體育基礎理論課（一）

陳龍偉

主要內容體育的功能高校體育的目的和任務我校體育的組織形式、制度及體育教學的實施計劃《大學生體質健康標準》的實施辦法體育鍛煉與健康體育的功能

體育的功能生物功能社會功能軍事功能經濟功能政治功能娛樂功能教育功能健身功能高校體育的目的和任務

目的：

以身體練習為基本手段，培養大學生的體育意識，增強學生體質，增強學生的身心健康和體育能力，養成自覺鍛煉身體的習慣，促進學生德、智、體全面發展，使之成為有理想、有道德、有文化、守紀律，體魄健全的社會主義現代化事業的建設者和接班人。高校體育的目的和任務

任務：1、增進學生身心健康，增強學生體質。2、使學生掌握體育和衛生保健的基本知識、基本技術和基本技能，培養體育運動的能力和習慣。3、提高運動技術水平，為國家培養體育后備人才。4、對學生進行思想品德教育，加強組織紀律性，培養勇敢、頑強、開拓進取的精神。我校體育的組織形式、制度及體育教學的實施計劃

體育的組織形式：體育課課外體育活動課余運動訓練課余體育競賽我校體育的組織形式、制度及體育教學的實施計劃

體育課：體育課包括理論與實踐兩部分。1、考核內容：（1）體育基礎理論和專項理論（2）體育運動技術考核（3）一般身體素質考試（4）學習態度（出勤）2、評分方法：（1）第一、三學期：身體素質占40%，專項技術占60%（2）第二、四學期：身體素質占30%，專項技術占50%，理論考試占20%（3）缺課三分之一以上者，曠課三次，不予評定成績。（4）曠課一次，體育課總成績扣三分。遲到、早退一次扣一分。《大學生體質健康標準》的實施辦法

評價指標與權重系數評價指標權重系數身高標準體重0.1肺活量體重指數0.21000米跑（男）、800米跑（女）、臺階試驗0.3坐位體前屈、擲實心球、仰臥起坐（女）、引體向上（男）、握力體重指數0.250米跑、立定跳遠、跳繩、籃球運球、足球運球、排球墊球0.2《大學生體質健康標準》的實施辦法

等級評價

規定：

學生達到新《標準》良好等級及以上者，方可評為三好學生、獲獎學金。學生畢業時新《標準》成績達到60分為及格，準予畢業；新《標準》成績不及格者，按肄業處理。等級得分優秀90分以上良好75-89分及格60-74分不及格59分以下《大學生體質健康標準》的實施辦法

評價指標與權重系數評價指標權重系數身高標準體重0.1肺活量體重指數0.21000米跑（男）、800米跑（女）、臺階試驗0.3坐位體前屈、擲實心球、仰臥起坐（女）、引體向上（男）、握力體重指數0.250米跑、立定跳遠、跳繩、籃球運球、足球運球、排球墊球0.2《大學生體質健康標準》的實施辦法

注意事項1.9個成績2.各項測試的紅線性別項目滿分及格男1000米3.274.3350米/立定跳6.0/2.668.1/2.14擲實心球/引體向上15.7/267.5/11女800米3.244.2350米/立定跳7.2/2.079.0/1.58擲實心球/仰臥起坐8.6/526.4/28體育鍛煉與健康體育鍛煉的概念健康定義亞健康定義影響健康的最終原因大學生亞健康狀況體育鍛煉對亞健康的作用體育鍛煉的原則鍛煉的注意事項體育鍛煉概念ALLSUBJECTTOCHANGE.

體育鍛煉是人們運用各種身體練習的內容、手段及方法，并結合自然力和衛生因素，以發展身體、增強體質、增進健康、陶冶情操、豐富文化生活為目的的身體活動。健康定義定義（WHO）：指生理、心理及社會適應三個方面全部良好的一種狀況，而不僅僅是指沒有生病或者體質健壯。衡量健康的１０項標準（WHO）：

1.精力充沛，能從容不迫地應付日常生活和工作；2.處事樂觀，態度積極，樂于承擔任務不挑剔；3.善于休息，睡眠良好；4.適應環境，應變能力強；5.對一般感冒和傳染病有一定抵抗力；6.體重適當，體態勻稱；7.眼睛明亮，不發炎，反應敏捷；8.牙齒清潔，無缺損，無疼痛，牙齦顏色正常，無出血；9.頭發有光澤，無頭屑；10.骨骼健康，肌肉、皮膚有彈性，走路輕松。依據以上標準，經過嚴格的調查，真正健康占15%，疾病占15%，剩下約70%的人處于健康與疾病之間的“第三種狀態”，在我國稱為“亞健康狀態”。

亞健康20世紀80年代中期，蘇聯學者Berkman就首次提出人的一般狀態分為健康狀態、病理狀態及亞健康狀態(SubHealth)即誘病狀態，世界衛生組織稱其為“第三狀態”,我國西醫界稱之為“神經官能癥、植物神經功能紊亂”,在日本多指“神經癥、半健康”。亞健康是指持續3個月以上出現的不適狀態或適應能力顯著減退而無明確疾病診斷,或有明確診斷但所患疾病與目前不適狀態沒有直接因果關系。亞健康狀態是指無器質病變的一些功能性改變,其主訴癥狀多種多樣,常見有容易疲倦、注意力不集中、心煩意亂、焦慮與抑郁、頭痛頭昏、失眠、食欲不振等。大學生亞健康狀況

亞健康狀況亞健康狀態普遍存在且比較嚴重,其發生率為81.9%,一年級和二年級分別為75.6%和88.7%,且二年級亞健康狀態發生率高于一年級。原因：1.每周運動時間明顯減少；2.不良生活方式的影響。調查顯示：大二時期一日三餐沒有規律的比例從37%上升至46%；常常熬夜的比例從34.6%上升至48.2%；早上不吃或偶爾不吃早餐的比例從21%上升至43.8%。發生率居前5位的是:睡眠不良、疲乏無力、精力不集中、記憶力減退、食欲不振等。影響健康的最終原因WHO有關專家結合當今人類的健康特征與疾病危害趨勢,明確指出,久坐不動是導致疾病與死亡的最終原因。久坐不動生活方式可增加所有疾病的死亡率,加倍增加心血管疾病、糖尿病和肥胖癥的危險。另外,也增加直腸癌、高血壓、骨質疏松,脂類代謝失調,抑郁和精神苦悶。根據WHO的資料得知,生活在發達國家和發展中國家的人群中有60%～85%的人處于久坐不動的生活方式。體育鍛煉對亞健康的作用有氧運動對高血糖的防治有資料顯示,經常參加體育鍛煉的人群患糖尿病的幾率明顯比不經常參加體育鍛煉的人要低,隨年齡發生糖尿病的危險要小20%。且患上糖尿病后,堅持適宜的體育鍛煉后,可減緩甚至減輕病情。其機理是:系統的有氧運動可使調節糖原合成與分解的能力增強,可使糖有氧氧化和酵解得到改善,促進葡萄糖進入肌肉等其他組織利用增加,從而可以明顯降低亞健康人群的糖尿病發生率。體育鍛煉對亞健康的作用有氧運動對高血壓的防治有研究表明,亞健康人群會出現間歇性的血壓升高,并會出現短時間的高血壓癥狀。進行科學的有氧運動可以及時有效地防止高血壓的發生和發展。美國學者Fang指出:只參加有氧運動也許是控制血壓最有效的方式。他對10499名有血壓和運動資料的合格參試者進行了分析。其機理為:有氧運動可減少脂肪沉積,延緩血管硬化,從而有效地降低血壓。體育鍛煉對亞健康的作用有氧運動與肥胖研究表明,系統的有氧運動可改變體內的代謝狀況,調節及改善脂肪代謝,可避免過多脂肪的積累。有氧運動可使血中兒茶酚胺水平升高,降低血胰島素的水平,提高細胞胰島素受體結合力,是細胞膜絡氨酸激酶活性得到改善,減輕胰島素抵抗作用,從而使血糖進入脂細胞的量減少,抑制脂肪的合成,促進了脂肪的分解、動員。有氧運動能夠控制白色脂肪細胞的數量與體積,使白色脂肪細胞的體積減少。同時,提高棕色脂肪細胞的功能,增強體內熱量平衡的調節能力,從而預防和控制肥胖的發生與發展。體育鍛煉對亞健康的作用大學生體育鍛煉時間狀況研究顯示，男生平均每周運動頻率約為3次,每次運動持續時間約為60分鐘。女生平均每周運動頻率約為2次,每次運動持續時間約為40分鐘。鍛煉時間與亞健康的關系每周運動時間減少1小時及其以上，其亞健康得分和亞健康癥狀持有量都明顯增加。每周運動時間增加1小時及其以上，對男生亞健康得分和亞健康癥狀持有量的影響比較明顯。（女生的前后差異不明顯,原因可能與女生所選擇的體育項目運動強度太低有關。）體育鍛煉的原則循序漸進原則全面發展原則區別對待原則經常性原則安全性原則循序漸進原則體育鍛煉必須遵循人體自然發展、機體適應的基本規律，從不同的主客觀實際出發，合理安排運動負荷，在漸進的基礎上提高鍛煉水平。如何貫徹循序漸進的原則？1.量力而行，注意鍛煉后疲勞感。2.運動負荷應由小到大，逐步提高。3.注意提高人體已經適應的運動負荷。逐步提高“量”的基礎上，再逐漸增大運動強度。全面發展原則兩層意思：一是體育鍛煉的項目要豐富多樣。二是如果條件有限，應當選擇一種能使較多的器官或部位得到鍛煉的運動形式。怎樣才能做到全面鍛煉？1.身心的全面發展。2.體育鍛煉的內容、方法要盡可能考慮身體的全面發展，以一些功效大、興趣較濃的運動項目為主。3.注意全身的活動。4.在全面鍛煉的基礎上，有目的、有意識地加強專業實用性的體育鍛煉。區別對待原則根據每個鍛煉者的自身情況（