壓力與情緒管理

心理輔導室梁星玲頭腦小風暴靜下心來，認真地、快速地回答出PPT上的題目。自由搶答，有答案時立即說出，每張PPT停頓2秒鐘。盡量保持答案的準確性。Ready?Go！2+7＝?3×16＝?快！說出一個蔬菜的名字！16+37＝?23×8＝?快！說出一種工具和一種顏色！

35+28＝?67x13＝?over！休息一下認識壓力與情緒外因：人、事、物內因：信念、價值觀壓力激素腎上腺素皮質醇動員備戰狀態促進蛋白質分解生理：疲勞、疾病情緒：焦慮、急躁、抑郁行為：效率下降、注意力不集中、脾氣暴躁面臨選擇1．壓力是環境要求你作出選擇或改變時的個人感受面臨改變事件的不確定狀態2．壓力是對未知事件悲觀解釋的結果中午到我辦公室來一下壓力3.壓力是持續不斷的精力消耗（burnout）

你已經連續不斷地學習了幾個小時了，真想立刻就下課去玩一下。但是，還有一大堆練習要做于是，你感到心煩、不滿、壓力重重……4．壓力是面臨威脅時的本能反應考試威脅：損失

壓力學生青春期個體的一生發展，在每個階段都需要應付新的要求。沒有壓力，就沒有成長嬰幼兒成人人的成長和發展就是不斷適應環境壓力的過程壓力引起消化功能紊亂、肌肉疼痛、僵硬、頭疼、失眠、多夢、早醒……情緒

焦慮：擔心會發生不好的結果

恐懼：面對危險而感到害怕，試圖逃避

抑郁：因無法應對困境或嚴重后果而產

生無助和無望感

憤怒：由于目標受阻、自尊心受到打擊

而引起

壓力壓力與工作（學習）表現的關系高低表現壓力高剝奪厭倦快樂重負負荷威脅雨中人自畫像按照你的感覺：畫一個在雨中的人壓力來源左右對折畫的位置：左邊代表過去，右邊代表未來上下對折畫的位置：上面代表完美主義，下面代表現實主義畫在中間說明“比較自我”，畫越小越內向，越大越外向雨點多少、大小代表壓力大小，閃電雷鳴、烏云壓力更大在大雨中沒有任何可遮蔽的地方，沒有任何雨具保護自己。一類型的人在遇到壓力時，常感到無力、無助，沒有想到很好的解決辦法，另一類型的人是很樂觀的，抗壓能力很強，不懼怕困難。

一種人是用雨具來遮風避雨，但又覺得雨具不是很有效，或是雨傘被風吹翻，或是身上依然被淋濕。這種人可能會有一定的焦慮，對壓力會有一些適應不良。

一種人用雨具（樹、屋檐、帽子）把自己保護的很好，臉上的表情也非常沉著和樂觀，這些人對壓力有足夠的信心，有良好的應對壓力的方法。

我們如何應對過大的壓力的呢？要求處理能力壓力太多要求處理能力壓力與能力平衡要求處理能力壓力太少壓力管理壓力管理的原則——平衡（一）制定合理的成績目標。。。最低目標中間目標最高目標（二）正確看待同學間的競爭

（三）疲勞和休息尋找身心憩息的小島水杯的重量高考是長跑，是有氧運動。真正的珍惜時間是高效率的做事（學習）（四）主動疏泄，建立減壓通道情緒是一種能量自由基能量（亂流）：想不通、郁悶、壓抑未被釋放的情緒是一種毒素減壓通道：釋放亂流的能量兩性處理壓力不同（五）學會放松1、放松技術的原理身體肌肉的放松狀態與情緒緊張狀態是一對互相抑制的狀態，即在同一時刻在一個人身上這兩種狀態不可能同時存在，一種狀態的出現或加強必然導致另一種狀態的減弱或解除。放松體驗伸懶腰（先緊張后放松）金雞獨立凈化式呼吸法（六）重塑積極的心態說什么話會影響心情(喊十次郁悶）7654360586182671965768030029981347489826請看下面總共有多少8注意是有選擇的注意的焦點：積極方面還是消極方面？抱怨得到更多的抱怨積極的心理暗示一說：太好了二想：美好經歷這件事對我的好處是什么呢？對