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本文格式為Word版,下載可任意編輯——肌肉拉傷多久能好,腰部肌肉拉傷多久能好肌肉拉傷是運(yùn)動(dòng)人群常見的運(yùn)動(dòng)損傷,通常都需要中斷運(yùn)動(dòng)來康復(fù),對(duì)于喜歡運(yùn)動(dòng)或職業(yè)運(yùn)鼓動(dòng)來說,這是分外難熬的,肌肉拉傷通常需要多久能好呢?
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怎么預(yù)防肌肉拉傷
運(yùn)動(dòng)前要熱身肌肉拉傷往往是由用力過度引起的,而這種處境往往發(fā)生在不做打定活動(dòng)的人身上。所以加入體育運(yùn)動(dòng)前,確定要花點(diǎn)時(shí)間伸展一下肌肉,做好熱身運(yùn)動(dòng)。
1.假設(shè)你熱愛跑步,就可以把慢跑或往復(fù)跑作為熱身運(yùn)動(dòng)。
2.假設(shè)你熱愛集體運(yùn)動(dòng)工程,那么在正式開頭這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)前,確定要先跑跑步、玩玩接球嬉戲或是做些簡(jiǎn)樸的體操動(dòng)作。
做氣力訓(xùn)練在磨練身體的同時(shí)做點(diǎn)舉重或其他形式的氣力訓(xùn)練也有助于防止肌肉拉傷。你可以買個(gè)啞鈴自己在家練,也可以去健身房的舉重區(qū)磨練,這樣你就能練就強(qiáng)壯的核心肌群,加強(qiáng)肌肉的柔韌性。
懂得適可而止體育運(yùn)動(dòng)輕易使人沉迷,有些人玩到忘乎所以的時(shí)候甚至?xí)o視疼痛,但是要記住,腿部或手臂肌肉疼痛就是身體給你的中斷信號(hào),而不計(jì)后果持續(xù)給拉傷肌肉施壓只會(huì)加重傷勢(shì)。想想看,假設(shè)肌肉發(fā)生了嚴(yán)重拉傷,你可能就會(huì)錯(cuò)過整個(gè)賽季的比賽,而不僅僅是眼前的這場(chǎng)比賽了,這樣豈不是得不償失。
肌肉拉傷多久能好
看嚴(yán)重的處境,一般來說需要2周,假設(shè)很嚴(yán)重那就需要更久。
肌肉屬于軟體,軟體的恢復(fù)都很慢。假設(shè)2周以上感覺還是沒什么變化那就要去醫(yī)院了。
用冷熱敷可以加快恢復(fù)速度。
肌肉拉傷如何處理
1、冰敷最便當(dāng)?shù)姆椒ㄊ悄靡粋€(gè)塑料袋,內(nèi)放冰塊冷敷20分鐘左右,冷敷過程中局部可能有些刺痛。此時(shí),傷者可以把塑料袋拿開一會(huì)兒,然后再放上去。如此反復(fù)舉行,嚴(yán)重者間隔3小時(shí)左右再重復(fù)一次,一天可舉行屢屢。
2、加壓包扎冰敷后用繃帶適當(dāng)用力包扎損傷部位,防止腫脹。此時(shí)最好讓肌肉在伸展的狀態(tài)下包扎固定,以防影響肌肉收縮,這是防止受傷的肌肉反復(fù)損傷最關(guān)鍵的一步。
3、抬高傷肢較嚴(yán)重者要抬高傷肢,同時(shí)可服用一些止疼止血類藥物。24小時(shí)至48小時(shí)后去除包扎.根據(jù)傷情可外用活血消腫烏拉坤膏,用較輕的手法對(duì)損傷局部舉行按摩。
肌肉拉傷病癥表現(xiàn)
局部疼痛、壓痛;腫脹、肌肉慌張、發(fā)硬、痙攣;功能障礙。
當(dāng)受傷肌肉主動(dòng)收縮或被動(dòng)拉長(zhǎng)時(shí)疼痛加重,肌肉收縮抗阻力試驗(yàn)陽(yáng)性,即疼痛加劇或有斷裂的凹陷展現(xiàn)。
有些傷員傷時(shí)有撕裂樣感,腫脹明顯及皮下淤血嚴(yán)重,觸摸局部有凹
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