本文格式為Word版，下載可任意編輯——科學健身的基本原則運動常識春季跑步健身有哪些原那么春季跑步健身要點跑步健身有什么產業

由于春季早晚溫差較大，因此想要出門跑步運動的同學確定要做好相關的打定，那么大家知道春季跑步健身有什么需要遵循的原那么嗎?跟著我一起來看看吧。

春季跑步健身原那么一：先做拉伸運動

你減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開跑?這可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你體內的能源分為快速能源和儲蓄能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時候，你體內的儲蓄能源"脂肪'才會開頭燃燒。就是說，假設體能不太好，伸直有可能你已經跑累了，脂肪還沒開頭消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，理應在跑步前先做些拉伸運動或放松運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一片面糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

春季跑步健身原那么二：跑完喝果汁

專家建議跑完步后喝些果汁來代替白水或運動飲料，這樣不僅能補充流失的水分，還能補充多種維生素和礦物質，更重要的是，還可以環節運動后的肌肉酸痛等不適病癥，這是由于果汁中含有自然的抗炎成分。所以，開頭喝果汁吧!

春季跑步健身原那么三：精挑跑步鞋

別隨意套上雙運動鞋就去跑步，否那么瘦身效果會打折，甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底。建議你挑揀根據人體力學設計，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震撼，為你的雙腳、小腿、甚至大腦供給減壓養護。此外，由于女人的骨盆寬于男性，所以跑步落地時足部更輕易內翻，因此還要留神跑步鞋的足弓內側是否使用了支撐條，外部足跟是否有穩定片。尤其體重較大時，更需要打定一雙好鞋。

最適合春季的健身運動

自行車

這是一項最易于堅持的運動方式，它可以磨練你的腿部關節和大腿肌肉，并且，對于腳關節和踝關節的磨練也很有效果。同時，它還有助于你的血液循環系統。

脂肪燃燒值：240卡/小時。

慢跑/漫步

慢跑和漫步對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持確定時間的磨練(30分鐘以上)，會有利于減肥，最好的方式是跑走結合。

脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時;漫步：240卡/小時。

羽毛球

經常從事該項體育活動可以進展人體的生動性，協調性，可以提高人們上下肢及軀干的活動才能，改善呼吸系統和心血管系統的功能，提高有氧供能和無氧供能的才能，調理神經系統并提高其抗乳酸的才能，而且能起到增進健康、抗病防衰、調理精神的作用。

排球

這項運動，對臂部肌肉和腹部肌肉的磨練效果尤為明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有扶助。

脂肪燃燒值：180卡/小時。

春季健身留神事項

第一，要循序漸進、因人制宜，且運動前做足打定活動，防止外傷。

其次，選擇愛好并適合的健身工程，長期堅持。健身貴在耐久，而生活中好多人健身都是"三分鐘熱度'，因而健身效果不明顯。所以，合理選擇健身工程，讓自己能夠長期堅持分外重要。騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等都是不錯的戶外運動工程。

第三，留神防寒保暖，健身時間可選擇14：00至20：00。研究說明，14：00之后，人體機能開頭上升，17：00至19：00達成最正確，磨練選擇在此時對比適合。晨練也可以，但務必選擇空氣環境好的地方。初春萬物復蘇，空氣中有好多對人體有利的負離子，易于人體吸收。但初春早晚照舊較冷，且氣候多變，所以戶外運動應留神防寒保暖，制止著涼感冒。

第四，多飲水保持機體水分。當前氣溫尚低，人們磨練時往往忽略飲水的重要性。事實上，此時氣候較為枯燥，運動中又要大量排汗，所以此時磨練應留神水分的實時補充。

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