生活類——如何消除長假綜合癥目錄什么是長假綜合癥長假綜合癥的癥狀如何消除長假綜合癥什么是長假綜合癥？長假綜合癥：英文名為Post-holidaySyndrome,指的是長假過后，許多重回工作崗位的人們都有這樣的體驗：在節后的兩三天內，上班的工作效率很低，久久不能進入狀態，心情煩躁、精力難以集中、萎靡不振、無精打采；甚至身心乏力，并有頭疼、疲勞、胃口不佳、失眠、瞌睡等種種不適；有的甚至還伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情緒反應。這是因為長假娛樂過度，身體沒有充分休息的時間，人體生物鐘被打亂，造成植物神經功能紊亂。進入正常生活狀態時，生物鐘調節不過來，松弛下來的“弦”一時適應不了緊張繁忙的工作，因而產生種種癥狀。什么是長假綜合癥？健康專家提醒，長假綜合征是一種很常見的情況，人們由于在假期里的飲食、睡眠和出行等原因，容易出現全身酸痛、精神萎靡、消化不良等癥狀，對上班也產生厭倦和恐懼感。在長假的尾聲，出現了這些癥狀的人們應該注意調整自己的情緒，同時注意飲食和睡眠，以良好的心態和生活習慣適應快節奏的上班生活。目錄長假綜合癥的癥狀什么是長假綜合癥如何消除長假綜合癥癥狀二：假日消化不良癥表現：腸胃不適，并伴有厭食傾向。病因：身體攝入過多的高脂肪或熱量高的食物，加重了腸胃的負擔，引起消化不良。對策：節制飲食；補充適量維生素B，有助于消化功能的改善。長假期間長假過后癥狀三：上班恐懼癥表現：身心俱疲、精神渙散。

病因：與平時的快節奏生活相比，節日期間一旦徹底放松，生活規律就被打破，于是造成心理和生理的種種不適。

對策：在節日前后注意合理調節安排工作，適量補充泛酸，能有助于防止疲勞。癥狀四：旅途后遺癥表現：感冒發燒、角膜發炎、牙痛、口腔潰瘍。病因：旅途勞頓和飲食不規律，打破了身體的酸堿平衡，外加環境改變、水土不服，人體的免疫力降低是導致以上癥狀的病因所在。對策：建議外出旅游者合理安排作息，補充維生素以提高免疫力，加強運動。目錄如何消除長假綜合癥什么是長假綜合癥長假綜合癥的癥狀適度休息歡度長假的確是很疲勞，上班前一晚最好能洗個熱水澡，增加身體血液循環的速度，洗去多日假期活動所帶來的疲乏。在假期結束后回到工作和學習狀態時需要多注意業余時間的休息，以補償和恢復假日積累的疲勞。適時地轉換好“角色”，調整好心態假日最后一天晚上，應該從節假日的“休閑者”圈子里走出來，靜靜地梳理一下第二天上班后應該做的工作，把節后繁忙的事情盡可能安排得井井有條，不至于一上班就陷入應接不暇的忙亂之中。生活調節長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經系統紊亂，結果“睡眠紊亂”就會找上門，可以通過休息或給身體補充營養得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時間。長時間用腦，大量消耗能量導致大腦血液和氧供應不足，削弱了腦細胞的正常功能，集中表現為頭昏腦脹、失眠多夢等，緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等。心理調節上班族要抓緊時間自我調節，補充睡眠，合理飲食，也可以想想節后的工作安排和今年自己的工作目標。上班后，一旦出現某些癥狀也不要著急，白天工作時可以喝點茶、咖啡提神，中午小憩一會兒，晚上爭取早睡。一般說來，一兩周后就可以恢復。飲食調節減少大魚大肉之類的食品，多吃些果蔬，限制煙酒。避免過冷、過硬、過辛辣的飲食及可能已經變質的剩飯菜；如果發現有腹痛、腹瀉、惡心、嘔吐等癥狀，最好馬上送醫院就診。對患有神經性厭