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本文格式為Word版，下載可任意編輯——瘦腰的最快方法的三個瘦腰方法體育實用的三個瘦腰方法瘦腰的最快方法瘦腰的運動方法

女人的腰腹處是分外輕易囤積脂肪長贅肉的地方，一不提防，游泳圈就找上了自己，有哪些實用的方法可以扶助自己減掉腰間的游泳圈，快速的瘦下去嗎?下面就跟我一起看看吧。

實用的瘦腰方法一：運動

交織腿運動

身體平躺在地板上，雙腿交錯，雙手抱頭，之后交錯的雙腿逐漸抬起，盡量向上抬，使雙腿與地面呈直角，頭部也隨之逐漸抬起。當抬到最高點時停頓呼吸一次，之后重復舉行這個動作。

"椅子運動'

像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的模樣，后背靠在椅背上，留神其實沒有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。之后身體逐漸下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。

手臂屈曲運動

身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子盡量不要伸長，手臂始終保持伸直。

平躺抬腿收腹運動

這這動作運用了腹肌氣力。身體平躺，手臂自然放于身體兩側，雙腿交錯，用腹肌的氣力抬起雙腿，膝蓋彎曲，之后放下雙腿，并重復舉行這個動作。這個動作相對簡樸易學，但確定要用腹部氣力，而不是腿部氣力。

實用的瘦腰方法二：生活習慣

靠墻站

晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會很很累，堅持15分鐘。每天都做一次，一周就開頭見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

坐式側腰伸展

雙腿交錯盤坐，腰背挺直。吸氣，將你的左手舉過頭部向右邊伸展，當你伸展到極限的時候，呼氣，感受左側身體的拉伸。保持5秒鐘。回復原位，然后在換邊重復上面的動作。每邊各4次。

實用的瘦腰方法三

手膝舉腿

跪在床上，雙手撐地。逐漸抬起和伸直右臂和左腿到最高點，再緩慢降低至起始容貌。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。抬起高度可以逐步增加，向上時呼氣。重復10次。

側臥抬高

側臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側抬腿，左腿蜷起。留神，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動作要放慢。假設做完臀部側面感覺酸痛，說明你的動作是正確的。每條腿重復20次。這是最常見的一個動作，但堅持下來很有用的哦!另外，每做完20個，可用手輕拍感覺酸痛的地方，放松肌肉。

中斷腹式呼吸

別再一味執著于腹式呼吸，用你的胸腔好好吸氣吧。依靠腹部膨脹的腹式呼吸讓橫膈膜上下移動，吸氣時橫膈膜下降，把臟器擠到下方。在舉行某些運動，如瑜伽時采用腹式呼吸可能會有特殊的效果，但長此以往有違自然規律，且橫膈膜以下的內臟老是被往下擠壓，能擠到哪里去呢?當然是腹部，小蠻腰也就不要盼望了。因此，吸氣時理應

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