高爾夫核心力量訓練的應用實證探究TOC\o"1-3"\h\u210271緒論 5226061.1研究目的 5185011.2研究意義 686822研究對象、方法及實驗設計 6178062.1研究方法 73432.1.1文獻分析法 7288122.1.2案例分析法 7141312.1.3邏輯分析法 7293422.1.4實驗法 7280742.2實驗設計 787752.2.1實驗對象及地點 7189742.2.2實驗器材 773612.2.3實驗計劃（見附錄一） 7135183訓練核心力量的基本要求 7126633.1相關概念 7202223.2核心力量因素 8220373.3力量訓練原則 849193.3.1速度原則 8205573.3.2功能性原則 8144764研究結果與分析 9272625結論及建議 10309885.1結論 11294105.2建議 1173745.2.1宣傳高爾夫體能的重要 112455.2.2提供更多的訓練方法 11302545.2.3提供對于高爾夫球員的高爾夫體能的培養 128509參考文獻 1426403附錄 151緒論1.1研究目的根據相關研究結果表明，即使進行最大程度的傳統力量訓練，也僅僅只能喚醒和動員60%的肌肉群參與工作。效率低下，這是因為其中一方面，傳統的力量訓練動作軌跡固定，動作結構單一，不能夠動員更多的肌肉群參與工作，從而進一步導致肌肉群的協調程度不高。而另一方面，核心柱力量的訓練則在前者訓練強度的基礎上，變相特定地增加了對核心肌肉群的訓練，由此大概率地激活了深層的肌肉群，十分有利于身體重心的穩定和平衡能力的一定提高。此外，核心區大致處在人體的中間部位，剛好可以控制和協調力量傳輸和輸送，從而提高整個人體動作的大致執行效率，尤其對于高爾夫項目來說，核心區肌肉群的全部肌肉整個過程都要參與，對于發揮精湛的技術和高水平的競技能力尤為重要。1.2研究意義其一是可以豐富核心力量訓練理論。核心力量訓練最早運用在歐美等國家的醫療體育領域以及一般保健行業。之后競技體育訓練領域的專家將核心力量訓練引入到運動員的訓練中，通過調整和實踐，逐漸形成了核心力量的訓練手段和方法。核心力量訓練手段和方法有多種，而且不同項目之間練習核心力量的指標和方法也不同，在高爾夫運動當中，核心力量訓練是高爾夫專項體能訓練中的組成部分之一，但根據文獻資料的查閱，關于高爾夫核心力量訓練的研究比較少，本文在研究高爾夫核心力量的同時也是豐富了核心力量訓練理論的發展。其二是提高高爾夫擊球穩定性。高爾擊球是一項非常復雜的技術動作，從兩腳的位置、膝關節的角度、骸關節的前傾角度、肩膀的方向、頭部的位置等涉及到身體各個部位。擊球的結果好壞受很多方面的影響。許多初學者，一心想打好球，但不了解其中的原理。一般來講，任何的技術動作都離不開體能所給予的支持，而核心力量又是體能發展的關鍵所在。本研究的實際意義在于通過該實驗，為高爾夫專選班的學生提供更加科學的核心力量訓練指標，促進高爾夫專項學生技術水平的一定程度提升，提高高爾夫專項對高爾夫核心力量訓練的認知水平，增強高爾夫專項學生的競技能力，從而培養出更加優秀的高爾夫運動人才隊伍。其三是豐富高爾夫專項體能訓練手段。體能是運動項目不可缺少的一部分，高爾夫運動亦是如此。核心力量訓練作為體能訓練的一部分，在高爾夫體能訓練當中更是很少涉及。本文研究高爾夫核心力量訓練的應用，可以提高高爾夫擊球的穩定性。一名優秀的運動員，一定有良好的體能做支撐，良好的體能又是在訓練期間通過大量的體能訓練作為基礎。高爾夫運動也是如此，優秀的訓練指標是運動員動作技術提高的基礎之一，本研究試圖通過探究高爾夫核心力量的訓練成效，歸納出核心力量的訓練，可以一定程度上增強高爾夫擊球穩定性的結論。2研究對象、方法及實驗設計2.1研究方法2.1.1文獻分析法通過在網上，圖書館等搜集整理成本核算相關研究資料，并仔細整理閱讀，為研究定下方向，做前期理論準備。本文主要利用中國知網檢索、百度學術等網站搜索高爾夫、核心力量、擊球穩定性等關鍵詞，閱讀相關的文獻。通過查詢相關文獻資料，確定本文的研究課題和方向，了解高爾夫以及高爾夫球員的發展現狀；了解核心力量訓練的相關概念、意義和要求，探究高爾夫核心力量訓練和擊球穩定性之間存在的一定關系。2.1.2案例分析法結合具體運動人員核心訓練對擊球穩定性的影響案例，展開分析。2.1.3邏輯分析法對收集的數據和資料按照一定的邏輯進行整理，在此基礎上做好綜合和歸納的流程。2.1.4實驗法通過記錄兩組訓練情況，，控制變量和不變量，進行對比實驗，得出結論。2.2實驗設計2.2.1實驗對象及地點其一，實驗地點是學校高爾夫球場。其二，實驗對象是從高爾夫專業選取30名學生，平均分成兩組，記為A組和B組。其中，A組為實驗組，B組為對照組。2.2.2實驗器材器材主要有體操墊、實心球、瑞士球、秒表、皮尺2.2.3實驗計劃（見附錄一）3訓練核心力量的基本要求3.1相關概念其一是關于核心區的界定，國內外目前還沒有一個統一的說法，不同的學者有不同的說法，但是，從本質屬性來說，這些說法并沒有太大區別。有學者認為所謂的核心區指的是包括脊椎骨、骨盆在內的人體軀干以及周圍的肌肉。在此，筆者結合相關基本認知將其定義為由腰椎、骨盆、髖關節及其周圍肌肉、骨骼和神經組織構成的整體。具體地說，它是指從橫膈膜下到骨盆底肌肉上的中間部分。核心區域是所有運動的力量源泉，尤其是高爾夫球，所有核心肌肉群都會參與每次揮桿，這是整個揮桿過程中連接上肢和下肢的橋梁。其二是關于擊球穩定性的定義。在高爾夫擊球中，易發生失控的現象，其原因主要是運動員的肌肉力量的失衡所導致的。運動員的肌肉力量易失衡，這在高爾夫運動中是一種常見的現象。在揮桿過程中，增加了向內旋轉肩部的肌肉，這些肌肉變得有力而又強壯，進而對外旋轉的肌肉力量產生了不平衡的狀態。向外旋轉的肌肉的作用是保持肩部關節的穩定性，在發球之后，向外旋轉的肌肉力量與向內旋轉的肌肉力量相比較小。因此，一般來講，確定擊球穩定性主要從兩個方面來看，其一是擊球距離，其二是擊球結果的準確性。3.2核心力量因素高爾夫揮桿是一種涉及多個關節的旋轉運動，需要每個肌肉群保持協同工作。核心訓練的最大難點就是將各肌肉群的運動，經過整合形成符合揮桿技術特點的一條動力鏈，從而提高揮桿力產生和傳遞的平穩性，最終提高各肌肉群的工作效率?？茖W的核心區專項力量訓練，一方面可以提高揮桿擊球時的身體穩定性，另一方面還可以提高核心區上肢和下肢力量傳遞的效率，使所有肌肉群能夠協調運轉，進一步提高揮桿擊球動作的輸出力量，從而展現理想的擊球距離。核心區域的專項力量訓練可以采用不穩定支撐狀態下的阻力訓練，例如瑞士球、實心球、彈性帶等設備進行不穩定狀態下的負重旋轉訓練，或者用平衡板和重桿進行不穩定狀態下的揮桿訓練。3.3力量訓練原則3.3.1速度原則一般來說，只需要大約0.3秒就能完成高爾夫球的全揮桿，這顯示了高爾夫運動員在短時間內釋放最大力量的能力。最大爆發力只有在力量素質和速度素質都相對較高時才能顯示出來，這兩個素質都是不可或缺的。因此，阻力訓練應該遵循速度原則，即高爾夫球手應該以更快的速度完成動作，并且當速度變慢時停止增加負荷。目前，最常用于快速力量訓練的器械有藥球、松緊帶、水壺鈴等。培訓方法和訓練手段需要因人而異，循序漸進，以確保更有效的培訓結果。3.3.2功能性原則傳統的體能訓練更重視對肌肉的訓練，而不是運動訓練。隨著時代的發展和實踐的檢驗，傳統的培訓模式顯示出一定的缺點和局限性。簡單的肌肉訓練不一定能提高運動的質量和表現力。無論如何劃分整個高爾夫揮桿過程，這些階段都需要協調作用的發揮。動作訓練側重于一個完整的運動鏈，強調神經肌肉系統的本體感受功能，以及運動鏈中所有環節的協調與合作，摒棄孤立發展其中的某一塊肌肉的訓練理念。目前，非常流行的懸吊訓練和瑜伽球訓練旨在發展這部分能力。它們是減少身體與地面接觸面積、使身體處于不穩定狀態、通過不斷調整不穩定身體狀態來提高肌肉力量的訓練方法。然而，在體育實踐中，不應刻意從傳統體育鍛煉中劃清界限，而應取其精華，去其糟粕，將傳統體育鍛煉的好部分結合起來。這樣，可以確保訓練效果具有更好的“移動性”和“功能性”，并且可以更好地收集特定運動所需的肌肉力量，提高運動員的技術素質和效率。高爾夫球手也應該注意關節靈活性的訓練。雖然力量素質是球桿桿頭速度的最重要決定因素，但要想打好比賽，還需要綜合其他運動素質。此外，具有優異的關節柔韌性可以預防和減少運動損傷的發生。4研究結果與分析實驗的結果具體詳見附錄二。根據相關的理論知識，對實驗結果進行分析，歸納總結核心力量訓練對高爾夫擊球穩定性產生的影響。訓練過核心力量的球員與未訓練過核心力量的球員在以下一些方面存在較大著差異。其一是距離差異。職業高爾夫比賽的成績是根據運動員完成的擊球次數來決定的。次數越少，分數越高。核心力量的訓練(Corestrengthtraining)，其目的是為了提高運動員核心部分的身體力量、靈活性和協調性，使運動員在擊球時身體重心能夠保持穩定，揮桿能夠更加流暢，擊球距離能夠增加。通過數據對比，可以看出，經過核心力量訓練的學生比經過普通訓練的學生擊球距離明顯提高。其二是落點差異。從影響結果的因素來看，高爾夫球手需要有能力打各種“技術球”。技術球(Technicalball)是指有意識地玩高球、低球、左曲球、右曲球、各種條件下不同距離的障礙球、上坡球、下坡球、前坡球、后坡球、深草區球和各種奇怪的位置球。核心力量訓練，可以提高球員的協調性和穩定性，使球員在不同的站姿環境下通過腰部和背部的力量來穩定身體重心，從而實現精準的擊球。通過數據結果可以看出，借助核心力量訓練可以顯著提高高爾夫運動員在面對各種特殊球位時保證擊球的穩定性。其三是損傷預防差異。核心力量訓練法在高爾夫體能訓練中能夠調控運動強度。背痛是高爾夫球員常見的傷害。連續揮桿練習需要通過扭動軀干來完成。人體核心部位力量不足會導致身體其他部位肌肉力量不足，導致運動不協調，或者背部肌肉過度疲勞，由此導致背部受傷的后果。而進行核心區的力量訓練，可以提高核心區的身體力量，從而保持身體平衡，提高揮桿穩定性，保持脊柱相對固定，防止脊柱受傷。通過核心部位的力量訓練，可以加強背部和腹部，使鍛煉者保持身體穩定，從而達到運動穩定，使不良姿勢得到糾正。通過練習核心區域的柔韌性，可以增加大腿后部的彈性，防止大腿肌肉拉傷。在高爾夫體能訓練中，肌肉訓練的活性和彈性可以大大提高比賽效果。其四是動作節奏方面。它是協調能力的重要判斷指標，一分鐘投籃和一分鐘跳投是反映高爾夫球員動作節奏的兩個重要指標。核心力量訓練對青年高爾夫球員的運動節奏影響不大，沒有顯著性差異。一般來說，動作節奏與動作的熟練程度呈現一定的關系。總的來說，上桿階段主要包括四個技術環節:站立位、起桿、上桿、上桿到頂點。站立時，身體姿勢應穩定，重心應保持在兩腳中間，核心肌肉應收縮相同長度，以保持全身的穩定和平衡。起竿時，肩膀以人體中心線為軸，帶動手臂向右旋轉，核心肌群開始離心收縮。上桿時，核心區域的肌肉群逐漸伸長，軀干不斷增加旋轉幅度，帶動手臂和球桿慢慢接近頂點，身體重心隨著旋轉運動轉移到右腳內側。上桿到最頂端時，身體的姿勢極度扭曲。為了保持整個運動的穩定性，核心肌肉群在做離心收縮時應該保持全身的平衡。下桿階段主要包括四個技術環節:下桿、擊球、送桿和收桿。在下桿中，髖關節向左旋轉，通過核心肌肉群傳遞力量，帶動肩膀、手臂和整個軀干一起旋轉。此時，核心肌肉群向中心收縮。擊球時，力通過核心區域傳遞到手臂，手臂控制球桿并從球桿頭釋放力，從而進行鞭打動作。送桿時，核心肌肉群會再次離心收縮并逐漸變長，重心會轉向左腳內側。在收桿中，核心肌肉隨著揮桿繼續伸展，同時保持身體重心和姿勢的穩定性。在一個完整的揮桿過程中，核心肌肉群負責上桿階段的能量積累和下桿階段的能量釋放，因此核心肌肉群的運動狀態會直接影響整個揮桿過程的能量輸出。5結論及建議5.1結論隨著高爾夫在中國的發展，中國高爾夫球場和高爾夫愛好者的數量也在顯著增加，關于高爾夫的相關研究也越來越多。然而，與國外相比，我國對高爾夫訓練的研究還比較薄弱，還沒有形成一套完整的訓練教學體系。中國對高爾夫的研究更多地集中在高爾夫管理和經營上。對運動教學研究主要是關于技術動作的教學方面，有針對性輔助訓練尚未得到廣泛推廣。研究結果表明，核心力量訓練是提高高爾夫運動員的核心力量和技術水平的有效輔助手段。因此，應重視高爾夫運動員的核心力量訓練，建議高爾夫專業院校和訓練團體對核心力量訓練予以重視，將輔助訓練的理論和實踐融入高爾夫訓練體系。5.2建議5.2.1宣傳高爾夫體能的重要體能在高爾夫運動訓練中是十分重要的一方面。研究表明，高水平運動員的軀干肌肉力量明顯強于低水平運動員，建議低水平運動員加強針對性力量訓練。因此，如何發現高爾夫運動員力量素質的薄弱環節，如何通過有針對性的訓練達到提高和增強的目的就顯得尤為重要。這項研究發現，不同水平的高爾夫球手在某些主要運動肌肉力量上有顯著差異。例如，業余高水平組和專業組軀干屈肌的肌力差異被懷疑是顯著的。軀干伸肌、延髓關節伸肌和軀干外側屈肌的差異十分明顯。在運動實踐中，通過將運動員的最大球桿頭速度分組，他們可以對應于具有顯著差異的相應肌肉群，然后進行有針對性的力量訓練，以幫助他們提高場上的運動成績。此外，根據鐘添發和田麥九提出的運動員競技能力結構模型和選拔標準的研究，平均數增加或是減少一個標準差都可以反映球員在該指標中的正常數據范圍。當數據高于平均值加上標準偏差時，該指數就是優勢指數；低于平均值減去一個標準偏差，該指標是一個不利指標。本研究選取的測試肌肉群可作為高爾夫球手的競技能力指標之一，體能指標中的力量素質指標項，用以衡量中國乃至世界優秀高爾夫球手的力量素質指標，進而確定優秀高爾夫球手的力量素質標準。在體育實踐中，通過評價力量和素質的優劣，可以使訓練更有針對性，做到展現自己的長處并彌補自己的不足。5.2.2提供更多的訓練方法其一，在高爾夫訓練中，應該根據差異性明顯的肌群以進行有針對性的力量訓練。其二，應該根據原動肌群肌肉力量的貢獻程度多少，對訓練內容進行科學合理的安排，通過科學的訓練，可以有效的幫助高爾夫球員突破平臺期，從而提高揮桿速度。最后本研究通過擊球穩定性指標的確定，可以實現更準確的評價，進而可以采用科學的選材和有針對性的力量練習，幫助運動員提高場上的運動成績。5.2.3提供對于高爾夫球員的高爾夫體能的培養首先，高爾夫球手應首先進行核心力量訓練，這是球員的基本能力。培訓應該從最基本的開始，由淺入深，由易到難，有效的提高球員的專業水平，提高揮桿動作的標準型、速度等能力。其次，高爾夫球手應重視協調能力和核心穩定性訓練，這對提高專項能力有很大幫助。最后，應該認識到核心力量訓練和傳統力量訓練都是體能訓練的重要組成部分，不可偏廢。故而在其訓練過程中，不能只看到核心力量的作用，要注意傳統力量訓練應與核心力量訓練相結合。第第7頁共9頁參考文獻[1]阮建鑌.核心部位力量訓練對高爾夫揮桿速度影響的探究[J].體育科技（廣西）,2016(2).[2]王佳偉,龍斌.論核心區訓練對高爾夫揮桿技術的影響因素[J].當代體育科技,2016(15).[3]王祺.核心柱力量訓練對9-10歲高爾夫隊員協調能力和核心穩定性影響[D].2015.[4]辛連樸.功能訓練對高爾夫揮桿技術的促進研究[D].2015.[5]王祺,張莉清.核心柱力量訓練對9～10歲高爾夫運動員協調能力和核心穩定性影響的實驗研究[J].青少年體育,2015(3).[6]郭澤成.論核心區訓練對高爾夫揮桿技術的影響因素[J].課程教育研究,2017.[7]周讓德.高爾夫運動核心柱力量訓練對運動員協調能力及核心穩定性的影響研究[J].體育時空,2017(12).[8]伍方榮.功能性核心訓練在高爾夫運動中的應用研究——以湖南涉外經濟學院女子高爾夫球隊為個案[J].體育時空,2017(14).[9]唐瑞.高爾夫專項體能訓練方法初探[J].新課程·下旬,2015(4).[10]劉紅.高爾夫揮桿動作的素質訓練研究[J].新課程學習,2015(15).[11]王涵.體能訓練對高爾夫揮桿技術的影響[J].齊齊哈爾師范高等?？茖W校學報,2018,No.161(02).[12]黎涌明,于洪軍,資薇,曹春梅,陳小平.論核心力量及其在競技體育中的訓練——起源·問題·發展[J].體育科學,2008(04).[13]王衛星,李海肖.競技運動員的核心力量訓練研究[J].北京