塑造陽光心態坦然面對高考胡向青高考的心理調適一、心理狀態是影響考試成功的最重要因素二、考試前的心理調適三、常見的幾種心理現象及對策四、考試中的心理調適一、心理狀態是影響考試成功的最重要因素

王極盛教授連續5年對高考考生進行跟蹤研究，發現在影響高考成功的20因素中，最重要的因素是“考試中的心態”，其次是考試前的心理狀態，第三位是學習方法，第四位是學習基礎。1、心理狀態是影響考試成功的最重要因素的事實依據王極盛教授是中國著名心理學家、著名高考研究專家、中國科學院博士生導師、國務院特殊津貼獲得者，是一位被媒體廣泛關注的高考問題研究權威，公認為中國高考心理指導第一人。2004后退休后受聘為北京華夏英杰教育科學研究院高考指導首席專家。創立有中國考生家長指導網2、心理狀態是影響考試成功的最重要因素的理論依據人體生物節律的研究人體生物節律對人的影響精力旺盛，體力充沛心情舒暢，情緒高昂頭腦靈敏，記憶力強疲勞乏力，無精打采心情煩躁，情緒低落遲鈍健忘，理解力差體力狀態情緒狀態智力狀態二、考試前的心理調適策略一：備考計劃早安排

(時間管理）

策略二：吃好睡好精神好

（順應自然、為所當為）

策略三：平常心態最重要三、高考常見的幾種心理現象及對策1、緊張焦慮型

積極的自我暗示(羅森塔爾效應—期待效應)，放松訓練（呼吸放松，肌肉放松，想象放松）換個角度看問題（雙關圖）2、茫然無措型高原期，情緒調整，自我總結，查漏補缺3、得過且過型

設定目標高難度中難度低難度考試成績焦慮水平低高高葉克斯－多德森定律面對考試緊張、焦慮是正常的心理反應適度的焦慮水平有助于取得較好學業成績積極暗示有三大效應

1、激勵效應

2、歸因效應

3、標簽效應羅森塔爾效應

“自我實現的預言”效應對自己的暗示：“我會考好的”、“我一定是適度的緊張”、“我會有一個正常的發揮”

放松方法

呼吸放松肌肉放松想象放松

換個角度看四、考試中的心理調適開啟腦開關開啟腦開關：左手護著腹部，右手在鎖骨之下向左、右胸骨方向搓揉約20——30秒。眼珠在水平線上緩慢地由左至右、右至左移動。這個動作有助把氧氣輸送上腦部，令頭腦更清晰，思緒更敏銳。兩點在鎖骨兩頭下面的小坑上左手觸右膝，右手觸左膝，這樣左右交替觸膝約做8至10次。這個動作有助左右腦協調，令思考更清晰，創意源源不斷。答題快主要是交叉動起來，不必太快，這是模仿小時的爬行狀態不漏題神起大拇指，眼睛盯住拇指，手畫個臥8，從左向右，從右向左都可以四、考試中的心理調適“四心”信心有它不一定能贏，沒它一定會輸要充分相信自己能承受各種壓力接受和挑戰積極的自我暗示：“我一定能都好”！適度緊張而不慌張，避免考前過度疲勞遇到難題，鎮定自若，沉著應考考生成功的精神支柱：四、考試中的心理調適“四心”信心專心考前不要過于關注考試結果：不要怕考不好會受到老師批評、父母責怪、鄰里竊笑、同學非議“瓦倫達心態”：不為賽事以外雜念所動專心致志才能考出水平“瓦倫達效應”的啟示

瓦倫達是美國一個著名的高空走鋼索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后說，我知道這一次一定要出事，因為他上場前總是不停地說，這次太重要了，不能失敗；而以前每次成功的表演，他總想著走鋼絲這件事本身，而不去管這件事可能帶來的一切。后來，心理學家把這種為了達到一種目的總是患得患失的心態

，叫做“瓦倫達心態”。

法拉第說過一句話：“拼命去換取成功，但不希望一定會成功，結果往往會成功。”這就是成功的奧秘。

越是患得患失，就越會把事情搞砸，這就是心理學上說的“瓦倫達效應”。四、考試中的心理調適“四心”信心專心細心考前準備要細心考試做題要細心通覽試卷，填好考號和姓名；審題要仔細，題意要弄清；遇到攔路虎，不妨繞道行；細中求速度，快中不忘穩；不爭交頭卷，檢查要認真。減少不必要的損失四、考試中的心理調適“四心”信心專心細心恒心首戰受挫，易產生消極情緒，要及時調整狀態，決不能一失敗就灰心喪氣，要有鍥而不舍的精神，堅持考到最后一科，最后一秒。（1）自我安慰法：“我難人也難”；“發揮出自己的水平就是成功”。（2）后面補償法：前面的題不會做，后面的題來補償；前面的科目損失了，后面的科目來補償。（3）做到三不：不同別人對答案，不討論不會做的題目，不找老師解題。恒心：堅持就是勝利永不言棄熱愛生命

我不去想是否能夠成功既然選擇了遠方便只顧風雨兼程我不去想能否贏得愛情既然鐘情于玫瑰就勇敢地吐露真誠我不去想身后會不會襲來寒風冷雨既然目標是地平線留給世界的只能是背影我不去想未來是平坦還是泥濘