拖拖拖拖……延癥

很少逃避生活壓力小工作效率高

時常逃避生活壓力大情緒焦躁工作效率低下被動拖延主動拖延親~你是否得了職場拖延癥？①從工作清單中挑最不重要的事情做；越重要的工作越拖延得久；越臨近時間結點，越想做其他事。②每次開工都要整點開始，一點半、兩點、兩點半，卻遲遲無法動手。③在決定靜下心來做最重要的事時，還要先跑去沖杯咖啡，總是等待“好心情”或“好時機”去做重要的工作。④不容許別人占用或浪費自己的時間，而自己卻不珍惜時間。⑤本來在著手一項工作，一有什么欲望和想法，就拋下手中工作去干下一件。YESNO什么是拖延癥？

拖延癥就是將那些應該完成的工作有意識地推遲的一種行為。拖延癥的兩種形式行為拖延決定拖延行為拖延決定拖延你能準確的區分行為拖延和決定拖延嗎？①賴在地板上不去健身房②擔心購買的汽車不夠好③在網上搜索更好的論文題目④賬單還沒付清就去清理桌子Givemeyouranswer……Exercises行為拖延行為拖延決定拖延決定拖延拖延癥+焦慮=無盡的拖延

由于時間比較充分所以還是放幾天在做吧時間一晃就還剩2天了，怎么辦？還有一天，如果完成不了的話，經理一定會訓斥我的，我要怎么辦？干脆隨便做做先糊弄過去吧。第五天，做出來的東西連自己都不想多看一眼，完蛋了。經理布置了新的工作，5天內完成焦慮的來源自我懷疑害怕失敗害怕成功完美主義擔憂逃避較低效率阻礙實現目標平靜抵抗正常水平目標明確

自我懷疑

當你堅信自己有能力完成一項任務的時候，往往就能做得很好，且能得到很好的結果。那么，假如你懷疑自己的能力，又會發生什么呢？即使只是在某一個方面不自信，這種情緒也能蔓延到你內心的每個角落，感染你的每個細胞。

害怕失敗

研究已經證實害怕失敗與焦慮感是存在內在聯系的，害怕失敗也是導致焦慮拖延癥的罪魁禍首之一。我害怕成功害怕成功完美主義

完美主義和拖延癥是密不可分的。研究發現脫離實際的期望越高，完成目標的焦慮就越嚴重。即使一定程度的完美主義并無害處，但是如果完美主義已經使你產生了焦慮感，使你的目標陷入癱瘓，那么這可絕不是什么有利無害的完美主義了。因此，完美主義是我們個人有效生活的巨大阻力。“完美”的一代宗師

王家衛的電影《一代宗師》早在2001年就注冊了劇本，磨磨蹭蹭2009年才開機，拍拍停停，直到2012年7月，才重新傳出章子怡戲份補拍完畢的消息。很多網友感慨，“終于活著見到《一代宗師》殺青了。”廣大“拖拉斯基”們，再不行動就老了！害怕成功對于某些不相信自己能夠成功的人來說，有時候拖延是一種防止自我破壞的保護機制。拖延任務或者故意失敗都可以避免被關注和被期待。有時候，某個人對成功的定義與其自我認識之間的矛盾也會導致拖延癥或者逃避行為。

4年等得好捉急啊！！這頓飯吃的也忒久了…告訴我，告訴我，有哪樣事情到底是完成了的？？！！

拖延的來源懼怕成功完美主義困難與不確定性低自我效能難以抉擇討厭工作害怕失敗拖延的來源害怕失敗

由于害怕努力后仍然不得不面對失敗的困境，你選擇了逃避和拖延。你特別害怕被別人反對的感覺，那樣的話，無論你做什么都會越來越糟。懼怕成功

你害怕更高的期望、更大的責任和越來越大的榮譽，而這些恐懼使你拖延。完美主義你相信事情應該做的很完美，你也可能會一廂情愿地認為別人都期待完美的你。因此，當面對一個任務時，你變得不知所措，并因為無法實現自己的高標準而焦慮、沮喪。困難不確定性

你很難面對未知，而你覺得你必須在開始之前就知道結果。然而，由于生活中的一切都是不確定的，在某種程度上，你下意識的回避這些不確定性，因此就會拖延。低自我效能

你感覺自己的能力很一般，而且不具備突飛猛進的特質，其他人總是比你做得好。你覺得自己不能完成特定的挑戰任務。你認為自己缺乏基本技能，做事前經常想：這太難了，我不行討厭工作

面對工作時，你只考慮它的難易度，而不是著眼于值得享受的完成過程，因此工作總是讓你覺得不愉快。一旦你認為這項工作是很難搞的，你就會逃避或拖延。難以抉擇

相對于作決定，你更注重信息收集。這種拖延也是一種完美主義，因為你必須找出所有可能導致錯誤的細節。反拖延癥合同我，再次聲明，將努力克服自己的焦慮拖延癥。我承認達成這個目標需要很多的時間和巨大的努力，并同意為完成這項任務堅持不懈地努力下去。我承認改變自己是一個艱難的過程，在這個過程中我也許會偶爾感到沮喪，甚至倒退。但是仔細審視焦慮拖延癥給我帶來的困擾，以及改變自我所能帶來的巨大好處，我決心掌控我的時間，消除焦慮拖延癥給我的人生帶來的負面影響。簽字人：日期：見證人：日期：法寶一：正念訓練活在今天，放棄沒必要的思考，不糾結于過去，不惶恐于未來。體會一次細致的吃飯你吃了什么？你在哪吃的？吃飯的時候還干什么？還有人和你一起吃么？吃飯的時候你在想什么？吃的什么樣子的食物？聞起來怎么樣？味道好么？法寶二：暴露療法

千萬不要去想一只粉色的大象！正念訓練的要點要點一：全神貫注的呼吸；要點二：全神貫注的完成每天的每一項工作；要點三：審視你的內心、你的思想；要點四：每天都只關注自己。暴露療法

解釋一：暴露療法的本質是敢于直接去面對主要的問題所在，不逃避不回避不拒絕，把最直接的問題暴露在面前。

解釋二：不要害怕問題的結節，先做再說，既然不做會死，做了也許還有希望。

解釋三：通過練習，一步一步的克服能給你帶來恐懼心理的事物，做到處事內心平靜，悠然自在。法寶三：制定目標你所焦慮的往往不是你真心在乎的，所以還是一步一步的按照目標走下去。制定目標目標為什么這么重要？什么樣的目標才是好的目標？這個目標對我是不是太難了&太簡單了？目標有長短么？如果我完成了會怎么樣？法寶四：時間管理時間管理管理時間的一個重要的概念就是:有效+合理的分割時間，既不能太碎又不能太多利用優先法則，先處理優先級別高的事情，讓自己學會調整時間讓自己做時間的主人，拒絕被時間反控制。時間管理de小建議休息時間善意的自我欺騙緩沖適當探究不要害怕拒絕利用空余的時間記住自己的價值觀適當放手一些工作忘記“應該”實際靈活給交通留下適當的時間法寶五：改變關系仿佛換了個最適合你的新環境，讓會拖延你的東西統統玩蛋去！換個角度看世界，改變不止一