健康教育第二講生活方式與疾病預防第一頁，共三十七頁，2022年，8月28日第二講生活方式與運動疾病預防第二頁，共三十七頁，2022年，8月28日主要內容：一、健康生活方式

戒煙限酒合理膳食適量運動心理平衡二、軟組織損傷的概念、分類及急救處理三、運動性病癥的預防與處理第三頁，共三十七頁，2022年，8月28日（一）基本概念

1、生活方式的概念：生活方式是指人們為生存、發展和享受所進行的一切活動，包括工作、學習、飲食、運動、休息和生活環境等。一、健康生活方式第四頁，共三十七頁，2022年，8月28日2、生活方式疾病的概念

由不良生活方式引起的疾病，又稱慢性非傳染性病。包括高血壓、肥胖、糖尿病、高脂血癥、腫瘤等，這些疾病如果改變不良生活習慣，發病率可大大降低。3、不良生活方式：指吸煙、酗酒、濫用藥物、缺乏體育鍛煉、不合理的飲食習慣。第五頁，共三十七頁，2022年，8月28日據美國的一項調查表明：只要改善不良生活方式，可大大降低疾病的危險因素，就能減少40%-70%的早死、1/3的急性殘疾和2/3的慢性殘疾。第六頁，共三十七頁，2022年，8月28日（二）生活方式疾病發病現狀

《第二次國民體質監測報告》指出：成年男性肥胖率比2000年增加了1.7％，以40到44歲這個年齡段肥胖率增長最多。據2006年底發布新數據顯示，我國高血壓病人已超過1.6億。18歲以上人群中，每5人就有1個高血壓；35歲以上，差不多每3人中就有1個高血壓。據調查，我國45歲以上的人群中有7%至8%患有糖尿病，且發病率有上升趨勢。

第七頁，共三十七頁，2022年，8月28日（三）健康生活方式的內容如何才能獲得健康呢？國內外的專家一致認為對付生活方式疾病最好的法寶是建立健康的科學的生活方式。世界衛生組織提倡的四大健康生活方式是：戒煙限酒合理膳食適量運動心理平衡

第八頁，共三十七頁，2022年，8月28日1、戒煙、限酒（1）吸煙的害處被動吸煙的人受到危害是吸煙人的五倍。孕婦吸煙可導致胎兒早產及體重不足，流產機率增高。吸煙可導致各種疾病：肺部疾病、心血管疾病、癌癥、骨質疏松、糖尿病、男性不孕等第九頁，共三十七頁，2022年，8月28日急性中毒：直接抑制呼吸中樞導致死亡導致多種慢性疾病：酒精肝、脂肪肝、肝硬化、腦萎縮等酒精性腦病、消化性潰瘍、心血管疾病等。（2）飲酒的害處第十頁，共三十七頁，2022年，8月28日酒精具有神經毒性作用，能直接殺傷腦細胞，長期酗酒者腦細胞死亡速度會越發加快，腦萎縮也會越來越嚴重，大腦功能隨之衰退。酒精成癮者患上酒精性腦病后，小腦失去平衡作用，使人出現走路不穩、幻聽幻視、手發抖等癥狀。防治酒精性腦病，平時飲酒一定要適量，出現癥狀最好戒酒并進行治療。第十一頁，共三十七頁，2022年，8月28日（3）吸毒的害處－－對身體的危害大腦病變、心臟病變、食欲不振、營養不良。傳染疾病、破壞人體免疫機制，使吸毒者極易感染各種疾病（艾滋病）。第十二頁，共三十七頁，2022年，8月28日大腦病變：破壞、擾亂人體正常的高級神經活動，有的甚至毒害、損傷神經組織。心臟病變：血壓下降，心動過緩。瘦弱不堪：出現消化和吸收功能障礙，食欲不振，甚至完全喪失營養攝入嚴重不足。傳染疾病：毒品破壞人體免疫機制，使吸毒者極易感染各種疾病（艾滋病）第十三頁，共三十七頁，2022年，8月28日衛生部、中國營養學會聯合發布了《中國居民膳食指南（2007）》2、合理膳食第十四頁，共三十七頁，2022年，8月28日

《中國居民膳食指南（2007）》為一般人群的膳食提供了10條“經典”，適合于6歲以上的正常人群：食物多樣，谷類為主，粗細搭配；多吃蔬菜水果和薯類；每天吃奶類、大豆或其制品；常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉；減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食；一般人群適用的10條“膳食經典”第十五頁，共三十七頁，2022年，8月28日食不過量，天天運動，保持健康體重；三餐分配要合理，零食要適當；每天足量飲水，合理選擇飲料；如飲酒應限量；吃新鮮衛生的食物。第十六頁，共三十七頁，2022年，8月28日3、適量運動（見第一講運動處方）適量運動是指要根據自己的身體素質狀況,選擇適合自己的運動項目、合適的運動強度和運動時間的長短,使運動既能夠預防疾病,又能夠增進健康,而不是傷害身體。第十七頁，共三十七頁，2022年，8月28日4、心理平衡（略）第十八頁，共三十七頁，2022年，8月28日二、軟組織損傷的概念、分類及急救處理（一）軟組織損傷的概念

皮膚、肌肉筋膜、肌腱腱鞘、韌帶、關節囊、滑囊、血管、神經等組織的損傷。第十九頁，共三十七頁，2022年，8月28日（二）軟組織損傷的分類軟組織損傷開放性損傷：受傷部位皮膚或粘膜破裂，傷口與外界相通閉合性損傷：局部皮膚或粘膜完整，無裂口與外界相通撕裂傷等腱鞘炎等肌肉肌腱拉傷切割傷擦傷刺傷挫傷關節韌帶扭傷第二十頁，共三十七頁，2022年，8月28日1、開放性損傷的處理原則：及時止血和處理創口，預防感染，先止血再處理傷口。（三）急性軟組織損傷的急救處理第二十一頁，共三十七頁，2022年，8月28日2、急性閉合性軟組織損傷的處理原則：

（1）防止進一步損傷（2）ＰＲＩＣＥ急救原則（3）外敷或內服活血化瘀、消腫止痛藥急性損傷閉合性軟組織損傷慢性損傷第二十二頁，共三十七頁，2022年，8月28日PRICE急救原則P保護(Protection)R休息（Rest）I冷敷（Ice）C加壓（Compression）E抬高（Elevation）第二十三頁，共三十七頁，2022年，8月28日P－保護防止進一步損傷第二十四頁，共三十七頁，2022年，8月28日R-適當制動休息第二十五頁，共三十七頁，2022年，8月28日I-冷凍療法軟組織損傷第二十六頁，共三十七頁，2022年，8月28日C-繃帶加壓包扎法第二十七頁，共三十七頁，2022年，8月28日E-患肢抬高軟組織損傷第二十八頁，共三十七頁，2022年，8月28日三、運動性病癥的預防與處理（一）運動性病癥的定義

是指由于訓練安排不當造成體內某些機能紊亂所出現的疾病或癥狀。一般出現在競技運動中較多，健身運動中出現的很少。常見的的運動性病癥有：運動中腹痛、肌肉痙攣等。第二十九頁，共三十七頁，2022年，8月28日1、運動中腹痛（1）定義：直接由運動引起的腹痛稱為運動中腹痛（二）常見的的運動性病癥第三十頁，共三十七頁，2022年，8月28日（2）原因①因肝脾血郁腫脹而使腹膜上的神經受牽扯而疼痛②運動中胃腸道缺血、缺氧，造成胃腸道痙攣或蠕動功能紊亂引起腹痛或絞痛③因呼吸肌痙攣而產生與呼吸節奏有關的腹痛④原腹腔臟器有病變。運動時誘發了疾患或病變部位產生病痛第三十一頁，共三十七頁，2022年，8月28日（3）處理：若運動中出現腹痛，則適當減慢速度，及時調整呼吸節奏，加深呼吸，同時用手按壓疼痛的部位或彎腰慢跑一段，做幾次深呼吸。如上述措施不起作用，則應停止運動，口服解痛藥，按摩或請醫生處理。第三十二頁，共三十七頁，2022年，8月28日（4）預防加強全面訓練，以提高人體生理機能。遵守科學的訓練原則，合理安排膳食，運動前有做好充分的準備活動。運動中注意呼吸節奏，中長跑要合理分配速度等。第三十三頁，共三十七頁，2022年，8月28日2、肌肉痙攣（1）定義：肌肉痙攣是肌肉不自主的強直性收縮，俗稱“抽筋”。在運動過程中，肌肉痙攣最易發生在小腿腓腸肌，其次是足底的屈姆肌和屈趾肌。（2）原因：

由于平時運動基礎差，突然加大了運動量而造成局部肌肉失血，或長時間進行單調的重復動作，以及練習中，大量排汗導致體內水、鹽代謝失調。天氣寒冷、準備活動不充分等也會造成肌肉痙攣。第三十四頁，共三十七頁，2022年，8月28日（3）處理牽引痙攣的肌肉是常見緩解方法例如，小腿腓腸痙攣時，可取坐位或仰臥位，伸直膝關節，緩解用力將足部背伸，或點按承山穴。游泳時發生痙攣，不要驚慌，要先深吸一口氣，再做動作。（4）預防平時要加強鍛煉，提高肌體抵抗力和適應能力