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課題第12課大學(xué)生的情緒管理（二）課時2課時（90min）教學(xué)目標(biāo)知識技能目標(biāo)：（1）了解健康情緒的標(biāo)準(zhǔn)（2）掌握情緒調(diào)控的方法素質(zhì)目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生熱愛生活、自信開朗、樂觀向上的生活態(tài)度，提高學(xué)生積極追求美好生活的意思，真正做到“我的情緒我做主”教學(xué)重難點(diǎn)教學(xué)重點(diǎn)：健康情緒的標(biāo)準(zhǔn)，情緒調(diào)控的方法教學(xué)難點(diǎn)：能夠正確調(diào)控情緒教學(xué)方法案例分析法、問答法、講授法、討論法教學(xué)用具電腦、投影儀、多媒體課件、教材、文旌課堂APP教學(xué)設(shè)計第1節(jié)課：→→傳授新知（23min）→課堂討論（15min）第2節(jié)課：→課堂活動（一）（15min）→→課堂小結(jié)（3min）→作業(yè)布置（2min）教學(xué)過程主要教學(xué)內(nèi)容及步驟設(shè)計意圖第一節(jié)課考勤

（2min）【教師】使用文旌課堂APP進(jìn)行簽到【學(xué)生】按照老師要求簽到培養(yǎng)學(xué)生的組織紀(jì)律性，掌握學(xué)生的出勤情況問題導(dǎo)入（5min）【教師】提出問題：你認(rèn)為什么樣的情緒是健康的？【學(xué)生】思考、舉手回答通過問題導(dǎo)入的方法，引導(dǎo)學(xué)生主動思考，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣傳授新知

（23min）【教師】總結(jié)學(xué)生的回答，并引入新知，講解情緒管理相關(guān)知識情緒管理就是通過有效的方法合理地控制自己的情緒，使自己始終處于一種積極的情緒狀態(tài)。懂得管理自己的情緒，保持積極、健康的情緒，對大學(xué)生的順利成才具有十分重要的意義。因此，大學(xué)生要學(xué)會情緒管理。一、健康情緒的標(biāo)準(zhǔn)（一）一定的誘因引起相應(yīng)的情緒情緒的發(fā)生和發(fā)展都是由一定的誘因引起的。此外，情緒反應(yīng)的強(qiáng)度應(yīng)與引發(fā)情緒的誘因強(qiáng)度相符合，并且在不同的時間和場合有恰如其分的情緒表達(dá)，情緒反應(yīng)須與環(huán)境相適應(yīng)。（二）情緒的作用時間隨客觀情況的變化而變化一般情況下，引起情緒的誘因消失之后，相應(yīng)的情緒反應(yīng)也應(yīng)逐漸消失。（三）情緒穩(wěn)定健康的情緒應(yīng)保持相對的穩(wěn)定性。情緒穩(wěn)定是指情緒狀態(tài)比較平穩(wěn)，情緒反應(yīng)適度，不過于強(qiáng)烈。情緒穩(wěn)定的人，一般不會因外界刺激而產(chǎn)生過于強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)。那些變化莫測、波動大、起伏劇烈的情緒反應(yīng)，都是情緒不健康的表現(xiàn)。（四）心情愉快這是情緒健康的一個重要標(biāo)志。愉快表示一個人的身心處于積極的健康狀態(tài)。如果一個人經(jīng)常情緒低落，總是愁眉苦臉，心情苦悶，則可能是心理不健康的表現(xiàn)。（五）能合理調(diào)控情緒善于控制與調(diào)節(jié)自己的情緒，是指既能克制又能合理宣泄自己的情緒。……（具體內(nèi)容詳見教材）。?【教師】提出問題：你的情緒健康嗎？你能夠合理調(diào)控自己的情緒嗎？?【學(xué)生】聆聽、思考、主動回答問題?【教師】總結(jié)學(xué)生回答二、情緒調(diào)控的方法?【教師】提出問題：遇到負(fù)面情緒時，應(yīng)如何調(diào)控自己的情緒？?【學(xué)生】聆聽、思考、主動回答問題?【教師】總結(jié)學(xué)生回答，講解新知要克服負(fù)面情緒，關(guān)鍵在于情緒的自我調(diào)控。情緒調(diào)控的方法有很多，如運(yùn)用錯覺和幻覺影響情緒；利用語言和動作進(jìn)行暗示；發(fā)揮積極的想象產(chǎn)生激情；依靠堅強(qiáng)的意志對情緒進(jìn)行控制；利用心理宣泄、傾訴，使情緒發(fā)生轉(zhuǎn)移；通過自我激勵，使自己情緒保持一定的興奮狀態(tài)等。（一）合理宣泄?【教師】提出問題：怎樣宣泄情緒才是合理的？?【學(xué)生】聆聽、思考、主動回答問題?【教師】總結(jié)學(xué)生回答，利用多媒體掃碼播放視頻“宣泄情緒”并講解新知遇有不良情緒時，最簡單的辦法就是“宣泄”，以排解消極情緒，恢復(fù)正常的情緒狀態(tài)。有著豐富的、復(fù)雜的、強(qiáng)烈的情緒體驗的大學(xué)生應(yīng)學(xué)會宣泄情緒，使不良情緒得到排解。宣泄的方法有找人傾訴、暢快地哭一場、在曠野中大聲喊叫、拳擊沙袋、到運(yùn)動場上猛跑一陣等。……（具體內(nèi)容詳見教材）（二）調(diào)整認(rèn)知美國心理學(xué)家艾利斯認(rèn)為，人的情緒困擾并不是誘發(fā)事件本身引起的，而是由對誘發(fā)事件的非理性的解釋與評價引起的。正是由于我們常有的一些不合理的認(rèn)知，才使我們產(chǎn)生情緒困擾。如果這些不合理的認(rèn)知長時間存在，還會引起情緒障礙。艾利斯經(jīng)過研究，總結(jié)出了不合理認(rèn)知的幾個特征：（1）絕對化要求。（2）過分概括化。（3）糟糕至極。……（具體內(nèi)容詳見教材）（三）正確地評價自我正確地評價自我，是大學(xué)生保持心理健康的重要條件。然而現(xiàn)實(shí)中，很多大學(xué)生的自我評價往往缺乏客觀性，出現(xiàn)高估自我或低估自我的傾向，其結(jié)果都易導(dǎo)致嚴(yán)重的心理壓力，使自身受消極情緒的困擾。……（具體內(nèi)容詳見教材）（四）積極暗示法積極暗示法即運(yùn)用內(nèi)部語言或書面語言對自身進(jìn)行暗示。……（具體內(nèi)容詳見教材）（五）自我放松法自我放松法，又稱“松弛反應(yīng)訓(xùn)練”或“自我調(diào)整療法”。它是一種通過自主調(diào)節(jié)身體、主動放松來增強(qiáng)自我調(diào)控能力的有效方法。只要有一個相對安靜的環(huán)境，按要求完成一系列動作，通過反復(fù)練習(xí)，就能對緩解緊張、焦慮等情緒有很好的效果。自我放松法中較常用的是漸進(jìn)性放松法，其原理是讓人通過有節(jié)奏地控制自己的肌肉收縮、放松，并反復(fù)交替，使其體驗到從緊張到松弛的過程，從而達(dá)到全身心放松的目的。綜上所述，運(yùn)用自我放松法放松需要5個條件：①安靜的環(huán)境；②專注；③順其自然的態(tài)度，不在意自己在做什么；④身體舒適舒展，肌肉張力減到最小；⑤逐漸放慢的、深度的呼吸。對于自我放松法，最好在平時就多加運(yùn)用，而不是臨時抱佛腳。如果平時能熟練掌握，經(jīng)常使用，到考試時或其他緊張焦慮的場合也能運(yùn)用自如。（六）注意力轉(zhuǎn)移法?【教師】提出問題：我們可以將注意力轉(zhuǎn)移到哪些地方？?【學(xué)生】聆聽、思考、主動回答問題?【教師】總結(jié)學(xué)生回答，講解新知當(dāng)情緒激動時，為了使它不至于爆發(fā)和難以控制，可以有意識地轉(zhuǎn)移注意力，把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激情境上轉(zhuǎn)移到其他事物或能使自己感興趣的事物上去。（七）音樂調(diào)節(jié)法音樂具有顯著的調(diào)節(jié)情緒的功能。音樂的節(jié)奏、旋律、音色、速度、力度等都可以影響人的情緒變化，因此，可用不同的樂曲去誘發(fā)傾聽者相應(yīng)情緒的產(chǎn)生。（八）向心理醫(yī)生咨詢在上述方法都失效的情況下，仍不要灰心，可以去找心理醫(yī)生進(jìn)行專業(yè)咨詢、傾訴，在心理醫(yī)生的指導(dǎo)和幫助下克服不良情緒。【學(xué)生】聆聽、思考、理解、記錄通過教師講解、案例分析和課堂討論，使學(xué)生掌握健康情緒的標(biāo)準(zhǔn)和情緒調(diào)控的方法相關(guān)的內(nèi)容課堂討論

（15min）【教師】提出問題，讓學(xué)生分組討論說一說你最常用的情緒管理方法是什么？效果如何？【學(xué)生】聆聽、結(jié)組、思考、討論、回答問題【教師】評價學(xué)生的回答通過課堂討論，幫助學(xué)生鞏固課堂內(nèi)容，加深學(xué)生對知識點(diǎn)的理解第二節(jié)課課堂測試

（10min）【教師】組織學(xué)生掃碼播放視頻“情緒狀態(tài)測試”“焦慮測試”和“情緒控制度測試”，讓學(xué)生進(jìn)行測試【學(xué)生】掃碼測試，并分享測試結(jié)果通過測試，引導(dǎo)學(xué)生正確認(rèn)知自我的情緒及自我情緒調(diào)控能力課堂活動（一）

（15min）【教師】組織學(xué)生開展“認(rèn)識自己的情緒”活動我們每時每刻都在經(jīng)歷著情緒的變化，你是否意識到自己的情緒特點(diǎn)？你又是否理解自己的情緒和情感？下面我們通過兩個活動來了解自己的情緒。（1）閉上眼睛并做3～4次深呼吸，然后就情緒問題完成下面語句。·我生活中最快樂的時刻是________________。·發(fā)笑使我感到________________________________。·當(dāng)________________________的時候，我感到悲傷。·當(dāng)他人哭的時候，我通常____________________。·我最后一次哭的時候是___________________。·在家里，令我生氣的是______________________。·當(dāng)他人生氣的時候，我_____________________。·我被誤解時，我一貫的反應(yīng)是_________________。·當(dāng)心情莫名的煩躁時，我常常___________________。·當(dāng)?shù)弥约旱暮糜褋砜次視r，我經(jīng)常_____________。（2）想象你遇到下面提到的幾種情景，你會有何種情緒產(chǎn)生？又會產(chǎn)生怎樣的行為？請將答案寫在空白處。·有人偷看了你的電腦日記。·有同學(xué)告訴你，你獲得了青年創(chuàng)意大賽一等獎。·你正在看你非常喜歡的節(jié)目，同學(xué)拉你陪她去買衣服。·你在公交車上，有人踩了你一腳。·你去買菜，別人找給你50元假幣。【學(xué)生】開展活動，然后以小組為單位，針對上述兩個活動的結(jié)果進(jìn)行討論，體會情緒的多樣性及情緒體驗的個體差異性【教師】組織學(xué)生完成以下兩個活動1．畫一畫我的情緒彩帶按照情緒節(jié)律周期，人一個月總有幾天會感到情緒低落，或者情緒高漲。請記錄你每個月情緒低落和高漲的日子，并看看這兩個時期的情緒表現(xiàn)有什么不同。連續(xù)記錄3個月，找出自己情緒的規(guī)律。把每一種情緒用一種顏色來代表，把你體驗到的情緒按順序畫成一條情緒彩帶。畫完之后，在組內(nèi)展示，并說出你的情緒彩帶的特點(diǎn)。2．自我負(fù)面情緒再現(xiàn)詳細(xì)回憶并描述自己曾經(jīng)經(jīng)歷過的一次事件，要描述引起自己情緒爆發(fā)的細(xì)節(jié)。通過詳細(xì)的描述，深入探討情緒產(chǎn)生的原因和后果，想一想負(fù)面情緒給你的生活帶來了什么影響。試著換一種認(rèn)知和情緒表達(dá)，想象一下結(jié)果是否會改變。【學(xué)生】聆聽、開展活動、分享、體會【教師】總結(jié)并評價各組表現(xiàn)通過課堂活動，提高學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，讓學(xué)生在活動中加深對所學(xué)知識的理解課堂活動（二）

（15min）【教師】組織學(xué)生以小組為單位開展“掌握自己的情緒”活動（1）請閱讀下面的小故事（詳見教材），談一談由故事你想到了什么？你認(rèn)為情緒是否受我們對事物看法的影響？（2）請閱讀下面兩則事例（詳見教材），分析為什么面對同樣的事情，甲、乙卻產(chǎn)生了不同的情緒？你從中得到了什么啟示？（3）在日常生活中，我們難免會受到不良情緒的困擾，請談一談你是如何調(diào)節(jié)自己的情緒的。【學(xué)生】閱讀、思考、討論、每組派代表分享討論結(jié)果【教師】總結(jié)并評價各組的表現(xiàn)通過課堂活動，提高學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，讓學(xué)生在活動中正確認(rèn)識情緒管理的意義課堂小結(jié)

（3min）【教師】簡要總結(jié)本節(jié)課的要點(diǎn)本節(jié)課學(xué)習(xí)了健康情緒的標(biāo)準(zhǔn)和情緒調(diào)控的方法相關(guān)的內(nèi)容。希望大家課下多復(fù)習(xí)，鞏固所學(xué)的理論知識，能夠正確調(diào)控自己的情緒。【學(xué)生】總