳動(dòng)有力度。四是很安全,運(yùn)動(dòng)量適度。五是強(qiáng)關(guān)節(jié)，增加柔韌度.六是少傷害,增加骨密度。七是清血脂,降低粘稠度。八是穩(wěn)血壓，防止超限度.九是減壓力，調(diào)節(jié)張弛度.十是少做夢(mèng)，睡眠有深度。防病多走路，效果很顯著。活到一百歲,健康又幸福。梵高的客邸（黃屋）散步保健歌散步好，散步好，活動(dòng)身體心不老。早三圈，晚三圈，各種疾病不沾邊.邊遛彎，邊聊天，高高興興心不煩。常散步，有快慢，千萬(wàn)別讓石頭絆。往前走,也后退，練手練腰又練腿。勤散步,深呼吸，正常呼吸別太急。散完步，要交談，交流健康好經(jīng)驗(yàn)。無(wú)欲則康歌無(wú)欲則康經(jīng)驗(yàn)談,養(yǎng)身健體不一般;老子養(yǎng)生倡寡欲，知足常樂(lè)大真理；花開(kāi)花落隨自然,云卷支舒別在意；心胸藏欲變狹窄，無(wú)欲心寬添活力;心貪欲重害處大,勞心費(fèi)力傷肌體;心術(shù)多了險(xiǎn)象生，夫欲平和寧心緒；心事重重憂無(wú)窮，無(wú)欲歡樂(lè)醫(yī)心疾；心高和寡餒氣重，無(wú)欲則剛振精氣；克制欲望事非小,容易滿足最可喜；放眼四方觀天下，貪欲禍害無(wú)窮期；豁達(dá)大度精神抖,遇事謙和益臟器；別人富有不嫉妒,人生在世不能比；自古廉者足不憂,欲者貪婪憂不足;知足常樂(lè)非尋常，無(wú)欲益壽健身體;想活百歲請(qǐng)記牢：寡欲是福神難比；欲前萬(wàn)勿爭(zhēng)長(zhǎng)短，欲纏身心生百疾；麝因香重身先死，蠶為絲多命不夕；貪官污吏上刑場(chǎng)，命填欲海臭名遺；百年人生戲一場(chǎng)，無(wú)欲之人昂首立。 （徐厚裕摘）"十心”高壽歌欲求快樂(lè)康而壽，開(kāi)心愉悅解千愁,嬉嬉戲笑無(wú)煩憂,病魔定會(huì)繞道走。不如意事常八九,寬心大度泯恩仇，牢騷滿腹不可有,小心眼兒要棄丟。淡泊寡欲雜念除,靜心神安得高壽，富貴名利莫貪求，事事知足樂(lè)悠悠。出言行事須仁厚,善心常存德當(dāng)修，堂堂正正做好人,心理平衡無(wú)愧疚。憂愁煩惱誰(shuí)沒(méi)有，交心定能心情舒，常找知己聊聊天，自尋樂(lè)趣廣交友.夫妻之間應(yīng)和睦，愛(ài)心相伴共攜手，互諒互讓勿別扭,恩恩愛(ài)愛(ài)到白頭。病魔纏身莫低頭,信心十足斗敵寇，人生觀念不淡漠，精神支柱度關(guān)口。強(qiáng)身健體貴在動(dòng),恒心持之壽能久，譬如戶樞終不朽，何必苦把仙方求。人老不為老所憂，童心常在眉無(wú)皺，修