《高能量姿勢》讀書筆記目錄1概述2告別小透明3肢體語言的能量4小姿勢大改變概述要說這兩年什么姿勢最火？當屬葛優躺，這充滿了頹廢屌絲氣質的姿勢，在短短幾個月時間里就成為“爆款”。為什么網絡上會瘋狂追捧這個姿勢呢，因為大家能很明顯的感受到一種能量，而且是負能量，具有很強的帶入感，今年的春晚上葛優在后臺休息時的照片又秀了一把這個銷魂的姿勢，再次引起了廣大網友的強勢圍觀。對于姿勢，我老早就有一個疑惑，為什么我總喜歡翹起二郎腳，佝僂著身子？大家坐下來時，我注意到，很多男人都是分開腿坐的，而我卻像多數女人一樣，所以內心很反感這個不由自主做出來的姿勢，讀了《高能量姿勢》這本書，我的困惑被解開了。告別小透明戰勝突然的窘境很多人都遇到過這樣的場景，某個比較重要的場合，快輪到自己發言時，感覺越來越緊張，耳朵發紅，手心出汗，甚至還感到自己身體在輕微的顫抖，在自己站起來的那一刻，腦海里徹底的一片空白，一次刻骨銘心的失敗發言就誕生了。作者也有一次這樣深刻的體會，在電梯中，面對三個教授時，她做了一次糟糕透頂的電梯演講。為什么會出現這樣的狀況嗎？我們在面臨未來某個比較關鍵的時刻，太在意他人如何評論我們，感到自己無能為力，過分的看重結果而不是過程。我們需要做的就是，要以高度的自信去迎接這樣的挑戰，讓自己從“擔心其他人會如何看待自己”的想法中解脫出來，想象自己精力充沛如魚得水，表現出自己最真實，最敏銳，最果敢和最放松的自我。告別小透明表達真實自我什么是自我呢，在涉及存在力時，理解自我有三件重要的事：一，自我是多面的，二，自我是通過我們的想法、感覺、價值觀和行為來表達和反應的，三，自我是動態的、靈活的、不是一成不變的。而真實的自我，是人的一種心理狀態，是我們自在最真誠、最勇敢這種狀態時的體驗。在我們即將進入一個可能會遇到挑戰的環境之前，比如前面說的發言，再次肯定真實的自我，會有效的緩解焦慮，放下戒備，以更加開放的心態接受別人的批評。需要注意的是，這種肯定是基于事實的，是自己最棒的時候的狀態。

那些偉大的演員，往往具備這種特質，往那兒一站，就像發著光一樣，你會感覺被他/她鎮住了，著名演員朱麗安摩爾說：“當感覺沒有人注意到自己的時候，人們的存在力最差。如果沒有人注意到你，你就不可能找到存在力。告別小透明影響周圍的人當表達出真實的自我時，那種能量，就會開始吸引和影響別人。比如在聽一場演講，飽滿真實的情感，真實的故事，總會讓人動容，讓人產生信任感，接著就被圈粉了。看電影的時候，經常會拿小鮮肉和老戲骨作比較，小鮮肉可能分分鐘讓你出戲，而老戲骨會讓你的覺得那不是他本人，就是那個角色，演活了，演神了。有時候我們不用表現的很主動，也能收獲影響力，比如傾聽和理解，我們身邊可能有這樣的朋友，你有什么問題都想找他傾訴，即便他幫不上你什么忙，因為他是一個好的傾聽者。肢體語言的能量強勢心理與弱勢心理納粹大屠殺幸存者、諾貝爾和平獎獲得者埃利威塞爾說：能夠調動我們最寶貴和最真實的自我的個人力量是唯一重要的。只有當我們感受到強大的個人力量，我們才能獲得存在力。當我們受控于弱勢心理時，往往會思維混亂，大腦處于高壓之下，不能對復雜的外界環境做出適當的反應，由此產生的無助和焦慮情緒破壞了大腦的執行功能，也就無法準確的表達自己的想法。我們通常會覺得其它人很關注我們，而實際上并不上這樣，這是一種以自我我中心的偏見，叫做“焦點效應”，比如我們會這樣想：他們會覺得我講話很不流利吧，他們會認為我長得很丑吧，他們會覺得我打扮很糟糕吧……實際上根本沒那么多人關注我們。而強勢心理可以增強我們的認知，提高我們在復雜情況下做出正確決策的能力，讓我們變得獨立、勇敢，不易受外界壓力和期望的影響，使我們更具創造力。同時也會讓我們的行為、情感更趨于一致性，表里如一。肢體語言的能量高能量姿勢與低能量姿勢我們在觀看體操表演的時候，會發現這種現象，正式表演前，他們會做出一個很短的舞蹈動作，將雙臂舉過頭頂，呈v字形，揚起下巴，胸腔打開。為什么要這樣呢，因為這個特別的姿勢，象征著勝利，凱旋和自豪——表現出強勢的心理狀態。當人們處于強勢心理狀態時，通常與人的眼神接觸得更頻繁，且持續的時間更長，會使用具有舒展性的手勢，身體直立且前傾，正對著他人，肢體語言充滿自信。我能想一想尤塞恩博爾特，他在百米沖刺后繼續敞開懷抱、舉起雙臂，盡顯王者之風。當我們受控于弱勢心理，或者處于從屬地位時，我們會采取收縮的姿勢，身體緊縮之體收攏，讓自己看起來更小，我們還會草率結束發言，降低音量，提高聲調來控制自己的手勢和語言。比如足球場上的觀眾席，被進球的一方，觀眾往往會用雙手環住脖子，這個動作其實就是一種不安全的表現，下意識的護住脖子——基因里怕被野獸攻擊的動作。小姿勢大改變讓身體決定心理處于強勢心理或者處于弱勢心理時，我們會對應的表現出高能量姿勢、低能量姿勢，反過來，當我們運用高能量姿勢或低能量姿勢，也會影響到我們的心理。研究發現，僅僅是擺出一個高能量姿勢，比如雙手打開了V，或者瑜伽中的“眼鏡蛇”，就可以使與自信、焦慮相關的激素產生明顯的變化，同時擺出高能量姿勢的人，比擺出低能量姿勢的人，更愿意冒險。

擺出具有擴展性、開放性的姿勢，我們感受更強大、更自信、更果斷，同時感覺壓力較小，焦慮感減輕，從而變得更開心、更樂觀。

另外，文化的不同，也使高能量姿勢有所不同，東亞人更傾向于使用縱向的身體擴展性姿勢，而強弱程度體現在站著還是坐著、鞠躬時身體的彎曲程度、慶祝時舉杯的高度，而西方人則喜歡橫向擴展性姿勢，比如把雙腳放在桌子上，或者雙臂向兩側打開。小姿勢大改變時刻注意姿勢我們用心觀察一下就會發現，生活中有很多時候，我們都處于低能量姿勢，那么怎樣避免習慣性的、無意識的低能量姿勢呢？可以為自己設置即時提醒，比如說低頭，長時間低頭看手機，多抬頭，把便利貼貼在門上辦公室和家的墻上，以及電腦屏幕上方。向信任的朋友和家人求助，讓他們在你處于低能量姿勢的時候提醒。整理周圍的空間，讓自己容易擺出高能量姿勢，比如把讓自己開心的人和物的照片高掛在墻上，吸引自己舒展身體向上看。還可以將多種高能量姿勢結合，比如插著腰刷牙。站著工作，工作中休息幾次，四處走走。

在進入重大的、具有挑戰性的環境之前