Word版本，下載可自由編輯-4-能有效緩解上班族工作壓力的13個妙招

>養(yǎng)生導讀：作為一個朝九晚的勞碌白領，你是否已經(jīng)被壓得喘不過氣，工作的心情和環(huán)境，對于健康的影響是很重要的，假如我們有一個健康的工作環(huán)境，就能在在緊急的工作中管理自己的時光，舒緩壓力。假如沒有這種環(huán)境，看看下面為大家預備的一些緩解壓力的辦法吧！

1、不一樣的清晨有項討論發(fā)覺，你的工作壓力常常與清晨做的*件事有關。假如你常一早起來在餐桌前對家人埋怨工作，或在匆匆間和人起矛盾，唯恐工作壓力指數(shù)又往上跳了一格。專家建議你，給自己不一樣的清晨，做個舒展操或冥想，或通過趕車通勤時做幾道深呼吸。帶著平息的情緒上班，處理事情會比較有耐性。

2、不要處在真空緊急、彌漫壓力的工作簡單滋生孤立無助感，心理學家強調(diào)，長久放任自己獨處在如無菌室的工作環(huán)境中，找不到出口的壓力將一點點吞噬掉健康。麥斯慶博士建議，通過午餐或下班后找同事談天，要“很詳細地說出挫折”，共同找出問題和壓力源后，再想方法解決。須要時，能夠告知主管，你所承受的壓力已經(jīng)影響到工作勇氣和產(chǎn)出了。

3、工作環(huán)境立大功環(huán)顧一下座位四面，是令你感到舒適或者情緒更糟？好的工作環(huán)境是活力來源之一，既可削減壓力，也有助健康。a、收拾桌子清除桌上積累如山的文件，該入檔案的資料快速歸位，雜亂的辦公室會有顆雜亂的心。b、調(diào)節(jié)位子有的人會不時闖入工作場域，增強不須要的壓力，你能夠?qū)⒆雷愚D(zhuǎn)向面向入口，或在桌前的墻壁上掛鏡子，這樣你能夠看得很清晰誰正朝你走來。或者將桌子靠墻，能穩(wěn)定心情。c、找自然光日光燈其實不利工作。對人體*的照明當屬自然光，但室內(nèi)自然光無法提供充分照明，不妨自己加裝燈泡型桌燈，這種擬似自然光的燈泡，對眼力或心情都有益。

4、睡個午覺討論證明，午睡能放松情緒、減輕壓力。專家討論發(fā)覺，許多老板甚至設計一個空間，供員工小睡。他建議，花15～30分鐘（不要超過30分鐘，否則進入深睡期，醒來感覺更累）打個盹，下午的工作表現(xiàn)會更好。

5、敢于放假有的人不敢休假，不安工作做不完、想求更好的表現(xiàn)加深老板印象等。事實上，休假是解除壓力、增加制造力的好時機。多珍惜休假的權利，改善疏忽已久的家人關系吧。休假歸來，你將渾身是勁。

6、深呼吸好吧，我知道這是老生常談了，但是呼吸訓練真的能夠協(xié)助調(diào)整心情，讓身體和情緒都自然的平息下來。“當呼吸淺而且急促時會激活身體的警覺，大腦會按照身體的警覺情況自動調(diào)節(jié)應激激素的釋放，人就越覺得緊急。而且呼吸越淺所汲取到的氧氣也就越少。”深呼吸是舒緩壓力的*方法，這個辦法很容易。只要深深的吸氣，隨著吸氣而擴展胸部，然后再漸漸的呼氣，將體內(nèi)的渾濁氣息排出。這樣天天重復四次就能減輕不少壓力。

7、喝紅茶咖啡雖然有提神醒腦的作用，但是紅茶也不會輸太多。天天喝紅茶，能夠協(xié)助減輕平時生活中的壓力，并且能夠促使應激激素水平的降低，使緊急的身收獲到深度放松。不管你習慣在午后來杯奶茶、牛奶，還是咖啡，但從減壓的角度來講，還是挑選一杯紅茶最有益于身心。

8、理出頭緒放在你面前有一大堆亂七八糟的事情等著做嗎？先別急，做之前我們先要制定一個目標表，將所要做的事情所有收拾出來，然后再逐一標注出重要與非重要項。這樣按照重要狀況逐一完成，每完成一項就在表格后劃掉。這樣做既能夠協(xié)助你有條理的完成事情，又讓你不會覺得工作多的毫無頭緒，無形中增強自己的壓力。

9、別埋怨當你面向困難或者挑戰(zhàn)時，要想著如何更好的去應對和解決，而不是一味的埋怨生活和工作的不如意。心理學家圣路易斯也指出“假如你時刻保持樂觀的狀態(tài)迎接挑戰(zhàn)，那么你自身就會彌漫力氣。而假如你一味埋怨和自暴自棄，那么那些其實并不行怕的挑戰(zhàn)反而會變成巨大的壓力，讓你無法喘息。”

10、學會用精油那些喜愛?用玫瑰或者依蘭油涂抹在手腕上的人要比一般人更健康。緣由是這些精油散發(fā)出的香味會讓他們呼吸勻稱，心態(tài)平和，所以這些人在碰到事情時會比其他人更鎮(zhèn)靜，更會輕松應對。其它精油的滲透性十分強，能夠協(xié)助人由內(nèi)而外的調(diào)整心性，減緩壓力。

11、提升耐性折疊衣服、洗完、拖地以及其他的家務工作看起來很乏味，而且常常需要不斷的重復。但是這些重復的家務活動，正是磨練性格的好幫手。這些不用思量的勞動，能夠有舒緩緊急思維的作用，讓你遠離頭腦飛快運轉(zhuǎn)的狀態(tài)。這個過程關鍵是要集中精神，而不要一邊做家務一邊思緒萬千，那么做多久家務都是無濟于事的。

12、記日記我們都知道壓力大了就需要來發(fā)泄一下，但是假如拿身邊的人來撒氣，會讓無辜的人受到損害，那么*的方法就是向紙張來傾訴。人們只要將自己的不快在紙上書寫20分鐘，就能夠削減無數(shù)的壓力。來吧，用筆和紙來宣泄出你全部的不舒暢和不滿吧。

13、改造工作室在工作的案頭放一個散發(fā)濃濃香氣的青蘋果，或是將頭頂?shù)臒晒鉄魮Q成嚴厲的色調(diào)，更或者是將電腦的屏保換成動態(tài)小魚、大海或是藍天。更能夠?qū)廴说恼掌?/p>