第一章心理與心理健康標準快樂健康自知（一）J1.心理：是客觀現實在人腦中的主觀映像，是生物演化到高級階段中腦的特殊功能。擴而展之：人的心理是人腦對客觀現實的主觀的、能動的反映。主觀性：人對客觀事物的反映帶有主體自身的特點。能動性：人對客觀事物的反映是自覺、主動的，集中體現了人的心理特點。總之：人對事物的反映要受到他的個性特征、人生觀、價值觀等的影響這些都是人的心理素質的重要組成部分J2.素質：由先天遺傳和后天的環境，教育，實踐活動所決定和形成的人的發展水平和發展傾向，是人從事各種活動和進一步發展的品質和條件。J3.人的素質包含的內容自然素質心理素質（核心）社會文化素質心理素質：在個體遺傳的基礎上，經過后天的學習與生活的磨練而形成的人的心理傾向和心理發展水平的總和。J5.心理素質包含哪些因素1，智力和能力因素類2,非智力因素類3,心理狀態類4,社會適應類6.心理健康是大學生成才的必備1，心理健康是大學生身心健康發展的需要…不良情緒易導致疾病及心理障礙心理健康是大學生適應社會發展的需要一現代社會要求人才具有良好的心理素質變革的社會需要人才需要具有很強的社會適應能力心理健康是大學生成功發展的需要（二） 心理健康的有關理論V健康：健康是一種生理心理和社會效應都臻完美的狀態，而不僅僅是沒有疾病和虛弱的狀態。心理健康的含義身體，智力，情緒十分調和，適應環境，人際關系中彼此能謙讓，有幸福感，在工作和職業中能發揮自己的能力，過著有效率的生活。心理健康的一般標準1、正確認識自我、悅納自我2、 能與他人合作，有較強的人際交往能力3、 能夠恰當控制和管理自己的情緒，使自己基本上能夠一種積極的樂觀的心態4、 獨立自主，學會選擇，學會做決定，有較強的社會適應能力5、 有較強的意志品質,能夠承受挫折6、 熱愛生活和學習，能在生活和學習種獲得幸福感7、 在學習工作中發揮自己的潛力，有創新能力8、 人格完善和諧9、 智力正常（IQ>80）10、 心理年齡與生理年齡相符合大學生心理健康的標準第一，智力正常第二，情緒健康第三，自我評價正確第四，人際關系和諧第五，意志健全第六，人格完整第七、社會適應良好第八，心理行為符合年齡特征大學生常見心理困尤生活適應問題：生活適應、學習適應、環境適應等學習問題：考試焦慮、不喜歡專業、學習動力不足等人際關系問題：人際沖突、社交技能缺乏、人際關系敏感、異性交往恐怖癥等戀愛與性心理問題：戀愛中的過度情緒反映、失戀、單相思、網戀、性心理發育異常、由自慰行為帶來的心理困擾等就業問題：擇業取向、職業迷惘、就業恐懼等心理問題：所有各種心理及行為異常的情形心理問題普遍存在，只是每個人程度不同心理問題：1。心理困擾2。情緒及行為障礙3。精神障礙大學生常見的心理問題多為一般的心理困擾（三）積極維護大學生心理健康正確掌握心理健康知識對自我進行積極調整A樹立正確的人生觀與世界觀，樹立科學的健康觀。B充分認識自己與接納自己C進行積極的人際交往D學會管理和調整情緒第二章情緒與挫折一，情緒及大學生情緒特征情緒是指高興、快樂、痛苦、悲哀等，一般發生時間短暫、表面，而且容易變化。人們通常以憤怒、悲傷、恐懼、快樂、愛、驚訝、厭惡、羞恥等反應來說明情緒。中國人常說的喜、怒、哀、懼、愛、惡、欲七情，也可以被稱作情緒（emotion）。情緒的一般概念如42）情緒的常見的影響因素曲42情緒的性質肯定情緒（正性情緒）一一人的需要的到滿足否定情緒（負性情緒）一一人的需要沒有得到滿足（強弱程度和緊張度）肯定或否定性質的情緒，又會在強弱上表現出不同的程度。如高興，可以表現為愉快、喜悅、歡樂、狂喜；悲傷可以表現為惆悵、憂傷、悲苦、哀痛；害怕可以表現為不安、擔心、懼怕、恐怖；生氣可以表現為不快、氣憤、激怒、狂怒等。情緒體驗的強度既與刺激本身有關，但更重要的取決于人們的認識，即對刺激的評價、主觀感受。如有的人會因取得一點成績而沾沾自喜，有的可能為一點問題而大發雷霆。認知的差異、觀念的不同，導致了人們對同一刺激的不同體驗和不同的行為反應。狀態：心境激情應激心、境指一種微弱的而往往經久不散的情緒活動狀態，它可以持續幾小時、幾天、幾個月或幾年，在這段時間里，人的一切活動都帶上同樣的情緒色彩。如失戀后或親人喪失后，在相當一段時間內心中會纏繞著一股淡淡的憂傷。而當個人受到一種愿望的吸引，或一種力量鼓舞，則會在相當長時間內保持平穩、樂觀、積極情緒。激情是一種突然暴發出來的，持續時間短暫而又極為強烈的情緒狀態。如狂喜、暴怒、大驚、絕望等。其發生通常是因為個人遇到對自己意義十分重大的事件，在突然間受到強烈刺激的結果。應激（最強烈，最緊張）是由出乎意料的緊張情況而引起的急速而緊張的情緒狀態。它是一種最強烈、最緊張的情緒狀態。當事人必須調動自己全部心力、體力去對應。若長期處于這種狀態，人的身體會衰竭，神經系統會失調。心理學家通常把情緒歸結為三個方面：內省的情緒體驗、外在的情緒表現、情緒的生理變化大學生的情緒特征（四點）P145（一） 豐富性和復雜性念（一）從生理發展分段來看，大學生正處于多夢的年齡階段，幾乎人類所具有的各種情緒，都可在大學生身上體現出來，并且各類情緒的強度不一，如有悲哀、遺憾、失望、難過、絕望之分；從自我意識的發展來看，大學生表現出較多的自我體驗，自我尊重的需要強烈，易產生自卑、自負等情緒體驗；從社交方面來看，大學生的交際范圍日益擴大，與同學、朋友及師長之間的交往更細膩、更復雜，有的大學生還開始體驗一種更突出的情一一戀愛，而戀愛活動往往又伴隨著深刻的情緒體驗，在情緒體驗的內容上，大學生的情緒呈現出相當豐富多彩的特征，以懼怕的情緒來說，大學生所怕的事物，主要與社會的、文化的、想象的、抽象復雜的事物和情勢有關，諸如怕考試、怕陌生人、怕懲罰、怕寂寞等。（二） 波動性和兩極性念大學時期是人生面臨多種選擇的時期，學習、交友、戀愛等人生大事基本在這一階段完成。社會、家庭、學校及生活事件，都會對大學生的情緒產生影響。盡管大學生的認識水平有了一定的提高，對自己的情緒已有了一定的控制能力，情緒亦趨于穩定，但同成年人相比，大學生相對敏感，情緒帶有明顯的波動性，一句善意的話語，一個感人的故事，一支動聽的歌曲，一首情理交融的詩歌，都可以致使青年情緒發生驟然變化。特別是在社會轉型過程中，社會的變遷、體制的變革，新與舊價值觀的更替，種種復雜的社會現象更容易使大學生產生困惑和迷茫，產生情緒的困擾與波動。 同時，由于大學生正處于情緒表現的“動蕩”時期，自我認知、生涯發展及心理發展還未成熟等原因，他們的情緒起伏較大，帶有明顯的兩極化特征：勝利時得意忘形，挫折時垂頭喪氣；喜歡時花草皆笑，悲傷時草木流淚，情緒的反應搖擺不定、跌宕起伏。有人對大學生進行調查，發現人70%的情緒都是經常兩極波動的，也就是像“波動曲線一樣，忽高忽低，忽愉快忽愁悶”。（三）情緒的沖動性與爆發性?心理學家霍爾認為青年期處于“蒙昧時代”向“文明時代”演化的過濾期，其特點是動搖的、起伏的，他把這一時期稱為“狂風暴雨”時期。由于知識水平和認知能力的提高，大學生對自己的情緒能夠有所控制，但由于他們興趣廣泛，對外界事物較為敏感，加之年青氣盛和從眾心理，因而在許多情況下，其情緒易被激發，猶如急風暴雨不計后果，帶有很大的沖動性。他們往往對符合自己信念、觀點和理想的事件或行為迅速發生熱烈的情緒；對于不符合自己信念、觀點和理想的事件或行為，則迅速出現否定情緒。個別的有時甚至會盲目的狂熱，而一旦遇到挫折或失敗又會灰心喪氣，情緒來的快，平息也快。大學生情緒的沖動性常常與爆發性相連的。大學生的自制力較弱，一旦出現某種外部強烈的刺激，情緒便會突然爆發，借助于沖動的力量驅使，以至于在語言、神態及動作等方面失去理智的控制，忘卻了其它任何事物的存在，極易產生破壞性的行為和后果。（四）階段性和層次性?大學階段由于不同年級培養目標和培養重點不同，教育方式和課程設置有所區別，大學生的情緒特點也不同，呈現出階段性和層次性特點。大學新生所面臨的是環境適應、學習方法的改變、新的交往對象熟悉、了解以及新的目標確立等問題。新生自豪感和自卑感混雜，放松感和壓力感并存，新鮮感和戀舊感交替，情緒波動大。二三年級經過了一年級的適應過程，能夠融于校園生活中，情緒較為穩定。畢業班學生面臨畢業論文（畢業設計）及擇業等多方面的重大問題，壓力大情緒波動大，消極情緒多。另外，由于社會、家庭及自身要求、期望不同，能力、心理素質的差另U，大學生也會體現著不同的情緒狀態。（五） 外顯性與內隱性念大學生對外界刺激反應迅速敏感，喜、怒、哀、樂常形于色，比起成年人比較外露和直接；但比起中小學生，大學生會文飾、隱藏或抑制自己的真實情感，表現出內隱、含蓄的特點。一般而言，大學生的很多情緒是一眼就能看出的，如考試第一名或贏得一場球賽，馬上就能喜形于色。但由于自制力的逐漸增強，以及思維的獨立性和自尊心的發展，他們情緒的外在表現和內心體驗并不總是一致的，在某些場合和特定問題上，有些大學生會隱藏或抑制自己的真實情感，有時會表現出內隱、含蓄的特點。例如對學習、交友、戀愛和擇業等具體問題，他們往往深藏不露，具有很大的內隱性。（六） 兩極性與矛盾性二.培養良好的情緒P145）愉快的心境，與理智和意志相聯系的激情和適度的應激具有真實的自信，熱情樂觀，保持適度焦慮情緒健康的六項指標：（1）發展出某些技巧以應付挫折情境；（2） 能重新解釋與接納自己與情緒的關系，不會一直自我防衛，能避免挫折并安排替代的目標；（3） 知覺某些情境會引起挫折，可以避開并找尋替代目標，以獲得情緒滿足；（4） 能找出方法，緩解生活中的不愉快；（5） 能認清各種防衛機制的功能，包括幻想、退化、反抗、投射、合理化、補償，避免成為錯誤的習慣，以至防衛過度，造成情緒困擾；6）能尋求專家的幫助。培養良好情緒的方法（P146_147）情緒調控的方法：⑴放松訓練⑵音樂療法⑶合理情緒療法（4）宣泄法 其他方法:氣功療法第三章，自我意識與心理健康一，自我意識的形成與發展（四個內容）自我意識：指一個人對自己的身心狀況以及自己和周圍關系的一種認識，它是認識自己和對待自己的統一，也是認知，情感，意志的融合體，是一個完整的心理結構。自我意識包括：自我認知，自我體驗，自我調節自我認識的內容：自我認知自我評價自我控制生理自我對自己的外貌，衣著，風度，家屬所有物質的認識英俊，漂亮，有吸引力，迷人，自我悅納追求身體外表，物質欲望的滿足，維持家庭的利益等社會自我對自己的名望，地位，角色，性別，義務責任，力量的認識自尊，自信，自愛，自豪，自卑，自憐，自戀追求名譽地位，與他人競爭，爭取得到他人的好感心理自我4.自我意識的形成和發展A生理的自我時期（自我中心）B社會的自我意識時期（以社會要求，他人要求為標準）。心理的自我意識階段5.自我意識形成的信息來源他人的反饋反射性評價6.自我意識與自信心自信心：自信心是表現個體對自己的尊重與肯定，并相信憑借自己的能力能夠充分利用

條件并克服各種困難，通過自己的所作所為必定會有所成就的信念。二.大學生自我意識的發展（簡答，創造性題特點：矛盾沖突特征：自覺性和理性A強烈的關心自己的發展B自我評價能力趨于客觀由于各類知識增強，生活經驗擴大，感性與理性趨于成熟C自我體驗豐富，復雜D自我控制能力提高自覺性，堅持性，獨立性和穩定性顯著發展，有強烈的自我設計和自我規劃的愿望，絕大多數同學都奮發而上，力爭成長，并根據自我設計目標自覺調節行為，同時，強烈需求獨立和自制，希望擺脫依賴和管束。E自我意識和水平存在差異總體較高，大一，三，四年級的學生自我意識隨年級的升高而發展三?342）大學生自我意識的矛盾沖突（簡答）成就期望與現實失望的落差強烈的獨立意識與難以擺脫的依附心理的沖突交往需要與自我封閉的矛盾自尊心與自卑感的沖突四.自我統一：主體我和客觀我統一自我與客觀環境統一理想我與現實我統一（三個統一）表現為：自我認識，自我體驗，自我監督的和諧統一消除矛盾，獲得自我統一的途徑：努力改善現實自我，使之逐漸接近理想自我修正理想自我中某些不切實際的過高標準，并改善現實自我，使兩者相互接近放棄理想自我而遷就現實自我五.自我意識偏差及調節表現為：過度的自我接受和過度的自我拒絕（P49）自我接受：指建立在對物質自我，社會自我，特別是心理自我正確認識的基礎上，對自我的優點和長處給予恰當的評價。自我拒絕：是不喜歡自己，不能容忍自己的缺點和不足，對這些缺點和不足常常抱有自責自我體驗方面的偏差表現為：過強的自尊心和自卑感自尊心：是自我意識的重要組成部分，包括自信心，進取心，責任感，榮譽感與多種積極

的心理品質。大學生自我意識的偏差：（P46）第四章人際交往和人際關系人際交往與人際關系1、 交往的含義交往指人們運用語言或非語言符號交換意見、傳達思想、表達感情和需要等交流過程，包括物質交往和精神交往。它是人類的特定社會現象2、 人際交往與人際關系這是兩個既聯系又區別的概念。聯系：人際交往是人際關系實現的根本前提和基礎，也是人際關系形成的途徑；而人際關系則是人際交往的表現和結果。區別:兩者的區別是人際交往側重于人與人之間的聯系與接觸的過程，以及行為方式程度等;人際關系側重于在交往基礎上所形成的心理狀態和結果。從時間上看，人際交往在前，人際關系在后，人際交往是一個動態的過程，而人際關系則具有相對的穩定性二）人際交往的影響因素1、自我概念與人際交往自我概念：是一個人對自己是什么樣人的一種認識。它引導我們對于自我和對他人信息處理的過程。自我形象:是對自我概念的知覺，由自我評價所組成，并且受我們的經驗和別人的反應的影響。自我認識：對自己生理自我、心理自我、社會自我的認識和評價。自我形象的正確性：自我形象的正確性依賴于知覺的正確和我們處理知覺的方式。正面自我形象：能夠正確認識自我，自愛、自尊、自信。負面自我形象：不能正確認識自我、接納自我，自卑自憐。/高自尊的人：信任他人，開放自我、主動交往、預期成功；忽略一些無關信息，強化自我形象；容易接納他人，肯定他人。/低自尊的人：猜疑他人、嫉妒、攻擊、控制、操縱他人、自我防御、封閉自我、被動交往、預期失敗；重視負面信息，忽略積極的信息；挑別人的毛病，否定別人。3、人際交往的心理效應首因效應近因效應首因效應近因效應暈輪效應定勢效應投射效應////（二）、大學生人際交往中的常見問題（參見104）（一） 不敢交往害羞緊張焦慮自卑（二） 不愿交往/缺乏自信：有的大學生在進入大學之后發現自己不如在中學時那么出類拔萃了，進而形成嫉妒與自卑心理，認為自己不如別人，怕別人瞧不起自己，因害怕失敗而不愿意與人交往。/缺少信任：有部分同學以自我為中心，對周圍的人不信任，缺乏與同學的基本的合作精神，覺得別人都不可靠而不愿意交往。/缺乏寬容:有些同學缺乏對彼此差異的包容，常常為一些雞毛蒜皮的小事相互傷害，進而而影響交往的愿望（三） 不善交往不善長交往的常識：在交談的過程中顯得過于生硬、書生氣太足，木訥，心存感激不會講出，而在當時卻不能使人理解。不注意把握溝通的方式：如在勸說他人、批評他人、拒絕他人時不講究藝術。不懂得人際交往的原則：如開玩笑不注意場合，不懂得給人留面子，或出言粗魯傷了對方的自尊心不懂得尊重他人的習俗（四） 不會交往/理想化帶來的失落：剛入校的大學新生大都有強烈的人際交往欲望，但又常常對人際交往的追求往往帶有較濃的理想色彩，以友誼的理想模式為標準來衡量生活中的人際關系，導致高期待與高挫折感并存。/沉溺過去阻礙現在的交往：部分大學生經常津津樂道于過去的交往，對現實生活中的人際交往卻表現出強烈的不滿，從而阻礙了自己與他人的交往。/消極等待影響人際交往的積累：部分大學生不懂得交往在于平時的交往積累，總希望別人主動與自己交往，而自己總是處于被動地位，使別人感到無論在物質上還是在精神上都不能使自己受益，這種交往就會終止。二、 掌握人際交往的原則（107）?第一，平等原則?第二，互利原則?第三，真誠信用原則?第四，尊重相容原則?第五，親密不要無間原則?第六，廣泛交友原則第七，遵守法律和道德原則調試并優化人際關系大學生人際關系心理最突出的特點是:人際吸引與交往障礙并存（P108）人際吸引是人際交往、人際關系的基礎人際吸引包括（P108）：鄰近吸引外貌吸引 能力、才華吸引 相類似吸引需求互補吸引 個性特征吸引。清除人際交往的心理障礙：（P109_110）要擺脫孤獨感要戰勝自卑和羞怯要克服嫉妒和猜疑心理要培養社會協同觀念優化人際交往藝術：（P110--112）溝通的目的：在溝通中要確實“聽到”“聽懂”“聽完”對方的談話（單向與雙向的實驗）溝通時最重要的不是評判對方“講得是否正確”，重要的是要搞清楚“講話的目的”溝通的總原則：以情動人大于以禮服人真誠=實在#實話每一個人在決定接受說服之前，都會自覺不自覺衡量對方對自己的親善程度談判的原則性方法?強調立場一致，比強調差異更好；?強調有利于雙方的條件；?先談容易達成的條件；?用爭論的問題聯系解決的問題?用不同的方式談同一內容?結論應該明白的指出?人際溝通的十三小技巧?贊美具體化.?給對方沒有期待的評價?主動和別人打招呼?適度指出別人身上的變化?當一個捧人的角色與自己對比?逐漸增強的評價?似否定，實肯定?信任刺激?見到,聽到別人談論他自己得意的事時要贊美?記住對方特別的日子或特別的事情了解別人的興趣和愛好，投其所好?從否定到肯定的評價第五章戀愛與心理健康一，戀愛現象分析特點：（P128—129）A低齡化B公開化C浪漫化D草率化E沖動性戀愛前的準備（P129—134）1、 解讀“愛情”一是超理性主義的愛情觀。二是自然主義即泛性論的愛情觀。三是性愛與情愛相結合的愛情觀2、 了解身心發展規律3、 樹立正確的擇偶觀4、 選擇合適的戀愛時期L愛情的定義：所謂的愛情就是男女之間基于一定的客觀物質基礎和共同的生活理想以互愛為前提，以互相傾慕為基礎，并渴望對方成為自己終身伴侶的最強烈、穩定、專一的感情。它是人類高級的精神生活。2了解身心發展規律：大學生性心理的形成和發展：性疏遠期、性接近期、向往異性期、戀愛期大學生戀愛心理一般要經歷四個階段：理想對象建構、初戀、熱戀、心理相撞調適、感情平靜樹立正確的擇偶觀第一類是精神滿足型。第二類是以獲得純粹感官滿足為目的之愛情。第三類是以社會地位、經濟條件等為標準。三類擇偶標準都是客觀存在的，但純粹持一種標準的人很少。大多數人擇偶是在三種標準的混合中找出自己對理想對象的要求。心理學家曾經調查大量幸福美滿的家庭，得出愛情和諧至少需要以下三項保證：相互了解、地位背景相配、氣質類型相投。4選擇合適的戀愛時期一是心理斷乳的完成。二是對性欲具有客觀的認識。三是對愛情的真諦有較深的理解。四是具備了失戀的忍耐力四.戀愛的升華如38)培養高尚的戀愛道德一是要含蓄典雅，不能卿卿我我二是要專一忠貞，不能朝秦暮楚三是要自尊自愛，不能超越“雷池”在戀愛中理智的向導是愛情的靈魂。擺正愛情與事業的位置處理好愛情與友情的關系注意克服戀愛中的心理偏差常見的心理問題：單相思-單相思最大的心理誤區是把心目中暗戀的人過于美化，看成十全十美。不能正確對待失戀(失戀是戀愛過程中斷，在客觀上表現為相愛的雙方分離，在主觀上表現為失戀者體驗到悲傷、憂郁、失望等消極情緒及心理痛苦和壓力。)戀愛從眾心理。戀愛中的其它問題。1、單相思曲調整方法：.1、自己熄滅自己點燃的情火。客觀評價對方，摘掉對方頭上的光環，尋找對方的缺點。客觀評價自己，暗示自己：”我比對方有優勢，她不一定是最好的。”相信自己有能力，提高自信心。2、找合適的機會向機會向暗戀的人表示自己的感情，如果對方有意可以繼續相處，如果遭到拒絕可以積極進行自我暗示：”我雖然遭拒絕，并不證明我不行，是她沒眼光，沒眼光，沒有發現我的優點，我的勇氣可嘉，肯定有更好的知已等著我/3、忘掉自己編織的情網，長痛不如短痛，愛與被愛雙方都有選擇的權力，不要窮追不舍。4、廣泛與同學建立新的真正友誼，在新的友誼交往中尋找朋友。5、用取代轉移法把注意力轉移到其他的興趣、愛好方面，如畫畫、打球、唱歌等。走出失戀：端1、矯正認識，盡快轉變觀念。認識到每一個未婚青年都有追求愛情的權力，也有接受愛情和拒絕愛情的權力，失戀不失志，失戀不失德，從痛苦中崛起，善于升華為用事業成功體現生命價值，最終肯定能獲得真正的愛情。異性之間初戀受挫折是常有的事。愛是雙方的決不能強求，如婚前充滿危機，婚后未必幸福。端2、摘掉對方頭上的光環。熱戀時常常看到對方頭上的光環，一旦失戀多找對方的缺點。找到自己對對方厭惡的地方，覺得沒有什可留戀的，以