21瑜伽和形體訓練第課2課時(90min)知識技能目標： (1)熟悉瑜伽的呼吸方法與瑜伽拜日式。 (2)了解形體美的主要表現和形體訓練的基本要求 (3)掌握基本姿態和基本步法的訓練。素質目標： (2)養成良好的鍛煉習慣，增強自身體質。第1節課：考勤(2min)→問題導入(5min)→傳授新知(23min)→課堂演示(15min)第2節課：問題導入(5min)→傳授新知(20min)→實操表演(15min)→課堂小 (2min)問題導入 (5min)傳授新知 (23min)結(3min)→作業布置(2min)課【教師】使用APP進行簽到【教師】提出問題：【學生】思考，回答問題【教師】通過大家的回答，引入新的知識點，講解瑜伽相關知識生的出勤情況通過問題導入，引導學生主動思考，調動學生的主觀能動性了解瑜伽的呼吸方法和瑜伽拜日式的相關內容11第課瑜伽和形體訓練瑜伽的呼吸方法包括腹式呼吸、胸式呼吸、鎖骨呼吸和完全式呼吸。練習瑜伽呼吸可以按摩內臟，刺激腺體，從而達到保健的目 (一)腹式呼吸腹式呼吸又稱“橫膈膜呼吸”，練習腹式呼吸不僅能夠按摩腹壓，還有助于調節循環系統和呼吸系統。備時可以采取瑜伽坐姿或仰臥姿勢，然后進行練習。 肚臍區域，不要施加壓力。吸氣時，感受氣沉肺底，橫膈膜下沉使腹內臟器下沉，接著小腹起漲，雙手被小腹 時，橫膈膜緩慢復位，小腹回落。當氣即將呼盡時， (二)胸式呼吸胸式呼吸又稱“肋間肌呼吸”，練習胸式呼吸能夠加強腹肌肌 位(髂前上棘及恥骨在一個平面上)。 (4)在吸與呼的過程中始終收縮腹部，感受兩側肋骨像一架手 (三)鎖骨呼吸可以采取瑜伽坐姿或仰臥姿勢，然后進行練習。鎖骨呼吸的方法如 (1)將雙手放于鎖骨兩側，不要施加壓力。 推 的2221瑜伽和形體訓練第課 (四)完全式呼吸將腹式呼吸、胸式呼吸和鎖骨呼吸三種呼吸技巧結合起來就形成了完全式呼吸。練習完全式呼吸能夠消除肌肉疲勞，增強消化系。就像一個穩定漸進的波浪滑過胸腹。鍛煉者準備時可以采取瑜伽坐全式呼吸的方法如下。 受小腹起漲，然后繼續吸氣至肋骨擴張，保 (一)祈禱式 (二)展臂式 (三)前屈式 33第課瑜伽和形體訓練 (15min) (四)騎馬式 動，盡量向后伸出右腿，同時曲左 (2)作用：騎馬式能按摩腹部器官，鍛煉腿部肌肉。 (五)山岳式 腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使其位于兩臂之間，身體和地面呈三角形。保持這個姿勢，雙腿和雙臂伸直，兩腳跟盡量著地，如圖15-5所示。 (2)作用：山岳式能鍛煉手臂和腿部的肌肉，刺激脊神經。 (六)八體投地式求 雙腳腳趾、雙膝、胸部、雙手和下巴 地式能鍛煉手臂、腿部和胸部的肌肉，刺激 (七)眼鏡蛇式 (1)動作要領：伸直雙臂，上體抬起，盡量使腰部離開地面， 第二節課幫助學生正確掌握瑜伽拜日式的動作要領4421瑜伽和形體訓練第課 (5min)傳授新知 (20min)【教師】提出問題：講解形體訓練的相關內容、形體美的主要表現 (一)體形美 (二)姿態美姿態是指一個人在坐、立、行等各種基本活動中所表現出來的 (三)動作美動作美是指身體各部分在活動中所呈現出來的外部形態的美，。 (四)氣質美氣質通常是指人典型而穩定的個性特點，是一個人魅力的主要二、形體訓練的基本要求 (1)訓練時要穿著有彈性的緊身服裝或寬松的休閑服裝，穿體 (2)訓練時不能佩戴飾物，以免對自身產生傷害。 訓練的相關知識和方法。 (4)要保持訓練場的整潔和安靜。 (5)訓練中要注意安全。在做器械練習時，要有專人指導和幫 (6)在訓練中和訓練后要注意適當補充水分，日常生活中要注、合理。 (7)在訓練過程中，要注意動作與呼吸的協調配合。。 (一)站姿通過問題導入，引導學生主動思考，調動學生的主觀能動性和多媒體演示等形體美的主要表現和形體訓練的本姿態和基本步法的訓練方法55第課瑜伽和形體訓練并攏，雙肩平而放松，兩臂自然垂落，挺胸，收腹，收臀，立腰，站立時，氣要上提，肩要下沉，臀部肌肉收緊；梗頸時，頸部動作要求穩，身體不能晃動。保持站立的基本姿勢，重心要穩；點地時，腳尖要繃直；前后側。要求保持上體挺直，前后點地時腳面外翻，側點地時腳面向側，腳 (二)坐姿女子坐姿的腿部動作為兩膝并攏，男子坐姿的腿部動作為兩膝稍分開，略窄于肩寬。腰背要挺直，肩部放松，挺胸，收腹，脊柱1．端坐式坐姿(女子)?【教師】多媒體展示“端坐式坐(女子)姿”示意圖，并講解動作要求上體挺直，雙肩正平，雙手自然地放在雙腿或扶手上；兩膝并2．雙腿斜放式坐姿(女子)?【教師】多媒體展示“雙腿斜放式坐姿(女子)”示意圖，并講解動作要求翹起。3．雙腳交叉式坐姿(女子)?【教師】多媒體展示“雙腳交叉式坐姿(女子)”示意圖，6621瑜伽和形體訓練第課兩腳于腳踝處交叉，兩腳前端外側著地；兩膝間保持一定的距4．伸屈式坐姿(女子)?【教師】多媒體展示“伸屈式坐姿(女子)”示意圖，并講解動作要求伸出，腳尖繃直，右腳前腳掌著地，左右大腿要緊靠。 (三)走姿正確的走姿要求如下：以標準站姿為基礎，行走時，頭與軀干成直線，目視前方；步位正確，重心平穩，步幅基本一致，雙臂自預備姿勢：收腹挺胸，開肩梗頸，沉肩緊臀；女生兩腳呈“V”字形站立，男生兩腳平行成開立式站立，兩腳間距離不超過肩寬；保持站立的基本形態，目視前方，面帶微笑。講解動作要求講解動作要求左腳蹬地，重心前移至右腳。然后重復上述動作。步挺77第課瑜伽和形體訓練位進行控制，男生走“兩點”，女生走“一條線”。一拍一走，反以自然為宜；女生的步位必須是一條直線。控制。男生的步速為每分鐘約110步，女生的步速為每分鐘約120，女生要走出柔美。 (一)柔軟步動作過程：自然站立，左腿膝部和腳面繃直向前伸出，腳面向伸出落地，兩腿依次交替踏步，兩臂自然前后擺動。動作要求：擺動腿向前伸出時，由腳尖過渡到全腳掌落地，重 (二)足尖步過渡到前腳掌落地支撐，重心前移， (三)彈簧步8821瑜伽和形體訓練第課動作過程和動作要求(詳見教材)。 (四)滾動步動作過程和動作要求(詳見教材)。 (五)加洛波步(并步跳)過程和要求動作過程(以左腳向前并步跳為例)：自然站立。第一拍，左腳 (六)踏跳步動作過程(以左腳為例)：自然站立。第一拍，左腳向前一步。 (七)變換步動作過程和動作要求(詳見教材)。程和要求動作過程和動作要求(詳見教材)。99第課瑜伽和形體訓練程和要求動作過程和動作要求(詳見教材)。【學生】聆聽、思考、理解、記憶課堂練習 (15min)課堂小結 (3min)作業布置 (2min)教學反思【教師】組織學生兩人一組，練習基本姿態和基本步法聽、自由結組、積極參與練習【教師】巡堂指導，及時解決學生問題通過課堂練習，幫助學生正確掌握基本姿態和基本步法的訓練方法本節課學習了瑜伽的呼吸方法與瑜伽拜日式，了解了形主要表現和形體訓練的基本要求，還學習了基本姿態和基本步法的訓練方法