釋放壓力，快樂工作

鄭州鐵路疾控所陳蓉21世紀"壓力時代"角色模糊人際應激職業發展組織結構家庭與工作技術應激工作壓力環境壓力噪音污染空氣污染過度擁擠社會壓力社會、科技的飛速發展剝奪個性的發展高血壓人格抑郁型人格敏感型人格酒精型人格人格因素與壓力缺乏相互獨立缺乏交流溝通缺乏共同解決問題的能力家庭壓力角色定位繁忙工作的“萬金油”；埋頭苦干的“老黃牛”；協調關系的“潤滑劑”；出謀劃策的“智多星”；起草文章的“一支筆”；沖鋒陷陣的“急先鋒”；委曲求全的“冤大頭”；陪襯紅花的“綠葉片”。個人層面目錄一、心理壓力的認知二、處理壓力的方式三、深層解壓一、壓力的認知壓力就像烏云壓頂。一點不累，好嗎？這種狀態看起來很美，其實也不是件好事，因為：沒有壓力，你會改變自己嗎？沒有壓力，你會想到要進一步充實自己嗎？沒有壓力，你會有奮進的動力嗎？沒有壓力之時，空虛感、失落感是不是會隨時和我們相伴呢？1．壓力給生活帶來樂趣如果人為減少外界刺激，會發生什么結果呢？為維持正常的狀態，人們需要一個最低水平的刺激輸入。貝克斯頓（Boxton）在美國麥吉利大學所做的感覺剝奪研究，募集了大學生志愿者作為參加實驗的人。志愿者每天躺在床上睡覺，并有每天20美元的酬勞。他們可以自己決定何時退出實驗。

感覺剝奪實驗觀察窗空氣調節裝置揚聲器記錄生理數據的導線護目鏡耳機麥克風手銬研究人員認為：維持大腦覺醒狀態的中樞結構——網狀結構需要得到外界的刺激以維持一個激活的狀態。當外界接觸被阻止時，大腦就即興創作，自己產生刺激。感覺剝奪實驗實驗證明，生命活動的維持需要一定水平的外界刺激。互動空間為什么我們有時候會主動尋求刺激？驚險游樂項目婚姻關系戶外探險運動恐怖片2．環境壓力促進人類發展人的成長和發展就是不斷適應環境壓力的過程

進化論的觀點：有限的資源導致競爭，而競爭就必然有壓力，發展最快的地區，壓力也最大M·斯科特·派克說：壓力無處不在。人只有在死亡狀態下才完全沒有壓力。壓力對工作效率的影響壓力效率

日復一日持續不斷的體力和心理付出，消耗著你的熱情、耐心和工作動力，最嚴重的情況下就會出現心理衰竭。burnout人長期在重壓下，心理沖突很容易扭曲變形，長久得不到處理人就會患上心理疾病或者心身疾病，或者人生無意義感，擁有不能享有。二、處理壓力的方式

一逃避壓力1、回避壓力2、緩解壓力3、轉移壓力二、面對壓力回避壓力是痛苦的根源。引起內心的沖突。人生之路越來越窄，不敢突破舒適圈。從解壓的本質上來說，起不到一點解壓的作用，反而會讓壓力因積壓而質變，變成更大的壓力。淺層的減壓方法

聽音樂運動深呼吸靜思減壓思路：輕松了再去面對催眠沙盤療法心理咨詢有能力良性循環沒能力惡性循環轉移壓力是一種把自己的壓力分解出去的常用的防御手法。面對壓力=深層解壓

這條路開始走得會很辛苦，但是唯一有效的路。壓力的本質=期待/能力期待：自己對自己他人對自己自己對他人能力在于面對，處理，總結，反思，提升。1、情緒調控能力

ABC理論

A：事件B：解讀C：反應

CAB壓力反應

A事件

B認知能力智慧

C壓力情緒

E行為反應復雜變化智慧解決問題能力放松聽音樂“世上的事情，永遠不是絕對的，結果完全因人而異。苦難對于天才來說是一塊墊腳石，對于能干的人是一筆財富，而對于弱者是一個萬丈深淵。”-------巴爾扎克1誰誰讓我很生氣2我不能犯錯3事情做不好顯得很無能4職業角色和自我沒有分開5不能在他人面前展現自己的軟弱2.承受能力痛苦：孤獨：焦慮和壓力：給我們的頭腦殺殺毒人生苦難重重。這是個偉大的真理，是世界上最偉大的真理之一。它的偉大，在于我們一旦想通了它，就能實現人生的超越。只要我們知道人生是艱難的------只要我們真正理解并接受這一點，那么我們就不再會對人生的苦難耿耿于懷了。摘自《少有人走的路》壓力下的生存空間

壓力解決問題的能力生存空間承受多大的壓力

壓力3.高效的能力二八法則輕重緩急目標工具木桶理論

人生是自己選擇的結果，可以選擇抱怨、懈怠，心情煩躁著做事，皺著眉頭做事，傷害自己的身心健康；也可以選擇坦然地面對壓力、接受壓力、真正有效地化解壓力，讓壓力成為我們日益成熟的階梯。也就是說我們在解決可控壓力的情況下，增加了我們的能力。人生的路越走越寬，遠離身心疾病，獲得幸福。九只狐貍的故事盛夏酷暑，一群口干舌燥的狐貍來到一個葡萄架下。一串串晶瑩剔透的葡萄掛滿枝頭，狐貍們饞得直流口水，葡萄架很高。第一只狐貍跳了幾下摘不到，從附近找來一個梯子，爬上去滿載而歸。

第二只狐貍跳了多次仍吃不到，找遍四周，沒有任何工具可以利用，笑了笑說：“這里的葡萄一定特別酸！”于是，心安理得地走了。

第三只狐貍高喊著“下定決心，不怕萬難，吃不到葡萄死不瞑目”的口號，一次又一次跳個沒完，累死在葡萄架下。

第四只狐貍因為吃不到葡萄整天悶悶不樂，抑郁成疾，不治而亡。

第五只狐貍想：“連個葡萄都吃不到，活著還有什么意義呀！”于是找個樹藤上吊了。

第六只狐貍吃不到葡萄便破口大罵，被路人一棒子了卻性命。

第七只狐貍抱著“我得不到的東西決不讓別人得到”的陰暗心理，一把火把葡萄園燒了，遭到其他狐貍的共同圍剿。

第八只狐貍想從第一只狐貍那里偷、騙、搶些葡萄，也受到了嚴厲懲罰。