科學跑步健康一生_第1頁
科學跑步健康一生_第2頁
科學跑步健康一生_第3頁
科學跑步健康一生_第4頁
科學跑步健康一生_第5頁
已閱讀5頁,還剩16頁未讀 繼續免費閱讀

下載本文檔

版權說明:本文檔由用戶提供并上傳,收益歸屬內容提供方,若內容存在侵權,請進行舉報或認領

文檔簡介

科學跑步健康一生第1頁,共21頁,2023年,2月20日,星期二你想變得健康嗎?那就跑步吧;你想變得聰明嗎?那就跑步吧;你想變得美麗嗎?那就跑步吧!第2頁,共21頁,2023年,2月20日,星期二教學目標:知識目標:通過教學,使學生知道中長跑中某些身體反應,是人體的正常現象是可以自然消除的。

能力目標:學會減輕或消除身體反應的各種方法以及預防方法。情感目標:培養學生良好的體育自我保健能力。學習重點:減輕或消除身體反應的各種方法和預防措施。第3頁,共21頁,2023年,2月20日,星期二“岔氣”又稱急性胸肋痛,主要是呼吸肌痙攣引起。當肋間肌痙攣時,胸部兩側就會發痛。當膈肌痙攣時,疼痛就會發生在左右肋下。第4頁,共21頁,2023年,2月20日,星期二岔氣的原因與防治方法活動前準備不足造成的呼吸肌受刺激主要是呼吸不均勻跑步要勻速(跑步不勻速導致呼吸不均勻)掌握正確的呼吸方法第5頁,共21頁,2023年,2月20日,星期二正確的呼吸方法應盡量用鼻子呼吸,若用口呼吸時,要半張口用舌頭抵住上牙膛,讓冷空氣從口腔縫隙中進入呼吸道調整呼吸節奏,把呼吸節奏與跑步頻率配合起來,做到二步一呼一吸或三步一呼一吸

第6頁,共21頁,2023年,2月20日,星期二岔氣后該怎樣處理不要停深吸氣,慢呼氣(節奏要緩)雙手在痛處按揉。第7頁,共21頁,2023年,2月20日,星期二極點:在中長跑中人體所產生的胸悶、呼吸急促、動作遲緩而不協調,甚至惡心的現象,運動生理學上稱為“極點”。第8頁,共21頁,2023年,2月20日,星期二極點產生時的表現

1、胸悶

2、呼吸急促

3、動作遲緩而不協調

4、惡心第9頁,共21頁,2023年,2月20日,星期二中長跑中出現極點怎么辦?

1、不要停2、調整呼吸方式3、減緩跑速4、調整步頻,加大跨距5、堅強的意志力第10頁,共21頁,2023年,2月20日,星期二小腿肌肉痙攣

(腿肚子抽筋)指神經異常興奮引起肌肉突然、不自主的強直收縮的現象,會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。比如小腿腓腸肌突然變得很硬,疼痛難忍,可持續幾秒到數十秒鐘之久。第11頁,共21頁,2023年,2月20日,星期二第12頁,共21頁,2023年,2月20日,星期二第13頁,共21頁,2023年,2月20日,星期二小腿抽筋表現1、肌肉不自主收縮2、肌肉變硬3、疼痛難忍第14頁,共21頁,2023年,2月20日,星期二小腿抽筋原因1、寒冷刺激2、肌肉連續收縮過快

3、運動時間過長,過度疲勞4、出汗太多,造成鹽代謝失調5、缺鈣第15頁,共21頁,2023年,2月20日,星期二小腿抽筋應急處理1、穩定情緒2、對肌肉牽引(輕輕拉伸繃緊的肌肉)3、痛感緩解后,對肌肉按摩。4、熱敷有助于肌肉放松第16頁,共21頁,2023年,2月20日,星期二小腿抽筋的預防:1、加強體育鍛煉,提高身體適應能力

2、準備活動充分,對易抽筋的部位適當按摩

3、夏天運動要適當補充鹽分

4、冬季注意保暖

5、運動時間不要太長

6、疲勞和饑餓不宜劇烈運動第17頁,共21頁,2023年,2月20日,星期二運動后的肌肉酸痛

一般在鍛煉后24小時后出現的肌肉酸痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉酸痛癥"。鍛煉后24-72小時酸痛達到頂點,5-7天后的疼痛基本消失。第18頁,共21頁,2023年,2月20日,星期二肌肉酸痛的形式

肌肉痙攣肌肉突然承受大強度負荷所引起肌肉受傷(肌肉拉傷)第19頁,共21頁,2023年,2月20日,星期二肌肉酸痛與拉傷的區別

(肌肉酸痛)無受傷,痛感范圍大3—4天自然減輕或消失熱敷(最好泡澡)身體的正常反應,無需用藥(肌肉拉傷)有受傷,范圍小并伴有紅腫3—4天不消失,甚至加重冰塊冷敷用藥第20頁,共21頁,2023年,2月20日,星期二肌肉

溫馨提示

  • 1. 本站所有資源如無特殊說明,都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
  • 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等,如果需要附件,請聯系上傳者。文件的所有權益歸上傳用戶所有。
  • 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙,網頁內容里面會有圖紙預覽,若沒有圖紙預覽就沒有圖紙。
  • 4. 未經權益所有人同意不得將文件中的內容挪作商業或盈利用途。
  • 5. 人人文庫網僅提供信息存儲空間,僅對用戶上傳內容的表現方式做保護處理,對用戶上傳分享的文檔內容本身不做任何修改或編輯,并不能對任何下載內容負責。
  • 6. 下載文件中如有侵權或不適當內容,請與我們聯系,我們立即糾正。
  • 7. 本站不保證下載資源的準確性、安全性和完整性, 同時也不承擔用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

評論

0/150

提交評論