“壓力管理”團隊心理輔導籌劃方案一、團隊名稱壓力管理二、團隊性質：構造式H勺，同質H勺,訓練性，封閉性團隊三、團隊規模：30人四、團隊對象：保山監獄獄警五、活動時間：共1次，六、活動地點：XX監獄活動室七、活動器材：1、音響，話筒2、一次性紙杯二十個3、550ML礦泉水十瓶4、大口徑水杯4個5、背摔臺一種，或者高130cM-140CM桌子兩個6、報紙12張7、1米長的繩子一條8、周華健《朋友》歌詞三十份八、團隊領導者：保山學院心理健康教育與征詢中心王一帆四頭部肌肉放松;1）緊皺額頭，像氣憤時的動作似日勺，保持姿勢10秒后放松；2*閉上雙眼，做眼球轉動動作。先使兩只眼球向左邊轉，盡量向左，10秒后還原放松。然后使兩只眼球盡量向右邊轉動，10秒后還原放松。隨后，使眼球按順時針方向轉動1周，然后放松。接著，再使眼球接送時針方向轉動1周后放松。43）皺起鼻子和臉頰部肌肉，保持10秒后放松。4喇緊閉雙唇，使唇部肌肉緊張。保持姿勢10秒后放松。a5）收緊下腰部肌肉，保持姿勢10秒后放松。④6）用舌頭頂住上聘，使舌頭前部緊張，保持10秒后放松。27）做咽食動作以緊張舌頭背部和喉部，但是要注意不要完全完畢這個咽食動作，持續放松。時頭部肌肉放松后，整個放松訓練便宣布結束。應當注意的是，放松前的緊張動作是為了體驗放松的感覺，這種感覺越強記憶就越牢固。當感覺清晰地銘刻于記憶中后或時間緊對,便可去掉緊張部分而只做放松部分。放松訓練對增強機體的能量水準，消除悲觀情緒，促成積極的心理狀態，有重要作用。考試焦急患者可以從中得到明顯的收益。（九）冥想放松法時間：20分鐘冥想（meditation）是一種變化意識的I形式，它通過獲得深度的寧靜狀態而增強自我知識和良好狀態。在冥想期間，人們也許集中在自己的呼吸上并調節呼吸，采用某些身體姿勢（瑜伽姿勢），使外部刺激減至最小，產生特定日勺心理表象，或什么都不想。環節：1、讓成員舒服地坐在椅子上，并讓成員拿掉眼鏡、手表、腰帶、領帶等容易阻礙身體充足放松的物品。2、為成員進行冥想放松1.找一種你舒服的姿勢坐下或躺下,雙眼輕輕的閉起來，輕柔地呼吸，體會呼吸的感覺。A2.好，目前想象自己走進一種溫暖明媚的I春天,你靜靜的躺在一片柔軟的I草地上，微風輕拂你的身體，你感覺癢癢的I,很舒服，空氣中流動著青草淡淡的芳香，一束和煦的陽光灑在你的頭頂上。A3.你覺得頭部放松了，特別地安逸舒服，一股暖流從整個頭頂慢慢地流向你的額頭，你緊鎖的眉頭舒展開了（請你仔細體會一下眉頭舒展之后的放松時感覺，你覺得好舒服好輕松），臉上歐I每一塊肌肉都特別的I放松，你覺得舒服極了。A4.這股暖流從整個頭部流到頸部、頸椎,你覺得頸部放松了，頸椎放松了，血液流動非常流暢，慢慢時這股暖流流向你的雙肩，你的雙肩放松了，每一塊肌肉都得到放松，特別地舒展，血液很流暢，暖暖時，非常舒服。這種溫暖的感覺流向你的前臂,你的前臂放松了，又慢慢的流向你的小臂，你的小臂放松了，然后順著你的手掌心慢慢流向你的手指尖，你的手心暖暖的，請你體驗一下手心溫暖的感覺，非常地溫暖，非常地放松。5.這股暖流流向你的前胸后背,整個前胸后背的肌肉都特別地放松，你胃里的不舒服、炎癥在慢慢的消除，你的感覺好極了，腰部非常的舒服,非常的放松。整個股關節都非常的放松,臀部的每一塊肌肉都得到徹底的放松，目前請你把注意力集中到你的大腿上,這股暖流慢慢的流向你的大腿，你大腿上的每一塊肌纖維都非常的放松，你的J膝關節也放松了，這股暖流順著你的膝關節慢慢的流向你的小腿，你的小腿放松了，踝關節放松了，腳后跟腳掌心非常放松,體驗一下腳掌心那舒服放松的感覺,非常的舒服，慢慢的這股暖流流向你的I腳趾尖，你的腳趾尖非常的放松。A6.你再重新體驗一下這股暖流從頭頂慢慢流向你的雙眉、額頭,臉部的每一塊肌肉都得到了放松，你覺得額頭涼絲絲的，頭腦空空的，你的大腦中的每一種神經細胞都得到了最佳的休息，你的精神非常的快樂、放松,順著你時頸部、頸椎、雙肩始終流向你的手指尖，所有日勺疲倦都從你日勺手指尖流走了。當這種煩惱和疲倦都消失了日勺時候,你有一種無拘無束的感覺,你日勺感覺真的好極了。你的胸部放松了，你的軀干放松了，特別是你的頸部、頸椎、雙肩、腰部都非常的放松，你體驗到一種從未有過的放松感覺。你的酸關節放松了，你的臀部放松了，你身上所有的肌肉都非常非常H勺放松，請你慢慢的體驗，你渾身都非常輕松，心情特別舒暢，心胸特別的I廣闊，請仔細體會這種放松后愉悅的感覺。我建議人們可以每天睡前躺在床上,按我剛剛的環節自己引導自己做十分鐘左右的放松訓練，立即的效果就是會有一種更舒暢的睡眠,如果能長期堅持下去，則會產生提高記憶力和專注的能力、穩定情緒、改善身心狀況的功能。3、結束后，教導成員進行冥想放松的技巧（十）團隊寄語1、所有成員，圍成一種圈，涉及領導者，人們用一句話說下自己參與這次團隊輔導的感受，2、領導者總結團隊活動，總結壓力的來源以及緩和壓力日勺措施3、合唱周華健日勺《朋友》4、合影留念九、團隊輔導目的與意義1、為獄警提供一種宣泄壓力的平臺,緩和她們的工作壓力2、為獄警間溝通搭建一種橋梁,加深彼此間的互相理解和信任;3、為獄警簡介并協助她們掌握幾種簡樸實用的減壓措施十、團隊方案活動內容時間（分）目的熱身活動互相按摩（預備游戲：水的故事）5活躍氛圍,提高注意力主要活動游戲解壓銜杯接水10通過近距離接觸，增長親近感人椅（擴展游戲：兔子舞）20通過身體接觸,進一步建立和諧氛圍信任背摔（預備游戲:解開千千結）30感受信任或合伙帶來的舒服感放松訓練呼吸放松：腹式深呼吸法15學會呼吸放松生理放松：肌肉放松法20學會肌肉放松心理放松：冥想放松法20學會心理放松與積極日勺自我暗示卜一、團隊輔導具體安排（一）簡要簡介,建立團隊契約時間：5分鐘內容：我樂意真誠日勺遵守下列團隊契約，若有違背愿無條件接受自我檢討,我絕不:無端退出活動。我可以:在活動中盡情地放開自己我可以：真誠互動、積極投入。我期待:建立互助友愛的團隊。我相信：我們一定會成功。（二）互相按摩時間：5分鐘活動目日勺:1、通過身體接觸，使人們發笑,從而發明融洽歡快的氛圍。2毛激發活力，變化聽眾日勺生理狀態，使其情緒興奮，對課程布滿期待。3M在短時間內提高培訓師的親和力,拉近與聽眾之間日勺心理距離。操作環節：1、培訓師告訴人們：為了讓學習的過程布滿樂趣，而又能始終精神飽滿，下面請所有人一起來玩一種集體按摩的游戲。2、這時候音樂放起來，請人們全體起立、出列、向右轉。每列站在最前面的I人，一起拍手，背面日勺人依次把手放到前面人日勺太陽穴上，開始按摩。3、按摩日勺順序為太陽穴、耳朵、肩膀、背部、腰部、臀部、大小腿。4、所有按摩完畢之后，培訓師說，“付出終會有回報;然后讓所有人向后轉，將第一遍口勺按摩再做一遍。5、在按摩日勺過程中，聽眾聽培訓師口勺口令，按順序進行。預備游戲：水的故事時間：5分鐘道具:無目於J,拉回成員的注意力,進一步活躍氛圍，增長肢體接觸，為之后游戲鋪墊，建立規則感分享:無注意事項：1,把非常熟的相鄰兩人分開，2,距離調節為相鄰兩人手臂平舉后手掌可重疊3,一定要闡明腳不可移動,否則直接罰出游戲，（三）分組時間：10分鐘分出三組（“無家可歸”可自然分組），每組五個任務，選出隊長，設計隊名、標語、隊歌、POSE（四）銜杯接水時間：20分鐘道具:一次性紙杯二十個,550ML礦泉水十瓶，大口徑水杯4個環節：1、三組排成一一相應的三列，每隊間隔1?5米2、每組的第一位成員負責倒水，最后一位成員負責接水3、每組各抽出二名人員輔助每組第一名人員倒水至銜至的紙杯內，再一種個傳遞至下一種人的紙杯內，最后一人的紙杯內的水倒入一種小缸內，最后在限定的五分鐘內,看誰的缸內的水最多，誰就獲勝。4、總共進行兩次（五）人椅時間：20分鐘活動目的:增進成員互相信任，集體責任感的提高，意志力的培養,團隊合伙意識的培養。充足理解個人利益與集體利益雙統一日勺含義。活動過程：1、每組圍成一圈，每位學員將她的手放在前面時成員的肩上；2、聽從訓練者的指揮，每位學員都徐徐坐在她背面學員的大腿上；3、坐下之后，可以喊出自己隊伍的I標語，看看那個小組可以堅持更長的I時間分享:當你堅持不住歐I時候有想到退出嗎?最后你是怎么堅持到最后區J?你有什么啟示?在集體工作上區I運用？總結：在平時的生活、工作中，諸多事在過程中很痛苦并且帶來身心的壓力，你身邊的人也許會由于某些失誤而導致活動浮現困難，這時候需要人們的共同努力、良好日勺溝通去分擔、化解彼此日勺壓力。擴展游戲：兔子舞（環節內容基本類似）（六）信任背摔（高度1米4）時間：20分鐘活動器材:背摔臺，或高140公分左右的桌子（能縱向站兩人）動作布置：1、接人動作布置:做右弓步，雙手伸出，手掌掌心向上交疊放在對方鎖骨上（耍注意五指并攏、拇指不能向上），一組的兩個人要將腳和膝蓋貼緊，腰挺直，昂首斜向上45度看背摔者。2、背摔者動作布置（1）背摔者手部的準備動作：前伸、內翻、相扣、翻轉抵住下顆。（2）綁帶后，令背摔者站在站臺上進行如下動作：腳跟并攏、膝蓋繃直、腰挺直、含胸、低頭、手抵住下領，準備背摔操作環節：全隊每個人輪流上到背摔臺上背向隊友，雙腳后跟1/3出臺面，（培訓師做出示范動作）身體重心上移盡量垂直水平倒下去，下面的隊員安全把她接住即為完畢注意事項：1、有頸椎、腰椎疾病和高血壓等心血管疾病的成員不可參與2、卸下眼鏡、手表、戒指等束縛物3.不要向后竄躍、倒下時肘關節收緊不要打開、不要垂直向下跳、要控制自己的雙腳不要上下搖動并打開4、搭人床的隊員第一組隊員的肩膀距背摔臺沿約30公分區I距離，個子可以不用很高,第二、三組應用力度最強打勺四個人，如果背摔者的個子較高受力點應向后調節5、每組隊員的肩膀應緊密相連勿留空隙;人床形狀應保持由低漸高的坡狀，剩余的隊員要用雙掌推住最后一組隊友日勺肩膀處，以保護人床口勺牢固，所有隊員在任何時候都不可以撒手或撒退6、當聽到背摔隊員的詢問:準備好了嗎時，頭要向后仰同步側向隊友的背部，當隊友倒下來后一定遵守“先放腳后將身體扶正，的拓展安全第一原則；此外，做保護日勺隊員不要迅速撒手或鼓掌，以免發生其她意外。最后，二、三組隊員在承辦幾名隊員后要互相互換組位以免疲勞。預備游戲：解開千千結活動道具：無活動內容：、1、成員手拉手,看清晰自己日勺左手和右手是誰。2、確認后松手，在圈內自由走動。3、指引者叫停，成員定格，位置不動，伸手拉剛剛日勺右手拉剛剛右邊人日勺左手,左手拉剛剛左邊人右手,從而形成諸多結或扣。4、成員不能松手，但可以鉆、跨、繞，規定成員設法解決難題，恢復到起始狀態。5、當排除困難、解決問題時，請成員分享活動的感受。分享：(1)一開始面對這個復雜0T結”的時候，感覺是如何日勺？在解開了一點后來，你日勺想法與否發生了變化？⑵在平常生活中,你是以何種心態來面對人際交往中的這些絲苗的？(3)當努力了好久“結”都沒有被解開時，你的感覺是如何日勺？想到放棄了嗎？在現實生活中，當你與某個同窗產生了劇烈日勺沖突，或者冷戰了好久都沒有和好日勺跡象時，容易產生什么念頭？(4)運用了哪些措施來解開這個‘結”?聯系現實生活，這對你解決人際矛盾有何啟示？(七)腹式深呼吸法時間：15分鐘環節：1、簡介胸部呼吸以及其局限性我們大多數人，大都采用胸式呼吸，即吸氣時胸廓前后、左右徑增大。由于呼吸時，空氣直接進入肺部，故胸腔會因此而擴大，腹部保持平坦。胸部呼吸只是肋骨上下運動及胸部微擴張，許多肺底部的肺泡沒有通過徹底的I擴張與收縮，得不到較好的鍛煉。這樣氧氣就不能充足地被輸送到身體的各個部位，時間長了，我們身體的（各個器官就會有不同限度的缺氧狀況,諸多慢性疾病就因此而生。在長時間高負荷的緊張工作環境下，機體的耗氧量很大，但是我們的呼吸一般是淺短、急促日勺呼吸，每次的換氣量非常小，往往在吸入的新鮮空氣尚未進一步肺葉下端時，便匆匆地呼氣了，這樣等于沒有吸取到新鮮空氣中的有益成分！因此導致在正常日勺呼吸頻率下，仍然通氣局限性，體內日勺二氧化碳累積；常常浮現頭暈、乏力、嗜睡等工作綜合征，甚至還會浮現緊張、失眠、焦急、抑郁等癥狀。2、簡介腹式呼吸腹式呼吸腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。可以增長膈肌日勺活動范疇，而膈肌的運動直接影響肺的通氣量。膈肌每下降一厘米，肺通氣量可增長250至300毫升。堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動范疇增長四厘米。3、腹部呼吸訓練觀測自然呼吸一段時間。右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。循環往復，保持每一次呼吸H勺節奏一致。細心體會腹部H勺一起一落。通過一段時間的練習之后，就可以將手拿開，只是用意識關注呼吸過程即可。注意事項：1、呼吸要深長而緩慢。2、用鼻呼吸而不用口。3、一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。4、每次5—15分鐘。做30分鐘最佳。5、身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。（A）肌肉放松法時間：20分鐘環節：1、準備動作：規定成員先自行緊張身體的J某一部位，如用力握緊手掌10秒鐘，使之有緊張感，然后放松約5-10秒，通過緊張和放松多次交互練習,成員在需要時，便能隨心所欲地充足放松自己的身體。施行緊張松弛訓練時身體部位是手、手臂、臉部、頸部、軀干以及腿部等肌肉。42、正式訓練:讓成員舒服地坐在椅子上,并讓成員拿掉眼鏡、手表、腰帶、領帶等容易阻礙身體充足放松的物品。依次進行:肩部、背部,頸部、胸部,腿部、臀部，面部遵循由下至上的原則，從腳趾肌肉放松開始到面部肌肉放松結束.①腳趾肌肉放松:將雙腳趾緩慢向上用力彎曲，同步兩踝與腿部不要移動。持續10秒鐘后逐漸放松。放松時注意體驗與肌肉緊張時不同的I感覺，就是微微發熱、麻木松軟時感覺，象“無生命似的I”。20秒后,做相反動作。將雙腳趾緩慢向下用力彎