養生文化源遠流長，歷來吸引著人們過多的精力來關注。上自年逾古稀的老人下至青春年少，但凡希翼自己和家人健康長壽者都會關注養生，也都或多或少掌握一些基本養生常識。

1.精力充沛，能從容不迫地應付日常生活和工作；2.處事樂觀，態度積極，樂于承擔任務，不挑剔；3.善于休息，睡眠良好；4.應變能力強，能適應各種環境變化；5.對一般感冒和傳染病有一定的抵抗力；6.體重適當，體態均勻，身體各部位比例協調；站立時頭，肩，臀位置協調。7.眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼不發炎；8.牙齒潔白，無缺損，無疼痛感，牙齦無出血顏色正常，無蛀牙；9.頭發光潔，無頭屑；10.走路輕松，有活力。肌膚有光澤，有彈性身體健康心理健康社會適應良好道德健康社會適應良好、道德健康是社會學的有關內容身體健康、心理健康是醫學保健的主要內容

養生四防三忘八氣節

四防：（1）預防高血壓。(2)預防高血脂。（3）預防高血糖。(4)預防動脈硬化。三忘：（1）忘記年齡，莫嘆老之將至，牢牢把握今天。(2）忘記身份，不必看重職務，寄情事業人生。(3)忘記恩怨，處事以德，待人以寬，寬容寬厚贏得寬心。八氣節：(1）愛黨愛國，浩然正氣。(2）安心調養，要有靜氣。(3）廣交朋友，要講義氣。(4)與人為善，處事和氣。（5）受了挫折，要有勇氣。（6）遇到困難，要有志氣。（7）對待金錢，不要小氣。（8）不順心時，切莫生氣。健康狀況西方白領:透支金錢，儲蓄健康。中國白領:透支健康，儲蓄金錢。40歲前用命換錢，40歲后用錢買命。“財富富翁”“健康負翁”中國亞健康7億人，占總人口60%~70%。知識分子、企業管理者、機關干部70%以上。

“黃燈”——“黃牌警告”修性身養小識智習慣篇起床四個習慣好

早上洗澡是個好習慣早上洗澡確實有助于促使血液循環更加旺盛并且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調整心情，使精神更加飽滿。

第一早上洗澡

早上大便這個好習慣一經養成，你會終身受益如果還沒這個習慣于也不要著急，要努力去培養，比如多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，并且在早上起來后不管有沒有都去下廁所，久而久之，習慣會成為自然的。

第二去辦大事

醒過來后喝一杯涼水是個好習慣經過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，而一杯涼開水(不是冰水)則是有益的補充；這對于腸胃也起到了清理作用。

第三喝水

早上盡量不要猛起，這會使血往上沖，造成血壓突然變動，引起頭暈等癥狀。比較好的做法是，睜開眼睛后先不起身，躺在床上活動一下四肢和頭部，5分鐘后再起來。如果你有起不來的問題，可以閉著眼做一些伸拉四肢的動作會非常有助于清醒。第慢慢起床四晚上個不五

睡前不宜喝咖啡很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。茶也一樣

第一不喝咖啡

晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。

第二不要吃辣

還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

第不吃三脹氣

睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺第不要喝酒四

油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔刺激神經中樞，讓它一直處于工作狀態，也會導致失眠。第不吃油膩五2023/9/2鱸鄉大講壇諸鎮康18

養生抗衰老的十六個秘訣１、發要常梳：古人稱櫛發浴頭，能明目祛風，可使落發重生，變硬變黑。２、面要常擦：古人稱浴面拭擦神庭，能祛除外感之邪氣，使諸陽上升，血氣不衰，人老而面紅潤，皺紋減少。３、目要常運：古稱運睛，能去內障外翳，糾正近視、遠視、老年花眼等。４、耳要常彈：古人稱鳴天鼓、掩耳彈枕等。能增強聽覺神經功能，防治耳聾、耳鳴。５、口要常漱：古稱唾液為胎食，又稱金漿玉液，是人身體內不可缺少之寶。唾液是消化液的一部分，有抗癌作用，要隨時咽下，以提神被氣養心，開胃健脾。６、齒要常叩：民間諺語云：“清晨叩齒三十多，到老牙齒不會脫”。７、濁要常呵：古人稱為鼓呵，能消積，去胸膈滿塞，排除濁氣，吸收清氣，加大肺活量。８、胸要常擴：古人稱擴氣，認為經常擴氣能保護心肺，使氣機通暢。2023/9/2鱸鄉大講壇諸鎮康19９、腹要常揉：古人稱揉臍腹，能增加胃腸運動、消積、順氣。１０、腰要常活：古人認為活腰能強腰固腎。１１、谷道常提：古人認為提肛能提升陽氣，排除濁氣。１２、肢節常搖：古人云：“常搖肢節百骸，關節日趨靈活”。１３、腿膝常壓：俗語說：“人老先老腿”，經常壓腿按揉膝蓋，常點足三里，是中醫防老延壽之法。１４、肌膚常摩：按摩，古人稱為干沐浴，認為這種方法適用于全身各部肌膚，能使氣血流暢，肌膚光滑、榮潤。１５、足心常搓：古人認為，涌泉為人之海底，常搓涌泉，能固腎暖腰，使諸陽上升，濁氣下降，提神健腦。１６、二便常禁言：古人認為便中應閉目禁言，守神入舍，氣不能散。修性身養小識智飲食篇

保證每日飲水：成年人每日至少飲水1200毫升(約6杯)，飲水應少量多次、要主動、不應感到口渴時再喝水。 新榨果汁：可采用新鮮的應季水果，榨汁后20分鐘內飲完。每天飲用100毫升--200毫升。補充水分飲料的選擇綠茶紅葡萄酒含茶酡酚，抗癌能力在所有飲料中排第一含氟，固齒，牙齒好，胃口就好。(不想喝，嗽口也行)含茶甘寧，提高血管韌性。（梅蘭芳先生若多喝綠茶，就不會給兒子氣死了）含逆轉醇，抗衰老，MM高興啦抗氧化劑，常喝葡萄酒的人不得心臟病。降血壓、降血脂。酒的限量葡萄酒（每天）<50-100毫升；白酒<5-10毫升；啤酒<300毫升。紅葡萄吃法洗干凈吃，那皮是寶貝，千萬別剝。放在口里又吐出來的，是暴殄天物，要打PETPET~oο○酸奶維持細菌平衡，也就是好的細菌繼續長，不好的滾蛋。。。注意啦，不是說牛奶哦。跟酸奶比起來，牛奶要給酸奶提靴子的。豆漿VS牛奶吸收含寡糖，100%吸收含乳糖，黃種人70%不吸收營養鉀、鈣、鎂等含鈣量＜豆漿的。。。抗癌有5種抗癌物質不太清楚，總之，比不過豆漿牛奶適合鬼佬多點，我們黃種人還是多喝豆漿。牛奶可以繼續喝，但加點豆漿最好。MM別忘了，你皮膚再白，也是黃種人哦~結論飲料的選擇（續）飲料的選擇(續）骨頭湯蘑菇湯提高免疫力。含琬膠，延年益壽。補充：關于可X可樂\百X可樂1、清洗廁所：讓可樂在馬桶呆一小時，可樂內含的檸檬酸，會將玻璃質陶瓷器（指馬桶）的污點消除。2、除銹、衣物上的油脂、汽車擋風玻璃的塵洉。3、達利大學喝可樂比賽的結果：獲勝者喝了8瓶，并當場死亡，因為血管含太多二氧化碳，沒有足夠氧氣，4、可樂的酸度是3.4，這個酸度可以溶解牙齒和骨頭。有人把掉下來的牙齒放在百事可樂中，十天后，它溶解了。那么，如果是人體脆弱的胃壁和腸壁。。。。。三餐進食量比可按4:4:2的比例早飯最好保證有一定量的牛奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入。晚餐主要少吃那些富含熱量的米飯、面食及油脂性食物。對于蔬菜、水果不但不應少吃,相反應多吃一些。如果有夜生活可適量調整比例，或晚上適量加餐。定時進餐、不偏食

定時進餐、不偏食，養成良好的飲食習慣是身體健康的重要保障，兩餐之間的間隔一般以4小時～5小時為宜。食－－亞州金字塔什么叫亞州金字塔？菜胡蘿卜南瓜蕃茄大蒜。。。谷老玉米蕎麥薯類小米豆大豆、豆腐、豆漿早睡早起，作息正常，保持心理健康，不焦慮壓抑，保持適當的運動量。多吃谷物，水果，蔬菜，

少吃純糖類和脂肪類，加工類餅干零食少吃肝類、肉類、洋蔥等酸性物質食品補充維生素E。鮮萵苣、卷心菜、黑芝麻，堅果，花生補充碘質。海帶、紫菜、牡蠣等食品。補充鐵質。黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。節制飲食，避開含有5種以上不熟悉成分的食品不吃加工食品餅干、奶油、人造黃油、果醬、飲料、蛋糕、火腿、腌制、包裝鹵味、不吃肉皮，雞皮鴨皮是脂肪和毒素最多的地方加強鍛煉，形成習慣。少吃脂肪不鼓勵吃太多動物的油脂，因為脂肪越多，毒素越多。酸甜苦辣咸五味不過度，少吃糖熱飲中不加糖，面包上不抹果醬的人，用香蕉切片、花生醬或者低脂奶酪來代替。少吃鹽，吃清淡。多吃水果蔬菜，早餐時，吃一把干果或半串葡萄或一個蘋果也可以喝一杯果汁；午餐時，吃一份沙拉或一個香蕉三明治；晚餐時，要多吃些蔬菜，特別在吃魚、雞和豬肉時至少要同時吃兩種以上的蔬菜。另外，在看書、看電視或是上網瀏覽時，也可以來個蘋果，不但增添了情趣，也增加了營養。每天400克以上。因人制宜體胖：少食肉食油膩之品；多食清淡之物。體瘦：少食肥甘厚味、辛辣燥烈之品；多食甘潤生津的食品。陽盛體質：少食燥熱食品，多食清熱、養陰、清淡食品。陽虛體質：少食寒涼之品，多食溫性食品。10種超有效的排毒美食

一、蜂蜜味甘，性平，自古就是滋補強身、排毒養顏的佳品。功效：對潤肺止咳、潤腸通便、排毒養顏有顯著功效，很容易被人體吸收利用。早晨空腹喝一杯蜂蜜水，有美容、清腸通便的功效。對防治心血管疾病和神經衰弱也很有好處。二、胡蘿卜味甘，性良，養血排毒，是健脾健胃的有效解毒食物，含有豐富的胡蘿卜素和多種維生素。功效：與體內的汞離子結合后，能有效降低血液中汞離子的濃度，加速體內的汞離子的排除。白蘿卜、紅蘿卜、小蘿卜也具有上述功效。適合癥狀：用于鉛、汞超標的化妝品或飲食中鉛汞引起的黃褐斑、蝴蝶斑等皮膚問題。三、海帶味咸，性寒，是化痰、消炎、平喘、排毒、通便的理想排毒食物。功效：海帶中的碘能被人體吸收后，促進有害物質、病變物和炎癥滲出物的排除，同時海帶含有一種叫硫酸多糖，能吸收血管中的膽固醇，并排出體外。適合癥狀：甲狀腺腫大和碘缺乏而引起的病癥，高血壓、動脈硬化、藥物中毒、浮腫。四、木耳味甘，性平，是排毒解毒、消胃滌腸、和血止血的最佳食物。功效：木耳含有一種植物膠質，有較強的吸附力，可將殘留在人體消化系統內的灰塵、雜質吸附，再排出體外。適合癥狀：從事粉塵環境中工作的人，特別應多食。五、黃瓜味甘，性平，是具有明顯清熱解毒、生津止渴的排毒食物。功效：黃瓜所含的黃瓜酸，能促進人體新陳代謝，排出毒素，所含維生素C的含量比西瓜高5倍，能美白皮膚，使其保持彈性，抑制黑色素的形成。吃黃瓜還有助于化解炎癥，能抑制糖類物質轉化為脂肪。適合癥狀：肺、胃、心、肝及排泄系統狀態不好，夏日里容易煩躁、口渴、喉痛或痰多。六、苦瓜味甘，苦，性平，是解毒、養顏美容的少有食物。功效：苦瓜含有一種具有明顯抗癌功效的活性蛋白質，能夠激發體內免疫系統防御功能，增加免疫細胞活性，清除體內有害物質。適合癥狀：苦瓜雖口感略苦，但余味甘甜，女性應多吃，以利經血調順。七、荔枝味甘，酸，性溫，是解毒止瀉、生津止渴、排毒養顏的理想食物。功效：荔枝有補腎益精、改善肝功能、加速毒素排除、促進細胞生成、使皮膚細嫩等功效。適合癥狀：皮膚粗糙、干燥，尤其是經常熬夜引起的腎虛等。豬血：味甘，性溫，是解毒清腸，補血養容，排毒養顏的理想食物。八、豬血功效：豬血中的血漿蛋白被人體內的胃酸分解后，產生一種解毒清腸分解物，能將有害粉塵及金屬微粒排出體外。適合癥狀：長期接觸有害有毒粉塵的人，特別是每日駕駛車輛的司機。另外，豬血富含鐵，對貧血而面色蒼白者有改善作用。九、綠豆味甘，性涼，是清熱解毒、祛火的常備食品。功效：常食能幫助排泄體內毒素，促進機體的正常代謝。適合癥狀：許多人在吃過肥膩，煎炸，熱性的食物之后，容易出現皮膚瘙癢、暗瘡、痱子，綠豆具有強力解毒功效，可以解除多種毒素，綠豆可以降低膽固醇，又有保肝和抗過敏作用，在綠豆湯中調入蜂蜜飲用，排毒養顏功效更佳。十、茶葉性涼，味甘苦，是清熱除煩、消食化積、通利小便的排毒衛士。功效：對醒腦提神、清目、消暑解渴的功效尤為顯著，茶葉富含一種生物性物質——茶多酚，具有解毒作用。茶多酚作為一種天然抗氧化劑，可清除活性氧自由基，用于保健強身和延緩衰老。適合癥狀：茶有明顯的防癌抗癌作用，堅持飲茶有防止腫瘤產生的積極功效。十二種食物是血管清道夫

1．生姜：可降血脂、降血壓、防止血栓形成。

2．洋蔥：可降低血脂。

3．茄子：能防治高血脂、高血壓、動脈硬化。

4．西紅柿：保護血管，防治高血壓。

5．香菇：抑制膽固醇的產生，防止動脈硬化和血管變脆，防治心血管疾病。

6．黑木耳：降血壓，防止血管硬化。

7．大棗：補中益氣、養血安神。

8．核桃：具有營養腦神經細胞的作用，防止動脈硬化。

9．蜂蜜：改善血液循環，防止血管硬化。

10．玉米：延緩細胞老化，降低血清膽固醇，減緩動脈硬化和腦功能衰退。

11．白薯：降低膽固醇，防止血管硬化。

12．燕麥：降低血膽固醇濃度。

早餐注重營養谷物面包、牛奶、酸奶、豆漿、煮雞蛋、瘦火腿肉或牛肉、雞肉、鮮榨蔬菜或水果汁，保證蛋白質及維生素的攝入。午餐強調全面午餐要求食物品種齊全，能夠提供各種營養素，緩解工作壓力，調整精神狀態。可以多用一點時間為自己搭配出一份合理飲食：中式快餐、什錦炒飯、雞絲炒面、自制營養漢堡包、綠色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高湯。晚餐要求清淡注意選擇脂肪少、易消化的食物，且注意不應吃得過飽。晚餐營養過剩，消耗不掉的脂肪就會在體內堆積，造成肥胖，影響健康。晚餐最好選擇：面條、米粥、鮮玉米、豆類、素餡包子、小菜、水果拼盤。4、注意食物搭配，包括粗與細、干與稀、葷與素、冷與熱等均衡。每一餐，碳水化合物，維生素，纖維素，油脂，蛋白質。一份雜糧五谷米飯水果蔬菜、一份肉類或豆制品。老玉米美國的老玉米賣多少錢一個？2.5美元VS2元（中國的）吃老玉米為什么原始美國人、印第安人

沒一個高血壓沒一個動脈硬化？齊國力教授語錄：我堅持6年了，每天喝玉米粥。我今年70多歲了，體力充沛，精神飽滿，嗓音洪亮，底氣十足，而且臉上沒有皺紋，什么原因？喝玉米粥喝的，信不信由你，你喝你的牛奶，我喝我的玉米粥，咱們看誰活得長。蕎麥、薯類、小米蕎麥降血壓、降血脂、降血糖，抗胃癌和腸癌

（燕麥也能降血壓、血脂）薯類白薯、紅薯、

山藥、土豆三吸收吸收水份：潤滑腸道吸收脂肪、糖類：不得糖尿病吸收毒素：胃和腸健康小米除濕、健脾、鎮靜、安眠吃安眠藥的，省點藥錢啦，你看人家農村的老太太都沒吃安眠藥也一樣呼呼大睡，她們就是喝小米粥的大豆中國人缺優質蛋白，衛生部提出“大豆行動計劃”:一把蔬菜一把豆，一個雞蛋加點肉一個雞蛋含300毫克膽固醇，正合適，多用了還不知怎么消受蛋白質含量：1兩大豆＝2兩瘦肉＝3兩雞蛋＝4兩大米大豆中起碼含有5種抗癌物質國外大豆被稱為營養之花，豆中之王豆漿：說過啦~~菜－胡蘿卜、南瓜胡蘿卜養眼明目MM又要高興啦，養頭發、養皮膚、養粘膜。里里外外都美抗感冒，一點點抗癌PS：胡蘿卜不怕高溫，怎么煮它，營養也不會損失南瓜刺激維生素細胞、產生胰島素。抗糖尿病。（苦瓜也有同樣功效）蕃茄、大蒜、花生怎么吃蕃茄怎么吃？大蒜怎么吃?花生怎么吃？生吃唄煮了吃帶皮吃白吃啦蕃茄素要加溫才能出來。蕃茄炒雞蛋、蕃茄雞蛋湯是極品。大蒜是抗癌之王。但大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗。大蒜素一加溫就會跑翹翹了。正確吃法：切成一片一片的薄片放在空氣里15分種，跟氧氣結合后才會產生大蒜素。花生皮沒營養的，用來止血倒可以。AB血型的人容易血稠，又喝白酒，又生氣，又吃花生不剝皮，很容易會。。。。翹翹的動物吃哪種動物較好，按越好的在越后面排列：呵呵。這幾幅圖不倫不類的，解釋一下：豬＜羊＜雞＜魚＜蝦魚和蝦的吃法：吃魚和蝦要連頭帶尾。小魚小蝦的頭和腹是最有營養的。要吃全魚全蝦，所以，買魚也不是買越大的就越好牛肉的問題較多，少吃為妙：1、瘋牛病；2、口蹄疫；3、不良膽固醇食的原則七成飽6:4比例64植粗副動細主“食”的誤區1不吃早餐2晚餐太豐盛3餐后吸煙4餐桌生食過多5水果當主食6進食速度過快不健康的習慣修性身養小識智運動篇一、早上別鍛練。《黃帝內經》說：“沒太陽不鍛煉。”早上，人的基礎血壓高，基礎體溫高，腎上腺素比傍晚高4倍。早上的樹木里全是二氧化碳，要等到太陽出來，日光和葉綠素反映才能產生氧氣。開窗時間：9－11點，14－16點最好。二、老年人起床不要猛起。有的人騰的就起來，一下子心肌梗死了。要慢慢起，先動動胳膊動動腿，再按摩一下心臟，坐一兩分種再起來。這樣子沒一個得心臟病的。三、睡覺時間晚上10-10：30分睡覺是最好的。。。因為（10：00－10：30）+（1－1.5個小時），人才能進入深睡眠，晚12點－3點是深睡眠的黃金時間。有氧運動【我這歲數選什么運動？】20歲：多做增強力量的訓練，通過全身性的鍛煉，提高心搏能力、反應能力及柔韌性等。30歲：要有意地鍛煉柔韌性，提高肌肉的伸展力。可做器械練習，以增加肌肉的含量，保持肌肉的韌性與彈性。

不同年齡段的人，應采取不同的運動方式：40歲：要注意保持體形，鍛煉的重點應放在腹部、大腿上。可做啞鈴操、墊上練習。50歲：要多做增強背肌的練習，防止脊椎變形和椎間盤損傷。運動時要循序漸進。60歲：要進行小運動量的鍛煉。可進行慢步，倒著走等運動。【我這歲數選什么運動？】運動四宜三不宜

1.運動四宜：（1）早晨：增強肌力，提高肺活量，對呼吸道大有好處。(2）下午：強化體力，肌肉的承受能力較其他時間高出50%。（3）：黃昏：運動能力達到最高峰，視、聽等感覺敏銳，心跳頻率和血壓上升。〔4）晚間：有助干睡眠，但強度不宜過大，否則易導致失眠。

2．運動三不宜：(1)進餐后：最好靜坐30~45分鐘后再運動。(2）飲酒后：運動將加重心肝腦等器官的負擔。(3）情緒不好時：不良情緒直接影響人體機能的正常發揮，損傷心臟等器官。走出健康來

“每日頻行，必身輕目明，筋節血脈調暢，飲食易消，無所壅滯。”──《養生要錄》

散步的八大好處和四種方式

散步的八大好處：(1)增加血管彈性，減少血管壁破裂的可能。(2)增強肌肉力量，促進血液循環和新陳代謝。(3）增強心臟功能，使心跳慢而有力。(4)增強對緊張的耐受力，不易發生心慌心悸。(5)減少脂肪在動脈壁上聚積和血糖轉化成甘油三醋的機會。(6)減少血栓形成，降低心肌梗塞的可能性。(7)減少人體脂肪，降低血壓。(8)減少腎上腺素的產生，預防心血管疾病。

散步的四種方式：(1)普通散步法。慢速每分鐘60~70步，中速每分鐘80~90步，每次30~60分鐘。(2)倒退散步法：每次先倒退100步，再向前走100步，反復多遍，以不覺疲勞為宜。（3）擺臂散步法：兩臂用力前后擺動，可增進肩帶和胸廓的活動，對呼吸系統慢性病有利。（4）摩腹散步法：一邊散步一邊按摩腹部，有利于促進消化。走路是世界上最好的運動（三、五、七）“三”是指一次三公里三十分鐘以上。“五”是指一星期最少運動5次。“七”是指優良代謝，即運動到你的年齡加心跳等于170。比如50歲，運動到心跳120，加起來是170。

體質與運動養生

運動只有根據個體體質的不同，選擇最適合自己的科學運動方式，才能起到強身健體、延緩衰老的目的。對質運動：陰虛質（火旺，熱）：運動時間：多選在早上或晚上，天氣涼爽的時候運動。運動方式：以散步、慢跑為主，不作劇烈、渾身出汗運動。

陽虛質（陽不足，冷）：運動時間：出太陽之后，下午2、3點鐘為宜。運動方式：可以跑跑步、打打球，運動量適當大一些。氣虛質（氣力不足）：運動時間：太陽出來之后，晴天為宜，陰雨天、霧天等氣壓低的天氣不要出來運動運動方式：適合打太極拳、太極劍等運動量小的運動形式。痰濕質（水多）運動時間：太陽出來后運動為宜。運動地點：選擇空氣比較干凈的地方運動方式：運動量大一些，多出汗，運動的時間長一些打球、跑步均可。血瘀質：運動時間：早晚均可。運動次數：一天二次以上。小量多次運動形式：不做劇烈運動，散步為宜2023/9/2鱸鄉大講壇諸鎮康56二每天生活中的養生方法元氣為生命之本：（一）卯時（上午5～7點）：晨光初放即披衣起床，叩齒300次，轉動兩肩，活動筋骨；將兩手搓熱，擦鼻兩旁，熨摩兩目6、7遍；揉搓兩耳5、6遍；再以兩手抱后腦，手心掩耳，用食指放中指上，以中指叩擊頭枕部各24次，這叫“鳴天鼓”。然后去室外導引。（二）辰時（上午7～9點）：導引結束后飲白開水或茶一杯；用手代梳，梳發百余遍，以醒腦明目，防止脫發；然后洗臉、漱口、刷牙；入廁排便。早餐宜吃飽吃好。飯后徐徐行走百步，邊走邊按摩腹部，以助脾健運。（三）巳時（上午9～11點）：或讀書，或理家，或種菜，或養花。疲倦時即靜坐養神，或叩齒咽津（唾液）。老年人氣弱，不宜高聲與人長談。因說話耗氣，宜“寡言語以養氣”。（四）午時（11～1點）：午餐，只宜吃六七分飽。食后用茶葉水漱口，可去油膩，但剛飯后不宜飲茶。靜坐或午休。（五）未時（午后1～3點）：或午睡，或練氣功，或邀友弈棋。2023/9/2鱸鄉大講壇諸鎮康57（六）申時（午后3～5點）：或讀書，或寫作，或練字作畫，或撫琴吟詩，或瀏覽報刊，或去田間小勞。（七）酉時（午后5～7點）：練一段導引；晚餐宜清淡、宜少吃，可飲酒一小杯。晚飯后可在庭院散步、觀落霞、聽鳥鳴。（八）戌時（晚7～9點）：睡前漱口刷牙；用熱水洗腳，以引血下行，防止老人上實下虛，上重下輕，坐床上練靜功，然后安眠。睡時宜“臥如弓”，向右側，以防壓迫心臟，以利膽汁排泄。（九～十）亥、子時（晚9至次日凌晨1點）：“睡不厭蹴，覺不厭舒”，即睡時宜屈膝臥，醒時則伸腳舒體，變換姿勢，流通氣血。環境宜靜，安睡寧神以養元氣。（十一～十二）丑、寅時（凌晨1～5點）：此時精氣發生，人以精氣為寶，老年人宜保精安睡。八段錦……，不過宣暢氣血、展舒筋骸，有益無損”。——《老老恒言》兩手托天理三焦

兩腳分開，與肩同寬，兩臂自然松垂身側，然后徐徐自左右側方上舉至頭頂，兩手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天狀，同時順勢踮兩腳跟，再將兩臂放下復原，同時兩腳跟輕輕著地。如此反復多遍。同時配合呼吸，上托時深吸氣，復原時深呼氣。八段錦一左右開弓似射雕

左腳跨出一大步，身體下蹲作騎馬式。兩臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在內，眼看左手，然后左手握拳，食指翹起向上，拇指伸直與食指成八字撐開。接著左臂向左推出并伸直，頭隨而左轉，眼看左手食指，同時右手握拳，展臂向右平拉作拉弓狀。動作復原后左右互換，反復進行數次。配合呼吸，展臂及拉弓時吸氣，復原時呼氣。八段錦二調理脾胃須單舉

兩腳分開，與肩同寬。右手翻掌上舉，五指并緊，掌心向上，指尖向右，同時左手下按，掌心向下，指尖向前。動作復原后，兩手交替反復進行，反復多遍。配合呼吸，上舉下按時吸氣，復原時呼氣。八段錦三五勞七傷向后瞧

兩腳分開，與肩同寬。兩手掌心緊貼腿旁，然后頭慢慢左顧右盼向后觀望。配合呼吸，向后望時吸氣，復原時呼氣。八段錦四搖頭擺尾去心火

兩腳分開，相距約三個足底的長度，屈膝半蹲成騎馬勢。兩手張開，虎口向內，扶住大腿前部。頭部及上體前俯，然后作圓環形轉搖，轉動數圈后再反方向轉搖。在轉腰的同時，適當擺動臀部。配合呼吸，轉腰時吸氣，復原時呼氣。八段錦五兩手攀足固腎腰

足跟并齊，兩膝挺伸，上身前俯，以兩手攀握兩足趾(如碰不到，不必勉強)，頭略昂起。然后恢復直立姿勢，同時兩手握拳，并抵于腰椎兩側，上身緩緩后仰，再恢復直立姿勢。反復進行。本式采用自然呼吸。八段錦六攢拳怒目增氣力

兩腿分開屈膝成騎馬勢，兩手握拳放在腰旁，拳心向上。右拳向前方緩緩擊出，右臂伸直，拳心向下，兩眼睜大，向前虎視。然后收回左拳，如法擊出右拳，左右交替進行。配合呼吸，擊拳時呼氣，收拳時吸氣。八段錦七

背后七顛百病消

足跟并齊，兩掌緊貼腿側，兩膝伸直，足跟并攏提起，離地數寸，同時昂首，作全身提舉勢。然后足跟輕輕著地復原。反復進行。配合呼吸，足跟提起時吸氣，足跟著地時呼氣。八段錦八

騎自行車有益身心健康

1、可以加強下肢鍛煉。

2、有助于減肥輕身：有數據表明，騎自行車40～50分鐘，相當于步行4～5公里路程所消耗的熱量。

3、增強體質，延緩衰老：中醫學基礎理論認為：人體臟腑器官在腳掌心和手掌心有相應的反射區。經常按摩，對于疏通經絡，調節氣血，滑利關節，增強體質，防止衰老有著重要的意義。4、加強腦力鍛煉。能預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性

舞蹈其實是一種生命形式的躍動。不僅能超越國家、種族、地域、語言、文字的限制，以形象的人體語言溝通人與人之間的情感，增加了解、增進友誼；而且它在養生保健方面，更具有一種神奇的魔力。

修性身養小識智心態篇如果心態不好,以上三篇都白講了心理狀態是健康的基石心理健康的七條標準智力正常；善于協調和控制情緒；具有較強的意志和品質；人際關系和諧；能主動地適應并改善現實環境；保持人格的完整和健康；心理行為符合年齡特征。怎樣保持穩定的心態呢？心理平衡是我們保健最主要的措施。其作用超過一切保障作用的總和。每個健康的人都心胸開闊、性格隨和、心地善良，沒有一個健康人心胸狹隘、脾氣暴躁，鼠肚雞腸、鉆牛角尖。三句話：正確對待自己正確對待他人正確對待社會人生坐標定位要定準，不要越位也不要自卑；永遠對社會有種感激之心人對社會有兩種態度樂觀的、積極的度看世界世界很美好心理就平衡一個哲學家講過：“生活象鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭”。悲觀的、消極的態度看世界世界很可怕心理不平衡傳傳統中醫養生學非常強調心理情志因素在養生中的重要地位。情志主要是指中醫所說的“七情”喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。是導致疾病、損害健康的內因。“怒傷肝”、“喜傷心”、“思傷脾”、“憂悲傷肺”、“恐傷腎”所指的是情志過極怒極可致肝陽上亢；喜極傷心神（比如范進中舉，喜極心神被蒙而瘋）;思極傷脾導致茶飯不進，不思飲食；憂悲傷肺，肺主氣，悲極則可出現咳嗽，氣促等癥狀（如林黛玉）;恐傷腎，過度受驚嚇的人，可出現腎虛癥狀。暢情怡興2023/9/2鱸鄉大講壇諸鎮康75民間的智慧流傳千百年的中華幽默詩句《莫生氣》

人生就象一場戲,因為有緣才相聚相扶到老不容易,是否更該去珍惜為了小事發脾氣,回頭想來又何必別人生氣我不氣,氣出病來無人替我若氣壞誰如意,而且傷神又費力出門在外少管事,早去早歸少惦記鄰居親朋不要比,兒孫瑣事隨他去娃娃降生皆歡喜,人到終年任他去吃苦是樂在一起,神仙羨慕好伴侶男女老少多注意,莫生氣啊莫生氣避免生氣的5種方法躲避轉移釋放升華控制笑一笑，十年少！《黃帝內經》指出：喜怒不節則傷臟。又說，悲哀愁憂則心動，心動則五臟六腑皆搖。金元四大家之一、名醫劉完素有句名言：心亂則百病生，心靜則萬病悉去。笑只有人類才有的功能能醫百病偏頭痛后背痛性功能無皺紋無便秘哭愿意哭命長壽想哭就哭不能強忍氣不要生氣不超五分鐘忽視閑言碎語，減少蝴蝶效應

日常生活中很多人事糾紛皆言碎語而起，本來無心的一句話者有意、添枝加葉后，最終變成烈烈的“蝴蝶效應”。如果想在室里呆得舒服自在，最好關上耳閉緊嘴巴，將無稽之談排除在視外。這樣可以節省時間精力，使工作更加高效，同時，又能夠盡可能減少心靈垃圾的積攢。“神游太空”，幻想減輕壓力

知道心理咨詢中最的一項是什么嗎？沉默，沒錯，每每個心理咨詢師都要學會沉默，也要學會容忍沉默。因為靜寂的環境能使人冷靜，反思自己的情緒，從而看清真實的想法。在辦公室里，我們也可以做自己的心理咨詢師，采用“神游太空”的技術，讓自己減輕壓力，免除人際糾紛的困擾。偶爾小錯一次，增加人際親和

有句古話叫“人無完人”，其實人們也不喜歡“完人”。這就像挑選玉器一樣，完美無瑕的往往不是最受歡迎的，人們甚至會認為那是偽造的。而稍有瑕疵的卻更能博得人們的喜愛。因為不完美的東西更有人情昧一些。所以說，在工作中偶爾犯點無傷大雅的小錯兒，在不影響工作業績的情況下，還能建立起人際親和力，有什么不可以呢?適當分享私密，尋找同道中人

人際之問的距離因分享私密問題的多少而決定遠近。換句話說，兩個人的交流中涉及的私人話題越多，那么他們的人際距離就越近。所以“同病相憐”可以成為改善辦公室里人際關系的秘方。修性身養小識智睡眠篇

一、睡眠的規則

戰國時名醫文摯對齊威王說：“我的養生之道把睡眠放在頭等位置，人和動物只有睡眠才生長，睡眠幫助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是養生的第一大補，人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復。”

晚21點到凌晨5點為有效睡眠時間。此時休息，才會有良好的身體和精神狀態。這和睡覺多的嬰兒長得胖、長得快，而愛鬧覺的孩子發育不良是一樣的道理。

現代的生活習慣和生活方式給人們的身體帶來了很多負面影響形成“四大病”：水果病、冰箱病、電視電腦病、熬夜病。肝臟有一特點：臥則回血，坐立向外供血。

子時(23：00—1：00)，其實23點就是新的一天的開始，并不是0點開始的，這是我們犯的誤識。肝膽相表里，互為一家，23點膽經開了，如若不睡，大傷膽氣，由于十一臟腑皆取決于膽也，膽氣一虛，全身臟腑功能下降，代謝力、免疫力紛紛下降，人體機能大大降低。二、睡眠與疾病三、睡眠的方法23點至凌晨3點為子丑時，膽肝經最活躍的時候，肝膽要回血，“躺下去回血，站起來供血”。如果你每晚22點鐘左右躺下，靜靜得不要說話，到23點的時候，也就睡著了。肝膽開始回血，把有毒的血過濾掉，產生新鮮的血液，到一百歲也沒有膽結石，也沒有肝炎、囊腫一類的病。如果你天天熬夜到1點多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，膽又無法換膽汁，所以這些人容易得膽結石、囊腫、大三陽、小三陽各種病癥。

亥時-21：00—23：00。亥時三焦經旺，三焦通百脈。亥時入眠，百脈皆得濡養，故百歲老人得共同特點即21：00(亥時)之前入睡。女性若想長久的保持容顏嬌好，應做到早睡早期。睡覺要關窗，不能開風扇、不能開空調

睡覺要盡量早睡，睡得晚，傷了少陽之氣胃寒胃熱胃厚腹漲作息卯時-早晨5點至7點.是人體大腸經最旺。辰時-早晨7點到9點人體胃經最旺。巳時-9點到11點人體脾經最旺。睡眠九大注意事項

1、.睡眠環境：臥室整潔，空氣流通，不燥不濕，光線柔和，溫度18一200℃；床鋪軟硬適度．被褥干凈柔軟，枕頭高低適當。

2．睡前散步：睡前散步30~60分鐘。

3．睡前洗腳：溫熱水洗腳，有利于消除疲勞，有利于腦細胞由興奮轉為抑制，促進睡眠。

4.睡前飲水：睡前飲水，使血液適當稀釋，以防睡覺時血流緩慢導致血栓形成。

5．睡前喝奶：睡前喝奶，可以鎮靜安神，補充鈣質，防止骨質疏松。

6．.睡前刷牙：可保護牙齒，提高睡眠質量。

7．睡前洗臉：防止化妝品和污垢刺激皮膚。

8．.睡眠側臥：可消除疲勞，有利于腸胃消化和排空。

9．.不蒙頭睡：把頭蒙在被窩里睡覺，影響呼吸，不利健康。健康睡眠十要素

1．少思：睡前不想憂郁事，先睡心后睡眼。

2．平心：睡前控制情緒，不要惱怒發火，心平睡自安。

3．忌食：睡前不吃東西，太飽影響入睡。

4．節語：睡前不要講話太多，掌握食不言，寢不語。

5．.關燈：不要開燈睡覺，開燈睡可使心神不安，并有損眼睛健康。

6．閉嘴：不要用嘴呼吸，張嘴呼吸不衛生，口、咽、喉和肺臟受冷空氣刺激，易發生呼吸道感染。

7．通風：睡前開窗通風，保持臥室空氣清新。

8．常溫：睡眠時要調節好冷氣或暖氣的溫度。

9．露頭：不要蒙頭睡，被窩里空氣不潔凈，有損健康，影響呼吸。

10．飲水：睡前喝杯白開水、蜂蜜水或牛奶，稀釋血液，幫助入睡。20種睡前不宜做的事

1.帶妝睡覺2.帶胸罩入睡3.帶飾物入睡4.微醉入睡5.睡前生氣6.睡前飽餐7.睡前飲茶8.睡前劇烈運動

9.枕頭過高10.枕著手睡11.蒙頭睡覺12.張口呼吸13.對著風睡14.坐著睡15.相對而睡16.露肩而睡20種睡前不宜做的事20種睡前不宜做的事17.不關電熱毯睡覺18.儲存睡眠19.睡眠不足20.透支睡眠睡眠與養生習慣從細節做起好習慣帶來好心情好習慣造就好生活好習慣成就好前程好習慣贏得好人緣

2023/9/2鱸鄉大講壇諸鎮康97糊涂人：透支健康，早衰早亡一般人：帶病，活到70歲明白人：儲蓄健康，活到90歲聰明人：投資健康，活到120歲您想做哪種人？健康是福1000000…金錢地位事業家庭愛情朋友2023/9/2鱸鄉大講壇諸鎮康99長壽常按十大養生穴位

1、“足三里”穴(在外膝眼下三寸，脛骨外一橫指處，正坐屈膝垂足取穴)，是足陽明胃經上一個重要穴位。針灸5分～2寸。按摩方法：①脫去外衣留內衣，正坐床上或凳椅上，兩腿屈膝，用兩手拇指分別按壓在兩腿足三里上，余四指并攏托住小腿肚，兩拇指同時用力按揉50下。②雙手掌同時拍打兩腿足三里各50下。保健作用：能主治胃脘痛、嘔吐、腹痛、腹瀉、腹脹、水腫、消化不良、便秘、偏癱、下肢痛、口歪、乳痛、咽喉腫痛、發熱、感冒、失眠、高血壓、遺精、早泄、陽痿等，且能降虛火、安神定志、為強壯保健要穴之一。2023/9/2鱸鄉大講壇諸鎮康100

2、“內關”穴(在腕橫紋正中上二寸，兩筋之間)，手少陰心包經上一個重要穴位。針5分。按摩方法：①用右手拇指按壓左手內關，食指托住外關穴(在腕關節背側、內關相對)，兩指同時按壓，一捏一松50下;換左手捏拿右手內關50下。②用右拇指按壓捻揉左手內關50下;換左手拇指捻揉右手內關50下。保健作用：能主治胃脘痛、嘔吐、心痛、心煩、心慌、心悸、心律不齊、心胸部各種疾患、失眠、癲癇、癔病等，且能直接影響心臟的血液供應。2023/9/2鱸鄉大講壇諸鎮康1013、“曲池”穴(屈肘成直角在肘紋外端，凹陷中，掌心向內取穴)，是手陽明大腸經上一個重要穴位。針5～7分。

按摩方法：①用右手食指按壓在左手曲池上，拇指托住少海穴(在肘窩底、曲池穴相對)，拇食兩指同時用力捏捻50下;換左手捏拿右肘曲池50下。②用右手拇指按壓捻揉左肘曲池50下;換左手拇食指捏拿揉捻右肘曲池50下

保健作用：能主治發熱、高血壓、肩肘臂痛、咽喉腫痛、上肢不遂或抽搐、扁桃腺炎、關節炎、月經不調等。2023/9/2鱸鄉大講壇諸鎮康1024、“合谷”穴(拇、食指掌骨之間)，也是手陽明大腸的一個主要穴位。針3～7分，孕婦忌針灸。按摩方法：用右手拇食指岔開，捏拿左手合谷50下;換左手捏拿右手合谷50下。保健作用：能主治頭