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初三（3）班主題班會課2015年9月21日告別拖延，迎戰月考“不急，還有很多天呢。”“這個太難了，要我怎么辦啊。哎，影響心情，明天再做吧。”“我一定要做到最好。”“上次的作業，我一個下午就完成了，而且還得到了表揚。看來我還是挺厲害的，這個任務嘛，我過幾天再做。”（一）拖延，你好！你有拖延癥嗎？

聽聽你的故事吧……你為什么會拖延？1.我必須做到完美，而現在我還沒有準備好；2.如果我成功，有人就會受到傷害；3.害怕犯錯誤或受批評，什么也不做更安全；4.我做每件事情都應該輕而易舉，不費力氣。5。按照別人的規定做事意味著屈服和失去掌控。6.如果我展現真實的自己，人們不會喜歡我。《拖延心理學》，拖延的原因：（二）拖延，不好拖延會導致什么后果呢？外在的成績下降沒有完成學業或者培訓課程喪失機遇跟家人或朋友關系緊張失去朋友過度使用藥物內在的自責無法集中精神負疚感失去享受其他活動的能力欺騙感緊張，身體上的疼痛恐慌抑郁精疲力竭，內心壓力重失眠和其他睡眠問題感覺最后期限大腦僵化感覺孤立（三）拖延，再見改變世界，先要改變自己！經驗分享：說說你覺得有什么具體可行的告別拖延的方法吧！（三）拖延，再見1.給自己定時設定在10分鐘、30分鐘或其它你覺得你應該能完成你任務的時間。要確保不能留太多的余地。2.一點一點的做如果你覺得這個任務很難，你可以把它拆分成小的步驟，每天做一點。（三）拖延，再見3.停止完美主義即使是神童，也有不會的題目，不要再浪費太多的時間，那樣只會給你帶來更多的壓力。（三）拖延，再見4.消除所有干擾關掉聊天工具、電視，關掉音樂以及任何細小的干擾，任何能影響你注意力的事情。（三）拖延，再見5.找尋一個無“拖延癥”的同伴，來影響自己。慢慢改變習慣。（三）拖延，再見課堂活動：舒爾特方格訓練自制“舒爾特方格”一個，如圖。測量方法：測量時，要求被測者用手指按1至25的順序依次指出其位置，同時誦讀出聲，施測者記錄所用時間。評分標準：數完25個數字所用時間越短，表明被測者注意力水平越高。今天你“拖延”了嗎？從現在開始，抓緊改變吧!考試前該如何調整心態？考試前

在適合自己的學習周期內開始準備考試，不拖不早；

在符合自己的學習情況下有所期望，不高不低；

在吻合自己的學習習慣上安排復習計劃，不急不慢；

在迎合自己的學習興趣上步步攻克，先易后難。心靜之后，我們再來談談學習方法。

靜以修身，儉以養德，非淡泊無以明志，非寧靜無以致遠！你！做到了哪些？在課堂上認真聽做好筆記，課后及時復習認真對待作業，獨立完

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