網球生手訓練方法介紹一.在場外的練習方法依據所學的基本技術特色，利用地方外的條件進行練習，以達到掌握技術。提升技術的目的所采納的練習手段，故稱場外的練習方法。提升網球技術的最好方法，是經常在場上和伙伴一起訓練。但是若是沒有場所，也許又沒有他人跟你一起練習，可用以下幾項簡單的場外練習方法來提升自己的技術水平，若是每天能花幾分鐘在球場外做這些練習方法中的一種或幾種，你很快就會發現自己的球技提升得很快。徒手模擬正確動作，進行揮空拍練習意圖念方法，在大腦默念正確的動作，依據動作的要求，邊默念，便做動作，在揮擊時，假想確有其球，保持正確的地址和正確的擊球點，由慢到快的屢次作徒手揮拍動作的練習，直到動作被熟練、自如的掌握，達到動作定型。對著鏡子來檢查揮拍動作站在一面大鏡子前，揮拍時可看到自己的渾身，經過鏡子檢查自己后擺時球拍的最遠地址、擊球點地址以及隨搖動作完成的地址。重復做揮拍擊球動作，直到腦筋里對正確的擊球動作有了觀點。在球場上，當擊球動作不對時，要回想這些觀點，就會有助于作出正確的揮拍動作。察看鏡子理自己的擊球姿勢，并糾正那些不正確的動作。比方，好多運動員正拍擊球的后擺過高，能夠在鏡子里看著自己的球拍向后拉到什么地址，若是太高了，則自行調整并連續在鏡子前練習，直到獲取正確的姿勢。練習拋球的牢固性拋球不牢固會影響發球的牢固性。練習拋球的方法是在家中找一間高天花板的房間，或在戶外*近建筑物的地方，也許在網球場四周的圍欄處練習拋球，用拍子伸向前面來確立一個點或線，并注意這個點或線與參照物的關系，爾后進行屢次練習拋球，使球總能拋到那點或線上。當把球每次拋到這個地址上時，即可搖動球拍，但不是去擊球，目的是幫助改進發球節奏。同時，球拋起后，可讓它直接落地，以檢查可否拋在身體的前側方。對墻練習使擊球動作定型對墻練習是練習基本功的最好方法，墻是理想的陪打者。不只初學者進行練習對墻練習，即便職業選手也常用對墻練習，以達到"學而時習之"的目的。對墻練習競賽更能集中思想。幾乎全部擊球技術都能對著墻練。但是，對墻擊球不能夠太使勁。有人喜愛猛力擊球，結果球回來得太快，致使沒有時間作好下次擊球的預備姿勢。練習落地球時，應站在離墻9米處，手握拍充分后場，做完揮拍動作，目的是練習擊球的牢固性，在墻上作一個記號，記下命中的次數。也能夠和伙伴一起對墻練習，兩個人打，用近似于網球競賽的節奏，而且在擊球后也象競賽相同搬動，不象一個人打墻時，總在同一地址上。對墻進行連續擊球連續時，要注意掌握節奏，不停增添正確擊球的次數，一旦失掉節奏就停下來，重新開始。連續拍球來提升控制能力任何時候只要手里有一把球拍，都能夠簡單的拍球練習。用球拍對空中或地面拍球來提能手、眼的配合。能夠做這樣的游戲：看自己不丟球能夠連續彈拍多少次，這個練習看似簡單，但做起來確比想象的要難得多，由于獲取牢固總是不簡單的。這個拍球練習還可提升球感。若是想提升放小球的感覺，就練習把球拋入空中，在用球拍接住它，并盡量不讓球彈起。用"影子練習"來加快技術水平的提升影子練習"是在球場外，帶拍而不帶球的揮拍和步法想象練習，可在家中或空地上，也可在場外(邊)作此項練習，假想著打各種球，并在搬動時大聲說出來。比方，能夠從發球開始，隨從發球上網，稍停一停，準備第一次截擊，再向前搬動，作第二次截擊，退后打高壓球，最后向前截擊得分。用小步和側部或踮步趕忙搬動，但動作要完好，而且要在身體前面擊想象中的球，同時也能夠請伙伴喊出擊球動作，自己照著做，這樣練習可使重心真切保持向前。背靠墻，糾正截擊動作好多網球初學者由于揮拍太長而不能夠干脆利落的急劇截擊空中球，截擊時后擺太多，球會快速打在還未向前搖動的球拍上，其結果不是打不好就是失誤。更正的方法是背靠墻作截擊動作，這面墻能夠阻攔球拍在后擺時高出肩膀，爾后用一個短促的撞擊動作，向前擊想象中的球。這類練習只要幾分鐘便能夠做，或在家中，或在場所旁背對著鐵絲圍欄都能夠做。二.利用地方進行的練習方法與伙伴配合練習在練習某一項特定技術時，能夠和伙伴商議，互相配合訓練。如果能找到一位對某一項技術也感興趣的伙伴，于他一起練習是再好但是的了，練習時最好有6-12個球。比方：你想練習發球，伙伴可以練習接發球，早先告訴他，你要打他的正拍仍是反拍，使他能夠集中注意力，擊好球。爾后兩人交換，使兩方都能夠練習發球和接發球技術。甲以正確動作發球5-10次，乙以正確動作接發球5-10次，還擊給甲方，爭取多打幾個回合。完成次數后，兩方交換，改為甲接球發球，乙發球，再換其余技術的練習。完成5-10次今后，以相同的方法兩人還能夠一起練習挑高球、高壓球、正拍球、反拍球、落地球和截擊球等技術。但訓練時，必然要有足夠的球，并要使動作牢固連續地進行。用計數提升擊球的牢固性好多初學者網球擊球時往返打不多。下邊介紹的方法能夠使他們用競爭的方法來提升擊球的牢固性，增添往返的次數?？纯醋约耗芏嗌俅尾皇д`地把球擊過網，記下數字并努力打破自己的記錄。開初，可能只能夠打上三四個往返，但是，照這樣練習，很快就可以打到十幾或幾十次。爾后，也許甚至還會打到一百次。開始時，能夠在搬動中打正、反拍斜線球。爾后，試一試前、后、左、右地調動對方。傾力于早作準備。使勁實實在在地擊球。還要做好隨搖動作。不要"打死"對方，而要堅定、連續地練習在競賽中能夠依靠的擊球方法。練習單薄技術在練習的過程中，練習的要點應該放在自己的單薄技術上。比方，好多網球初學者的高壓球技術不能夠，他們經常讓球在地上彈起后，打落地球。那么，就請伙伴挑一些簡單打的近網高球，連續送出較慢、你能夠截擊的球，使自己能夠較快地掌握截擊球技術。練習自己的單薄技術時，也不能夠放棄專長訓練，不然，優點也會變為缺點。在半個場所練習，提升正確性有好多半個場所的訓練方法能夠提升水平，這里介紹此中的兩種方法讓一名隊員站在發球區的截擊地址上，