第第頁關于運動的小知識運動的小學問1

一、運動中受傷了怎么辦

1、運動中假如受傷了怎么辦

1.1、冷敷

軟組織受傷時,用冷水、潮冰或冰袋敷在患處外表。通過冷敷可以起到兩方面的效果。其一,可以減輕痛苦,凍僵感覺神經系統而起到抗刺激的作用。冷刺激超過了創傷的痛苦,因此痛苦會得到緩解。其二,可以阻礙局部供應,削減損傷的組織流血,從而使損傷范圍不再擴大。

1.2、用具有彈性的繃帶包扎傷處

包扎時必需勻稱,否則會在壓縮繃帶的邊緣形成“袋”形的腫脹。另外,還要常常檢查壓縮的.狀況,以保證血液循環不受影響。當感到刺痛和麻木或皮膚發青等,則證明壓縮太緊,應放松,待膚色正常后,再施以較松的壓縮。

1.3、巧用重力作用

升舉在受傷之后,傷肢會有淤血或腫脹現象,可利用重力作用使傷肢提舉到高于心臟的部位來抵抗淤血和腫脹。

1.4、休息與適量運動

當損傷產生時應馬上休息,并協作進行一些冷敷、壓縮等處理,這是保證組織損傷恢復健康所必需的措施。但休息時間不能過長,長久的休息對運動創傷是有害的。

2、運動中哪些部位簡單受傷

2.1、膝蓋

膝蓋損傷占全部運動損傷的55%,涉及的運動包括跑步、自行車、游泳、足球、籃球、排球等。

2.2、肩部

約20%的運動損傷會涉及到肩部,比方錯位、扭傷和拉傷等。肩傷在網球、游泳、舉重、棒球和排球中最常見,癥狀主要有痛苦、僵硬、無力等。

2.3、腳踝

腳踝扭傷在足球、曲棍球、籃球和排球運動中最為常見,在跑、跳及快速轉動運動中幾乎難以避開。常見癥狀包括:腫脹、痛苦及行走障礙等。

2.4、肌肉

熱身缺乏、疲憊、柔韌性差、體虛都會導致各種肌肉拉傷。最常見的拉傷部位包括腘繩肌和小腿肌肉。

2.5、腰部

自行車、高爾夫、網球及棒球等運動中,更簡單發生腰痛。

2.6、脛骨

脛骨痛苦由脛骨內側肌肉發炎所致,常發生于不常常運動的人群。緣由包括運動強度增加過快、運動鞋過舊、硬地跑跳等。

2.7、跟腱

熬煉過度、炎癥和痛苦就會導致急性跟腱炎,在涉及跑跳動作項目的運動員中最為常見。

3、運動中受傷是什么緣由

3.1、運動時間太長

運動過程中,身體受壓,肌肉緊急,假如持續時間太長或者是進行運動的頻率太過頻繁,疲憊的肌肉來缺乏休息或來不及休息,就會消失肌肉酸痛等狀況。

3.2、重復同樣動作

重復同樣動作的次數太多,負荷過于集中,會造成機體局部負擔過重而引起運動損傷。如膝關節半蹲起跳動作過多,簡單引起骨損傷。

3.3、運動前不熱身

運動前熱身能夠提高肌肉的彈性,提高運動器官的技能,增添韌帶的彈性,使關節腔內的滑液增多,防止肌肉和關節的損傷。

二、運動中如何預防受傷

1、防止局部負擔過重

做力氣訓練時,負荷過于集中,會造成機體局部負擔過重而引起運動損傷。如膝關節半蹲起跳動作過多,簡單引起骨損傷;過多地練習鴨步可引起膝內則副韌帶及半月板的損傷。

2、加強易傷部位的熬煉

運動中肌肉、關節囊、韌帶等軟組織的損傷較為多見。增添股四頭肌的力氣可以防止膝關節損傷;防止肩關節損傷應加強三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二頭肌的熬煉。

3、制造熬煉的平安環境

健身者選擇平安的場地、設備、裝置,了解健身的器具、設備是否進行了嚴格的平安檢查。空氣要流通。

4、選擇合適的服裝鞋物

健身者依據需要選擇運動鞋,最重要的是注意功能性,要適合運動項目和運動環境。合適的運動鞋可以降低30%的受傷風險,假如鞋不合適,腳長期受到不正常的壓力,輕者磨出血泡,嚴峻的可能導致膝、踝、腳趾關節及肌肉的損傷,甚至永久性的結構畸形。

三、運動后要留意什么

運動之后千萬不能立即休息,運動前有熱身運動,同理,在運動后我們也應當做冷身運動。猛烈運動時人的心跳會加快,肌肉、毛細血管擴張,血液流淌加快,同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈,促使血液很快地流回心臟。

運動之后不宜沖澡,尤其是夏天,運動之后全身濕透,很想有洗澡的沖動,殊不知運動后人體為保持體溫的恒定,皮膚外表血管會擴張,毛孔張大,排汗增多,以便利散熱,此時如洗冷水澡會因突然刺激,使血管馬上收縮人就簡單生病。

運動中我們會消耗大量的能量和水分,因此在運動后難免會口渴,這時千萬要留意不能暴飲涼開水或其他飲料,這會加重胃腸負擔,使胃液稀釋。故運動后不行過量過快飲水,更不行喝冷飲,否則會影響體溫的散熱,引起感冒、腹痛或其他疾病。

運動后不宜吸煙,吸煙會使人體新陳代謝加快,而使煙霧大量進入體內,同時氧氣汲取不暢還影響機體運動后的恢復,讓人更簡單感到疲憊。

運動的小學問2

健身運動會大量出汗，人們會消失口渴現象，在健身運動中我們該如何補水呢?

【健身訓練中應如何補水?】

一、水的選擇

水的種類應依據詳細狀況加以選擇。如訓練課內容較多，時間拉得較長，能量消耗圈套，則可適當補充含糖量在3%以下的原果汁飲料;熱天熬煉出汗量大，無機鹽流失，補水應以溫淡鹽水為主;一般狀況下主要渴溫開水或礦泉水。

二、補水的時機

有人認為，訓練中飲水會增加心臟負擔，影響胃排空，會消失胃牽拉性痛苦等癥狀，故不敢喝水。這種看法和做法是不對的。討論說明，長時間訓練會使

身體大量排汗，血漿量可下降16%，準時補水能增加血漿量，削減血流阻力，提高心臟的工作效率和運動持續時間。再者，訓練中適量飲水非但不會使吸的排空能

力下降，反而會加強。因此，訓練中身體失去的水分應準時補充。當然，在訓練前30分鐘左右補足水分更好。若訓練中口渴難忍，則可在組間休息時少量補水。進

行超大強度訓練時，除訓練前補足水外，最好在訓練后補水。

三、補水量和水的溫度

訓練中一次補水量不行過多，否則既