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本文格式為Word版，下載可任意編輯——清宿便最有效方法,排宿便最好最快方法,排宿便最有效方法宿便在中醫看來是萬病之源，西醫也認為人體代謝廢物是體內毒素的主要來源，宿便的危害可見一斑，所以實時除掉宿便對人體健康有著重要意義。今天就來給大家介紹幾個清宿便最有效的方法。

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磨練腹肌

加強磨練，鞏固腹肌氣力，通過腹肌和腸壁平滑肌的收縮，可以促進腸道蠕動，有效促進實時排便，除掉宿便。

最正確排便時間

經過一晚的休息之后，早上起床后喝杯水排便是最正確時間，不僅能實時擯棄糞便，還能排出夜晚代謝廢物，讓身體舒暢一全日。

瑜伽清宿便

腹式呼吸平日百分之九十以上的人都是采用胸式呼吸，即將氧氣吸入肺部，其實腹式呼吸是一種更養生的呼吸法，由于將氧氣吸入腹部可以活動腹部，促進腸的運動，促進排便；并且腹式呼吸的時間更緩慢，有利于放松身心。

橋式仰臥，兩腿伸直，雙臂平放與體側，掌心朝下；

屈雙膝，腳跟靠近臀部，大腿與小腿緊貼，雙手順勢抓住腳后跟；

吸氣，腰部、臀部逐漸離地向上抬起；收緊下顎，拱起背部，讓整個身體形成一座橋，全身重量放在雙腳和雙肩上，保持這個模樣自然呼吸；

背部落地，雙臂抱膝靠近頭部，同時頸部向前伸展，頭部與膝部接觸，自然呼吸，緩解腰背慌張。

飲食清宿便

晨起一杯溫開水宿便的表現主要是食物殘渣黏附在腸壁上，大便干結，難以排出，多喝水可以有效促進排出腸道廢物和宿便，尤其理應在早上剛醒來喝第一杯溫開水，可以有效清洗腸道。

多吃白蘿卜蘿卜中含有好多芥子油，和酶相互作用，可以促進腸胃蠕動，鞏固食欲，促進消化，推動大便排出，預防便秘，是體內有宿便的人首選食物。

多吃蘋果蘋果所含的果酸和果糖可以加快腸道蠕動，果膠可以潤滑腸道，所以吃蘋果有利于清宿便，常吃蘋果還能預防結腸癌。

吃芝麻菠菜排便將半斤菠菜焯水，撒上芝麻和調味料即可食用。具有潤腸通便、滋陰清熱的作用。

喝蜂蜜水蜂蜜水能促進胃酸分泌，增加腸道蠕動，縮短排便時間，每天喝一杯蜂蜜水有利于宿便排空。

吃熟透的香蕉熟透了的香蕉含有豐富的膳食纖維，有很好的清理宿便的效果，但是沒有熟的生香蕉就沒有這個成果了，它可能還會起反作用。

酸奶酸奶能促進消化，增加腸道的蠕動，每天飯后一杯酸奶有很好的通便效果。

地瓜地瓜味甘性溫，能潤腸通便，健脾益氣。富含有豐富的維生素，能在腸道中吸收水分增加大便的體積，從而起到通便的作用。

燕麥燕麥富含豐富的膳食纖維，能夠刺激腸道蠕動，還能大量吸

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