二十四節氣19-立冬養生篇立冬節氣概述立冬養生原則立冬飲食養生立冬起居養生立冬運動養生立冬精神調養與心理健康contents目錄01立冬節氣概述定義立冬是二十四節氣中的第十九個節氣，標志著冬季的開始。此時，太陽到達黃經225°，北半球獲得的太陽輻射量越來越少，由于此時地表夏半年貯存的熱量還有一定的剩余，所以一般還不太冷。時間每年公歷11月7日或8日交節。立冬定義及時間立冬后，氣溫逐漸下降，南北溫差進一步拉大。在北方地區，立冬前氣溫相對較低，但立冬后氣溫會驟降。氣溫下降隨著冷空氣的加強，立冬時節常常出現大風降溫并伴有雨雪的天氣。寒風凜冽立冬后，降水量減少，空氣變得比較干燥。干燥少雨立冬氣候特點一候水始冰立冬時節，水面上開始結冰，但未形成堅冰。二候地始凍土地也開始凍結，變得硬實起來。三候雉入大水為蜃雉是指野雞一類的大鳥，蜃為大蛤。立冬后，野雞一類的大鳥便不多見了，而海邊卻可以看到外殼與野雞的線條及顏色相似的大蛤。所以古人認為雉到立冬后便變成大蛤了。立冬物候現象02立冬養生原則輸入標題02010403滋陰潛陽，少食生冷飲食應以滋陰潛陽、增加熱量為主。要多吃些動物性食品和豆類，補充維生素和無機鹽。立冬后天氣漸冷，根據中醫養生學的觀點，此時節應補腎防寒，可適量進食羊肉、韭菜、生姜等溫熱性質的食物。寒冷氣候使人體氧化功能加強了，機體維生素代謝也發生了明顯變化，飲食中要及時補充維生素B2，以防口角炎、唇炎、舌炎等疾病的發生。多吃牛羊肉、烏雞、鯽魚，多飲豆漿、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。力求其靜，控制情志活動，保持精神情緒的安寧，含而不露，避免煩擾，使體內陽氣的得以潛藏。冬季萬物凋零，常會使人觸景生情、郁郁寡歡，改變這種不良情緒的最好方法就是多參加娛樂活動。要恬淡安靜、寡欲少求，這樣可以使得神氣內收，利于養藏。如跳舞、弈棋、畫畫、練書法、欣賞音樂等，這樣可以消除冬季低落情緒，振奮精神。精神調養，寧靜為本鍛煉不可少，適量的運動可增強身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲。冬天寒冷，人的四肢較為僵硬，鍛煉前熱身活動很重要。如伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習，使身體微微出汗后，再進行高強度的健身運動。衣著要根據天氣情況而定，以保暖防感冒為主。運動后要及時穿上衣服，以免著涼。01020304運動鍛煉，適量適度03立冬飲食養生0102溫補為主，多吃熱食同時，要避免生冷食物，以免損傷脾胃陽氣。多吃熱食，如熱湯、熱粥等，有助于驅寒保暖。立冬時節，天氣寒冷，應多吃溫補食物，如羊肉、牛肉、雞肉等，以補充身體所需熱量。滋陰潤燥，補充水分冬季氣候干燥，易出現皮膚干燥、口鼻生瘡等問題，應多吃滋陰潤燥的食物，如銀耳、百合、梨等。多喝水，保持身體水分充足，有助于緩解干燥癥狀。羊肉、牛肉、雞肉、銀耳、百合、梨、紅棗、枸杞等。推薦食材羊肉湯、牛肉燉蘿卜、雞肉燉蘑菇、銀耳百合粥、冰糖雪梨湯等。推薦食譜推薦食材與食譜04立冬起居養生保證充足的睡眠時間，成年人每晚應睡足7-8小時，老年人也應保證6-7小時的睡眠。睡前可用熱水泡腳，按摩足底，促進血液循環，有助于改善睡眠。立冬后，晝短夜長逐漸明顯，天氣逐漸轉寒。早睡可以養陽，晚起可以養陰，有助于人體陰陽平衡。早睡晚起，保證充足的睡眠立冬時節，氣溫驟降，要注意及時增添衣物，尤其要保護好頭、頸、背、腹、足等部位，避免著涼。外出時，應佩戴口罩、帽子、圍巾等保暖用品，防止冷空氣直接刺激呼吸道。在使用取暖設備時，要注意安全，避免燙傷和一氧化碳中毒等意外發生。注意保暖，防止感冒和凍傷冬季室內密閉，空氣不流通，容易滋生細菌和病毒。每天應定時開窗通風換氣，保持室內空氣新鮮。在使用空調或暖氣時，要注意保持適宜的室內溫度和濕度，避免空氣過于干燥或潮濕。室內可擺放一些綠植或花卉，既能美化環境，又能凈化空氣。室內通風換氣，保持空氣新鮮05立冬運動養生立冬時節，天氣逐漸轉寒，適量運動能夠增強體質，提高抵抗力，預防感冒等冬季常見疾病。運動可以促進血液循環，增強身體代謝能力，有助于身體保持溫暖。適量運動，增強體質散步、慢跑、太極拳、瑜伽等低強度運動，避免劇烈運動導致出汗過多，耗傷陽氣。運動前要做好熱身活動，避免運動損傷；運動時穿著寬松、舒適的運動服飾，保持呼吸順暢；避免在霧霾、嚴寒等惡劣天氣條件下進行戶外運動。推薦運動方式及注意事項注意事項推薦運動方式運動后要及時補充水分，保持身體水分平衡，避免脫水現象的發生。適量增加蛋白質、維生素等營養素的攝入，幫助身體恢復體力，增強免疫力。飲食上可選擇瘦肉、蛋類、豆類、新鮮蔬菜水果等食物來補充營養。避免食用過于油膩、辛辣的食物，以免對身體造成負擔。運動后及時補充水分和營養06立冬精神調養與心理健康

保持樂觀心態，避免情緒波動意識到冬季對情緒的影響了解冬季可能導致情緒低落的原因，如天氣寒冷、日照減少等，從而有意識地調整自己的心態。積極面對生活保持樂觀、積極的態度，關注生活中的美好事物，培養感恩之心。避免情緒波動學會控制情緒，遇到不順心的事情時，嘗試換位思考、尋求解決問題的方法，而不是讓情緒左右自己的行為。通過深呼吸、冥想等方法，放松身心，緩解緊張和焦慮情緒。深呼吸與冥想漸進性肌肉松弛法音樂療法按順序緊張和松弛身體各個部位的肌肉群，以達到放松身心的目的。聆聽舒緩、輕松的音樂，有助于緩解緊張情緒，改善心境。030201適當進行心理調適和放松訓練心理治療在心理咨詢師的指導下，通過認知行為療法、人本取向療法等方法，解決心理問題，提高心理健康水平。心理咨詢如遇到難以解決的心理問題，