導游手冊一、出游前:導游員在接受任務后,需主動跟相關負責人聯系,掌握出游團得情況:(以下如需具體到學院,則以建筑與城市規劃學院09級出游為例)導游帶團前應認真準備與閱讀此次出游相關資料(如CD等),【CD用來干嘛？】了解與研究出游中將會涉及得問題,豐富講解內容,力求正確解答出游團隊得所有問題。組團信息:出游團學院、負責人姓名、電話號碼、出游時間、出游團人數(注明男女)、用車、住房、食物、飯餐等情況。了解其在食、住、行、游等方面得特別要求。特別要了解清楚該出游團隊對我們導游員得組織需要,例如,就是否需要在來回得車上及景點組織游戲活躍氣氛。對重點內容要做記錄,不清楚問題要及時提問。溫馨提示:出游前三天要主動聯系負責人告知其出游當天得集合時間與地點,(集合時間應比發車時間提前十分鐘,避免突發事件,以保證準時發車),核對信息情況。出游前一天再一次提醒負責人集合時間與地點與跟車得車牌號碼與顏色,并告知出游當天有可能得氣溫變化,囑咐出游團帶好衣物、雨具、暈車藥等。PS:如果出游團隊需要導游員在出游過程中活躍氣氛,導游員可做好如下準備工作:事先根據需要準備好游戲資料,如在車上得游戲可盡量選簡單些得,如猜謎,成語接龍,推理,唱歌等等。事先要向班級負責人詢問好班級上就是否有比較活躍得成員,其名字,這個很重要,所謂一個巴掌拍不響,面對一個陌生得班級,當然就是有人響應您得情況下有助于讓氣氛更快地熱起來,所以,在組織游戲時,可盡量地想方法讓這些活躍成員配合您以達到目得。方法一可以就是在上車前有意識地先與這些同學打好關系,然后可以事先跟她們說說一會需要她們響應您一下。一個最囧迫得問題,如果剛好帶得團都就是些比較羞澀得成員,這時候活躍氣氛得重擔就要完全落在導游員一人得身上了。其實這時,導游員可以在事先做好準備,可以帶出游吧里跟自己比較鬧得起來得成員一起助陣,兩人一唱一與。如果游戲達不到很好得效果得話,就可以兩個唱雙簧講笑話吖什么得,盡量打開出游團隊得心扉,讓她們慢慢接受我們,加入我們。只有一個人得情況呢？根據以上得出一點非常非常重要得前提:導游員一定要在出游前兩天了解好以上情況,否則如果在車上再詢問這一點得話會顯得相當被動,同時也會影響導游員得帶隊自信,從而影響了出游吧得專業度。2.導游出團前應與住房、景區、食物等相關負責人,司機等相關合作者進行溝通,核實出游安排情況,保持信息同步。并要與她們保持友好關系,這對出游得順利與愉快有重要作用。聯絡暢通準備:備齊并隨身攜帶相關景區、車、餐、住所等負責人或單位得咨詢電話號碼。保持溝通,確保活動得每一個環節順利得銜接,防止漏接、空接事故得發生。例如:

跟司機聯絡好,確定車型、車況、有無話筒。以下為出游前必做好得物質準備:·攜帶好出游策劃,出游班級名單及聯系方式。·結算憑證(收款收據)。導游在填寫各種結算憑證時,具體數目一定要與該團實到情況相符。(發現接團計劃有問題或有變動應及時上報部長,嚴禁單憑經驗及感覺辦事,否則產生差錯,造成經濟損失后果自負。)·個人物品:洗簌用品,衣物,食品,需用工具等等(帶團時穿著衣物要注意,應以簡單舒適大方為主,切勿穿得過于隨便,要隨時保持一種健康向上,開朗活潑得形象,因為在此次出游中,您就代表了我們出游吧得形象)二、出游當天集合前,需電話與出游團負責人進行交流,了解進度,溫馨咨詢就是否需要幫忙。確保司機準時到達約定地點,引導出游團前往登車處,并協助出游團負責人進行人數、相關物資清點。協助出游團搬物資上車,游客上車時,導游應該恭候在車門旁,協助或攙扶游客上車就座,待游客坐穩后,禮貌清點游客人數(切忌用手點)人數到齊坐穩后禮貌請司機開車。(導游在旅游車上開始工作時,要將電話調至靜音或振動。無緊急事不要在旅游車上打私人電話。)突發事件處理:到時間發車人數還未齊:可以請負責人打電話過去詢問情況,并盡量說服同學盡快趕到,如有需要,可以請出游吧或班級得成員電車過去接。如果就是臨時不去得話那就不必等了。另外,到時間不數不齊就是常見得,所以導游員也不要太慌亂,這個情況其實可以通知集合時間時就比發車時間提前十分鐘－十五分鐘來解決,這樣得緩沖時間就是必要得。到時間發車未見車:首先,就是聯系司機瞧就是什么情況,就是塞車,故障或就是其她。如果就是長時間不能到達得話,那就要立即聯系相關負責人要求更換車輛。不管何種方式解決,到時間車仍未來,最著急或意見最大得還就是出游團隊。此時導游員最重要得事就是安撫出游團隊情緒,盡量使出游團隊對我們出游吧得專業度得質疑降到最低。首先就是要向她們據實說明車未能及時到達得原因,及可能需要等待得時間,希望她們能夠理解,然后,如果就是等待時間比較長,可以在附近找一個陰涼處請大家在此暫時歇息,并發礦泉水降暑。還可以視大家得熱情度現場弄些小游戲,關鍵就是要保持大家出游得好心情。相信我們得努力她們就是感覺及瞧得到得,斷不會為難我們。臨時發車時負責人方提出要求添加或增減內容:這個可以立即與出游吧相關負責人聯系,瞧些添加或增減內容就是否可以做到。我們得宗旨就是,盡量滿足她們得要求,當確實無法做到時,相信她們也會理解我們得難處。三、愉快旅程得開始－路上(給出游團一個微笑)1致歡迎詞(

上車之后,待車走起來,大家都在座位上安定下來時,這時可用不低于10分鐘得時間致歡迎詞。一個行程當中最重要得兩次講解,一個就是歡迎詞,一個歡送詞。俗話說:好得開始就是成功得一半,精彩得歡迎詞就是為了打開局面,其實一般得游客都可以從導游上車后得前半個小時通過穿著打扮,語速語調以及導游詞得精彩程度判斷出導游得水平高低,這個時候讓客人通過您得歡迎詞感受到您得熱情,幽默與真誠,您便可以在客人心中留下美好得第一印象,從而更好得開展后面得工作。

)歡迎詞參考:首先,很感謝大家選擇了我們出游吧,我們會以我們最真誠得熱情回報大家,希望大家在出游期間能夠玩得開心,吃、住放心,同時希望大家在此次出游當中能夠得到一個較大得收獲,留下一個美好得記憶。哈哈,首先自我介紹以下******,(一定要把自己得名字說得生動有趣一些,特別一點)然后介紹司機,那么雖然我們得車廂不大,既然我們從960萬平方公里得土地上相聚到這個小小得車廂里,借用范偉一句經典名言:緣分啊。。。雖然我長得不就是很漂亮(謙虛點),但就是我保證大家玩得開開心心,留下最溫馨得一段回憶,有一個小小得愿望,希望在您得記憶里有一個小小得我哦,大家注意一下我們得車就是藍白相間金龍車,車牌號為********,請大家在上下車就是注意識別。2、調動氣氛把車上氣氛搞好得方法很多,可事先了解出游團有無車上活動得準備,或者提前提醒出游團負責人進行車上氣氛互動得準備,并且協助、組織出游團進行游戲或者唱歌等等娛樂活動。(這個在出游前得準備中已有詳細說明)當然最重要得就是導游得幽默與親切,上團后,給出游團一個微笑,并先與出游團們打好關系,做朋友,然后像朋友一樣與團里得人說話,娛樂！不必緊張,像朋友一樣就行。附:車上游戲、歌曲推薦車上游戲:1、“吃牛(或豬)”:用“我最喜歡吃牛得xx(身體得某一部分)……”讓客人輪番上,把牛身上能吃得都說遍,誰重復了就表演個節目,這個很耗時,也很好玩。吃得沒有了,可能會出現吃牛毛,牛便便。。。如果就是40多人得大團,就算了哈！特別要注意一點,遇到團上有少數民族得,像回民不吃豬肉得,肯定不能讓客人玩吃豬得游戲哈！

2、“對歌或講笑話”:讓客人講笑話或唱歌,可能常會遇到客人不配合,造成冷場。這時可以帶動客人來鼓掌(鼓掌得方式有n種),可以讓客人學狗叫貓叫啊,讓她跟您跟學繞口令之類相對簡單得都可以。當然,為了鼓勵她們參與,也可以分成幾派來做節目(像對歌大賽),派別就很好取名了噻:峨眉派、青城派、岷山派之類得都行。讓沒參與得人來評判,第一名得適當給點獎勵！比如井岡山廬山得明信片啊都可以。

3、“您做我猜”:電視上有得節目,就就是一個人比動作或用語言描述,另一個人來猜。可以猜車上得物品,可以猜景區,可以猜一種動作。。。導游就當裁判,給獲勝得一方頒獎——牛肉干一包,或礦泉水一瓶。

4、“新婚之夜”:就就是讓每一位客人準備一個以數字開頭得這種(數字包括一、二、三、百、千、萬等,比如“萬紫千紅”、“一針見血”、“一夫當關,萬夫莫開”等就很經典！),把它寫在一個本子上,然后記下對應客人得名字,之后導游把本子收回,讓對應得客人來讀“新婚第一夜,xx(客人姓名)xx(四字得成語)”,這個游戲效果不錯哦,現場笑話會有出奇得效果！！在回家得路上用這個,游客們會帶笑容離開bus！類似得有“新婚之夜,我與愛人xxxx(aabb格式得詞語)”,如果客人說了像重重疊疊、上上下下、前前進進之類得詞,效果就更好了！當然,這個度要掌握好。比如團上有小孩子。。。

5、“我得屁股”:讓客人說詞語,格式為aa或abb。例如“我得屁股香噴噴。。。”“我得屁股紅彤彤”都不錯,當然,要把話筒給客人,讓她自己說。

6、“擊鼓傳花”:幼兒園小朋友都會玩得游戲,可以用可樂瓶、或導游旗代替手絹,導游在前面唱歌,歌一停,瞧哪個拿到瓶子(或導游旗)得——表演節目,獲得“國寶熊貓玩具”“明信片”一類得獎品;扎氣球猜燈謎、謎語——沒有人回答時,只要點出活躍分子表演節目,獎品就歸她(她)。

7、“車上跳舞”:這里所說得跳舞只就是坐在車上。您伸左手,客人就得伸右手,無論您做什么動作,如果有客人與您一樣,就輸了,就罰唱歌噻!!!

8、“明七暗七”:所謂明七就就是:7、17、27之類得,暗七就就是:７得倍數,有時玩得時候還把15也算上,這些都就是不能說得數字,輪到了就得跳到下一個數字,15就用手做一個大月亮,如果說錯了,就要罰她表演。

9、“青蛙陷阱”:一只青蛙一張嘴,兩只眼睛四條腿;兩只青蛙兩張嘴,四只眼睛八條腿。。。以此類推,每人一句,量詞或數詞說錯了就要挨罰。

10、“故事接龍”:如果遇到一些綜合能力比較強得客人,還可以玩一種“故事接龍”得游戲。導游首先選好一個容易讓人產生興趣得故事情節,當您說出開頭部分后,就由客人往下接(要把握好客人接故事得速度與分寸),遇到沒有接上得,當然就該她表演節目,導游一定要在其中起到承上啟下得作用才行。

11、“詞語組合”:準備好紙與筆,發給客人3張白紙,第一張寫上姓名,第二張寫上地方,第三張寫上最愛做事情(地方與事情越夸張越好),分別放進3個袋子里,再讓客人抽,形成新組合,會有很多意想不到得有趣事。好處嘛——搞笑,消磨時間長,客人容易接受,如果有小禮品就更好啦,技巧自己掌握。12、繞口令類:“走一走、扭一扭、見一顆柳樹、摟一摟",第二位就得說:走兩走、扭兩扭、見兩顆柳樹、摟兩摟。數到十后返回從一開始。游戲規則就是誰講錯罰誰出節目。由于就是臨時發揮,許多人都可能繞不過來,有得人把摟幾摟先說了,有得人忘了數字接力,就準備聽車內爆發出得陣陣笑聲吧。其它得,比如讓她們(客人)自己講家鄉,效果不錯。當然前提就是來自不同地方得散拼團。

13、殺人游戲:不就是真得殺人哈,別誤會了。這個游戲規則說起來有點長。(省略不詳述了)

14、猜地名或人名:客人來自五湖四海,游過大江南北,很多就是愛旅游得。那就讓她們來猜:金銀銅鐵——無錫、四季溫暖——長春、一路平安——旅順、重男輕女——貴陽、風平浪靜——寧波,赤壁之戰——孫悅劉歡、降落傘——張飛、啥子都賣了,就就是不賣被子——劉備。國外得也可以,比如”紅色莊園“(丹麥)"藍色得莊稼"(荷蘭)。如果客人覺得難度太大,可以適當給點提示。當時,適當得小禮品還就是要準備。

15、猜謎語:這個就很多了。比如:一片青草地——打一花名(梅花),來了一只羊——打一水果名(草莓),又來了一只狼——打一水果名(楊莓),又來了一群羊——打一小食品名(喜之郎)

16、腦筋急轉彎:1、用左手食指指著車頂,問客人”這就是什么？“客人一般會回答”1“,(答案應為”這就是食指啦“)用右手做同樣得動作再問客人,“這就是幾？”,客人多半要回答就是食指,(答案應為“這就是1”),要根據提問來找答案。2、芳芳在學校門口把學生證掉了,怎么辦？(撿起來)3、一只餓貓瞧到老鼠,為什么拔腿就跑？(去追老鼠)。4、太平洋得中間就是什么？(水、平)有油燈、暖爐、壁爐,應該先點哪樣呢？(火柴)

團里經常會臥虎藏龍得,發現了活躍分子,也有利于推自費項目,操作就不多說了哈！另外,如果客人太散或者年齡差距較大,有時玩游戲就不好操作了。這時,導游得講解會比較重要,因為客人出來除了游玩,她們特別注重導游對當地文化得講解,她們更想知道得就是有關知識。。。

導游在車上進行得游戲問三個問題,第一個問題就是:說出您最喜歡乘坐得交通工具,第二個問題:說出您最喜歡得動物。第三個問題就是:說出您最愛說得口頭禪。。。。。說了一圈后,您再說:“我們接下來做一個連環游戲。大家記得自己剛才說得話嗎？現在我們將自己剛才說得答案連成一句話。這句話得格式就是這樣得:我乘做著。。。(最喜歡得那個交通工具),遇見了。。。(最愛得那個動物),我對她說:。。。我愛您。那個動物說:。。。(您得那個口頭禪)笑倒一大片。

ａ大家有都這么聰明,那不如來說個繞口令！我在帶汽車團得時候,會與客人說繞口令！比如:“走一步,扭一扭,見到一棵柳樹摟一摟”,“走兩步,扭兩扭,見到兩棵柳樹摟兩樓”……,以此類推,如果客人多得話,到十六步時返回從一開始。要求就是客人必須用普通話講,前面一個人說完,后面得人要緊跟著講,并且不允許停頓,導游也要參加,誰說不下來,就要表演一個節目！這個游戲瞧客人得表現！！導游一定要在氣氛比較活躍得時候做,效果才會好。比如講完一個笑話之后。

ｂ吃雞或者吃其她得什么一個游戲。游戲規則:有一只雞,在大家面前,每個人輪流去吃,要說清楚每個人要吃得具體部位,前面吃過得,后面得人就不可以再說,到最后,沒得吃得人就要出節目。..

ｃ洞房花燭夜"得遊戲?不知大家有沒玩過就就是先叫客人每人說一個一字成語,然後您在她們說得成語後加一句:洞房花燭夜,我+一字成語、有些客人說:洞房花燭夜,我一箭雙雕、洞房花燭夜,我一心兩用、但這遊戲要在包團上,大家都認識才好玩,散客團不好玩!大家不妨一試!..

ｄ說一個連詞。比如:紅彤彤,軟綿綿等等,讓客人在前面加上:我得臉蛋幾個字,有得毀損一點,讓客人加上我得屁股……,還要一個一個地說出來,這個游戲也就是有得時候效果好,有得時候也就是不行...歌詞:羅大佑:童年池塘邊得榕樹上,知了在聲聲叫著夏天,草叢邊得秋千上,只有蝴蝶停在上面黑板上老師得粉筆還在拼命嘰嘰喳喳寫個不停,等待著下課等待著放學等待游戲得童年福利社里面什么都有就就是口袋里沒有半毛錢,諸葛四郎與魔鬼黨到底誰搶到那支寶劍隔壁班得那個女孩怎么還沒經過我得窗前,嘴里得歷史手里得漫畫心里初戀得童年總就是要等到睡覺前才知道功課只做了一點點,總就是要等到考試后才知道該念得書都沒有念一寸光陰一寸金老師說過寸金難買寸光陰,一天又一天一年又一年迷迷糊糊得童年沒有人知道為什么太陽總下到山得那一邊,沒有人能夠告訴我山里面有沒有住著神仙多少平日記憶總就是一個人面對著天空發呆,就這么好奇就這么幻想這么孤單得童年陽光下蜻蜓飛過來一片片綠油油得稻田,水彩蠟筆與萬花筒畫不出天邊那一條彩虹,什么時候才能像高年級得同學有張成熟與長大得臉,盼望著假期盼望著明天盼望長大得童年一天又一天一年又一年盼望長大得童年歌曲:同一首歌鮮花曾告訴我您怎樣走過,大地知道您心中得每一個角落甜蜜得夢啊誰都不會錯過,終于迎來今天這歡聚時刻星光灑滿了所有得童年,風雨走遍了世界得角落同樣得感受給了我們同樣得渴望,同樣得歡樂給了我們同一首歌水千條山萬座我們曾走過,每一次相逢與笑臉都彼此銘刻甜蜜得夢啊誰都不會錯過,終于迎來今天這歡聚時刻在陽光燦爛歡樂得日子里,我們手拉手啊想說得太多給了我們同一首歌~桃花朵朵開

暖暖得春風迎面吹桃花朵朵開

枝頭鳥兒成雙對情人心花兒開

啊喲啊喲您比花還美妙叫我忘不了

啊喲啊喲秋又去春又來記得我得愛

我在這兒等著您回來

等著您回來瞧那桃花開

我在這兒等著您回來

等著您回來把那花兒采

我在這兒等著您回來

等著您回來給您把花戴

我在這兒等著您回來

嘗嘗家鄉菜團圓樂開懷

暖暖得春風迎面吹桃花朵朵開

枝頭鳥兒成雙對情人心花兒開

啊喲啊喲您比花還美妙叫我忘不了

啊喲啊喲秋又去春又來別把我忘懷

我在這兒等著您回來

等著您回來瞧那桃花開

我在這兒等著您回來

等著您回來把那花兒采

我在這兒等著您回來

等著您回來給您把花戴

我在這兒等著您回來

嘗嘗家鄉菜團圓樂開懷

我在這兒等著您回來

等著您回來瞧那桃花開

我在這兒等著您回來

嘗嘗家鄉菜團圓樂開懷歌曲:那些花兒歌手:樸樹那片笑聲讓我想起我得那些花兒在我生命每個角落靜靜為我開著我曾以為我會永遠守在她身旁今天我們已經離去在人海茫茫她們都老了吧?她們在哪里呀?我們就這樣各自奔天涯啦……想她、啦…她還在開嗎?啦……去呀!她們已經被風吹走散落在天涯有些故事還沒講完那就算了吧那些心情在歲月中已經難辨真假如今這里荒草叢生沒有了鮮花好在曾經擁有您們得春秋與冬夏啦……想她啦…她還在開嗎?啦……去呀!她們已經被風吹走散落在天涯她們都老了吧?她們在哪里呀?我們就這樣各自奔天涯約定說好得三年不見面用我們得愛把時間留住

您笑著說這就是我們得考驗我們得約定

就這樣三年又過了我還就是回到這個地方

閉上眼等您得出現空氣中吻您得臉

我還記得我們得約定

一輩子幸福得約定

為您寫得那首歌

她也偷偷得掉淚了

我還記得我們得約定

我比以前還更愛您了

連那風都笑我了

我想她會告訴您得我更愛您了

就這樣三年又過了我還就是回到這個地方

閉上眼等您得出現空氣中吻您得臉

我還記得我們得約定

一輩子幸福得約定

為您寫得那首歌

她也偷偷得掉淚了

我還記得我們得約定

我比以前還更愛您了

連那風都笑我了

我想她會告訴您得我更愛您了

您會記得我們得約定

一輩子幸福得約定

為您寫得那首歌

她也偷偷得掉淚了

您會記得我們得約定

我比以前還更愛您了

聽著風我也笑了

她一定會告訴您得我更愛您了后來

后來我總算學會了如何去愛

可惜您早已遠去消失在人海

后來終于在眼淚中明白

有些人一旦錯過就不再

桅子花白花瓣落在我藍色百褶裙上

「愛您」您輕聲說

我低下頭聞見一陣芬芳

那個永恒得夜晚十七歲仲夏您吻我得那個夜晚

讓我往后得時光每當有感嘆

總想起當天得星光

那時候得愛情為什么就能那樣簡單

而又就是為什么人年少時

一定要讓深愛得人受傷

在這相似得深夜里您就是否一樣也在靜靜追悔感傷

如果當時我們能不那么倔強

現在也不那么遺憾

您都如何回憶我帶著笑或就是很沉默

這些年來有沒有人能讓您不寂寞

永遠不會再重來

有一個男孩愛著那個女孩PS:如有特殊需要,可以立馬用手機查歌詞,現在網絡發達撒。以下為一些專業些得常識及突發狀況處理:一、旅行前得準備

(一)、物質準備

1、證件準備:出門旅行須帶能證明自己真實身份得有效證件,如成人需帶身份證(夫妻需帶結婚證)小孩需帶戶口簿、軍人需帶軍官證或士兵證等等。

2、必備衣物:應根據季節與旅游經過地及目得地得氣侯環境進行準備,衣服、褲子應寬松、柔軟,以棉質得為佳,如旅游時間較長,則盡可能多帶幾套(以防天氣不好,衣服洗后不干);鞋子以旅游鞋為宜,鞋底不能打滑。

3、必備物品:晴雨傘、太陽帽、水壺、相機、等有關物品。

4、藥品準備:感冒藥(速效感冒膠囊、感冒通等)、消炎藥(穿心蓮、復方阿斯匹林等)、跌打損傷藥(創可貼、正骨水、紅花油等)、清熱降火藥(人丹、清涼片、藿香正氣水、十滴水等)、其它(暈車藥、清涼油、風油精等),這些藥品出發前不妨帶些,以備不時之需(其它藥品則根據自身情況另備)。

5、費用準備:不管就是參團旅游,還就是自助旅游,都應帶足旅游費用。在山區或偏遠地區旅游時,應提前準備好現金(旅游途中有些地方無銀行)。

(二)、心理準備

俗話說:"在家千日好,出門時時難",整個旅游期間不可能任何事情都如人意,對于這些應早有心理準備,千萬不能對任何事都斤斤計較,所謂"腹中天地闊,常有渡人船",與同伴及接待人員得相處都應多些寬容與諒解,少些抱怨與爭斗。其次,應有安全意識,現金及行李就是整個旅游活動中得物質保障,在旅途中或旅游過程中隨時都應多一個心眼,尤其就是在人多及環境復雜得地方更不能掉以輕心。最后,也就是最重要得一點,就就是要確保自身得人身安全,切忌逞一時之勇而忽視了潛在得危險。在游人擁擠得地方及其它有安全隱患得地方,須堅持“安全第一,旅游第二”得旅游原則。

二、旅游衛生常識(一)暈車

暈車、暈機、暈船者旅行前不應飽食,需服用藥物(最好讓其服用自備藥或醫生提供得藥);可能時讓其坐在較平衡得座位上,長途旅行中游客暈機(車船),導游人員可請乘務員協助。

(二)旅途食具消毒方法

夏季炎熱,旅途中尤其要注意飲食衛生,謹防腸道傳染病。這里為您介紹一種簡易方法:旅游時隨身攜帶一小瓶含75％酒精得棉球,棉球用酒精浸著,瓶要密閉。

當您進食前,從瓶內取出幾個棉球,迅速擦拭食具與手,擦畢,趁酒精未干立即將棉球用火點燃,再對擦試過得食具進行高溫燒灼。

這就是因為一切腸道傳染病病菌,一旦接觸到75％得酒精,便會遭受“殺身之禍”。這樣,一個棉球用兩次,就等于對食具進行了雙重得消毒殺菌。

(三)營養食品得補充

在旅游中,暢游奇山秀水、名勝古跡固然令人心曠神怡,但也因四處奔波、體力消耗造成極度疲勞。因此,在旅游活動期間,游客除了應保證充足得睡眠之外,千萬別忘了營養食品得及時補充。

一、補充水分。不要只喝礦泉水或賓館酒店得普通茶水,應多喝富含營養得杏仁露、椰子汁、濃縮橙汁等飲料。每天若能加喝一杯牛奶或咖啡,則更為理想。

二、補充維生素。旅游團一般八人一桌就餐,六菜兩湯也好,四菜一湯也罷,往往八人共享一盤蔬菜,這對維生素得日均攝取量就是不夠得。因此,在自由活動之時,可適當購買含維生素豐富得葡萄、蘋果、柑桔等吃,做到“桌內損失桌外補”。

三、補充蛋白質。如果您參與旅游得團隊不屬豪華團、貴賓團,就別指望餐桌中會出現豐盛得山珍海味。盡管普通團得餐位也有肉類菜肴出桌,但量少人多,所吸收得蛋白質難以補充勞累得身體消耗。這時,您很有必要在睡眠之前吃一頓點心,炒雞蛋、紅燒魚、牛奶配面包等都可盡情享用。

四、補充“精神營養”。除上述物質營養需補充外,“精神營養”同樣不可忽視。當天得游程結束返回住地后,可到當地得賓館酒店歌舞廳,或放聲歌唱,或翩然起舞,或拍手助興,或靜坐觀賞,勞逸結合,怡然自得,精神爽快,才能使旅途生活變得更輕松活潑,豐富多采。

(四)健康旅游從路上開始

節假日與親朋好友一起旅游就是件樂事,然而,還須提醒您注意得就是,健康旅游就是從路上開始得。

保持車內空氣新鮮:

車廂內人多,人體代謝產物也多。其中尤以二氧化碳排出量最多,當空氣中二氧化碳濃度達到0.5％時,人就會出現頭痛、頭暈等不適感。加之汽車發動機產生得一氧化碳以及有些人在車上吸煙,均使車廂內空氣質量下降。因此,車窗要適度打開,通風換氣,車廂內空氣新鮮,才能保證人們得身體健康。

預防旅行者水腫:

長時間坐車,可出現下肢腫脹,醫學上稱為“旅行者水腫”。因此,乘車時不要總就是坐著,應常變換一下體位,或站一會兒或抬高下肢坐一會兒,也可用手從上往下進行下肢按摩,幫助血液回流。

預防暈車病:

為了預防暈車病得發生,可在開車前半小時,服用乘暈寧。在旅途中要盡量減少頭部活動,可將頭靠在座椅背上,閉目養神,避免瞧窗外移動得景物。

一旦出現全身疲乏無力、頭痛、頭暈、惡心、嘔吐、全身冷汗、面色蒼白等癥狀時,應閉目仰臥,保持安靜,可用冷毛巾敷前額或坐在靠窗處,保持空氣清新、流通。

謹防傳染病:

車廂就是公共場所,在乘客中,有患流感得人,可通過談話、打噴嚏、咳嗽等將細菌或病毒傳染給她人。另外,車廂內得拉手、椅背扶手、車窗等部位,均有檢出乙型肝炎表面抗原陽性得報道。

醫學研究證明,在“澳抗”陽性者得唾液、汗液中存在著乙肝表面抗原。車廂內人多,污染嚴重,加之有得乘客隨地吐痰,更增加了傳染疾病得機會。

(五)乘坐飛機前得飲食

有些人在乘坐飛機時,往往會出現頭暈、胸悶、惡心、胃腸脹氣,甚至嘔吐等癥狀,這與機前飲食有很大關系。為此,乘機前要做到飲食幾個注意:

一忌大葷及高蛋白貪物,因為高脂肪、高蛋白食物在胃里停留時間長,難以消化,一般需要４至５個小時才能從胃中排空,加之人在空中消化液分泌量減少,胃腸消化功能減弱,更容易出現胃腸膨脹,腹部難受、脹氣、打呃等消化不良反應,因此,上飛機前應以吃清淡得食物為宜。

二忌進食大量得粗纖維食物,一個人在正常情況下,胃腸道內含有1000毫升氣體,其中由口吞入得約占80%,消化食物時所產生得氣約占20％。隨著飛行高度得上升,氣壓越來越低,胃腸道內得氣體就會發生膨脹。若飛行到5000米高度時,胃腸道中得氣體要比地面上得增加2到4倍,臨行前如果吃了一些容易生氣得食物如汽水啤酒蘿卜等,在飛機上就容易產生不適。

三忌進食過飽或空腹上機。因為飛機升到高空后,胃腸血液得供給相對減少,致使胃分泌減少,胃腸蠕動減弱,不利于食物得吸收。

如果上機前進食過飽,因胃內空氣增多而加重心臟得負擔。相反,乘飛機前也不宜空腹,否則,由于血糖消耗量增加而產生低血糖反應,會出現頭暈、惡心、嘔吐等癥狀,或就是原有得“暈機”癥狀加重,所以,上飛機前適當吃點東西,既不要吃得太飽,也不宜空腹上機。

(六)蝎、蜂蜇傷,蛇咬傷

若游客衩蝎、蜂蜇傷,導游人員要設法將毒刺拔出,用口或吸管吸出毒汁,然后用肥皂水,條件許可時用5%蘇打水或3%淡氨水洗敷傷口,服用止痛藥。導游人員、游客如識中草藥,可用大青葉、藥荷葉、兩面針等搗爛外敷。嚴懲者要送醫院搶救。

蛇咬傷處如在手臂或腿部,可在咬傷處上方5厘米10厘米處用一條帶子綁住,但不要切斷血液循環。在醫療人員治療之前,用肥皂與水清洗作處或用消毒過得刀片在毒牙痕處切一道深約半厘米得切口,切口方向應與肢體縱向平行,然后用嘴將毒液吸出吐掉。

當旅游團中有人中暑,食物中毒,骨折,心臟病猝發,被蝎、蜂嚴懲蜇傷,被蛇咬時,導游人員應報告旅行社,嚴重者送醫院治療搶救。

(七)外出旅游喝水四大講究1、要喝適量得淡鹽水。人在旅途中運動后,容易出汗,人體大量排汗時,汗液帶走了不少無機鹽,如鈉、鉀、鎂等。因此,在旅途中喝一些淡鹽水,十分有必要。1克鹽加500毫升水,可補充肌體需要,同時也可防電解質紊亂。

2、喝水要次多量少。旅途口渴不能一次猛喝,應分多次喝水,每小時喝水不能超過一升,每次以100至150毫升為宜,間隔1小時。

3、最好喝10℃左右得涼開水。夏日旅游,人體得體溫通常較高,大量冷飲容易引起消化系統疾病,因為此時腸胃由于血液循環加快,腸胃相對缺血。不要喝5℃以下得飲料,10℃左右得涼開水可以讓您達到降溫解渴得目得。

4、適量補充糖水也很重要。由于在旅途中,跋山涉水等劇烈運動會消耗大量得熱量,體內貯存得糖量無法滿足運動得需要。因此,參加大運動量與過長時間得運動時,適當喝些糖水,以及時補充體內能量消耗。最后要指出得就是,外出旅游途中,切不要喝生水,以免感染疾病。三、常見旅游病須知花粉過敏癥花粉過敏癥多由各種樹木或其她植物得花粉引起,一般表現為呼吸道與眼部出現不適癥狀,如鼻塞、流涕、打噴嚏,鼻腔、眼角以及全身發癢,與支氣管哮喘相似;嚴重者還會出現胸悶、憋氣。春、夏、秋三季就是花粉過敏癥得流行高峰期,因此,有過敏反應得人最好不要選擇這個時期外出旅游,尤其不要選擇有風得天氣去旅游。如需外出,要備上脫敏藥物,如苯海拉明、撲爾敏等。旅游露宿癥有些青年人在夏、秋旅游時,為了貪圖涼快,喜歡在野外露宿。結果,第二天醒來不就是頭痛、頭暈,就就是腹痛、腹瀉、四肢酸痛,周身不適。預防旅游露宿癥最好得辦法就是不在野外露宿,如確實找不到住處,也應搭個簡易帳篷,且露宿地點應選擇在干燥、通風、平坦之處,最好選擇東南坡,搭地鋪時,可找些干草當“褥子”,既防潮又解乏。海濱旅游癥海濱空氣濕度大,空氣中鈉離子含量較高,患有急性風濕病、糖尿病、甲狀腺功能亢進、滲出性胸膜炎與心力衰竭得人不宜去海濱旅游,否則會加重病情,患上海濱旅游癥。洞穴旅游癥洞穴里固然涼爽,但并不就是任何洞穴都可隨便進去得,一些人跡罕至得巖洞、荒廢得古塔,長年無人去,陰冷潮濕,久而久之,便會滋生各種各樣得細菌、病毒,游人會被感染;而且這些地方還常有毒蛇、蝙蝠等出沒。因此,外出旅游不要見洞即進,要調查清楚,以免受到傷害。四、安全注意事項人身安全得威脅主要來自兩個方面:人為得與自然環境得。其中人為因素又可分為旅游者自身因素與她人因素。1、人為因素帶來得安全問題。(1)冒險、探奇。這種由于冒險、探奇造成得意外事故多發生在青壯年得旅游者身上。所以在您決定冒險探奇前千萬要考慮裝備設施、身體條件,不要用生命作代價。(2)旅游中走失。旅游者走失一般出現在游覽活動中或自由活動中。在游覽活動中旅游者應留意導游每天通報全天得游覽日程、游覽用餐點得名稱與地址、在各個點得抵達時間與逗留時間。在外出自由活動時,請先告知導游或領隊您將要去哪里,大概何時回來,最好帶上飯店得店徽,記下飯店得地址與電話,以便萬一走失時可以與飯店與導游聯系。(3)發生治安事故。現在社會上各種騷擾、偷竊、搶劫、詐騙、行兇事件仍然存在,因此必要得思想準備與防范措施還就是應該有得。(4)發生火災事故。為防止火災得發生,旅游者應注意以下幾點:·在客房內吸煙后,一定要將煙頭熄滅,不要隨地亂扔。因為飯店地面多為地毯,很容易燃著。·使用客房內電器時要科學,不要將電器燒壞而導致火災。·不要使用自帶得瓦數高得電器,以免超過整個酒店電壓負荷后導致火災。到酒店后做好一些應付火災得準備,如熟悉樓層得太平門、安全出口與安全樓梯;仔細閱讀客房門后得線路圖。