健康生活方式系列順口溜

為加強全民健康教育，營造“人人學習、人人明白、積極參與、切實感受”的良好氛圍，提高全民健康生活方式行動的知曉率，四川省成都市青羊區愛衛辦、區疾病預防控制中心聯合啟動健康大使推廣及“健康大使”社區巡講活動，并組織開發了倡導健康生活方式的系列順口溜。

健康四大基石順口溜現代生活方式變，慢性疾病很多見；健康生活可避免，四大基石保平安。合理膳食看指南，適量運動多鍛煉；戒煙限酒是重點，心理平衡要樂觀。健康生活方式順口溜現在人有錢，享受樂無邊；生活方式多，健康最關鍵。如果不注意，患病要提前；肥胖糖尿病，血壓還要變。養生知識多，健康大使傳；一二一行動，健康永相伴。運動方式多，走路最簡單；不上健身房，隨時可鍛煉。日行一萬步，其實并不難；不是萬步走，活動可折算。洗衣或拖地，爬樓和煮飯；做事當運動，生活中鍛煉。飯后百步走，一定不能懶；健步拍手操，幫你把身健。騎車上下班，健康又低碳；不要座電梯，久爬腿不軟。要想體力好，每周去爬山；輕松忘煩惱，空氣又新鮮。膳食要合理，粗糧不能減；每周兩天素，水果不可免。午餐要足量，晚餐要精簡；吃到七分飽，美食不能貪。健康新基石，限酒加戒煙；保肺不傷肝，健康又省錢。吃動要平衡，兩邊不能偏；運動要適量，最好到出汗。瘦者壯肌肉，胖者把肥減；男人更精神，女人不失眠。做到以上事，效果三天見；無病又快樂，健康每一天。健康生活每一天要想壽命高，養生有訣竅；天天起得早，不要睡懶覺。下樓跑一跑，還要跳一跳；健步拍手操，出汗剛剛好。騎車座公交，健康又環保；做做工間操，整天不疲勞。中午睡小覺，下午效率高；掙錢有多少，心態很重要。上班的煩惱，下班皆可拋；晚飯吃得少，散散步更好。泡個熱水腳，睡眠質量高；堅持最重要，健康直到老。亞健康自測順口溜現代生活方式變，健康狀況不樂觀；以下癥狀可測算，達到六項有風險。經常走神人悲觀，心煩意亂常失眠；容易激動心不安，兩眼無光面灰暗?？谇粷兛谏喔?，鼻塞流涕常發炎；心慌心悸氣較短，牙齒松動又敏感。情緒低落記憶減，精神萎靡打哈欠；四肢發涼麻木感，腰酸背痛性冷淡。食欲不振體重減，小便赤黃大便干；胸悶腹部飽脹感，消化不良冒胃酸。全身無力很疲倦，反映遲鈍動作緩；久站頭昏眼發眩，爬到三樓氣就喘。力不從心萬事懶，感覺人人不順眼；肥胖三高脂肪肝，喜躺喜坐不喜站。該病預防并不難，改善營養多鍛煉；調整狀態常體檢，健康快樂一百年。幾個最重要的健康指標順口溜體重血脂和血壓，勸你隨時關注它。如果肥胖又超重，建議多到醫院查。體重指數二十四，超過這數風險大。男女腰圍有區別，二尺六和二尺八。血脂超標傷血管，膽固醇值五以下。血壓低于一百四，超過就是高血壓?？崭寡晴坨哿?，三多一少要覺察。數據維持標準內，長期超標很可怕。生活方式要健康，長命百歲頂呱呱。中國居民膳食指南順口溜食物多樣谷為主，合理搭配細和粗，多吃蔬菜果和薯。每天要有奶和豆，常吃白肉少吃油，少鹽膳食又爽口。食不過量天天動，保持健康的體重，行動敏捷又輕松。三餐分配要合理，飲水足量很必須，飲料不能來代替。飲酒一定要限量，新鮮衛生要保障，膳食指南促健康。煙草危害順口溜煙草危害像鴉片，傳入我國四百年；每年死亡超百萬，如不控制成災難。煙草燃燒有風險，產生物質達四千；尼古丁又稱煙堿，導致成癮的根源。焦油每支都要含，可以導致肺癌變；低焦含量稱安全，實屬煙商在欺騙。一氧化碳也危險，缺氧損害多器官；多種毒物如甲醛，損傷氣管肺病患。吸煙同時生射線，嚴重損害腎和肝；有害金屬也常見，超強致癌把病染。男性吸煙傷睪丸，精子質差數量減；女性吸煙月經亂，孕婦胎兒易流產。危害最大青少年，生長發育變遲緩；教育不嘗一口煙，控煙宣傳的重點。被動吸入二手煙，有害物質并不減；空間密閉有風險，室外吸煙才可免。控制煙草多宣傳，醫務人員作示范；無煙環境要創建，健康快樂每一天。十大降脂食品順口溜高脂后果猛如虎，降脂食品來幫助；

洋蔥富含多元素，前列腺素降稠度。大蒜降脂新發現，大豆營養很齊全；

微量元素無機鹽，膽固醇值可改變。海藻海帶含多糖，可以降低三脂量；

蘋果富含類黃酮，防硬降壓作用廣。菌類食品譽山珍，降脂降壓抗癌癥；

食用藥用多功能，經常攝入壽命增。山藥含有多巴胺，防脂沉積擴血管；

芹菜綠豆很常見，降脂降壓不一般。十二種食物營養素冠軍順口溜動物蛋白是雞肉，植物蛋白是黃豆，脂肪最多是肥肉。蝦皮優勢是高鈣，胡蘿卜素是韭菜，木耳鐵多人人愛。花生B1含量高，補充B2羊肝好，

維C最多獼猴桃。粗纖維多是魔芋，含鋅最多是蛤蜊，海帶碘多無物比。中國居民膳食寶塔順口溜城市膳食偏營養，膳食寶塔來幫忙；攝入種類分五層，層層都有建議量。一層谷物和薯類，每天半斤到八兩；二層蔬菜和水果，各吃一斤較適當。三層肉魚和蛋類，肉食不要超一兩；超量攝入易發胖，高脂高壓高血糖。魚類食品少脂肪，建議攝入一二兩；雞蛋一個很適當，物美價廉可推廣。奶類豆類為四層，奶或制品要六兩；豆類最好做豆漿，至少一斤半以上。五層一定要限量，鹽為六克油半兩；清淡膳食要提倡，多種疾病可預防。飲水要達一千二，最好做成素菜湯；飯后運動六千步，吃動平衡身體壯。膳食寶塔供參考，每天不必限此量；只要每周總控制，單頓多吃也無妨。膳食種類多而廣，隨時要變新花樣；多吃素菜和粗糧，一生快樂又健康。蔬菜的顏色與營養順口溜胥江說蔬