情緒與心理健康浙江省中小學教師培訓中心廖艷華lyh@情緒與心理健康一、什么是健康情緒二、情緒的作用三、情緒ABC理論四、做情緒的主人一、什么是健康情緒健康情緒是指人能表現出與環境協調一致的情緒反應。這種情緒反應不僅要符合當時的場合、氛圍，還要符合人的年齡、身份、文化特點。積極穩定

了解自己的情緒

-------情緒有多少種高興安然狂喜渴望焦慮喜歡坦然好感快樂反感愉快希望內疚悲傷慍怒憎恨厭煩感動愉悅悔恨迷戀柔情恐懼悲哀冷漠懼怕妒忌窘迫恐慌怨恨冷淡驚愕萎靡煩惱仇恨痛恨憂慮憎惡愛慕悲痛抑郁大怒驚恐恐怖沮喪懊喪苦惱氣惱憤怒狂怒情緒有多少種（續）得意洋洋欣喜若狂心馳神往輕松愉快喜氣洋洋悠然神往自鳴得意逍遙自在大驚失色無憂無慮沒精打采歡欣鼓舞憂心忡忡郁郁寡歡高高興興暴跳如雷大喜過望興高采烈膽戰心驚心神恬然歡天喜地溫柔親切灰心喪氣心馳神往心煩意亂稱心如意勃然大怒和藹可親毛骨悚然怒不可遏惴惴不安怒氣沖沖表情研究面部有80塊肌肉，可以產生7000多種不同的表情。企業領導的表情：平靜的。廠長的微笑表情比組長多5倍，而廠長的憤怒表情只是組長的1/8。各層次領導者的手勢大都表示否定的意思。情緒日記表

情緒原因時間積極情緒消極情緒中間情緒早晨上午下午晚上我今天的心情是：二、情緒的作用1.調節學習工作2.協調人際關系3.促進個性發展4.影響身心健康三、情緒ABC理論A（Activatingevents）是指誘發性事件。B（Believes）是指由A引起的信念、認知，即他對這一事件的看法、解釋和評價。C（emotionalandbehavioralConsequences）是指在特定情景下，個體的情緒和行為的結果。

A—————B—————C事件———認知————情緒

理論內容人非為事物所擾，乃為其觀而自擾之。要知道，是觀念產生情緒，而不是事件本身。所以重要的是要改變你的觀念，而不是你周圍的一切。基本原則引致焦慮、壓力、抑郁等心理問題的并不是事件本身，而是人本身對事件的理解與分析。因為情緒是由人的思維、信念、認知所引起的，所以每個人都要對自己的情緒負責。絕對化的要求非理性信念的特征過分概括化糟糕至極11種非理性信念1.我應該獲得人人的喜愛，我的行為舉止都應得到別人的贊許。2.一個人必須在各方面都表現得能干、聰明，而且有成就，這樣才有價值。3.當有人做出一些可憎及不公平的事時，我應該責備及教訓他們，并視他們為討厭的壞人。4.人的不愉快不幸福是由外在的因素造成的，所以人實在無法控制。5.逃避困難和責任遠比面對它們容易。11種非理性信念6.一旦事情的發展出乎意料，必然相當危險、糟糕、可怕。7.我們要隨時隨地防范于未然。8.一個人一定要依靠比自己強大的。9.對別人的問題與困撓我們應充滿愛心。10.人生中每個問題總會有一個精確的答案，如果一旦得不到答案是就會很痛苦。11.過去的經驗與事件決定和影響著目前的行為，而且影響是永遠不會消失的。四、做情緒的主人1.確定奮斗目標不要過分關注眼前的利益得失不要過分關注別人的事2.承認情緒承認情緒是人本身的一部分，表達自己的情感是正常的、正當的。適度表達自己的情緒是有益于身心健康的。3.學會表達情緒傾訴記日記寫作文表達主要感受4.主動體驗積極情緒

聽音樂散步參加體育鍛煉談話旅游5.積極熱情地對待他人生命中85%的快樂來自于與他人良好的關系，其他15%來自于成就感。6、培養共情的能力共情empathy共情是能體驗他人的精神世界，就好像那是自身的精神世界一樣的一種能力（羅杰斯）。重復的技巧快樂是可以自找的情緒是可以管理的謝謝