夜班對護士的影響與自我保健科室：胸外科姓名：許小彬夜班對護士的要求夜班對護士的影響夜班后的自我保健夜班對護士的要求1.觀察與處理能力

護理工作是衛生保健行業中壓力最大的職業之一，“以病人為中心”的護理模式，使夜間護理工作從單純的執行醫囑，轉移到為患者提供生理、心理、社會、文化全面照顧的“人性化服務”，這種復雜且具有創造性的工作需要護士具備敏銳的觀察能力與獨自處理問題的能力。夜班對護士的要求2.良好身體心理素質

在夜間，隨時都有可能發生突發情況，急癥、搶救、生離死別、患者病情變化快等，使得護士在夜間上班要碧白天花更多的精力。因為夜間相對來說，醫護人員比較少，所以得經常去查房，使腦力和體力長期處于超負荷的運轉狀態，導致經常出現精力不足、頭暈眼花、腰酸腿痛等亞健康狀態。護士單獨值班，在完成常規工作同時，還要時刻關注患者出現危及生命的情況，需要護士有較強抗壓能力與健康的身體。

人類正常的生物鐘是白天經歷充沛夜晚倦怠，所以大部分人類社會活動規律是白天工作，夜晚休息（睡眠），夜班常在生物鐘紊亂的狀況下進行工作，極易產生生理節律紊亂，影響社會、家庭生活規律。

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夜班對護士的影響1.對生理健康影響

頻繁的晝夜輪班擾亂了人體生物鐘節律，導致睡眠質量下降、體力恢復不足，并且隨著年齡的增長，這種影響越來越明顯。

主要表現為一下幾個方面：

①睡眠障礙：擔憂上夜班。連續兩三天睡不好。

②影響營養攝入：生活不規律會造成消化酶分泌規律破壞，影響食欲，出現各種胃腸道不適癥狀，如胃疼、腹瀉。

③持續的生理疲憊：輪班頻繁，往往上一輪夜班造成的疲勞還沒恢復，下一輪夜班又到了，身體長期處于超負荷運轉狀態。

④影響容貌：長期輪值夜班的護士，由于生活、飲食不規律，導致面色晦暗、憔悴。2.對心理健康的影響

經常上夜班的護士，情緒波動性較大。1）強迫性憂慮：夜班護士往往是單獨值班，承受的責任比較大，總是擔心事情沒有做好，會強迫性對做過的事情反復檢查或反復回憶，唯恐出錯。2）無助感：由于單獨值夜班，所有的問題都需要自己解決，對于工作閱歷較淺的護士來說，除了完成常規治療護理工作之外，還要擔負著各種危重病人的搶救，遇到突發事件時，產生的緊張感、無助感尤為強烈。3）護患關系。4）社會尊重與承認。心理健康歌心無病,防為早,心理健康身體好。

氣平衡，要知曉，情緒穩定疾病少。

調心理，尋逍遙，適應環境病難找。

練身體，動與靜，彈性生活健心妙。

要食養，八分飽，臟腑輕松自疏導。

七情宜，不暴躁，氣憤哀怒要去掉。

人生氣，易衰老，適當宜泄人歡笑。

品書畫，溪邊釣，選擇愛好自由挑。

與人交，義為高，友好往來要做到。

動腦筋，不疲勞，息睡養心少熱鬧。

有規律，健身好，正常生活要協調。

生命壯，睡足覺，勞逸結合真需要。

性情溫，自身藥，強心健身為至寶。3.對家庭和社會生活的影響

夜班護士因為不能很好地承擔家庭和社會角色而產生壓力，而女性因需承擔額外的家務勞動而面臨更大的壓力，特別是已婚女性，為了撫育孩子、處理家庭事務，只能縮短睡眠時間。此外，由于與家庭成員有著不同的作息時間表，因此與家人團聚、組織家庭生活的時間較少。輪班工作導致彼此難以見面和交談，家務工作不能很好地安排，小孩生活學習無人照顧，久之，常互相抱怨而造成家庭不和。在社會角色方面，許多夜班護士自述感到脫離社會，不能參加正常的社會活動，關于夜班護士的生活質量諸方面顯著差于白班護士，長期感到精神壓力大，負性情緒多，業余生活尤其是“保健性”業余生活少，工作滿意度低，家庭成員缺少滿意交流。因此，如何對夜班進行科學安排，即要保障工作，又要兼顧護理工作者的身心健康，這不僅對組織者是一種考驗，對護士自己的心理素養也是一種考驗。夜班后自我保健1.心理調適的方法接受夜班的現實，克服厭倦情緒培養夜班工作的興趣，減輕夜班工作的疲勞科學地利用空閑時間，變熬夜之苦為甜建立夜班生活制度，妥善安排家務做好各種應急的心理準備，減輕心理負擔2.睡眠晚上11時到凌晨3市是美容時間重視睡眠，科學合理休息避免睡眠干擾營造舒適的睡眠環境盡量減少一些不必要的社交活動掌握自我放松的技巧具有催眠作用的食物大棗：尤其是酸棗仁，浸泡，睡前半小時飲用，安神蓮子：清熱，水煎服，也可與蜂蜜煮粥牛奶，龍眼肉，桑葚3.飲食①熬夜的飲食誤區：喝咖啡，吃甜食②進食的總量要足夠：可加餐一頓③平衡膳食④多供給富含蛋白質的食物：魚、海產品、肉類、禽類、蛋類、奶、豆、豆奶制品⑤補充富有維生素和礦物質豐富的食物⑥注意補水：可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效飲水時間表（每次250毫升）6：30一夜睡眠后，幫肝腎排毒8：30起床到辦公室過程，時間緊湊，情緒緊張11：00起身活動，放松心情，補水12：50午餐后半小時，喝水助消化15：00提神17：30離開辦公室之前，再喝一杯，增加飽足感22：00睡前一至半小時再喝一杯維生素A：養眼

動物的肝臟中最多其次：蛋黃、魚予、魚肝油、牛奶蔬菜：胡蘿卜、菠菜、南瓜、紅薯、豆芽、兩紅柿、兩蘭花、海帶、黃瓜、茄子、韭菜、小白菜，水果：芒果、桔子、廣柑、山楂、香焦、香瓜維生素B1能增加記憶力及活力，可使情緒穩定維生素B2在蛋白質、脂肪、糖的代謝過程中起酶的作用，促進對鐵的吸收和防止缺鐵性貧血起重要作用酵母、米糠、谷類外皮胚芽、牛奶、蛋黃、瘦肉、綠黃色蔬菜都含豐富的維生素B1、B2維生素C增加機體的免疫力解除疲勞及緊張鮮棗、獼猴桃、山楂、橘子、草莓、番茄新鮮蔬菜、如青椒、菜花、卷心菜、雪里蕻、芹菜葉及馬鈴薯等綠葉菜夜班對于我們護士來說是最辛苦的，今天就再與大家來談點實際的夜班護士如何保養。1.晚飯的處理：提高質量減少重量！吃的過“重”別忘你還需要“動”。選擇適量的米飯、蔬菜和瘦肉是比較好的，肉類以牛肉為首選。懂點中醫的都知道煎炸食品少吃為好，所以建議干脆這頓就別碰這些。2.補水的處理：A。清肝明目飲水以枸杞子泡水代茶為最佳。決明子雖然也很好，但是口味實在受不了。B。皮膚補水：俗話說：“女人可以不化妝，但是不可以不護膚”。醫院本來就是四季空調不停歇的，溫度有保證，濕度恐怕很難達標。面膜可以下班后再做，先前可以選擇玫瑰花蒸餾水涂抹臉部保濕。3.夜間加餐：優質蛋白質、維生素A以大夜班為例，04：00-05：00之間可以吃一個白水雞蛋，既補蛋白質又補維生素A。小夜班在你忙完大概22：00左右可以吃點水果，蘋果最佳！（以上推薦為必食用，其他靈活選擇，但注意吃過多會加重胃的負擔.)無論大小夜班都需要增加一杯熱鮮牛奶。4。保暖措施：胸、腹、腰部、膝關節、背肩部年輕的時候就應該愛護自己，老了再加幾罐蛋白粉也填補不了年輕時候長期積累的疾患。保暖重點：胸、腹、腰部、膝關節、背肩部！夜間寒氣重！5.下班后的自我護理重點：除寒、補睡眠熱水澡：盡可能減少夜間寒氣對我們身體的慢性傷害！高質量的睡眠飲食習慣去除黑眼圈1.若因肝臟功能不好而引致黑眼圈，需多吃蝦、芹菜、茼蒿等綠色蔬菜，水果則宜多吃柑橘類。2.每天喝1杯紅棗水，有助加速血氣運行，減少淤血積聚，亦可減低因貧血則緩黑眼圈的機會。3.早上喝1杯蘿卜汁或番茄汁，其中所含的胡蘿卜素具有消除眼睛疲勞的功用。4.多喝清水，有效地將體內廢物排出，減低積聚機會，亦可減少黑眼圈，最好每天飲8杯。5.缺乏粉質、鐵質及維他命，會引致黑眼圈。熬夜須知1.熬夜時要吃熱的東西（如熱方便面）2.晚飯不能吃太飽3.注意保暖，不要凍著肚子4.一定要有足夠多的白開水5.熬夜無論多累中間不可上床休息6。熬夜時，應時時做深長呼吸7.早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物

綜上所述，夜班工作將會對護士的睡眠、身體健康、安全和家庭產生影響。但是由于護理職業的特殊性，夜班工作是不可避免的。再者，人體隨年齡的增加對夜班的耐受性也愈差，故宜加強對夜班護