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本文格式為Word版，下載可任意編輯——肌肉拉傷冰敷還是熱敷,肌肉疼痛熱敷還是冷敷愛動動跳跳的孩子，全日上上下下蹦個不停。愛上打籃球的青少年，滿場熱力奔馳。缺少運動機遇的上班族。年紀大的爺爺奶奶，彎腰拿東西時。這些處境都會造成拉傷的發生，那么遇到這種處境該如何正確處理呢？

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什么叫扭傷和拉傷

在醫學上的定義，扭傷和拉傷分別是指韌帶和肌腱的受傷。

1.韌帶，是連接骨頭與骨頭間的結締組織，作用在于維持關節的穩定度。當韌帶受到外力導致拉扯或斷裂時，稱為扭傷。

2.肌肉或肌腱，是連接肌肉與骨骼間的索狀結締組織，受到外力撕扯，扭曲時，就會發生拉傷。

拉傷冰敷好

原理：冰敷能讓肌膚急速降溫，使局部血管收縮、裁減循環及代謝下降，能降低血液流通速度，以達成止血、減輕疼痛及操縱急性發炎等目的。

應用：冰敷適合用在急性的紅、腫、痛、熱，如肌肉拉傷、腳部扭傷、燙傷、抽筋、微弱刀傷、發燒等狀況。

時機：原那么上剛受傷的三天內適合冰敷，待病癥緩減后才可熱敷，可視傷處的嚴重程度延長時間。

另外，好多人以為受了傷才需要冰敷，其實剛運動完也是適合的時機，此時肌纖維會產生微弱撕裂傷，冰敷可加速復原。

工具：可用冰袋、冰枕，或用塑料袋裝冰塊外包毛巾置放于患處，每隔一分鐘拿開30秒左右緩和刺激程度，間隔著敷。

冰熱敷留神事項

1.不管冰敷或熱敷，原那么上一次都以10至15分鐘為單位對比夢想，時間不宜過長。

2.冰熱過敏體質、高血壓、心臟病、交感神經奇怪者須經醫生指示再使用。

3.若感覺皮膚不適、膚色泛白或燙紅，絕不成勉強忍耐，應盡快移除以制止二度傷害。

4.冰熱敷前檢查患處是否有傷口，若皮膚有破口那么要留神感染問題。

酸痛熱敷最適合

原理：熱敷會使肌膚溫度升高，血管擴張、提升局部代謝率，能夠增加循環并提高組織的自愈才能，加速擯棄代謝廢物或聚積的乳酸，放松緊繃的肌肉。

應用：熱敷能降低痛楚，適用在各式肌肉痠痛、生理痛等狀況。

時機：原那么上應等患部無急性發炎病癥后才可熱敷，若急著熱敷，傷處的血管會破碎更嚴重，加劇發炎，所以千萬記住，受傷后先冰敷，病癥緩解后才能開頭熱敷。

使用：可用熱水袋或小電熱毯，冬天時也可買暖暖包來熱敷，但千萬記得要包裹一層毛巾在外面以制止燙傷；急需使用時，也可用毛巾浸泡40～

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