第十二課考試的心情從小學(xué)到初中,我們經(jīng)歷了大大小小很多次考試,你是如何認(rèn)識考試的？或者面臨考試,你的心情是怎樣的?以最近一次考試為例，描述一下自己的心情。考前：考中：考后：緊張不安，煩惱焦慮。緊張，怕成績不理想。緊張，煩惱，后悔沒有充分復(fù)習(xí)。說說你的心情走進(jìn)生活（一）

小明和小紅是好朋友,兩人都就讀于某校初一(3)班.上周五,數(shù)學(xué)老師宣布下周一上午考試。一聽考試,同學(xué)們都緊張起來,認(rèn)真準(zhǔn)備,經(jīng)過兩天復(fù)習(xí),周一考場上,小明一心想考個好成績,結(jié)果過于緊張,一時間大腦一片空白;而小紅雖然也有些緊張,但她鎮(zhèn)定自若,思維活躍,使自己的水平正常發(fā)揮.

思考:同樣是緊張,為什么結(jié)果不同?小明小紅考試中學(xué)習(xí)效率

適度緊張是有益的（1)適度的緊張有利于提高生命的活力和活動的效率（2)考試前保持適度的緊張狀態(tài)有利于提高學(xué)習(xí)效率,保證考試中正常水平的發(fā)揮.過度緊張是有害的過度緊張會使大腦神經(jīng)活動失去平衡、受到抑制，感知力、注意力、記憶力、思維能力和創(chuàng)造力全面下降。保持適度緊張，做到從容應(yīng)考不同程度的緊張有不同的影響不緊張，沒有壓力不利于學(xué)習(xí)效率的提高。獻(xiàn)計獻(xiàn)策

小明的經(jīng)歷我們都有過，如果你是小明的同學(xué)，請告訴他，考試時你是怎樣調(diào)節(jié)過度緊張心理的？過度緊張深呼吸平靜不要緊張,相信自己,

我能行.積極暗示法深呼吸調(diào)節(jié)法

緊張心理調(diào)節(jié)法１、認(rèn)知調(diào)節(jié)法

要正確看待考試；要正確估計考題的難度和我們的能力２、積極暗示法

給自己提出減輕壓力的積極提示，相信自己有能力做出題目。３、深呼吸調(diào)整法

當(dāng)你感到緊張或焦慮時，閉上眼睛，放松身體，靜下心來，排除雜念.集中注意力，做緩慢的深呼吸。4、轉(zhuǎn)移注意力5、合理喧泄共同分享

俗話說：“機(jī)會總是留給有準(zhǔn)備的人”。要想取得理想的成績，最重要的是在考前做好充分的準(zhǔn)備，你是怎樣準(zhǔn)備考試的，說出來與大家分享?（１）在考試前做好充分準(zhǔn)備．例如，合理安排學(xué)習(xí)時間，適當(dāng)加強(qiáng)營養(yǎng)和鍛煉，與家長溝通，減輕來自家庭的壓力（２）在考試內(nèi)容方面，平時認(rèn)真學(xué)習(xí)，善于學(xué)習(xí)，及時復(fù)習(xí)。（3）學(xué)會運用一些必要的考試技巧。例如，答題前認(rèn)真審題，做題先易后難，做完卷子仔細(xì)檢查。考前應(yīng)做好哪些準(zhǔn)備？中科院心理研究所王極盛教授連續(xù)5年對高考狀元進(jìn)行跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)在影響高考成功的20因素中，最重要的因素是：考試中間的心態(tài)，其次是考試前的心理狀態(tài)，第三位是學(xué)習(xí)方法，第四位是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)。考試“三字經(jīng)”

考期近，樹信心，調(diào)狀態(tài)，進(jìn)佳境。文具筆，清理好，準(zhǔn)考證，莫忘了。進(jìn)考場，心充實，視考試，尋常事。拿試卷，填名號，速瀏覽，定方案。先做易，后做難，先解簡，后解繁。題審清，書寫凈，搶速度，要細(xì)心。試題易，莫大意，我覺易，人皆易。試題難，莫心煩，我覺難，大家難。答題畢，細(xì)復(fù)審，要客觀，宜冷靜。鈴聲響，出考場，不議題，不算帳。勝不驕，敗不餒，忘成敗，是大將。飯吃好，覺睡香，待明日，打勝仗。考試前后他們中間，誰的做法正確，誰的做法不正確？趕緊復(fù)習(xí)臨時抱佛腳他們中間，誰的做法正確，誰的做法不正確？考試前后認(rèn)真作答他們中間，誰的做法正確，誰的做法不正確？考試前后考試作弊小抄！他們中間，誰的做法正確，誰的做法不正確？考試前后與父母溝通爸爸，這次考試，我有點不理想……

經(jīng)過周一的考試，周二數(shù)學(xué)老師把試卷發(fā)了下來，拿到試卷同學(xué)們是“幾家歡喜幾家愁”。觀察下面的圖片，小明、小紅和他們的同學(xué)小剛都考了８０分，可為什么他們的心情卻截然不同？

走進(jìn)生活（二）小明小紅小剛相關(guān)鏈接

自我期望是指對自己所做的事或行為的結(jié)果的預(yù)期或希望。如希望自己取得好成績、找個滿意的工作等。如果過于自信，過高估計自己的能力，就會對自己提出不切實際的、過高的目標(biāo)或期望。一旦這些目標(biāo)或期望無法達(dá)到，就會產(chǎn)生強(qiáng)烈的挫折感。一般來說，挫折感的大小與自我期望成正比，與實際有效行為成反比。當(dāng)一個人的有效行為不變時，期望值愈高，挫折感愈強(qiáng)烈，期望值愈低，目標(biāo)就愈容易達(dá)到，挫折感就愈小。想一想自我期望過高好還是過低好？

過低

過高自我期望值不思進(jìn)取緊張焦慮失去自信(恰當(dāng))走進(jìn)生活(三

)發(fā)下試卷后,小明和小紅各自拿著回家了.回家后,他們以及他們的家人對分?jǐn)?shù)發(fā)表了一番感慨······討論:你同意誰的觀點？請說明理由.小紅的媽媽小紅小明小紅的爸爸小明的舅舅小明的爸爸好分?jǐn)?shù)能激勵我們更加努力學(xué)習(xí)考試是對學(xué)習(xí)的綜合檢測,因此分?jǐn)?shù)是衡量學(xué)生能力的唯一標(biāo)準(zhǔn).能考好分?jǐn)?shù)就是好學(xué)生分?jǐn)?shù)是毫無意義的東西,它無法衡量一個人的全部素質(zhì).分?jǐn)?shù)在一定程度上反映了我們對知識的掌握程度,能讓我們看到差距,促使我們向更高的目標(biāo)前進(jìn).分?jǐn)?shù)不代表智力,分?jǐn)?shù)不代表能力.

（1）

分?jǐn)?shù)基本上反映了對所學(xué)知識的掌握情況、學(xué)習(xí)方法的優(yōu)劣和學(xué)習(xí)能力的強(qiáng)弱，表明了已經(jīng)取得的成績和存在的差距。（2）分?jǐn)?shù)一定程度上反映了一個人某些方面的心里素質(zhì)。（3）但是，它只是反映了某一個時期或階段的學(xué)習(xí)情況。不能全面反映一個人各方面的素質(zhì)和能力，也無法充分體現(xiàn)我們在德智體美各方面的進(jìn)步和成績。如何正確看待分?jǐn)?shù)？分?jǐn)?shù)代表什么？（我們應(yīng)怎樣看待分?jǐn)?shù)？

(1）我們要重視考試、關(guān)注分?jǐn)?shù)，但不要片面理解分?jǐn)?shù)，過于看重分?jǐn)?shù)。（2）取得高分固然可喜，得了低分不必垂頭喪氣、喪失信心。（3）以理性的、平靜的態(tài)度看待分?jǐn)?shù)，客觀的分析分?jǐn)?shù)所反映的問題。及時地總結(jié)和吸取經(jīng)驗教訓(xùn)。走進(jìn)生活（四）

小明和小紅通過本課的學(xué)習(xí),對考試和分?jǐn)?shù)有了重新的認(rèn)識.每次考試都能從容應(yīng)對,做到”勝不驕,敗不餒”,以理性的、平靜的心態(tài)看待分?jǐn)?shù),及時總結(jié)和吸取經(jīng)驗教訓(xùn)，改進(jìn)學(xué)習(xí)，獲得了全面發(fā)展。我來選擇你能行！升入七年級后，面對第一次大型的考試---期中考試,小云沒有發(fā)揮出自己應(yīng)有的水平，導(dǎo)致成績不太理想。為此小云總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，滿懷信心地準(zhǔn)備迎接期末考試。回答1—3題。1、面臨考試，有的同學(xué)緊張不安，有的同學(xué)平靜輕松，有的同學(xué)煩惱憂慮，有的同學(xué)充滿信心…這說明（）A不同的人有不同的心情B不同的人對考試重視程度不同C不同的人有不同的想法D不同的人對自己責(zé)任認(rèn)識不同

A2、你認(rèn)為小云對待考試的正確態(tài)度是（）A、考試是對平時學(xué)習(xí)效果的檢驗，沒有必要焦慮不安B、一旦考試考砸了，同學(xué)老師肯定笑話我C、無所謂，大不了被父母罵一頓D、我一定要考出好成績，否則就沒臉見人了

A3、面對考試時，可以對自己說：放松一定能考出水平，這屬于緊張心理調(diào)節(jié)法中的（）

A、認(rèn)知調(diào)節(jié)法B、積極暗示法

C、深呼吸調(diào)節(jié)法

D、自我傾訴法B課堂小結(jié)1、不同程度的緊張心理會產(chǎn)生怎樣的影響？給我們怎樣的啟示？（1）適度的緊張是有益的（2）過度緊張是有害的（3）不緊張，沒有壓力：不利于學(xué)習(xí)效率的提高。

啟示：我們應(yīng)學(xué)會調(diào)節(jié)、避免和、克服過度緊張心理，保持適度的緊張，以從容應(yīng)考，發(fā)揮真實水平。2、怎樣從容應(yīng)考？

（1）根據(jù)不同情況，選擇不同的調(diào)節(jié)方法

（2）在考試前做好充分的準(zhǔn)備。例如:------（3）學(xué)會一些必要的考試技巧。例如：------3、分?jǐn)?shù)代表什么？P101①②③4、我