擺脫中考復(fù)習(xí)“高原現(xiàn)象”踏準(zhǔn)節(jié)奏，走好初三的每一步

初三開始的興奮期

1

一模前的疲勞期2

二模前的高原期

3

中考前的調(diào)整期

4

寫在最后班主任寄語

51、初三開始的興奮期特點：目的：

規(guī)劃人生、鑄就未來

興奮度高但持續(xù)的時間不長

2、一模前的疲勞期疲勞原因：

產(chǎn)生結(jié)果：

容易春困好的更好差的更差學(xué)會反思和總結(jié)

如何應(yīng)對：3、二模前的高原期高原現(xiàn)象：渾身提不起勁、頭昏腦漲、疲倦、失眠、食欲不振、精力不集中、判斷力下降……這和此時我們有些同學(xué)的學(xué)習(xí)狀態(tài)何其相似？什么是復(fù)習(xí)中的“高原現(xiàn)象”

是隨著復(fù)習(xí)時間的遷移，在學(xué)習(xí)過程中出現(xiàn)的進(jìn)步緩慢、停滯不前、甚至倒退、并且伴有明顯的生理心理不適的現(xiàn)象。這是初三復(fù)習(xí)過程中的一個階段。高原現(xiàn)象通常出現(xiàn)在初三復(fù)習(xí)后期你的復(fù)習(xí)有“高反”嗎？4、整天頭昏腦脹，做事看書沒勁3、原本成績不錯，最近開始下滑1、試卷越做越多，收獲越來越小2、學(xué)習(xí)非常努力，成績提升不快8、心中仍有夢想，信念逐漸減弱7、復(fù)習(xí)效率低下，失去備考信心5、情緒消極煩悶，容易急躁發(fā)火6、缺乏學(xué)習(xí)興趣，甚至自暴自棄高原現(xiàn)象產(chǎn)生原因1生理疲勞和心理疲勞累積到一定程度生理疲勞：起早貪黑、熬更守夜、睡不醒困困困、周末單休、節(jié)假日大縮水、缺乏體育鍛煉、每天超負(fù)荷運作——身累。心理疲勞：累死累活，成績卻不盡人意；同學(xué)、父母、學(xué)校有意無意傳遞的壓力；打擊太多，對每天的付出表示懷疑、感覺在做無用功；學(xué)習(xí)興趣大減，成天疲于被動應(yīng)對；有時心理還會冒出莫名的“怒氣、怨氣”。高原現(xiàn)象產(chǎn)生原因2學(xué)習(xí)方法缺乏“升級換代”用舊方法、解決新問題，是高原現(xiàn)象的原因之一高原現(xiàn)象產(chǎn)生原因3

習(xí)得性無助，缺乏成功體驗

一個行為之所以能夠持續(xù)下去，一定是受到了強化。而強化，要么是獲得了好處（嘗到了甜頭），要么是避免懲罰。學(xué)習(xí)中缺乏成功體驗，沒有嘗到過成功的甜頭，就容易高原反應(yīng)，甚至陷入“習(xí)得性無助”的消極高原現(xiàn)象產(chǎn)生原因其它七、無意志力戰(zhàn)勝困境六、缺乏有效的指導(dǎo)和引導(dǎo)四、缺乏切實可行的目標(biāo)引領(lǐng)五、對學(xué)習(xí)不感興趣四、缺乏切實可行的目標(biāo)引領(lǐng)五、對學(xué)習(xí)不感興趣焦慮不安孤獨無奈自暴自棄疲勞困倦“高原現(xiàn)象”負(fù)面影響中考前的調(diào)整期

解決“高原現(xiàn)象”的六把鑰匙調(diào)整心態(tài)強化信心優(yōu)化情緒進(jìn)入狀態(tài)充分發(fā)揮

消除疲勞學(xué)會休息適度運動文理交替勞逸結(jié)合

調(diào)整學(xué)法避免死學(xué)分清主次減少盲點總結(jié)回顧解決“高原現(xiàn)象”的六把鑰匙克服恐慌堅持忍耐轉(zhuǎn)移情緒不驕不躁沉著冷靜

積極暗示自我減負(fù)輕裝上陣積極期待充滿信心豐富知識打好基礎(chǔ)任務(wù)適度手腦并用查缺補漏

學(xué)習(xí)的“高原”是一種正常現(xiàn)象，重要的是不能灰心。只要調(diào)整狀態(tài)繼續(xù)努力，再高的山也有登頂?shù)臅r候。

只要你不在半山腰徘徊。喜迎中考寫在最后班主任寄語

班主任寄語：行動的秘訣阻礙行動的因素（1）抵觸、妥協(xié)的危害性；（2）外界誘惑的破壞性；（3）目標(biāo)、信心、意志力缺失導(dǎo)致的軟弱性。行動的秘訣堅持下去！堅信行動的力量！行動，就有收獲！堅持，才有奇跡！自我激勵：同學(xué)激勵：師長激勵：父母激勵：環(huán)境激勵：班主任寄語：激勵前行初三，是怎樣的？

參加自己喜歡的文體活動，調(diào)節(jié)情緒、消除疲勞、養(yǎng)精蓄銳，以穩(wěn)定的、飽滿的情緒迎戰(zhàn)中考。班主任寄語：松弛有度

不想考試后的事，不與人爭論問題，心平氣和地對待考前的一些事情。考前有些緊張擔(dān)心在所難免，考前有些輕度焦慮有助于發(fā)掘你的智力潛力。把自己的輕度考試焦慮看得太重，這才是影響考試的負(fù)面心態(tài)。班主任寄語：心平氣和防止煩躁班主任寄語：增強信心

從現(xiàn)在開始不再做難題，不再做新的題目。強化自己已掌握的知識，增強信心，每