攀巖中常用到的幾個“心理學”問題（一）編者語:現此刻國內的攀巖氣氛愈來愈濃重，全國各地都活躍著很多熱中于攀巖運動的集體。同時，國家隊教練趙雷獲取國際級定線員證書；中國爬山協會的李樹老師獲取國際級攀巖評判員證書；國內自然巖壁攀登能手阿成（謝衛成）首個達成5.14級別難度線路；以及丁承亮老師麾下弟子鐘齊鑫李春華等多次打破并保持攀巖速度賽世界紀錄等案例標記著中國攀巖水平在歷經二十多年發展后的整體提高。攀巖能手們也常常到全國各地去學習溝通攀巖技術；但是當前國內巖友之間的溝通一般都限于攀登技術溝通的層面，卻極少注意到攀巖過程中“體育運動心理學”的應用。“體育運動心理學”關于很多巖友來說，仿佛仍是比較陌生的名詞。但是，攀巖既然是一項體育運動，那么其學習過程中的心理變化特點必定也切合運動心理學的規律。經過向心理學方面相關專家老師的討教，以及聯合自己攀巖的一些體驗，將在攀巖運動過程中常常碰到的與運動心理學相關的幾個“心理”問題予以列舉、例證。一．運動技術的學習“老巖友”帶”新巖友”是此刻國內最常用的攀巖教授方式之一，但是很多老巖友都有過這樣的疑惑——“為何前面一段時間剛教的動作他就又做不對了？為何不應使勁的肌肉，他卻用很大的力？為何一個簡單的動作他卻做得這樣的不協調呢？”這些問題的原由在哪里呢？讓我們一同來看看運動技術的形成過程吧！形成一個運動技術一般要經歷三個過程：泛化過程分化過程穩固過程泛化過程學習任何一個動作的早期，經過教練的解說和示范以及自己立刻的運動實踐，學員對該技術動作都只好獲取一種感性認識；而學員對該技術動作的內在規律并不完整認識。技術動作的學習會刺激大腦皮質，使得大腦皮質的喜悅與克制都體現擴散狀態，使身體條件反射臨時聯系不穩固，出現泛化現象。此過程表此刻學員動作僵硬、動作不協調、肌肉縮短序列雜亂、動作剩余費勁。教練員在此階段應當抓住技術動作的主要環節及學員掌握不好的部分去進行針對性的指導，此階段不要過于去重申細節。同時應當見告學員，這個階段是一定經歷的、不要太甚在乎自己當前的運動表現，應當把主要精力放在對技術動作的認識和領會上邊，以便盡早的度過該階段。舉例:比如，你要教一個側身技術，那么在這個階段就應當以正確的動作示范和簡短了然的語言描繪給學員以指導，該階段切忌過于重申技術動作的細節，要鼓舞學員自己專心去領會正確的技術動作；同時教練應當賜予心理上的正確指引，讓學員知道該階段是一定經歷的。分化過程經過前一階段不停的練習和體悟，學員對該技術動作的內在規律有了初步的認識，那些不協調或剩余的動作逐漸消逝。此時，學員大腦皮質運動中樞喜悅與克制過程漸漸集中。所以，學員在練習過程中的錯誤動作獲取糾正，能較為順利的達成整個技術動作——即基本形成動力定型。但是，此動力定型不過初步成立，在有外界刺激的狀況下（如：有外人觀看或許參加競賽）還有可能再次出現動作剩余和錯誤；在此過程中教練應特別注意錯誤動作的“再糾正”工作，經過語言來對學員進行指引，讓學員慢慢體驗技術動作細節。舉例：在這個階段，學員本來已經學會的側身技術，但可能會由于有外處的巖友過來溝通或參加競賽時，使學員精神緊張、注意力分別，進而致使錯誤技術動作的再出現；此時教練必定要就地、實時對學員的錯誤技術動作進行“再糾正”。同時教練員應當見告學員——在登攀過程中不要被外物所擾亂，上了巖壁就要全心投入登攀，把技術動作的細節做好。3.穩固過程經過分化過程進一步的頻頻練習穩固，大腦運動條件反射系統已經穩固，達到了真實成立動力定型的階段；大腦皮質的喜悅與克制在時間和空間上更為集中和精準。此時，不單動作正確優美并且在某些環節的動作已經出現自動化——即不用存心識地去控制就能很好達成技術動作。即便登攀環境變化或受外界刺激的狀況下（比如：參加競賽，有外來觀眾等）動作也不易遇到損壞。同時，內臟器官的活動也與動作配合協調，達成動作時感覺既省力又輕松自如——即在巖壁上，不用去想也不用教練的提示，在登攀的線路上該做什么動作時自己就能下意識的、很優美自如的做出該技術動作來。所謂的動力定型，就是經過了不停地練習后，在碰到相像的動作時你的身體就會下意識的按正確技術動作很輕松的去達成。比如，你在攀登過程中碰到一個用“掛腳跟技術”就能夠輕松經過的難點，此時你的身領會下意識的去做出這個“掛腳跟技術”動作，并經過該難點。可是要注意的是，動力定型發展到了穩固過程，其實不是就一勞久逸了。一方面，還應當千錘百煉，不停提高動作質量，使動力定型更為完美和穩固；另一方面，訓練如同逆水行舟——不進就退！假如在達到動力定型后就停止練習，那么已經穩固的動力定型會很快減退，所學的技術動作越復雜就會減退得越快。特別提示：形成運動技術的三個過程之間并無顯然的界線，訓練水平高的攀登者（比如：有些朋友在學習攀巖從前已經有過其余的運動經歷）在學習掌握新動作時“泛化過程”將會相對較短，對動作的精美化分能力很強，掌握運動技能較快。所以，在指導新巖友攀巖從前應當依據他們學習攀巖從前的運動基礎進行考量，“因材施教”。在教課過程中要多注意察看和累積，最好能用筆錄本記下每天你感覺有價值的經驗和感興趣的問題，并在每一個階段的訓練結束后匯總前面所記錄的信息，作出結論和改良方案，這就是成了人們所說的“教課經驗”！二．攀巖運動中的動機問題動機與攀巖技術的形成和運動成績的提高的關系很復雜，它們之間其實不呈線性關系。有人以為動機越激烈，攀巖技術的形成就會越快或運動成績就會越好,但實質上并非這樣，它們之間體現倒U字形曲線關系（圖1—1）。在各方面條件基真相同的狀況下，學員假如處于最正確動機水平（即動機的水平適中，運動表現處于倒U字曲線的最高部分）則會獲得較好的學習成效與運動成績；反之，假如動機水平過高或過低都不行能獲得最理想成效。所以在訓練新學員的先期要充分去認識他的“志向水平”（志向水平是指一個人在從事某種活動從前，希望自己的活動結果達到什么水平）；以便在訓練早期依據學員的志向、動機、運動能力等實質狀況來給學員定制合理的訓練目標，免得學員在此后的訓練過程中由于能達到理想目標而產生“失意心理”。比如，在你指導一位學員的早期就從他的身體素質、心理素質等各方面認識到他抵達不了5.13級別水平，那么你就應當在學習的早期委宛的讓他知道這一信息，好讓他在早期就訂立適合的目標；否則他興致勃勃的向來在為達到5.13級別水平而努力，最后卻發現再怎么努力也不行能達到時，就會對他的心理上產生沖擊，甚至也有可能會所以而放棄攀巖。同時，每個人從事一項體育運動都有必定的目的；有的人攀巖是為了實現挑戰自我人生理想、有的人則不過想鍛煉身體而已、有的人是為了社交.....；所以，我們也應當依據這一信息來幫學員進行目標的定制，推行人性化的“因需施教”。三．攀巖運動中的感知覺問題及應用體育運動的復雜知覺問題——空間、時間和運動是全部事物存在的固有形式。任何事物走開空間、時間和運動都沒法生計。那么下邊讓我們一同來大概認識一下這三種知覺：1.空間知覺——是反應物體空間特征的知覺。比如我們在野外攀巖時會先對整個巖壁的空間進行感知——巖壁是多少角度、面積多大、高度多少、點的形狀、某個動向動作有多遠等等。2.時間知覺——是一種感知時間長短、快慢、節奏和先后序次關系的復雜知覺。例如我們在人工巖壁長進行速度賽攀登時，會在某一次攀登達成后自己能感覺出本次攀登必定會比前一次登攀得快一些；由于在自我攀登過程中運動員經過自己登攀的節奏感及動作的失誤率等信息來判斷了自己登攀成績的利害。3.運動知覺——是一種感知機體自己運動狀態的反應。比如我們在野外攀巖時，在快力竭的時候會感知到機體的體力弱竭，我們能大概知道剩下的體力能登攀到哪里；同時我們也能感知，一旦能有一個略微大的歇息點我們的體力就能恢復過來。上邊我們已經基本認識了人體的幾種知覺，那么我們再來看看運動知覺在攀巖運動中的詳細運用，我們以一場攀巖競賽作為載體來看：（1）．運動知覺在攀巖競賽中的運用——熱身篇我們競賽中在進入隔絕區以后，除了出去察看線路以及出場競賽以外就不能夠隨意走開隔絕區。大部分運動員會依據自己的出場次序來安排熱身的機遇，很多一般選手會依據自己經驗來安排熱身運動的強度（比如：過去某人要先慢跑10分鐘，而后在熱身巖壁上橫移10分鐘再做10個抱石動作，最后拉伸韌帶活動關節，這樣才能活動開）；在這類心理的引誘下，好多項選擇手不管及當時的體能狀態，而持續采用“經驗強度”來進行熱身。但是我發現攀巖能手們就不會這樣，能手們都會怎么做呢？下邊我們一同來看看我向國內部分頂級能手的討教：我就曾問過數屆全國冠軍曹榮武：“您會依據競賽當天您的體能狀態來調理熱身的強度嗎？”他的答案是必定的。曹榮武說：“假如某天是競賽，并且我的狀態又很好的話我會增大一點強度，多做幾個高難度的動作——由于我要充分刺激我的深層肌肉，激發出我最大的潛能；而假如某天我狀態有點低迷的話我就會在充分活起程體的前提下，多去做一做“心理熱身”，以此來調換自己渾身的踴躍性。人在任何狀況下都應當依據環境的改變而改變，由于世界上獨一不變的就是變！”我也曾問過另一位國內能手蔡陸遠相同的問題，他的答案也十分必定，他說：“根據自己當天的狀態來調理熱身強度是特別必需的，就像某次競賽的時候我感覺自己狀態不太好，手臂感覺熱不開，于是我就改變自己從前的熱身方法；我先在巖壁上橫移至感覺前臂有些發硬，而后用活絡油涂在前臂上以增添血液循環，再而后進行半小時的瑜伽冥想練習以調整自己的呼吸和心境。而假如某天我感覺狀態很好的話我就會做一些稍大強度的熱身，爭取在競賽中超凡發揮而不至于受傷”同時，我還咨詢過一些攀巖的女子能手，諸如黃麗萍、張丹等全國冠軍；她們所給的答案也迥然不一樣，都以為應當適合調整熱身強度。(2).空間知覺和時間知覺的應用——競賽篇上邊我們說了攀巖競賽從前的熱身，那接下來就是我們就把時間知覺和空間知覺歸并在一同來看看從察看線路到競賽整個過程中的作用：1.從察看線路到進入過渡區競賽的線路察看時間一般為6分鐘，運動員需要在這短短6分鐘里去解讀和認識線路，甚至需要用自己的身體去記著線路。“從某個點到某個點的距離大體有多遠？手抓那個手點時腳可否上到那個高腳點上去？那把快掛從下邊一步去掛會不會很遠？”這些是空間知覺問題。“從這里爬到屋檐那邊大體要用多少時間？我在屋檐下邊那個支點上歇息30秒后，剩下的時間可否從這個點翻上屋檐？我要用多快的節奏去攀登才能在2分鐘內到達第四把快掛？”這些是時間知覺問題?所以在競賽中我們察看線路時，第一步要做的事是整體的去看一遍線路，經過預估線路的長度、難度、自己水同等要素去從時間上讓自己知道大體需要用什么節奏去登攀；第二部要做的事是要認真去研讀線路的每一個動作，從空間的角度去讓自己的身體記著那些動作的距離遠近、點形狀的大小、手點和腳點之間的相對方向等信息，經過這些信息的攝入來確立難點在哪里？歇息點在哪里？掛鎖的最好地點在哪里？在過難點時早先設計的動作沒法實行時，你的第二方案是什么？經過這樣迅速的對每一個細節進行思慮，我們會在登攀過程中更省力。第三步要做的事是利用線路察看時間的最后幾十秒對整條線路進行再次全程記憶，把前面認真剖析以后的動作在大腦中排成動作序列，用電影播放的形式在大腦里面“播放”一遍，以達到加深記憶的成效。同時，能夠和比較熟習可信的同場巖友進行建議的互換。再次回到隔絕區等候競賽時，我們應當做的事是，把整條線路在大腦里面再次以電影播放的形式“播放”一遍以進一步加深技術動作的記憶。而后依據該線路定線員過去的定線風格，以及自己在察看線經過程中感覺不確立的技術動作，在熱身墻上找到相像的技術動作去做一下，以增添自己對線路的信心。從隔絕區到競賽區還有一個叫做過渡區的地方，立刻出場競賽的選手在這里等候，并進行競賽前最后的準備。此時選手應當靜下心來讓自己身心放松，同時能夠再次將線路在大腦中的動作序列再次以電影的形式“播放”一下，甚至能夠經過聽取競賽區觀眾、正在競賽的選手等人員的聲音來判斷上一位選手的大概登攀狀況。2.從正式競賽到競賽結束依據最新的攀巖競賽規則，運動員從過渡區抵達競賽區還有40秒的時間做登攀前最后的準備，并且這40秒時間不計入競賽線路的關門時間（在舊規則中這40秒是計入關門時間的）。經過規則這一人性化的改正，讓運動員在競賽中多了一些準備的時間。那么運動員應當如何掌握這40秒？——運動員在這個時間里面應當再次把線路進行察看，同時能夠根據巖壁上快掛的搖動狀況來判斷上一位選手大概登攀到了哪里。在上了巖壁以后就應當依據自己早先想好的動作和節奏去登攀，一旦碰到自己早先設計的動作做不出來的時候必定不要慌亂，應當沉穩沉著的去思慮，依據自己平常對技術動作的“數據貯備庫”里的經驗去堅決推行，在不得已的狀況下甚至能夠退回到較好歇息的地方去調整，然結堅決的去推行自己的方案。記著：在碰到難點是必定要盡量迅速的經過，在難點上躊躇只會耗竭你的體力！同時也能夠經過支點上的鎂粉印跡判斷前面選手登攀的狀況，假如你下一個要抓的支點上邊沒有鎂粉的印跡，這或許能說明沒有人抵達過著一個支點，那么你在隨后的登攀過程中就會成竹在胸了