靈敏素質的概念及意義在球類、滑雪、武術、散打、拳擊、摔跤、擊劍、體操等許多運動項目中，都要求運動員在時空急劇變化的條件下能迅速表現出對動作的準確判斷、靈活應變，快速敏捷的反應速度、高度的自我操縱能力以及迅速改變身體或身體某部位運動方向的能力。這些都是靈敏素質的表現內容，因此靈敏素質的提高與發展在體育運動項目中極為重要。一、靈敏素質的概念靈敏素質是指人體在各種突然變換的條件下，快速、協調、敏捷、準確地完成動作的能力。它是人的運動技能、神經反應和各種身體素質的綜合表現。靈敏素質之所以是運動技能、神經反應和各種素質的綜合表現，是因為各專項的每一個動作都不同程度的體現了力量、速度、耐力、柔韌等素質。通過力量特別是爆發力量，控制身體的加速或減速；通過速度，特別是爆發速度，控制身體移動、躲閃、變換方向的快慢；通過柔韌保證力量、速度的發揮；通過耐力保證持久的工作能力。這些素質的綜合運用才能保證動作的熟練程度，而動作的熟練程度必須在中樞神經支配下才能自如運用。因為神經反應決定了反應速度的快慢、決定了判斷是否準確、決定了隨機應變及時作出應答動作的快慢。因此反應迅速、判斷準確、及時作出應答動作是靈敏素質的先決條件，各素質協同配合是完成應答動作的基礎。應答動作的熟練程度直接體現了靈敏素質的高低。所以說，靈敏素質是運動技能、神經反應和各種素質的綜合表現。靈敏素質沒有客觀衡量標準，只有通過動作的熟練程度來顯示靈敏素質的高低。它不像其他素質有客觀衡量標準來測定其素質的優劣。如力量用重量的大小來衡量，單位是公斤；速度用距離和時間的比來衡量，單位是米/秒；耐力用時間的長短或重復次數的多少來衡量；柔韌用角度、幅度的大小來衡量；而靈敏素質只有用迅速準確協調完成動作的能力來衡量。例如運動員的躲閃能力，必須通過躲閃動作來體現，而躲閃的快慢就表現了靈敏程度的高低。但完成躲閃動作是以各素質為基礎的，反應判斷的快慢決定相應躲閃動作的快慢，速度力量又決定了反應動作的快慢，因此運動員在沒有作出躲閃動作之前無法衡量運動員在躲閃方面的靈敏素質，諸如急跑急停、轉體、平穩等動作也都如此。因此身體素質越好完成動作越熟練，所表現的靈敏素質就越好。離開其他素質和運動技能根本談不上有靈敏素質，而靈敏素質只有通過熟練的動作才能表現出來，單純的靈敏素質是不存在的。靈敏素質的發展水平主要從以下三個方面進行評價：第一，是否具有快速的反應、判斷、躲閃、轉身、翻轉、維持平衡和隨機應變的能力。第二，在完成動作時，是否能自如地操縱自己的身體，在任何不同的條件下都能準確熟練地完成動作。第三，是否能把力量（爆發力）、速度（反應速度）、耐力、協調性、節奏感等素質和技能通過熟練的動作綜合表現出來。客觀實踐證明，具有高度靈敏素質的人，他可以隨心所欲地控制自己的運動器官，熟練自如地準確完成動作。二、靈敏素質的意義靈敏素質是協調發揮各種身體素質能力，提高技術動作質量和創造優異運動成績的重要條件。它在各個運動項目中作用主要有以下兩點：第一，能夠保證人準確、熟練、協調地完成動作，取得優異運動成績。第二，能夠靈活、巧妙地戰勝對手，取得比賽的勝利。發展靈敏素質的注意事項一、練習方法、手段應多樣化并經常改變靈敏素質的發展與各種分析器和運動器官機能的改善有密切的關系。人體能否在運動中表現出準確的定向定時能力和動作準確、迅速變換的能力，都取決于各種分析器運動器官功能的提高。而人體一旦對某一動作技能熟練到自動化程度時，再用該動作去發展靈敏素質的意義就不大了。為此，發展靈敏素質練習的方法應是多種多樣的，并且要經常的改變。這樣不僅可以使人掌握多種多樣的運動技能，還可以提高人體內各種分析器的功能，在運動中能夠表現出時空三維立體中的準確定向定時能力，還能表現出動作準確、變換迅速的能力。二、掌握本專項一定數量的基本動作運動技能本質是條件反射，這種在大腦皮層中建立的條件反射暫時聯系的數量越多，臨場時及時變換動作的暫時聯系的接通就越迅速準確，在已掌握的運動技能的基礎上，可以快速形成新的應答性動作來應付突然發生的情況。因此應盡量多掌握一些基本的動作、基本技術及戰術等，這樣做有利于提高靈敏素質。由于靈敏素質是人體綜合能力的表現，發展靈敏素質還必須從培養人的各種能力入手，在練習中廣泛采用發展其他身體素質的方法來發展靈敏素質，并培養掌握動作的能力、反應能力、平衡能力等等。三、抓住發展靈敏素質的最佳時期靈敏素質是在中樞神經系統的指揮下，各種能力的綜合表現。兒童少年的神經系統是人體發育最早、最快的系統，他們具有較好的反應能力，動作速度、平衡能力、節奏感等方面具有很大的發展潛力，這些都為發展靈敏素質提供了有利的條件，因此應抓緊這一時期進行靈敏素質練習。四、靈敏素質練習時應注意消除練習者的緊張心理狀態在進行靈敏素質練習時，教練員應采用各種有效的方法與手段，消除練習者緊張的心理狀態和恐懼心理。因為人心理緊張時，肌肉等運動器官也必然緊張，會使反應遲鈍，動作的協調性下降，影響練習的效果。五、合理安排訓練時間靈敏素質的訓練在整個訓練過程中都應該適當安排，使之系統化。但訓練時間不易過長，練習重復次數不易過多。因為肌體疲勞時運動員力量水平會下降，速度將減慢節奏感被破壞，平衡能力會降低，這些都不利于靈敏素質的發展。有經驗的教練員都是根據不同訓練過程的特點來安排靈敏素質的訓練。如隨著比賽臨近，技術訓練比重增加，協調能力的訓練應相應加強。準備期以一般靈敏素質訓練為主，比賽期以專項靈敏性訓練為主。在一次訓練課中應把靈敏素質的訓練安排在課的前半部分，讓運動員處在體力充沛、精神飽滿、運動欲望強的狀態下進行練習。六、靈敏素質的練習應有足夠的間歇時間在進行靈敏素質的練習過程中應有足夠的間歇時間，以保證氧債的償還和同肉中ATP能量物質的合成。但休息時間又不可過長，休息時間過長會使中樞神經系統的興奮性大幅度下降，在下次練習中就會減弱對運動器官的指揮能力，使動作協調性下降、速度減慢、反應遲鈍，這必然影響練習的效果。一般地講練習時間和休息時間可控制在1：3的比例。七、應結合專項要求進行訓練靈敏素質具有專項化的特點。經驗豐富的教練員都針對本專項對靈敏素質的特殊要求安排靈敏素質訓練，使訓練效果與專項要求相一致。例如籃球運動員多做發展手的專門靈敏性訓練，以提高手感和控球能力。足球運動員多做一些腳步移動和用腳控球的練習；體操、技巧等項目運動員多做一些移動身體方位的練習等等。此外，還應注意控制練習者的體重。靈敏素質的種類及特點靈敏素質從其與專項運動關系來看，可分一般靈敏素質和專項靈敏素質。一般靈敏素質是指人在各種活動中，在突然變換的條件下，迅速、合理、準確地完成各種動作的能力。它是專項靈敏素質發展的基礎。專項靈敏素質是運動員在專項運動中，迅速、準確、協調自如地完成本專項各種技術動作的能力。它是在一般靈敏素質的基礎上，多年重復專項技術，提高專項技能的結果。不同的體育運動項目對靈敏素質有不同的要求，球類和一些其他對抗性項目要求判斷、反應、躲閃、隨機應變等方面的靈敏素質。因球類項目的動作技巧變化多樣，身體的各部位置迅速發生變化，動作結構變異大，反應敏捷，不像體操、武術、田徑等項目是按程度進行的，所以球類項目沒有一種動作技巧是固定不變的。要時刻根據比賽時的復雜條件而靈活地變改變動作的方向、速度、身體的姿勢，這就要求球類運動員在球場上要有廣闊的視野，敏銳的球感，多變的戰術，協調的配合，才能適應球類運動的需要，因此沒有良好的靈敏素質很難成為一名優秀的球類運動員。籃球一般要求躲閃、突然起動、急停、迅速改變身體位置、運球過人、切入、跳起空中投籃、爭奪籃板球等方面所表現的靈敏素質。足球要求急跑急停、鏟球、過人、射門、頭及身體控制球等方面所表現的靈敏素質，特別是守門員要求較高的反應、判斷能力。排球要求跳起扣球、倒地滾動、魚躍救球、反應判斷等方面所表現的靈敏素質。乒乓球、羽毛球、網球的技術動作變化迅速，要求腳的快速移動，身體姿勢變化，反應判斷等方面所表現的靈敏素質。體操、跳水等項目要求身體位置迅速改變，空中翻轉、控制身體平衡等方面所表現的靈敏素質。滑雪、滑冰等項目要求迅速調整身體位置平衡，迅速改變運動方向等方面所表現的靈敏素質。靈敏素質具有明顯的項目特點。由于各體育項目所表現的運動技能差異，所以對各素質及神經反應的要求也就不同，對靈敏素質的要求也不一樣，從而體現靈敏素質在不同的項目在各有自己本項的特點。例如優秀的籃球運動員在籃球場上靈巧多變，可在體操器械上卻顯得力不從心，因為他們不具備體操運動員所需要的運動技能，自然不能熟練地完成體操動作，體現不出體操方面的靈敏素質。而體操運動員在器械上能輕松自如地完成動作，但在籃球場上控制空間方面的靈敏不如籃球運動員。同樣，其他專項的運動員在本專項上是能手，在其他項目上并不一定是能手。因此，有經驗的教練員和運動員非常重視發展本專項所需要的靈敏素質。靈敏素質練習的方法、手段靈敏素質是人體綜合能力的反映，受遺傳因素影響很大。為了提高靈敏素質，教練員應盡可能采取逐漸增加復雜程度的練習方式，也可以通過改變條件、器械、器材等方式增加技術動作的復雜性和難度。同時，還應著重培養和提高運動員掌握動作的能力、反應能力、平衡能力、觀察能力、節奏感等。一、靈敏素質練習的主要手段（一）在跑、跳中做迅速改變方向的各種跑、躲閃、突然起動以及各種快速急停和迅速轉體練習等。（二）做各種調整身體方位的練習。（三）做專門設計的各種復雜多變的練習。如用“之字跑V“躲閃跑”、“穿梭跑”和“立臥撐”四項組成的綜合性練習。（四）以非常規姿勢完成的練習。如側向或倒退跳遠、跳深等。（五）限制完成動作的空間練習。如在縮小的球類運動場地進行練習。（六）改變完成動作的速度或速率的練習。如變換動作頻率或逐步增加動作的頻率。（七）做各種變換方向的追逐性游戲和對各種信號作出應答反應的游戲等。二、靈敏素質練習的途徑發展靈敏素質是提高運動能力的一個非常重要的方面，在發展靈敏素質過程中，應該注意到：提高力量、速度、耐力、柔韌素質等是發展靈敏素質的基礎；競技體操、武術、技巧、滑冰、滑雪、各種球類運動等項目都是發展靈敏素質的有效項目；在專項練習復雜化的條件下反復練習與專項運動性質相似的動作，是發展專項靈敏素質的有效途徑。發展靈敏素質的途徑主要包括徒手練習、器械練習、組合練習和游戲等。（一）徒手練習（包括單人練習和雙人練習兩類）1、單人練習：主要有弓箭步轉體、立臥撐跳轉體、前后滑跳、屈體跳、騰空飛腳、跳起轉體、快速后退跑、快速折回跑等練習。2、雙人練習：主要有躲閃摸肩、手觸膝、過人、模仿跑、撞拐、巧用力等雙人練習。（二）器械練習（包括單人練習和雙人練習兩類）1、單人練習：主要包括各種形式的個人運球、傳球、頂球、顛球、托球等多種練習，單杠懸垂擺動、雙杠轉體跳下、掛撐前滾翻、翻越肋木、鉆欄架、鉆山羊以及各種球類運動、技巧運動、體操運動的專項技術動作的個人練習等。2、雙人練習：主要包括各種形式的傳、接球、運球中搶球，雙杠端支撐跳下換位追逐、肋木穿越追逐等雙人練習。（三）組合練習（包括兩個動作組合、三個動作組合和多個動作組合的練習）1、兩個動作組合練習：主要有交叉步f后退跑，后踢腿跑f圓圈跑，側手翻f前滾翻，轉體俯臥f膝觸胸，變換跳轉髖f交叉步跑，立臥撐f原地高抬腿跑等。2、三個動作組合練習：主要有交叉步側跨步一滑步一障礙跑，旋風腳一側手翻…前滾翻，彈腿一騰空飛腳一魚躍前滾翻，滑跳一交叉步跑一轉身滑步跑等練習。3、多個動作組合練習：主要有倒立前滾翻一單肩后滾翻一側滾一跪跳起，懸垂擺動一雙杠跳下一鉆山羊一走平衡木，跨欄一鉆欄一跳欄一滾翻，擺腿一后退跑一魚躍前滾翻一立臥撐等練習。（四）游戲發展靈敏素質的游戲具有綜合性、趣味性、競爭性的特點，能引起練習者的極大興趣，使人全力以赴地投入活動，既能集中注意力、積極思維、巧妙對付復雜多變的活動場面，又能鍛煉提高神經系統的靈活性和反映過程，有效地發展身體素質和運動技能。發展靈敏素質的游戲很多，主要包括各種應答性游戲、追逐性游戲和集體游戲等。三、發展靈敏素質的具體方法發展靈敏素質須從專項特點出發，重點綜合發展反應、平衡協調等能力。以下根據教學訓練體會，提供一些發展靈敏素質的方法，供教學訓練時參考。（一）提高反應判斷的練習1、按口令做相反的動作。2、按有效口令做動作。3、原地、行進間或跑步中聽口令做動作。如：喊數抱團成組。加、減、乘、除簡單運算得數抱團組合，看誰最快等。4、一對一追逐模仿。5、一對一互看對方背后號碼。6、聽信號或看手勢急跑、急停、轉身、變換方向的練習。7、聽信號的各種姿勢起跑。如：站立式、背向、蹲、坐、俯臥撐等姿勢。8、跳繩：兩人搖繩，從繩下跑過轉身，從繩上跳過等。9、一對一腳跳動猜拳、手猜拳、打手心手背、摸五官等練習。10、各種游戲如：叫號追人、追逃游戲、搶占空位、打野鴨、搶斷籃球（一方攻、一方守，攻方運球強行通過，守方積極攔截搶奪，奪到球變為攻方運動員）等。（二）發展平衡能力練習1、一對一面向站立，雙手直臂相觸，虛實結合相互推，使對方失去平衡。2、一對一弓箭步牽手互換面向站立，虛實結合互推互拉使對方失去平衡。3、各種站立平衡：俯平衡、搬腿平衡、側平衡等。4、頭手倒立，肩肘倒立、手倒立停一定時間。5、在肋木上橫跳、上下跳練習。6、做動作或急跑中聽信號完成突停動作。7、在平衡木上做一些簡單動作。8、發展旋轉的平衡能力練習。用手扶住體操棒，然后松手轉身擊掌再扶住體操棒使其不倒。向上拋球轉體2周、3周再接住球。跳轉360度進，保持直線運行。閉目原地連續轉5?8周，然后閉目沿直線走10米，再睜眼看自己走的方向是否準確。繞障礙曲線轉體跑。原地跳傳180度、360度、720度落地站穩。發展協調能力的練習1、一對一背向互挽臂蹲跳進、跳轉。2、模仿動作練習。3、各種徒手操練習。4、雙人頭上拉手向同方向連續轉。5、腳步移動練習。如：前后、左右、交叉的快速移動。單腳為軸的前后、轉體的移動。左右側滑步、跨跳步的移動。6、做小腿里盤外拐的練習。7、跳起體前屈摸腳。8、選用武術中的“二踢腳”、“旋風腳”動作。9、雙人跳繩。10、做不習慣方向的動作。11、改變動作的連接方式。12、選用健美操、體育舞蹈中的一些動作。13、簡單動作組合練習。如：原地跳轉360度接跳遠。前滾翻交叉轉體接后滾翻。跪跳起接挺身跳等。14、雙人一手扶對方肩、一手互握對方腳腕，各用單腳左右跳、前后跳、跳轉。選用體操中的一些動作1、前滾翻、后滾翻、側滾翻。2、連續前滾翻或后滾翻。3、雙人前滾翻：一人仰臥，另一人分腿站在仰臥人的頭兩側，雙方互握對方兩腳踝，然后作連續的雙人前滾翻或后滾翻。4、連續側手翻。5、雙人側手翻：雙人同向重疊站立，后面人抱住前面人的腰，然后共同完成側手翻。6、魚躍前滾翻。（可越過一定高度的障礙物）。7、一人仰臥，兩人名抓一只腳，同時用力上提，使其翻轉站立。8、前手翻、頭手翻、后手翻，團身后空翻。9、跳馬、跳上、挺身跳下；分腿或屈腿騰越；直接跳越器械；跳起在馬上作前滾翻。10、在低單杠上作翻上、支撐腹回環、支撐后擺跳下、支撐擺動向前側跳下等簡單動作。11、在低雙杠上作肩倒立、前滾翻成分腿坐、向前支撐擺動越杠下，向后擺動越杠下等簡單動作。（五）利用跳繩進行的一些練習方法1、“掃地”跳躍：練習者將繩握成多段，從下蹲姿勢開始，將繩子做掃地動作，兩腳不停頓地做跳躍練習。2、前搖二次或三次，雙足跳一次，俗稱“雙飛”“三飛”。3、后搖二次，雙足跳一次，俗稱“后雙飛”。4、交叉搖繩：練習者兩手交叉搖繩，每搖一二次，單足或雙足跳長繩子一次。5、集體跳繩：兩名練習者搖長繩子，其他練習者連續不斷地跳過繩子，每人應在繩子搖到最高點時迅速跟講，跳過繩子。并快速跑出。誰碰到繩子，與搖繩者交換。6、雙人跳繩：同前，要求兩名練習者手拉手跳3?5次后快速跑出。7、走矮子步：教練與一名隊員將繩拉直，并把高度適當降低，隊員在繩子下走矮子步和滑步與滑步動作。8、跳波浪繩：教練與一名隊員雙手握一根長繩子，并把繩子上下抖動成波浪形，隊員必須敏捷地從上跳過，誰碰到繩子，與搖繩者交換。9、跳蛇形繩：教練與一名隊員雙手握一根長繩，并把繩子左右抖動，使繩子像一條蛇在地上爬行，數個隊員在中間跳來跳去1分鐘內觸及繩子最少者為勝。10、跳粗繩（或竹竿）：教練雙手握一根粗繩或竹竿，隊員圍成一個圓圈站立，當教練握繩或竿做掃圓動作時，隊員立即跳起，觸及繩索或竹竿者為敗。（六）利用繃床進行練習的一些方法繃床練習是訓練高大隊員靈敏素質、提高身體協調性和空中平衡能力的有效方法。1、原地向上騰起，兩臂上舉，使身體在空中伸展，然后下落。連續做5?10次。2、原地騰起，兩臂上舉，空中轉體180度、360度。3、原地騰起，下落時成俯臥姿勢，然后再騰起。4、原地騰起，體前屈，側分腿，兩手觸及腳尖，然后直體雙腳落地。5、原地騰起，在空中模仿挺身式跳遠、分腿騰躍、足球守門員救球、排球運動員扣球、攔網、籃球運動員扣籃，跳水運動員的起跳、騰空、入水等動作。6、原地騰起，后空翻一周，雙腳落地。7、原地騰起，前空翻一周，雙腳落地。8、原地騰起，身體后倒，猶如失去平衡，然后臀部著地成直角坐地再騰起。9、原地騰起，落地跪立后再騰起。10、原地騰起，落地時成仰臥姿勢，然后再騰起成站立姿勢。（七）靈敏性游戲在靈敏性游戲的設計、選擇、運用中，要注意把思維判斷、快速反應、協調動作、節奏感等內容有機地結合起來。進行游戲時，要嚴格執行規則，防止投機取巧，遵守紀律，注意安全。1、形影不離。兩人一組，并肩而站。右側的人自由變換位置和方向，站在左側的人必須及時跟進仍站到他的右側位置。要求：隨機應變，快速移動。2、照著樣子做。兩人一組，其中一人做站立或活動中的各種動作，并不斷更換花樣，另一人必須照著他的樣子做。要求：領做者隨意發揮，照做者模仿逼真。3、水、火、雷、電。練習者在直徑為15米的圓圈內快跑，教練員接連喊“水”、“火”、“雷”、“電”，所有人必須做出與之相適應的動作。要求：想象力豐富，變換動作快。4、互相拍肩。兩人相對1米左右站立，既有設法拍到對方的肩膀，又要防止對方拍到自己的肩膀。要求：伺機而動，身手敏捷。5、單、雙數互追。練習者按單、雙數分成兩組迎面相距1?2米坐下，當教練喊“單數”時，單數追雙數，雙數轉身向后跑開20米；當教練喊“雙數”時，雙數追單數，單數轉身向后跑開。要求：判斷準確，起動迅速。6、抓“替身”。成對前后站立圍成圈，指定一人抓，另一人逃，逃者通過站到一對人的前面來逃脫被抓，后面的人立即逃開。當抓人者拍打著被抓者時，兩人交換繼續抓“替身”。要求：反應快、躲閃靈。7、雙腳離地。練習者分散在指定的地方任意活動，指定其中幾個為抓人者，聽到教練的哨音后，誰的雙腳離地就不抓他，抓人者勿纏住一人不放。要求：快速懸垂、倒立、舉腿等。8、聽號接球。練習者圍圈報數后向著一個方向跑動，教練持球站在圈中心，將球向空中拋起喊號，被喊號者應聲前去接球。要求：根據時間和空間采取應急行動。9、老鷹抓小雞。“小雞”跟在“母雞”背后，用手扶住前面人的髖。“老鷹”站在“母雞”前面要抓后面的“小雞”，“母雞”伸開雙臂設法阻止。要求：斗智斗勇，巧用心計。10、圍圈打猴。指定幾個人當“猴”在圈中活動，余者作為“獵人”手持2?3個皮球圍在圈外，擲球打圈中的“猴”（只準打腿部），被擊中的“猴子”與擲球的“獵人”互換。要求：眼觀六路，耳聽八方，擲球準確，躲閃機靈。11、爬山涉水。用各種器械和物體設置山、水、溝、洞等，練習者采取相應運動越過去，山要攀登，水要劃行，溝要跳躍，洞要匍匐前進，看誰爬山涉水快。此游戲可分成兩組計時比賽。要求：協調靈活，及時改為動作。12、傳球觸人。隊員分散站在籃球場內。兩個引導人利用傳球不斷移動，追逐場上隊員并以球觸及場內閃躲逃跑的隊員，凡被球觸及者參加傳球，直到場上隊員全部被觸及為止。要求：傳球者不得運球，走步違例；閃逃者不準踩線或跑出界外。13、追逐拍、救人。隊員分散站在場內，指定4名引導人為追逐者，其他隊員閃躲逃跑。當有人被追著時，需馬上原地站立。兩手側平舉。此時，同伴者可去拍肩救他，使之復活逃脫。由于在救人時可能被追拍，因此，該游戲可以培養自我犧牲的精神。要求：判斷準確，閃躲敏捷，救人機智。14、“活動籃圈”。隊員分兩大組，每組設活動籃圈一個（兩人雙手伸直，互相握手）。教練拋球，兩組跳球開始比賽，設法將球投入對方的活動籃圈中去，比哪組投中次數多。要求：按籃球規則進行比賽，活動籃圈可以跑動，但不能縮小，防守隊員可以在籃圈附近防守。15、“火中取栗”。練習者分成兩個小組，一個小組的人手挽手面向外圍成一個圈子，以保護圈子中的幾只球，另一個小組的人則設法鉆進去把球取出來。要求：動作靈巧，合理對抗。影響靈敏素質的因素分析影響靈敏素質的因素是多種多樣的，其中主要有解剖、生理、心理、運動經驗及其他身體素質發展水平等。一、解剖因素（一）體型由于各體育項目不同，要求運動員的體型也就不同，所以從身體形態來看有其顯著的項目特點，也就是說專項運動技能與身體形態相一致。如體操運動員的形態特點是：個矮、體輕軀短、腿長、肩寬臂粗長，之所以需要這樣的體型是因為體操運動員在完成許多動作時，要克服自身體重來完成的，個矮體輕則省力，肩寬臂粗長有利于用上肢完成大部分動作，軀短腿長有利于動作幅度，這樣的體型無疑是從事體操的最佳體型。再如舉重運動員要求矮、粗、寬、厚的體型，有利于用強大的爆發力控制杠鈴維持身體平衡。籃、排球由于籃高、網高的限定，要求身材高大的運動員。足球運動員由于場地大、范圍廣，要求速度快、耐力強、動作靈活、反應快，并能充分利用合理沖撞，所以選身高、體重在中上等的、下肢有力的運動員（當然身材高個、體重重的、而且靈活的更好）。跳高運動員則要求瘦高個、軀短、下肢長的運動員，下肢長、重心高、擺動半徑大獲反作用力大，身瘦體輕有利于空中控制身體順利過竿。從以上例子來看，不同的項目要求不同的體型，這種體型必須有利于本專項技術的發揮，能在本專項中表現出高度的靈敏素質來。因此不好說哪一種體型的人靈敏素質好，哪一種體型的人靈敏素質差，但就一般人而言：過高而瘦長的，過胖的或梨形體型的人缺乏靈敏性，“O”型腿、"X”型腿的人缺乏靈活性，肌肉發達的中等或中等以下身高的人，往往有高度的控制力而表現得非常靈活。（二）體重體重=脂肪+肌細胞+水+礦物質其中以脂肪和肌細胞的增長最為顯著，脂肪的增長是每日進食超過一天所需能量，其多余部分轉變為脂肪，而肌細胞的增長是通過鍛煉，鍛煉促進肌細胞增長。脂肪過多影響肌肉收縮效率，增加了不必要的體重等于增加了運動時的阻力，從而影響了身體的靈活性，因此必須進行合理的訓練增加肌肉比重，再配以低卡進食逐漸減少脂肪。二、生理因素（一）大腦皮質神經過程的靈活性高度的靈敏素質是在其鞏固的運動技能基礎上表現出來的，也就是在大腦皮層分析綜合能力高度發展的情況下體現的。大腦皮層的分析綜合能力是在時間和空間上緊密結合進行的，因此在學習每一個動作時都要按一定順序進行，大腦皮層概括動作的難易度所給以的刺激也按一定順序正確地反應出來，多次重復會形成熟練動作。如三步上籃，視覺判斷上籃時的距離及籃的高度，位覺感覺起跳后身體空間方位，皮膚觸覺感知地面硬度及手投籃的力量，這些刺激所引起的興奮傳到大腦皮層相應區，都按嚴格的時間和順序產生興奮、抑制，經過多次強化，各感覺中樞與運動中樞的動覺細胞產生暫時聯系而形成運動技能。通過大量各種動作練習形成許多熟練的運動技能，把這些動作變換，并在變化的環境中完成，使大腦皮層的興奮和抑制的轉換能力加強，從而提高大腦皮層神經過程的靈活性。這樣在任何條件下，任何環境中都能熟練地把這些動作表現出來。運動實踐證明，每一項體育運動都需要某些專門的技能（如籃球的傳球、運球、投籃；足球的傳遞、帶球、射閃、射門；體操的空翻、回環、倒立、全旋等），只有掌握了這些專門的技能，并且運用自如，才能成為本專項的優秀運動員。而靈敏素質寓于這些運動技能之中，以運動形式靈活熟練地表現出來。因此基本動作、基本技術掌握得越多越熟練，不僅學習新的動作快，而且在戰術運用中也更富有創造力，人也顯得靈活，隨機應變能力更強，從而表現的靈敏素質也更高。（二）運動分析器的功能人體在完成作動作時，肌肉產生收縮，通過肌肉肌梭（感知肌纖維長度、張力變化）、腱梭（感知牽張變化）產生的興奮傳入神經中樞進行分析綜合活動而感知身體在空間的位置、姿勢以及身體各部位的運動情況，并與視覺、位覺、觸覺以及內感受器相互作用，實現空間方位感覺。在肌肉感覺及空間方位感覺的基礎上，大腦皮層才能隨環境變化調節肌緊張，以保證實現各種協調精確的動作。運動分析得越覺完善，則運動員對肌肉活動用力大小、快慢的分析能力越高，完成動作時間的判斷越精確。有些運動員即使閉上眼睛也能完成某些動作，這就是運動分析的作用。在運動實踐中，有的運動員腳表現得靈活，有的手表現得靈活，這是因為經常使用那些部位，那些部位也就表現得較靈活，乒乓球運動用右手的則右手靈活，經常用左手的則左手靈活。籃球運動員要求左右手運球、投籃都應靈活，足球運動中要求左右腳射門、帶球都應靈活，體操運動員習慣一個方向的轉體，一個方向的全旋等，這是因為支配該部位運動器官的神經中樞的分析綜合能力高度完善的原因。（三）前庭分析器的機能前庭分析器對空翻、轉體及維持身體平衡、變換身體的方向位置的靈活性有很大作用。前庭分析器包括耳面裝置和三個半規管。下面主要介紹三個半規管的作用。三個半規管在顱內相互垂直，所以當身體朝任何方向旋轉時，半規管都能接受刺激，調整身體的平衡，但三個半規管接受的刺激是不一樣的。當作橫軸（向前或向后）翻轉時，水平和橫面內的半規管的內淋巴液在翻轉開始和結束時，對壺腹內毛細胞起作用，而縱面內的半規管的內淋巴液作圓的滾動，由于翻轉慣性內淋巴液在整個翻轉過程中起作用，所以滾橫軸翻轉時，縱面內的半規管（上半規管）起主要作用。同樣，圍繞縱軸轉體時，水平面內的半規管（外半規管）起主要作用。作矢狀軸翻轉時，橫面內的半規管（后半規管）起主要作用。如果完成空翻轉體動作時，要求三個半規管的轉換能力要強。由于前庭分析器的作用，身體在翻