3.3享受學習課時調節學習壓力自主學習（3分鐘）1、產生壓力的原因？2、學習壓力的影響？3、正確對待學習壓力？4、如何調節學習壓力？親，壓力有沒有很大？輕松一刻不要盯著不動，用很正常的眼神去看什么是學習壓力？學習壓力，是指人在學習中所承受的精神負擔。這種精神負擔，迫使人一定要在學習上取得成功，獲得理想的學習成績。學生學習壓力來自哪里？P70情境體驗：壓力是怎么來的一、調節學習壓力1.產生學習壓力的原因：（1）學習科目增多了;（2）學習難度增大了；（3）知識的深度和廣度增加了；（4）老師教學方法不同于以往。

◆2005年6月，七年級女生劉麗只因一次考試成績不好，被家人數落幾句，竟跳河自殺了。

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2005年11月9日，廣東外語藝術職業學院的一名18歲女生從宿舍8樓跳樓自殺，留有遺書稱怕考試不過關，不能畢業，愧對父母。

◆貴州一對16歲的孿生姐妹用老鼠藥毒死了父母，原因是中考成績不理想怕被父母責罵。

造成悲劇的原因是什么？學習壓力過大互動探究

李某云，今年17歲，家住上海市閘北區，因面臨高考，學習壓力大遂產生了自殺的念頭，在課堂上他聽老師提到過著名的風景區蓬萊山。于是他留下一份遺書給父母后便離家出走，一路幾經輾轉到此跳崖（2005年月12月6日）。幸被蓬萊寺住持發現，才幸免于難。

某大學正在讀研究生的男生劉某從四層水房跳下當場死亡。他在遺書中說，碩士畢業論文的開題做得不理想，學習壓力太大，所以自殺。面對學習壓力，有的人逃避，有的人擔心、緊張，那么，學習壓力給我們帶來了哪些影響呢？1232.學習壓力的影響（1）情緒低落；（2）對學習缺乏興趣；（3）對自己失去信心；（4）產生厭學情緒。緊張發抖擔心、恐懼反應遲鈍

失去信心煩躁

坐立不安頭腦空白

難以思考說明：學習生活中總會有壓力，感受到壓力是正常的，出現生理、心理反應也是正常的。有壓力好不好？壓力對人并非都是壞事，很多時候，我們需要一種力量來推動我們，因為人通常都有點惰性。假如，凡是有壓力的事我們都不去做，那么我們人類的智慧就不會發展到今天的網絡和納米技術時代。正是生存的壓力讓我們改變了自然同時也改變了我們自身。學習生活中，有壓力存在，感受壓力是正常的。

（1）人處于適度的緊張狀態時，所有器官都在最佳狀態下運作，效率最高。（2）保持適度的緊張并非壞事，反而是必要的。3.正確看待學習壓力壓力的雙重影響消極積極激發干勁和潛能，表現更積極適度壓力沒有壓力過度壓力失去動力停滯不前焦慮增加效率降低壓力是把雙刃劍學習壓力工作坊學習壓力與學習效率的關系學習效率學習壓力適度的學習壓力可以激發人的干勁和潛能，提高學習效率。結論：學習需要適度的壓力。當壓力超過一定限度時，我們要通過適當的方式來緩解壓力。當我們過分松懈，感覺毫無壓力的時候，我們要主動給自己加壓。學會正確對待壓力，學會將壓力轉化為動力。學習緩解學習壓力的有效方法：（1）聽音樂、旅游、參加體育運動等；（2）與老師、父母、好朋友談談心，敞開心扉說出自己的憂慮和困惑，尋求他們的幫助。同學們我們應該如何調節學習壓力？4.如何調節學習壓力？（1）調節壓力需要一定的方法和技巧。①從簡單的事做起，調動自己的學習積極性；②給自己制訂一個相對容易達成的學習目標。（2）調節壓力還需要正確的心態。①正確對待，從容面對考試；②不片面理解分數；③認清自己的優勢和劣勢；④反思自己的學習方法和學習習慣是否妥當。正確對待，從容面對考試我們所感受到的學習壓力，常常與考試聯系在一起。

考試是對學習成效的檢驗或診斷，我們要重視考試、關注分數，但不能片面理解分數。俗話說：分分分，學生的命根；

考考考，老師的法寶?？荚嚲哂信既恍?、局限性、一次考試并不能得出對學業的完整評價，更不應決定一個人的命運。不能把分數作為評價自己學習成果的唯一標準。如果對考試的結果期望過高，遠遠超過了自己的實際能力，就應該進行適當調整，以減輕心理負擔，使自己的水平得以正常發揮。對比每次考試俗話說：期望越高，失望越大。認清自己的優勢和劣勢反思自己的學習方法和學習習慣是否妥當，有沒有可改進的空間。知識小結一、調節學習壓力1.產生學習壓力的原因：（1）學習科目增多了;（2）學習難度增大了；（3）知識的深度和廣度增加了；（4）老師教學方法不同于以往。2.學習壓力的影響（1）情緒低落；（2）對學習缺乏興趣；（3）對自己失去信心；（4）產生厭學情緒。3.正確看待學習壓力（1）（2）4.如何調節學習壓力？（1）調節壓力需要一定的方法和技巧。（2）調節壓力還需要正確的心態。寄語同學你改變不了環境，但你可以改變自己。你改變不了事實，但你可以改變態度。你不能樣樣順利，但你可以事事盡力。千萬不要讓自己擊敗自己！

要知道，有時害怕考試的心理比考試這件事本身更容易擊敗自己！

千萬不要讓自己擊敗自己！欣賞：《釋放壓力》詩學習有壓力，千萬不要愁。情緒不積極，成績上不去。建立自信心，成功的根基。目標要明確，堅定不動搖。奮斗加努力，學習很容易。

1、俗話說：“井無壓力不出油，人無壓力輕飄飄”對這句話理解正確的是（

）

A．井需要壓力，人不需要壓力。B．人生需要適度的壓力，學習也一樣。C．做任何事情都不需要壓力。D．只有過度加壓，井才能出油，人也一樣。課堂練習B2、對于學習壓力，下列說法正確的是（

）A．學習壓力使我們精神緊張，失去動力，停滯不前。B．學習壓力可以激發我們的干勁和潛能。C．適度的學習壓力對我們的學習起促進作用，過度的學習壓力影響學習效果。D.有沒有學習壓力無所謂，只要刻苦學習，沒什么影響。C課后作業：1、產生壓力的原因？2、如何正確認識學習中的壓力？3、我們應如何理智對待學習壓力？31、生活中若沒有朋友，就像生活中沒有陽光一樣。32、任何業績的質變，都來自于量變的積累。33、空想會想出很多絕妙的主意，但卻辦不成任何事情。34、不大可能的事也許今天實現，根本不可能的事也許明天會實現。35、再長的路，一步步也能走完，再短的路，不邁開雙腳也無法到達。36、失敗者任其失敗，成功者創造成功。37、世上沒有絕望的處境，只有對處境絕望的人。38、天助自助者，你要你就能。39、我自信，故我成功；我行，我一定能行。40、每個人都有潛在的能量，只是很容易：被習慣所掩蓋，被時間所迷離，被惰性所消磨。41、從現在開始，不要未語淚先流。42、造物之前，必先造人。43、富人靠資本賺錢，窮人靠知識致富。44、顧客后還有顧客，服務的開始才是銷售的開始。45、生活猶如萬花筒，喜怒哀樂，酸甜苦辣，相依相隨，無須過于在意，人生如夢看淡一切，看淡曾經的傷痛，好好珍惜自己、善待自己。46、有志者自有千計萬計，無志者只感千難萬難。47、茍利國家生死以，豈因禍福避趨之。48、不要等待機會，而要創造機會。49、如夢醒來，暮色已降，豁然開朗，欣然歸家。癡幻也好，感悟也罷，在這青春的飛揚的年華，亦是一份收獲。猶思“花開不是為了花落，而是為了更加燦爛。50、人活著要呼吸。呼者，出一口氣；吸者，爭一口氣。51、如果我不堅強，那就等著別人來嘲笑。52、若不給自己設限，則人生中就沒有限制你發揮的藩籬。53、希望是厄運的忠實的姐妹。54、辛勤的蜜蜂永沒有時間