田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃書3篇一、指導(dǎo)思想

全面貫徹黨的教育方針，在實(shí)施素養(yǎng)教育的同時(shí)，培育學(xué)生各個(gè)方面的力量，提高我校在田徑競賽中的成績，把學(xué)校的體育工作做的更好。

二、組建隊(duì)伍

為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作，并將訓(xùn)練作為一項(xiàng)長期的工作來抓，我們經(jīng)過仔細(xì)篩選，從五、六年級(jí)中找隊(duì)員組建了學(xué)校田徑隊(duì)。并依據(jù)學(xué)校的實(shí)際狀況制定了田徑隊(duì)的訓(xùn)練目標(biāo)。

三、訓(xùn)練階段

第一階段：時(shí)間為前四周,采納一般的訓(xùn)練強(qiáng)度,進(jìn)展恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練。

其次階段：時(shí)間為兩周,采納高強(qiáng)度的訓(xùn)練,加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)素養(yǎng)訓(xùn)練,有意識(shí)地把專項(xiàng)素養(yǎng)和技術(shù)結(jié)合起來.加大訓(xùn)練負(fù)荷.在訓(xùn)練中注意技術(shù),戰(zhàn)術(shù)，作風(fēng)與心理素養(yǎng)的培育。

第三階段：時(shí)間為一周,采納中等強(qiáng)度，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，降低練習(xí)次數(shù)，消退疲憊，積蓄力氣參與中心小學(xué)田徑競賽.同時(shí)加強(qiáng)隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)以及心理素養(yǎng)的訓(xùn)練。

第四階段：仔細(xì)總結(jié)中心小學(xué)田徑競賽的得失.準(zhǔn)時(shí)查漏補(bǔ)缺.改良訓(xùn)練方法。

四、訓(xùn)練措施

1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與嬉戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣。

2、訓(xùn)練必需以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。

3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培育學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強(qiáng)跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力，從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)動(dòng)身，大運(yùn)動(dòng)量地進(jìn)展嚴(yán)格訓(xùn)練，加強(qiáng)意志品質(zhì)培育，爭創(chuàng)佳績。

運(yùn)動(dòng)隊(duì)規(guī)劃如下：

五、訓(xùn)練規(guī)劃：

1、恢復(fù)階段：

(1)繞操場慢跑四圈，徒手操，拉韌帶，跳繩等。

(2)體驗(yàn)站立式起跑和正確的擺臂動(dòng)作，跑的特地性練習(xí)(高抬腿、后瞪跑、小步跑等)。

2、學(xué)習(xí)階段：

(1)依據(jù)參賽工程進(jìn)展針對(duì)性練習(xí)。短跑練習(xí)起跑和沖刺;鉛球工程練習(xí)快速推杠鈴、俯臥撐等;中長跑工程練習(xí)在跑的過程中留意手臂的搖擺、步頻。

(2)200米、400米工程練習(xí)彎道跑技術(shù);短跑工程依據(jù)實(shí)際狀況練習(xí)手臂、起跑等;鉛球工程練習(xí)拉橡皮帶和俯臥撐;中長跑工程留意呼吸轉(zhuǎn)換及手臂的搖擺。

(3)短跑工程練習(xí)150米跑;200米、400米工程練習(xí)追趕跑;跳高、跳遠(yuǎn)工程練習(xí)助跑和起跳;鉛球工程連續(xù)進(jìn)展力氣練習(xí)(如：前拋、后拋實(shí)心球);中長跑工程練習(xí)變速跑。

(4)短跑工程練習(xí)綜合跑(150—100—50—100—150米);200米、400米練習(xí)追趕跑(適當(dāng)?shù)倪M(jìn)展競賽)，合理安排體能的學(xué)習(xí);跳高、跳遠(yuǎn)工程連續(xù)練習(xí)助跑和起跳;鉛球工程連續(xù)進(jìn)展力氣練習(xí)(如：前拋、后拋實(shí)心求);中長跑工程留意步頻、呼吸轉(zhuǎn)換、手臂的協(xié)作;

(5)短跑工程練習(xí)起跑和途中跑;200、400米練習(xí)追趕跑(150—300—400—300—150米);鉛球工程練習(xí)推實(shí)心球。

3、穩(wěn)固和提高階段：

(1)連續(xù)練習(xí)以上工程，略微加大訓(xùn)練強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量;

(2)強(qiáng)化根本技術(shù)、技能的訓(xùn)練;

(3)模擬測試;

4、調(diào)整與休息階段：

(1)運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度漸漸削減;

(2)進(jìn)展趣味性活動(dòng)(如：打籃球、跳繩競賽、嬉戲競賽等);

(3)做好學(xué)生思想工作、積極備戰(zhàn)。

六、運(yùn)發(fā)動(dòng)名單：

女：

男：

田徑隊(duì)訓(xùn)練規(guī)劃書2

為了迎接田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)，能在運(yùn)動(dòng)會(huì)上取得較好的成績，我校特殊制定了以下訓(xùn)練規(guī)劃：

一、指導(dǎo)思想：

在訓(xùn)練中要仔細(xì)把握“訓(xùn)練和思想教育結(jié)合的原則”，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培育學(xué)生愛祖國、愛學(xué)校、愛吃苦的品質(zhì)，有規(guī)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解，常常和運(yùn)發(fā)動(dòng)的家長、班主任和任課教師聯(lián)系、溝通，從而來縮短彼此之間的距離，削減不必要的沖突發(fā)生，從而使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無后顧之憂。另一方面在業(yè)余訓(xùn)練上嚴(yán)格要求、嚴(yán)格訓(xùn)練，從提高學(xué)生身體素養(yǎng)的根底上來培育運(yùn)發(fā)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和專項(xiàng)技能，為本屆田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)做好一個(gè)良好的預(yù)備。

二、訓(xùn)練要求：

1、保證訓(xùn)練時(shí)間、保證訓(xùn)練內(nèi)容、保證訓(xùn)練器材和場地。

2、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與嬉戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣。

3、訓(xùn)練必需以全面系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。

三、訓(xùn)練任務(wù)安排：

(一)、預(yù)備期：(一周)

1、選拔、招集運(yùn)發(fā)動(dòng)，召開全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議。

2、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律。

3、預(yù)備訓(xùn)練所需器材。

(二)、第一階段(2.27—3.9)身體素養(yǎng)訓(xùn)練階段，以身體訓(xùn)練為主。

1、以力氣訓(xùn)練為主，輔以根本技術(shù)。

2、以柔韌性訓(xùn)練為主，輔以力氣和耐力。

3、以靈敏性訓(xùn)練為主，輔以力氣和耐力。

(三)、其次階段(3.10—18)根本技術(shù)訓(xùn)練，穩(wěn)固及提高階段

1、以根本技術(shù)為主，輔以力氣訓(xùn)練。

2、以根本技術(shù)為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。

3、：根本技術(shù)綜合練習(xí)。

(四)、第三階段(3.19—3.28)專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成訓(xùn)練階段。

1、以專項(xiàng)技術(shù)為主，輔以綜合身體素養(yǎng)練習(xí)。

2、以專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主，輔以模擬競賽練習(xí)。

3、參與滎陽市中小學(xué)生田徑競賽

四、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容：

1、柔韌性的練習(xí)：

(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。

(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。

(3)整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

2、協(xié)調(diào)性練習(xí)：

(1)各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí)。

(2)各種技巧練習(xí)。

3、速度、靈敏練習(xí)：

(1)半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。

(2)加速跑60米左右。

(3)站立式起跑30-40米。

(4)各種快速反響練習(xí)。

(5)30米、60米計(jì)時(shí)跑。

4、耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑等。

5、彈跳力和力氣練習(xí)：

(1)各種跳動(dòng)練習(xí)。

(2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。

(3)橡皮條。

(4)扛杠鈴等。

五、每周詳細(xì)安排：

周一速度和專項(xiàng)力量練習(xí)

1、預(yù)備活動(dòng)：慢跑600米-800米，各種拉長活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的特地練習(xí)。15分鐘

2、速度練習(xí)：30米×5組(每組都測成績并記錄)。5分鐘

3、投擲運(yùn)發(fā)動(dòng)：推鉛球

4、單腳跳+仰臥起坐等。10分鐘

5、中長跑運(yùn)發(fā)動(dòng)：20__×1組(記錄成績)

6、短跑運(yùn)發(fā)動(dòng)：200×5組，400×3組(記錄成績)。10分鐘

7、放松活動(dòng)。5分鐘

周二小力氣、一般耐力練習(xí)

1、預(yù)備活動(dòng)：慢跑600米-800米，各種拉長活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的特地練習(xí)。15分鐘

2、單腿蹲起+兩頭起+俯臥撐。5分鐘

3、抗阻力練習(xí)(利用橡皮條)。5分鐘

4、一般耐力練習(xí)1500—20__米慢跑×1組，中長跑運(yùn)發(fā)動(dòng)20__—3000米×1。15分鐘

5、投擲運(yùn)發(fā)動(dòng)：后拋實(shí)心球，推實(shí)心球

6、放松活動(dòng)。5分鐘

周三速度耐力練習(xí)

1、預(yù)備活動(dòng)：球類活動(dòng)，各種拉長活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)。15分鐘

2、踢腿，10秒快速跳繩×6組。10分鐘

3、100米、200米專項(xiàng)：200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑3-5組

組合跑方案：(300米+200米+150米)×2-3組

400米專項(xiàng)：600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑3-5組。組合跑方案：(600米+400米+200米)×2-3組。15分鐘

4、投擲運(yùn)發(fā)動(dòng)：杠鈴深蹲10×6組

5、中長跑運(yùn)發(fā)動(dòng)20__×1組，

6、放松活動(dòng)。5分鐘

周四多項(xiàng)身體素養(yǎng)練習(xí)

1、預(yù)備活動(dòng)：慢跑600米-800米，跑的特地練習(xí)。15分鐘

2、加速跑，追趕跑。10分鐘

3、實(shí)心球練習(xí)：單手和雙手推、拋實(shí)心球。

4、蛙跳，立臥撐。5分鐘

5、直道快彎道慢跑1500米。10分鐘

6、球類嬉戲。5分鐘

周五力氣練習(xí)

1、預(yù)備活動(dòng)：慢跑800米，力氣性預(yù)備活動(dòng)。15分鐘

2、上肢力氣：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉等動(dòng)作。每種動(dòng)作練習(xí)8-15次×3組。10分鐘

3、下肢力氣：全蹲+半蹲。10分鐘

4、動(dòng)作力氣練習(xí)：60米后蹬跑或快跑計(jì)時(shí)、100米跨跑等。5分鐘

5、放松跑。5分鐘

六、訓(xùn)練時(shí)間：

周一至周五上午：6：30——7：30

下午：4：20——5：50

要求：教師提早10分鐘到場地

七、訓(xùn)練地點(diǎn)：

以我校的現(xiàn)有場地為主。

八、訓(xùn)練人員：

1、隊(duì)員組成：運(yùn)發(fā)動(dòng)的選拔主要以我校的5、6年級(jí)學(xué)生為主。

2、教練組成：我校的四位體育教師

九、安全預(yù)防：

1、加強(qiáng)安全教育：強(qiáng)化學(xué)生的安全意識(shí)，不管是平常的訓(xùn)練中還是集會(huì)中，始終給學(xué)生灌輸安全第一的思想，從源頭預(yù)防安全事故。

2、預(yù)備活動(dòng)：教學(xué)和訓(xùn)練、競賽活動(dòng)必需嚴(yán)密組織、嚴(yán)格要求、嚴(yán)格訓(xùn)練、提高質(zhì)量。教師要把握學(xué)生合理的運(yùn)動(dòng)量，做好運(yùn)動(dòng)前的預(yù)備放松。做任何體育活動(dòng)都需要一個(gè)充分的預(yù)備活動(dòng)，預(yù)防關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷。

3、標(biāo)準(zhǔn)練習(xí)：加強(qiáng)器材治理，輪番投擲練習(xí)，要求全部器材全部投出以后才可以集體撿器材。標(biāo)槍、鉛球標(biāo)準(zhǔn)練習(xí)，沒有指導(dǎo)教師在場不能隨便練習(xí)。跑步的同學(xué)不能無故玩耍打鬧，安訓(xùn)練要求標(biāo)準(zhǔn)練習(xí)。

總之，通過師生的共同努力，我們信任我校的田徑運(yùn)動(dòng)在市中小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上肯定能獲得比以前更上一層樓的佳績。

田徑隊(duì)訓(xùn)練規(guī)劃書3

指導(dǎo)思想：

貫徹教育方針，全面進(jìn)展學(xué)生及田徑隊(duì)員的身體素養(yǎng)，學(xué)習(xí)和改良專項(xiàng)技術(shù)水平，培育田徑隊(duì)員的綜合素養(yǎng)及力量，提高訓(xùn)練成績，努力把交界一中的田徑隊(duì)訓(xùn)練工作做得更好，力爭在今年的區(qū)田徑會(huì)及全鎮(zhèn)運(yùn)動(dòng)會(huì)上取得優(yōu)異成績。

訓(xùn)練目標(biāo)：

(1)、增加隊(duì)員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊(duì)員的體能。

(2)、通過訓(xùn)練穩(wěn)固提高隊(duì)員參賽工程的根本技術(shù)、根本技能。

(3)、通過訓(xùn)練提高隊(duì)員的各項(xiàng)專項(xiàng)成績，各工程也爭取在去年的根底上取的.更好的成績。

訓(xùn)練時(shí)間：

三月八日至六月一日。

訓(xùn)練重點(diǎn)：

重點(diǎn)抓短跑、長跑、投擲、跳遠(yuǎn)、跳高、三級(jí)跳遠(yuǎn)等工程的訓(xùn)練，以爭取在區(qū)運(yùn)會(huì)上獲得好的成績。

訓(xùn)練時(shí)間：

周一、二、三、四、五第七節(jié)課及放學(xué)。

詳細(xì)時(shí)間：

下午：14：30~16：30。

訓(xùn)練地點(diǎn)：

田徑場、籃球場。

訓(xùn)練方法：

每周重復(fù)訓(xùn)練法，椐學(xué)生身體恢復(fù)狀況酌情加大訓(xùn)練量。

訓(xùn)練對(duì)象：

初一至初三年級(jí)田徑隊(duì)隊(duì)員。

訓(xùn)練內(nèi)容：

一、素養(yǎng)訓(xùn)練：小步跑、高抬腿、縱跳、穿插步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿、蹲走、側(cè)身跑、后退跑、加速跑等。

二、速度訓(xùn)練：50米、100米、200米、400米。

三、力氣訓(xùn)練：單足跳、蛙跳、三級(jí)跳、立定跳、跳臺(tái)階、俯臥撐。

四、耐力訓(xùn)練：800米、1500米、3000米、領(lǐng)跑、記時(shí)跑等。

五、反響訓(xùn)練：加距離觸地來回跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號(hào)做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí)。

六、柔韌性訓(xùn)練：壓肩，壓腿、劈叉。

七、專項(xiàng)訓(xùn)練：二級(jí)蛙跳、100米、1000米、800米、鉛球(初三)。

訓(xùn)練安排：

星期一速度訓(xùn)練：

1、預(yù)備活動(dòng)：

A：繞籃球跑圈。

B：壓肩。

C：30米小步跑、高抬腿、穿插步跑、行進(jìn)間踢腿各兩組。

D：繞籃球全場“8”字形跑兩組。

2、測試：100米兩組或100米來回跑一組;200米、400米來回跑一組。

3、繞籃球場慢跑一圈放松。

星期二力氣速度訓(xùn)練：

1、預(yù)備活動(dòng)：

A：繞籃球跑圈。

B：拉韌帶練習(xí)。

C：30米單足跳、30米蛙跳各兩組。

2、測試：鉛球、鐵餅、跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)、跳高、縱跳30下。

3、放松跑。

星期三耐力訓(xùn)練：

1、預(yù)備活動(dòng)：

A：5分鐘。

B：拉韌帶練習(xí)：壓肩，壓腿。

C：原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。

D：800米、1500米、3000米、分組交替活動(dòng)。

2、400計(jì)時(shí)跑：