歡迎閱讀本文檔，希望本文檔能對您有所幫助!歡迎閱讀本文檔，希望本文檔能對您有所幫助!感謝閱讀本文檔，希望本文檔能對您有所幫助!感謝閱讀本文檔，希望本文檔能對您有所幫助!歡迎閱讀本文檔，希望本文檔能對您有所幫助!感謝閱讀本文檔，希望本文檔能對您有所幫助!“冬季體育鍛煉”活動方案一、指導思想

：

為了積極響應“全國億萬青少年陽光體育運動”的號召，貫徹落實好中衛市教育局關于開張“冬季體育鍛煉”活動通知的文件精神，促進學校形成濃郁的校園冬季體育鍛煉氛圍，培養學生體育鍛煉的興趣和習慣，提高學生體質健康水平，讓學生度過一個健康、愉快的冬季，我校從11月起。繼續開展“陽光體育與祖國同行”為主題的冬季長跑活動，策劃開展踢毽子、跳繩活動，有序開展冬季鍛煉活動。

二、組織領導：

由校長統一領導，由教務處、體育組協同各班主任具體負責各項體育競賽的組織、協調工作。

組長：王守國副組長：張學宏

組員：張希春張玉璽任宏斌高鳳琴賈淑珍李海燕吳萍

三、活動項目及活動內容：

1、項目：

長跑：每天

五、六年級1500米；

三、四年級1000米；

一、二年級800米。

踢毽子：每天

五、六年級300個；

三、四年級200個；

一、二年級100個。

跳繩：每天

五、六年級800個；

三、四年級600個；

一、二年級400個。

2、要求：

（1）、掌握冬季三項的動作技術要領及要求，提高學生的運動技術水平，培養學生的運動興趣，全面提高學生的身體素質。

（2）、班級比賽活動。各班利用課外活動、體育課、課余時間，班級內部舉行冬季三項比賽，選取成績較好的學生參加校內比賽。

（3）、各班上報參加校級比賽名單。

（4）、校級比賽。由教務處負責，全體老師參加工作。（5）、整理、上報學校活動資料。（包括活動計劃、總結、參加活動人數、開展活動計劃、總結、參加活動人數、開展比賽的通知、成績冊和照片等書面材料。）

五、目標及要求：

活動目標：

1、提高全體師生的身體素質。

2、爭取在“冬三項”比賽中獲得的好成績。活動要求。

1、全員參與。人人參加長跑活動，個個有繩有毽并學會跳繩、踢毽子。通過“東鍛”，達到人人耐久力提高，學生長跑能力和體質都得以增強。

2、量力而行。要循序漸進，逐步增加運動量。

3、天天活動。在校內利用課余時間及體育課進行活動，確保學生每天1小時的體育鍛煉活動時間。每個學生節假日也要積極鍛煉。每個班級舉辦小型多樣的友誼比賽，班主任組織。

4、安全第一。開展“冬季鍛煉活動”要把“安全”放在首位，對體弱多病的學生不要勉強，讓他們謹遵醫囑進行鍛煉，即使身體健康的學生，也應根據氣候條件和按照循序漸進、持之以恒進行身體全面鍛煉的原則，確保安全。

5、積累資料。班級活動資料由班主任負責收集，學校活動資料由少先大隊部負責。

中衛市韓閘小學

第二篇：熱愛祖國從體育鍛煉開始冬季長跑活動方案“熱愛祖國從體育鍛煉開始”活動方案

——陽光體育冬季長跑活動

XX市郭樓小學2012年11月30日

“熱愛祖國從體育鍛煉開始”活動方案

——XX市郭樓小學陽光體育冬季長跑活動

一、指導思想

：

以深入貫徹落實教育部、國家體育總局、共青團中央要求全國億萬學生陽光體育運動領導小組辦公室下發的《關于開展第六屆全國億萬學生陽光體育冬季長跑活動的通知》文件精神，繼續開展第六屆全國億萬學生“熱愛祖國從體育鍛煉開始”陽光體育冬季長跑活動，以宣傳實施《全民健身條例》為契機，通過開展冬季長跑活動，培養小學生熱愛體育、崇尚運動的健康觀念和良好習慣，磨練學生的意志品質，培養良好的鍛煉習慣，逐步形成強身健體、陽光運動的校園長跑活動氛圍和文化，積極推行“健康第一”、“每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子”的現代健康理念，不斷提高學生身體素質和意志品質，特別是耐力素質水平，進一步掀起陽光體育運動的新高潮。

二、工作目標

：

通過開展冬季長跑活動，磨練青少年學生的意志品質，培養良好的鍛煉習慣，有效提高學生體質，進一步掀起陽光體育運動的新高潮。

三、活動主題

“熱愛祖國從體育鍛煉開始”

四、活動時間、活動內容和措施

2010年11月30日開始。在上午課間和下午陽光體育時間組織同學們參加冬季長跑活動。

1、2010年11月30日，利用上午廣播操時間進行校級陽光體育長跑起跑活動。

1）舉行“熱愛祖國從體育鍛煉開始”第六屆冬季長跑運動啟動儀式

2）曹大偉校長作主題宣傳動員講話，并提出長跑活動要求和注意事項

3）學生代表宣誓

4）體育教師林濤安排各年級跑步路線和各班起跑順序

5）全體學生首次跑步

2、每天長跑距離為800～1000米。

長跑活動以班級為單位組織，每天長跑參考距離基數為800—1000米。活動期間總長跑距離目標為：140公里（從臺灣澎佳嶼到釣魚島的大約距離）

3、班級在班主任的帶領下進行長跑活動，并由體育委員做好每日長跑活動情況記錄，每周五各班統計好全班每位學生的長跑公里數和班級人數，并填寫好各班一周長跑統計表，放學前上交體育組。在冬季長跑活動結束時，統計每個學生冬季長跑的總里程。此記錄將成為評選學校長跑優勝班級的依據之一。

4、活動結束時學校體育組組織一次各年級段800～1000米的長跑比賽。

5、營造良好的輿論氛圍。通過多種形式，大力宣傳陽光體育運動，廣泛傳播健康理念，喚起社會、家長、老師對學生體質健康的廣泛關注，支持陽光體育運動的開展。

6、建立學校體育活動的長效機制，加強精細化管理。做到“陽光體育運動”有人抓，有安排，有落實，有檢查，有評價，有成效。學校成立陽光體育運動領導工作小組，負責活動全面安排檢查評價。

7、與課外體育活動相結合，利用好文體活動時間。保證學生每天能有一小時的體育鍛煉時間，將學生課外體育活動納入學校年度教育計劃。

8、加強領導，保證時間，形成制度，注重檢查評價。鼓勵師生開展陽光體育鍛煉的積極性。

五、組織機構：

組

長：曹大偉（負責冬季長跑的全面工作）副組長：林

濤（制訂活動方案，組織好活動的開展）

組員：于

潔、石衛華及各班班主任（協調、確保活動的開展、檢查與評比，并做好冬季長跑活動宣傳專欄，報道學校活動開展的情況，并做好相關申報工作）

六、安全預案

1、提高安全意識，保證學生安全。領導和教師要各伺其職，認真履行自己的職責。

班主任工作。負責本班學生，對學生提前進行安全教育，讓學生懂得如何安全的練習。

體育組工作。林濤老師負責具體的長跑組織工作，其他教師負責年級長跑安全、隊形及跑動距離的保障。

大隊部工作。負責新聞報道與宣傳。

安全保障工作。田建設、張本紅（隨時做好救護準備。）

2、各班班主任要按時組織本班學生參加冬季長跑活動，沒有學校的通知，不許不參加冬季長跑活動，有事要及時向組長請假，班主任是班級的第一責任人。

3、在冬季長跑活動中如發生意外情況，教師能自行解決的要妥善解決，處理完后及時向組長匯報，不能自行解決的要及時向組長或副組長進行解決。

4、關心學生，各班班主任要及時了解本班學生的身體健康情況，對于身體有特殊原因不能參加跑步的，可以實行免跑。跑步時一定要注意安全，避免發生意外事故。

七、總結與表彰長跑活動結束時進行總結，對長跑活動開展好的班級以及教師和學生個人進行表彰。學校將評選冬季長跑優秀學生獎、優秀教師獎和班級組織管理獎。

冬季長跑優秀學生評選條件：

1、積極參加冬季長跑，節假日也堅持鍛煉。

2、長跑總里程在班中領先。

3、在參加集體長跑時紀律良好。優秀教師評先條件。

1、積極組織好學生的長跑活動。

2、堅持與學生一起長跑，積極鍛煉身體。

3、所帶班級的長跑成績突出。冬季長跑優秀班級評選條件：

1、堅持參加冬季長跑活動。

2、隊伍整齊，組織紀律好，確保安全。

3、班內學生整體長跑人均里程數、出勤率領先。

八、本方案自2010年11月30日開始執行。

XX市郭樓小學2012年11月30日

第三篇：冬季體育鍛煉注意事項冬季體育鍛煉注意事項

（一）運動前一定要充分地做準備活動。做準備活動可使體溫升高、參加活動的肌肉得到充分伸展、肌肉韌帶的彈性增強、肌肉的粘滯性降低，關節活動的幅度增加，防止鍛煉時肌肉、關節和韌帶的損傷。提高神經中樞的興奮性，增強內分泌活動，克服內臟器官的惰性，加快血液循環和新陳代謝。所以在冬季進行健身鍛煉時，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗后，再運動。

（二）冬季運動時要注意呼吸方法。在冬季進行體育鍛煉，主要用鼻子呼吸，不要張大嘴巴呼吸。如運動量大，只用鼻吸不能滿足供氧時，那就得借助于口來幫助呼吸。一般情況下，口張開，上齒輕觸下唇，舌微舔上顎，讓冷空氣經牙縫進入，在經舌頭阻擋吸進，就不會嚴重刺激呼吸道。

（三）衣著厚薄要適宜冬季進行健身運動，開始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊，熱身后，就要脫去一些厚衣服。鍛煉后，如果出汗多應當把汗及時擦干，換去出汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。另外，在室外進行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完后身體發熱較多，想涼快一下，但切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內，擦干汗水，換上干凈衣服。冬季在室外進行健身活動特別容易感到腳冷。平時有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬，這樣不好。

（四）環境要舒適在室內進行鍛煉時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。另外，冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的庭院里進行健身鍛煉。同時要注意，氣候條件太差的天氣，如大風沙，下大雪或過冷天氣，暫時不要到室外鍛煉。若想到室外鍛煉，應注意選擇向陽，避風的地方。

（五）鍛煉方法因季而宜冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂。另外，注意鍛煉間隙要適當短一些，尤其在室外應避免長時間站立于冷空氣中。

（六）吃啥喝啥講究多冬季健身鍛煉熱量消耗較大。因此一般的來講，在冬季配合科學合理的飲食進行減脂訓練效果會較好，同時對于提供肌肉質量也是比較合適的

（七）運動量要適中。在室外鍛煉時運動量不宜太大，不宜出現大汗淋漓的現象。如果出現就應該及時調整運動量。在鍛煉當中應該及時進行自我醫務監督，根據觀察、體驗自身各器官的反映來掌握運動量也是一種比較好的方法。

（八）放松要科學積極的放松是良好的休息。結束鍛煉后不要急于休息，可以原地蹦跳踢腿。這時注意全身要放松，兩臂自然抖動，兩腿交替前后左右自然擺動，然后抬膝俯身，兩手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。同時還要做好心境上的放松。輕松、愉悅的心情會對身體產生良好的促進作用。

第四篇：冬季體育鍛煉小常識冬季體育鍛煉小常識

冬季鍛煉正足時候，體育鍛煉可提高人們的御寒能力。所以，堅持冬季鍛煉的人，抗寒能力比一般人增強8-10倍。冬季室外體育鍛煉，不斷受到冷空氣的刺激，血液中的抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗能力增強，冬季體育鍛煉，接受陽光的照射，彌補陽光照射的不足。陽光中的紫外線不但能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，對人體有消毒作用。還能促進身體對鈣、磷的吸收作用，有助于骨骼的生長發育。尤其對正在長身體的青少年來說，多參加戶外鍛煉更為重要。冬季體育鍛煉，還可以加快血液循壞，增加大腦氧氣的供應量，這對消除大腦長期工作帶來的疲勞，增強記憶力，提高學習效率，都有積極的作用。冬季鍛煉好處很多，冬季鍛煉的項目也很多。一般多采用長跑、武術、球類、跳繩、踢腱子、跳橡皮筋等項目。這完全可以根據個人愛好，選擇不同的項目，靈活掌握。

冬季體育鍛煉又要注意：

1、謹防運動創傷。冬季人體的肌肉、韌帶在寒冷的刺激下會出現粘滯性增加，使肌肉的彈性和伸展性降低，各關節的生理活動度減少。因此，每次鍛煉前一定要注意做好充分的準備活動。以防造成損傷。

2、呼吸方法須得當。冬季氣候寒冷，風沙又大。因此，鍛煉時不要大口呼吸.而應用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激。

3、防止受寒凍傷。冬天鍛煉，應根據戶外寒冷變化來增減衣服，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經常搓、擦以促進局部血液循環外，還應抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防皮膚凍傷。

4、注意感官衛生。冬季風沙大，濃霧彌漫，加上地面空氣污染日益嚴重。因此，大風、大霧的天氣不宜在戶外鍛煉。

還有對飲食也是有要求的：

1、飲水要充分一天中早起、上午10點、下午3點、睡前這4個“最佳飲水時間”要主動飲水，口渴時也要喝，以白開水為宜。

2、注意粗雜糧及蔬菜水果的適當搭配這些食物富含維生素、礦物質及膳食纖維。對冬季御寒、預防便秘和心血管保健很有益處。

3、少飲酒尤其不飲烈性酒酒類非但不能增強人體的御寒能力，還會使皮膚血管擴張，導致體溫下降。

4、不吸煙煙堿可使四肢血管收縮，使于足不能獲得充分的熱量。俗話說“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。同學們一定要多運動愛運動，冬季鍛煉好處多，適量適度當如此。

第五篇。冬季，請加強體育鍛煉。冬季鍛煉國旗下講話冬季，請加強體育鍛煉。

冬天來了，天氣越來越冷了。這個季節，沒有了夏日的驕陽，正是鍛煉身體的好時機。參加冬季體育活動，不僅能鍛煉身體，增強體質，而且還能鍛煉不怕嚴寒的堅強意志，提高身體的抗寒能力，增強抵抗各種疾病的能力。

冬季體育鍛煉，大都在室外進行，不斷受到冷空氣的刺激，人體造血機能發生明顯變化，血液中的紅細胞、白細胞、血紅蛋白以及抵抗疾病的抗體增