第十九章因人養生

第七節女性特殊時期的養生婦女有月經、胎孕、產育、哺乳等特殊時期，另外感情豐富，易耗損心神精血，故養生保健又需特殊注意。

第七節女性特殊時期的養生經期保健月經：周期性子宮出血。肝主疏泄，腎主封藏，相互為用，經血泄而有度。

經期保健要點清潔衛生，預防感染。經期，血室正開，邪毒易侵，必須保持外陰、內衣、衛生巾清潔衛生。宜淋浴，不能盆浴、游泳。禁房事、陰道檢查。注意保暖，免受寒涼。血液受寒則凝，受涼后易經血排出不暢，導致月經失調，痛經等。調攝七情，心怡情暢。肝氣要疏泄，易乳房脹痛，腰酸，煩躁郁悶，應保持心情舒暢。飲食合理，勞逸適度。經期，常有小腹墜脹，便溏等。應吃清淡有營養食物。忌生冷、辛辣刺激，不飲酒，不喝咖啡、可樂、濃茶等。

妊娠期保健

指從受孕至分娩，有利于孕婦的養生保健措施。養胎：漢·張仲景《金匱要略》。北齊·徐之才“逐月養生法”。指供養、營養胎兒生長發育，保護胎兒健康成長不受侵害。

保健要點心態平和：若孕婦情緒波動大，影響胎盤的活動與功能，導致胎兒發育不良，發育畸形。飲食調攝：新鮮清淡，有營養，易消化，饑飽適中。勞逸適度：適量的體力勞動、運動。保證睡眠。起居適宜：早睡早起，適應四季變化。審慎用藥：房事有節：

產褥期保健產后6—8周屬于產褥期。分娩耗氣失血，又加憂、驚、勞、倦等，多虛多瘀。當補虛祛瘀。勞逸適度：充分休息，睡眠充足。室內要清潔安靜，溫暖舒適，空氣流通，不能臥于當風之處。要恢復盆底肌肉張力，不宜過早操勞負重，以免產后血崩、陰挺下脫。不宜長期仰臥，以免子宮后傾。要逐漸增加活動，促進惡露排出，恢復腸蠕動，二便通暢。營養有節：分娩，身體耗損，哺乳，需加強營養。須補不礙胃，不留瘀血。忌油膩、生冷、辛辣刺激。富有營養保證熱量，小米粥、燉蛋、瘦肉湯、奶等。少量多餐。清潔衛生：產后有惡露排出，血室正開，要注意外陰衛生，清洗。

哺乳期保健哺乳衛生：奶前洗凈乳頭，奶后仍有余乳，可將乳汁擠出。每隔3小時哺乳一次。飲食營養：乳母多喝魚湯、雞湯、豬蹄湯，忌刺激性食物。起居保健：避免疲勞過度，情志郁結。注意避孕。慎服藥物：四環素、紅霉素、阿托品等都可從乳汁排出，慎服。

更年期保健

是從育齡期步入老年期的過渡時期，一般45歲—55歲之間。腎氣漸衰，沖任虛衰，心煩，頭暈，耳鳴，烘熱汗出。穩定情緒：消除焦慮心理，轉移注意力，培養興趣愛好。飲食保健：補充鈣類，飲食營養清淡。奶、豆制品、各種綠葉菜、菌類、黑木耳、核桃等。適當運動：45歲之后易肥胖，引發心腦血管疾病。散步、太極拳。定期體檢：是生殖器官腫瘤的好發年齡，每半年至一年體檢。絕經后陰道流血，乳房包塊，腹部包塊注意。

第八節腦力勞動者養生保健較長時間使用大腦進行思維活動。缺乏運動，姿勢單一，肌肉處于緊張狀態。一、科學用腦勤于用腦，科學健腦：連續疲勞戰易猝死，長期不用腦易老年癡呆。“用進廢退”，科學用腦。培養興趣，腦體組合：要有充足睡眠，用腦與體力活動相結合。營造良好的工作環境：空氣流通，光線適中，適合。飲食健腦益智中醫學“腦為髓海”，故滋養陰精的食物，有健腦的作用。當食不飽和脂肪酸：核桃、南瓜子、葵花子、魚肉、豆類、燕麥、蛋類等等。“久視傷血”，眼睛干澀，宜食補血明目的食物：牛奶，動物肝臟，菠菜，胡蘿卜，玉米，南瓜，雞蛋等。運動鍛煉健腦1.運動鍛煉：乒乓球、網球可促進大腦的信息反饋。2.倒立倒行：倒立可增加腦血流量，改善腦缺氧狀態。倒行可活動背部肌肉韌帶，調節脊神經。3.腦部推拿：梳頭，按揉太陽，眼部保健。第九節體力勞動者養生保健以體力進行生產勞動為主。特點是以肌肉、骨骼活動為主。能量消耗大，常保持一定體位。某些體力勞動者長期接觸噪聲、放射性物質、高溫、鉛、汞、甲醇、粉塵等，好發職業病。合理鍛煉，平衡肢體：長期站姿，腰腿肌肉緊張，下肢靜脈曲張。可擺腿、打拳等。長期坐姿，可進行全身性活動，球類，改善微循環。調節膳食，代謝平衡：消耗能量多。高溫者，補鹽。礦井、地道、