第一步

認識情緒第一頁第二頁，共23頁。)最近比較煩比較煩比較煩

總覺得日子過得有一些極端

我想我還是不習慣

從沒沒無聞到有人喜歡

(華)最近比較煩比較煩比較煩

總覺得鈔票一天比一天難賺

朋友常常有意無意調侃

我也許有天改名叫周轉

(李)最近比較煩比較煩比較煩

我看那前方怎么也看不到岸

那個後面還有一班天才追趕

哎呦寫一首皆大歡喜的歌是越來越難

(冠)最近比較煩比較煩比較煩

陌生的城市何處有我的期盼

揮別了家鄉的伙伴

現在的我更覺得孤單

第二頁第三頁，共23頁。他夸獎我了，好開心噢！高興唉，他在諷刺我！傷心他究竟為什么會這么說呢？哼，討好我，想利用我！疑惑厭煩第三頁第四頁，共23頁。嫉妒這次考試王聰比我好。

原來想法：有什么了不起，他沒有我聰明。多疑同學們總是用異樣的眼光看我。原來想法：我的家庭條件差，他們看不起我。害怕我這次又考砸了，不敢回家。原來想法：辜負了父母期望，害怕會批評。厭惡

他總愛在課上講話，妨礙我聽課。原來想法：跟他坐在一起，真倒霉。第四頁第五頁，共23頁。

第二步

積極面對第五頁第六頁，共23頁。給了你什么啟示?一個粗心的醫生，將兩個病人的診斷報告弄錯了。原本沒有癌癥傾向的病人因為錯誤的診斷報告，而極度的傷心、痛苦、焦慮，并且情緒極不穩定。沒過多久，在醫院的再次檢查中，果真發現了癌癥的傾向。而那位本應有癌癥傾向的病人，由于拿到了沒有癌癥傾向的診斷證明，情緒變得高漲，心情變得愉悅，病情漸漸好轉。第六頁第七頁，共23頁。換個好情緒嫉妒這次考試王聰比我好。

原來想法：有什么了不起，他沒有我聰明。換個想法：

多疑同學們總是用異樣的眼光看我。原來想法：我的家庭條件差，他們看不起我。換個想法：害怕我這次又考砸了，不敢回家。原來想法：辜負了父母期望，害怕會批評。換個想法：厭惡

他總愛在課上講話，妨礙我聽課。原來想法：跟他坐在一起，真倒霉。換個想法：第七頁第八頁，共23頁。

生活就像一面鏡子，你對它哭，它對你哭；你對它笑，它也對你笑。第八頁第九頁，共23頁。課堂小結:調節情緒的方法第九頁第十頁，共23頁。哭第十頁第十一頁，共23頁。第十一頁第十二頁，共23頁。第十二頁第十三頁，共23頁。睡覺第十三頁第十四頁，共23頁。吃東西第十四頁第十五頁，共23頁。打架第十五頁第十六頁，共23頁。情緒發泄基地恰當的中性的不恰當的哭、運動找人傾訴唱歌、娛樂睡覺吃東西狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸煙、生悶氣、扔東西、打架第十六頁第十七頁，共23頁。歸納總結傾訴型：分享快樂、分擔憂愁摧殘型：吸煙、喝酒、狂吃狂睡運動型：打球、游泳第十七頁第十八頁，共23頁。轉移法當自己不開心的時候，把不開心的感覺轉移到別的東西上去。例如自己考試考得不好，很不快樂，那就想想上個周末全班去郊游的事情，或者想想昨天老師表揚自己勤奮學習的時刻，這時，我們會變得快樂，積極起來！第十八頁第十九頁，共23頁。呼吸調節法當自己覺得很不開心的時候，閉上眼睛，深吸氣，然后把氣慢慢放出來；再深吸氣……如此持續幾個循環。你會發現自己呼吸變得平穩，整個人也平靜下來了！第十九頁第二十頁，共23頁。表情調節法當自己不開心的時候，到鏡子面前對著自己扮鬼臉。你會發現自己也可以逗自己笑，笑起來的自己其實也很可愛，不開心的情緒也就不見拉≈≈≈≈第二十頁第二十一頁，共23頁。通過今天的課我們知道，沒有什么煩惱是我們